Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: laracroft Jun 20, 2006, 08:09:40 pre podne
-
PUNO SE PISALO NA RAZNE TEME VEZANE ZA ISHRANU!
NE ZNAM DA LI JE NEKO PISAO NA OVU TEWMU,ALI ZANIMA ME POSTO SE VRTE SLICNE NAMIRNICE I KOMBINACIJE BB OBROKA....DA LI SU VAM OBROCI MONOTONI,I AKO JESU STA RADITE POVODOM TOGA,STA ZEMENITE I DA LI MISLITE DA KONSTANTNA ISHRAN ISTOG TIPA MOZE DA USPORI ORGANIZAM POSTO SE NAVIKNE I STA SE RADI DA BI GA UBRZALI......ILI ORGANIZAM IZNENADITE SMAO DRUGIM TRENINGOM,INTENZITETOM I VEZBAMA!!!!
DA LI ISTO VAZI I ZA DEVOJKE KOJE BI DA SMRSAJU?
THANKS
-
Ne razumem bas najbolje... Jel mislis na recimo jedan dan u sedmici kao cheat day gde se mao tuce po smecu, ili na carb loading dan kad ides na to da sokiras telo i da napunis glikogen depo nakon npr 6 dana niskih na UH, ili...
-
pa ima ona neka varijanta od tri dana. Ima jedan dan nikako karbs, drugi dan ubijes seod njih :) sledeci nesto srednje.... Tako nesto ide ali nisam siguran kako... Ima po internetu al ne engleskom...
Pozzz..
-
Ne razumem bas najbolje... Jel mislis na recimo jedan dan u sedmici kao cheat day gde se mao tuce po smecu, ili na carb loading dan kad ides na to da sokiras telo i da napunis glikogen depo nakon npr 6 dana niskih na UH, ili...
..pa ovo sto je rapid rekao je do nekud tacno..ali nakon 6 dana praznjenja glikoneksih rezervi ako to i uspes,veruj da ce malo da tui bude 1 carb lading...
sta hocu da kazem.ti ako imas dovoljno akratkera glik depo isrpaznis za mx 3 dana..
ovisno od toga kako reagujes na uh onda pocenjes i da pusis..ali ovo je prnicip za pred takmicenje..
u vansezoni ili kada je isrhana malo opstneije nema ama basa nikakvog razloga da se mucis 6 dana 8O 8O ..na 0% UH...to moze samo da znaci jedno...KATABLIZAM...iz viser azloga..
dakle..ti taj 7 dan ne mozes tj nema teroije da napunis sve glim depoa ma koiko god ti se trudio da pojedes UH..jel akko si ih praznio..POLAKO..tako treb da ih i PUNIS....i sta se desava..
odlazis ponovo nakon tog 7 dana na pranzjnje i telo se da iskrosti taj dan UH koje si uneo u prethodnom periodu i onda ti opet ostaje 5 dana da telo zdere samo sebe...dzaba svi preratai ovog sveta tu ej katabloziam nemivnovan
-
Ne pedja stoji sve to sto kazes... Ja sam prvenstveno rekao na primer (npr) 6 dana, niskih na UH, sto moze da bude recimo 100 gr ili 200gr Uh ili..., sve zavisi kako ko radi...
Ali evo koncepta (ispravljajte ako sta ne valja):
Najbolji program za susenje jeste 3 dana praznjenje, 1 dan punjenje,2 dana praznjenje i 1 dan kombinovano.
unos UH max dnevno u fazi praznjenja je 75g (po 30-ak grama prije i poslije treninga - 75g je neka gornja granica, iako ces se ti susiti i sa duplo vecom dozom ukoliko radis kardio treninge). Dan kada se punis,jedes SVE...ako ti se jede torta-jedi,ako ti se jede cokolada-jedi, samo bez preterivana naravno.
Na taj nacin si STALNO u fat burning zoni. S druge strane, trening nakon punjenja ce biti fantastican.
-
moguce da nisam dobro formulisala pitanje....vi svi imate neki rezim,isplaniran donekle,ali koliko imate raznovrsnih kombinacija obroka,to jest na primer 2 meseca jedes iste stvari po programiranom redosledu.....da li to moze da dovede do monotonosti u ishrani i uspori organizam jer se na to navikne i sta postoji u vasoj ishrani da do toga ne dodje.?
npr znate i sami kad kuvas svaki dan i un ekom stadijumu kazes jebote sta danas da kuvam opet sve sam izvrtela?
znaci,ovo vazi bez obzira na takmicenja i ako izuzmemo suplemente i hhemiju,znaci samo dorucak rucak uzine vecera i to.
-
Ne pedja stoji sve to sto kazes... Ja sam prvenstveno rekao na primer (npr) 6 dana, niskih na UH, sto moze da bude recimo 100 gr ili 200gr Uh ili..., sve zavisi kako ko radi...
Ali evo koncepta (ispravljajte ako sta ne valja):
Najbolji program za susenje jeste 3 dana praznjenje, 1 dan punjenje,2 dana praznjenje i 1 dan kombinovano.
unos UH max dnevno u fazi praznjenja je 75g (po 30-ak grama prije i poslije treninga - 75g je neka gornja granica, iako ces se ti susiti i sa duplo vecom dozom ukoliko radis kardio treninge). Dan kada se punis,jedes SVE...ako ti se jede torta-jedi,ako ti se jede cokolada-jedi, samo bez preterivana naravno.
Na taj nacin si STALNO u fat burning zoni. S druge strane, trening nakon punjenja ce biti fantastican.
...sa svim ovim se salzem osim sa onim da u dankada se punis mozes jesti SVE..ne mozes...punjenje glikogena treba raditi sa UH koje oragnizam nece deponvati kao masnce a ne sa prostim secerima..jer ti mozes deope sa secerom da napunis za 30 minuta sa sa pirnicem neces sigruno.....
-
moguce da nisam dobro formulisala pitanje....vi svi imate neki rezim,isplaniran donekle,ali koliko imate raznovrsnih kombinacija obroka,to jest na primer 2 meseca jedes iste stvari po programiranom redosledu.....da li to moze da dovede do monotonosti u ishrani i uspori organizam jer se na to navikne i sta postoji u vasoj ishrani da do toga ne dodje.?
npr znate i sami kad kuvas svaki dan i un ekom stadijumu kazes jebote sta danas da kuvam opet sve sam izvrtela?
znaci,ovo vazi bez obzira na takmicenja i ako izuzmemo suplemente i hhemiju,znaci samo dorucak rucak uzine vecera i to.
..ali problem je so mi nemam classicu...doruack rucak i vecera..meni je svaki put kada jedem i droucak i rucak i vecera...6-7 puta denvno...
ma nema tu zasicenja....u glavi sve odredjujes..ili jesi ili nisi....
-
P pazi laro.. Nama je cilj, evo recimo meni dnevno da navucem 300 - 350 gr proteina...Nekome puno vise 400-500. Znaci jedini pravilan nacin vise dnevnih proteinskih obroka... Ali da bi se toliko unelo, mora se puno jesti, puno mesa i izvora proteina...
E sad ako si obratila paznju na Milosev DVD, on je fino rekao: dnevno kombinujte sve moguce raspolozive izvore proteina... Ne dajte organizmu da se navike...
A sto se kombinovanja tice tipa: danas imamo kuvanje, sutra rostilj, prekosutra pita... jbg to kod nas nema... svaki dan je manje vise isti: ja dnevno svaki dan pojedem: 200 - 300 gr piletine, 1 pastrmka (200gr), tuna u vodi (150gr), posni (250-500 gr, zavisi kako kad), whey + casein... i jos tu i tamo po nesto, sad da ne govorim o UH...
I jbg, ako hoces da uneses toliku kolicinu proteina, nemas drugog izbora... moras ovako...
Nadam se da sam sad shvatio tvoje pitanje, pozzz...
-
P ja dnevno svaki dan pojedem: 200 - 300 gr piletine, 1 pastrmka (200gr), tuna u vodi (150gr), posni (250-500 gr, zavisi kako kad), whey + casein... i jos tu i tamo po nesto, sad da ne govorim o UH...
8O
odakle ti pare , jbt :lol:
btw
moj cale radi sa TOPIKO AD...on njima neku hemiju za ciscenje (formalin)
a oni njemu meso (zato sto nemju da plate) tako da mi se piletina SMUCILA.
ali evo sad su poceli da rade i svinjsko meso(znam...mast) ali moram malo da promenim....tako da ako nekom trebaju jeftini pileci fileti(paket) call me :lol:
-
..jer ti mozes deope sa secerom da napunis za 30 minuta sa sa pirnicem neces sigruno.....
Cek Pedja, moze onda objasnjenje, jer ovde sam citao gde si govorio 7. dan pice...itd, mislim, sigurno sam nesto pogresno skapirao. Pozzz
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=258
-
..jer ti mozes deope sa secerom da napunis za 30 minuta sa sa pirnicem neces sigruno.....
Cek Pedja, moze onda objasnjenje, jer ovde sam citao gde si govorio 7. dan pice...itd, mislim, sigurno sam nesto pogresno skapirao. Pozzz
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=258
Probao sam ja da jedem jedan dan sta stignem... Lepo mi je zvucalo... Ali sutra ujutru imam 3 kila vise... Koza mi se opusti i osecam se naduveno...
-
..jer ti mozes deope sa secerom da napunis za 30 minuta sa sa pirnicem neces sigruno.....
Cek Pedja, moze onda objasnjenje, jer ovde sam citao gde si govorio 7. dan pice...itd, mislim, sigurno sam nesto pogresno skapirao. Pozzz
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=258
..GLEDAJ RAPID...MALO SI U OVOMS PROTU DA BI SHVATIO NEKE STVARI OVAKO KOMPELKSE..JA SAM REKAO U TOM TOPICU ZA CHEATIN DAY NAKON NEKOG VREMENA TJ DKADA SI DOVOLJNI ISKUAN BODI B DA SAM ZNAS ODREDITI KADA MOZES DA UZMES NEKU EXTRA KALORIJU VISE..
KADA SI NA HEMIJI..
I AKDA SI DOVOLJNO TANAK DA MOZES DA SI PRISTUIS PIZZSUU.
CEHTAING DAU NE ZNACI DA MZOES DA SE SABIJAS CITAV DAN SA MILKA DOKALDAMA..
JESTI MILKA COKOALDU EN ZNACI U NI JEDNOM N=JEDINOM MOEMNTU OVOG SOPROTA AMA BAS NISTA..
DAKLE..SLANAK KOJI SI IZOVDOJIO NEMA VEZE SA OVOM TEMOM...
POJESTI PIZZU U CEHATING DAY ZNACI BITI NA 0% UH2-3 DANA..
A ENKAKO TI AKZES 200 GR PA ONDA VARAS..SA CIM.???..JA SE PUNIM SA 200GR UH!!!!
STO PISEM VELIKIM SLOVIMA NEMOJ MISLTI DA VICEM NEGO SAM NA SMGN PA MORAM DA IMA OVA SLOVA JEL MI SAMJALI ISAKCU :wink: :wink:
-
Ok, ok, pa zato i pitam ;)
Pozzz
-
super odgovori thanx
-
I meni to zvuči mnogo monotono. Ovsene pahuljice, pirinač, belo meso, tuna. Mislim da ne bih izdržala ni nedelju dana da se tako hranim. Mada ne verujem da je to šokiranje organizma. :D
-
scio me nihil scire :|
-
scio me nihil scire :|
..PRICAJ SPRSKI DA TE CEO SVET RAZUME
-
I meni to zvuči mnogo monotono. Ovsene pahuljice, pirinač, belo meso, tuna. Mislim da ne bih izdržala ni nedelju dana da se tako hranim. Mada ne verujem da je to šokiranje organizma. :D
Jbg Tanjice, al tako je...takav sport...ako hoces da rastes moras puno cigli da jedes :D haha
-
kaze da zna da ne zna nista
-
scio me nihil scire :|
..PRICAJ SPRSKI DA TE CEO SVET RAZUME
haha ma bre stara latinska poslovica :D mislila sam da znaju ljudi... rekoh.. sada znam da nista ne znam :D
-
scio me nihil scire :|
..PRICAJ SPRSKI DA TE CEO SVET RAZUME
haha ma bre stara latinska poslovica :D mislila sam da znaju ljudi... rekoh.. sada znam da nista ne znam :D
..JA ZNAM..UCIH LATINSKI MAMICU MU SPAPATRLJIM...ALI MOZDA DRUGI NE ZNAJU DULSIC :wink:
-
I meni to zvuči mnogo monotono. Ovsene pahuljice, pirinač, belo meso, tuna. Mislim da ne bih izdržala ni nedelju dana da se tako hranim. Mada ne verujem da je to šokiranje organizma. :D
Heh, ja ovako (http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1785) jedem vec 2 meseca i ne zalim se... osim ovoga (http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1857) :( , ali videcu ako mogu da skockam nesto (naravno, nista prvo bez konsultovanja na ovom forumu :D ). Mozda 6-og dana ubacim jedan kardio, trcanje ujutru na prazan stomak po sat vremena. Znam da je smrt za masu, al' valjda nista strasno jednom nedeljno. Videcemo vec...
Toliko o mom iskustvu sa monotonom ishranom, ali 2 meseca nije nista. Videcemo vec za jos jedno 4 meseca...
-
ma ako si na masi zderi sve vrste mesa,a ne samo belo.Mozes skoro sve da rokas. Ovo sto je tanjica napisala je kad si na cut.
-
I meni to zvuči mnogo monotono. Ovsene pahuljice, pirinač, belo meso, tuna. Mislim da ne bih izdržala ni nedelju dana da se tako hranim. Mada ne verujem da je to šokiranje organizma. :D
Jbg Tanjice, al tako je...takav sport...ako hoces da rastes moras puno cigli da jedes :D haha
Ne bi verovao kolko ova mala teta klopa :D Nisam se od vazduha ugojila 8 kila :D
A još uvek imam pločice na stomaku :D
Nego samo zvuči monotono, stalno se vrti jedno isto.
Sad sam baš radoznala. Moraću da probam da se tako hranim bar mesec dana, pa da znam o čemu pričam :wink:
-
Ne bi verovao kolko ova mala teta klopa :D Nisam se od vazduha ugojila 8 kila :D
A još uvek imam pločice na stomaku :D
Nego samo zvuči monotono, stalno se vrti jedno isto.
Sad sam baš radoznala. Moraću da probam da se tako hranim bar mesec dana, pa da znam o čemu pričam :wink:
Aaaa, toga se ipak moramo prisetiti, a ;)
Pa dobro, zavisi sta jedes, ali ako si pogledala Milosev DVD, da ja ovde ne izmisljam toplu vodu, znas i sama zasto mi tako puno trpamo u sebe... :)
P.S. Ako imas update, daj da vidimo :D ;)
-
tanjice nisam bas pratila ali komnkretno sta ti menjas na sebi?posto ovako super izgledas,dal bi masu ili?
-
eee kad cu ja tako izgledati majku mu... Tanjice draga extra stomak
-
pa da je extra,bas i nije. tanjica je mrsava ,bar po ovim slikama sto sam video,i ne cudi me da joj je stomak takav. Extra stomak je kad si krupan,misicav a i pored toga imas kocke, kao pedjosov recimo,kad je na masi pa ni k od kocke,a kad se odradi eto ti 8 pack.
-
DOKTORE MOJNE DA SI TAKAV.MI ZENE OVDE GLEDAMO DA ODRZAVAMO FIGURU I ZATEGNUTO TELO.ONA JESTE MRSAVA I T O VEROVATNO PRIRODNO,ALI NISI JE VIDEO UZIVO MISLIM DA JE JAKO SKLADNA I NE ZNAM KOLIKO BI JOJ NEKA VECA MASA STAJALA.
IPAK UZIMAJTE U OBZIR DA VI SAVETUJETE SA ASPEKTA ONIH KOJI SU BB SVHATILI OZBILJNO I PROFI
-
bas sam zloban :twisted: :)
-
e ja bih volela `nakav stomak na moju debelu figuru
-
dodji na konsultacije kod mene pa cu ti ja objasniti kako ;)
-
ali za bih to za 2-3 dana ako ikako moze ... :twisted:
-
kod mene se sve moze :twisted:
-
Ne bi verovao kolko ova mala teta klopa :D Nisam se od vazduha ugojila 8 kila :D
A još uvek imam pločice na stomaku :D
Nego samo zvuči monotono, stalno se vrti jedno isto.
Sad sam baš radoznala. Moraću da probam da se tako hranim bar mesec dana, pa da znam o čemu pričam :wink:
Aaaa, toga se ipak moramo prisetiti, a ;)
Pa dobro, zavisi sta jedes, ali ako si pogledala Milosev DVD, da ja ovde ne izmisljam toplu vodu, znas i sama zasto mi tako puno trpamo u sebe... :)
P.S. Ako imas update, daj da vidimo :D ;)
Tad sam imala 48 kila, a sad imam 55 :D
Za jednu tetu od 34 godine (koja redovno posećuje teretanu oko 2 godine) i nije loše :D :D :D
Mnogo mi je žao što nisam ranije otkrila teretanu. :cry:
-
Evo sad sam se uslikala, al mi je bezveze da stavljam ovde, pod ovu temu, pa ću kad napravim sladoled da sredim sličice i da vidim gde mogu da ih metnem :wink:
-
Obicno u slike clanova i clanica foruma!
Ili gresim!
-
da Tanjice.. pa makar i jedna slika bila popravices prosek zenama ;)
-
Obicno u slike clanova i clanica foruma!
Ili gresim!
Tamo ne smem. Imam kompleks od wich :oops:
-
P ja dnevno svaki dan pojedem: 200 - 300 gr piletine, 1 pastrmka (200gr), tuna u vodi (150gr), posni (250-500 gr, zavisi kako kad), whey + casein... i jos tu i tamo po nesto, sad da ne govorim o UH...
8O
odakle ti pare , jbt :lol:
btw
moj cale radi sa TOPIKO AD...on njima neku hemiju za ciscenje (formalin)
a oni njemu meso (zato sto nemju da plate) tako da mi se piletina SMUCILA.
ali evo sad su poceli da rade i svinjsko meso(znam...mast) ali moram malo da promenim....tako da ako nekom trebaju jeftini pileci fileti(paket) call me :lol:
da li saljis preko poste :P :P :P