Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bone collector Mart 03, 2010, 04:08:18 posle podne
-
treniram oko godinu dana u teretani,ne bas redovno,ali najduza pauza mi je bila dve nedelje..sve lepo napreduje,noge malo sporije,ali nije tkao strasno ipak napreduje..ali ruke,haos,jako slabo,radio sam prvo jednom nedeljno biceps i triceps,nista,pa sam presao 2 puta nedeljno biceps i triceps,i sa sam vratio na jednom nedeljno jer nema nikakvog efekta...moze neka pomoc molim vas !!!!
-
Drugar, vidi ovako. Godine, visina, tezina, program treninga, ishrana suplementacija, ako hoces neko da ti pomogne a ne za 95% informacija da gledamo u pasulj.
-
aha,izvini druze :)
evo ovako,visok sam 185kg imam 72 kg..
trening,ponedeljak grubi biceps,utorak ledja triceps,sreda ramena,cetvrtak noge,petak sve po malo
ishrana,dorucak mleko,pahuljice dok sam uskoli,rucak tunjevina ili belo mese sa jajim,vecera mleko,tunjevina
-
druze ne valja ti trening. dobro si podelio treninge ali trebao bi da ubacis po dan pauze izmedju svakog treninga a onaj dan "sve po malo" izbaci...ili ako vec ides svih 5 radnih dana, radi svaki dan po jedan misic.
-
Najveca greska zasto ruke nerastu jeste koristis prevelike tezine za biceps,
evo ja npr imao sam ist gresku radio sam pregib sa 65 kg znaci nidje veze...
Iz sedmice u sedmicu sam snazniji i snazniji ali ruke ko u curice....
E pa zato sam potrazio par savjeta od u to vreme iskusnijih od mene " znaci radi biceps tako da ga osjetis, zapravo ne samo biceps nego svaki misic, ali eto, znaci korist onolike tezine koje ces moci da dignes pravilno bez cimanja, skoncentrisi se na squezz misica na kraju, i polako ga spustaj na dole...
Sada imam jedne od najvecih ruku u cijeloj teretani, i svako me pita kako radis tako male tezine a tolike ruke... Znaci pokusaj jbg...pozz
-
Ja sam sa bucicama od 12 kila nekidan radio biceps i boz sachuvaj koje zlo, puca misic, samo se mora do zadnje kapi krvi pravilno raditi i strogo tempo forsirati...ne trebam spominjati da nisam dugo takvu upalu bicepsa imao...
-
Ja sam sa bucicama od 12 kila nekidan radio biceps i boz sachuvaj koje zlo, puca misic, samo se mora do zadnje kapi krvi pravilno raditi i strogo tempo forsirati...ne trebam spominjati da nisam dugo takvu upalu bicepsa imao...
this is what im tlkin about ;)
-
koje vezbe radite(ako moze opis,nzm te nazive strucne :) )..i koliko ponavljanja i koliko serija?
-
trening,ponedeljak grubi biceps,utorak ledja triceps,sreda ramena,cetvrtak noge,petak sve po malo
Mozda previse opteretis ruke...ja posle ponedeljka i utorka pravim pauzu,ali ako vec idem radim noge.Nema sanse da bih u sredu mogao raditi ramena ne bih cestito ni 2 vezbe odradio,a ruke bi mi se raspale.
Ja za biceps radim 3 vezbe po 4 serije-8 do 12 ponavljanja-radim dvorucni pregib sa sipkom,koncentracioni pregib sedeci i dvorucni pregib na skotu.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17446.0.html
Evo ti,Igor je postavio nazive svih vezbi za biceps sa linkovima da vidis kako se izvode
-
ono
treniram oko godinu dana u teretani,ne bas redovno,ali najduza pauza mi je bila dve nedelje..sve lepo napreduje,noge malo sporije,ali nije tkao strasno ipak napreduje..ali ruke,haos,jako slabo,radio sam prvo jednom nedeljno biceps i triceps,nista,pa sam presao 2 puta nedeljno biceps i triceps,i sa sam vratio na jednom nedeljno jer nema nikakvog efekta...moze neka pomoc molim vas !!!!
ono sto ti mozes najvise da uradis jeste da maximalno svaku vezbu radis pravilno,DAS MAXIMUM, MENJAS vezbe (jako bitna stavka) ,nadjes neku zlatnu sredinu odnosno br ponavljanja koja ti odg, i NE PRETERUJ sa vezbama za ruke sa shvatanjem da ce ti porasti,to su vrlo mali misici i ne treba ih forsirati ne znam ni ja koliko..ostalo je stvar genetike na koju tesko mozes da utices ..jbg .pozz
-
vi mu pricate o treningu ruku,a niko izgleda nije video ovo...
meni vise izgleda da je ovo problem a ne to kako i koliko on radi biceps...barem ne u tolikoj meri
ishrana,dorucak mleko,pahuljice dok sam uskoli,rucak tunjevina ili belo mese sa jajim,vecera mleko,tunjevina
-
vi mu pricate o treningu ruku,a niko izgleda nije video ovo...
meni vise izgleda da je ovo problem a ne to kako i koliko on radi biceps...barem ne u tolikoj meri
ishrana,dorucak mleko,pahuljice dok sam uskoli,rucak tunjevina ili belo mese sa jajim,vecera mleko,tunjevina
Da,verovatno ovo nismo pogledali...Bilo bi jako dobro da napise ishranu.
Posto po ovom on ne jede nista :D
-
Pa napisao je ishranu,zato i kazem..Ovde nema dovoljno proteina za dete,a kamoli nekog ko toliko trenira...o hidratima,ostalom i kvalitetu izvora istih bolje da ne pricam
-
E jbg, na forumu su svec navikli da svi imaju normalnu prehranu...toliko da vishe niko ni ne obraca paznju na to. :)
-
aha,jbg..
ali kad sam krenuo u teretanu pre god dana imao sam 56,a sada 72 kg
-
aha,jbg..
ali kad sam krenuo u teretanu pre god dana imao sam 56,a sada 72 kg
Jbg,komentar za ishranu je bio zasnovan na onome sto si ti napisao.
Sto se tice ruku,one su i meni najveci problem-biceps pogotovo...Ali sam ih malo korigovao u zadnje vreme-gresio sam gde i Adis,koristio prevelike tezine...Sad kad koristim manje tezine i pravilnije radim,mnogo bolje me pogadja i svaki put imam upalu.
Takodje,nadji na forumu temu TEMPO vezbanja i procitaj...veoma je korisna.
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html
Nesto sto je strasno zanemareno,a korisno je jako.
-
Da, mnogi to ne postuju, a jako je vazno...
-
ja gledam po teretani, NIKO to ne postuje!
-
Kod mene takodje niko to ne postuje...uglavnom je najbitnije uraditi 10 ponavljanja, a sad sto se to uradi u roku od 20 sekundi to je druga stvar...bitno je tezine nakrkati da se svi dive koliko frajer dize...
-
Kod mene takodje niko to ne postuje...uglavnom je najbitnije uraditi 10 ponavljanja, a sad sto se to uradi u roku od 20 sekundi to je druga stvar...bitno je tezine nakrkati da se svi dive koliko frajer dize...
ma bitno im je dici teg od tacke a do tacke b ,a forma,tempo,kontrakcija sve ravno jednoj velikoj 0
-
Kod mene takodje niko to ne postuje...uglavnom je najbitnije uraditi 10 ponavljanja, a sad sto se to uradi u roku od 20 sekundi to je druga stvar...bitno je tezine nakrkati da se svi dive koliko frajer dize...
A za tih 20 sekundi vazduh udahne 2-3 puta,tako da kad zavrsi sa tom svojom serijom bude crven ko rak.
-
Takodje sam imao priliku videti lika kako natrpa 120-140 kila na smith i radi "cucnjeve", a spushta se nekih 10 cm i to je to...ma ima tih bisera iz teretane milion...