Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: alexi Mart 03, 2010, 07:48:17 posle podne
-
Imam par pitanja.
Da li za sve misicne grupe vrijedi ono pravilo piramide (valjda se tako kaze,ne znam,ako sam se provalio nemojte mi zamjerit)?
Jer recimo kad radim biceps,svaki mjesec dodajem po 2 kg.Znaci ne radim ono recimo 10 ponavljanja sa 10 kg,pa 8 ponavljanja sa 12 kg i recimo 6 sa 14 kg.A tako su mi rekli da treba.Sad koliko je to strucno pitam vas.
Isto tako i kad trbusne radim,svaki mjesec po 1,5 kg ,a radim donje i srednje trbusne (znaci podizanje nogu na ukosenoj klupi i knees-to-chest na ravnoj podlozi).
I da li je najbolje kombinirati triceps-prsa,ledja biceps,ledja-ramena.
Inace jos da napomenem da nemam teretanu u gradu,tako da pokusavam improvizirat kod kuce sto vise mogu.
-
Tamo nije tema za ovakva pitanja, pa sam ti otvorio ovde novu temu..ovde slobodno raspali....
-
Hvala.Eto komotno si mi mogao i odgovorit:)
Samo me to zanima.Nema se sta puno raspaljivat.:D
-
Hvala.Eto komotno si mi mogao i odgovorit:)
Rado..ali nisam imao vremena..a i sad sam kratak sa vremenom..nadam se da ce ti neko odgovoriti..ako niko ne stigne, evo obecavam da cu ja sutra...samo jos da procitam pitanje ;D
-
Slobodno dodavaj ne 2 vec 10 kilograma svaki mjesec ako ti to nece narusiti tempo ili formu izvodjenja... ;D
-
Bih ja rado dodao i 10 kg svaki mjesec,ali hvala,ne bih da mi crijeva ispadnu,jos sam ja zelen ;).
A ovaj "piramidalni" nacin?Je li to bolje,nego raditi vise ponavljanja s jednom te istom tezinom?
-
Kao sto ti Tenssa rece, ako zelis piramidalno..onda tezine onoliko koliko mozes...i to ne mora da bude na mesecnom nivou, vec moze od treninga do treninga...Naravno postoje neke druge varijante treninga, koje nisu piramidalne...pretrazi malo forum, pa ces i njih naci...
Sto se tice treninga...praksa je jedan dan - jedna misicna grupa....
Za trbusnake ne vidim toliku potrebu da dodajes tegove dok radis..ako ja dobro shvatih sta zelis...bolje radi vise ponavljanja u vise varijacija...
-
Kao sto ti Tenssa rece, ako zelis piramidalno..onda tezine onoliko koliko mozes...i to ne mora da bude na mesecnom nivou, vec moze od treninga do treninga...
pa dobro mogu ja i duplo od ovoga sto sad radim,ali ne znam koliko mi je pametno da uzmem maximum maximuma pa da se lomim.Mozda je bolje polako.s vremenom.
Sto se tice treninga...praksa je jedan dan - jedna misicna grupa....
Ja radim jedan dan-dvije misicne grupe,npr.,jedan dan biceps i ramena(ledja),drugi dan triceps i prsa.A prije svega toga trbusnjaci,ujedno mi sluze da se dobro zagrijem prije onog tezeg posla.E sad,cesto se osjecam da mogu raditi svaki dan vjezbe.Sad,je li mi ipak pametnije da radim svaki drugi dan,ili dva dana raditi,pa jedan odmorit)?
Naravno postoje neke druge varijante treninga, koje nisu piramidalne...
dobro,ali za koju je dokazano da najbrze donosi rezultate?
Za trbusnake ne vidim toliku potrebu da dodajes tegove dok radis..ako ja dobro shvatih sta zelis...bolje radi vise ponavljanja u vise varijacija...
Znaci ipak je bolje vise ponavljanja nego recimo i tu primjeniti piramidalno?
-
Bilo tko?
Pomoc!
:D
-
"Ja radim jedan dan-dvije misicne grupe,npr.,jedan dan biceps i ramena(ledja)" Ovaj deo nisam shvatio-ovo ramena (ledja).
Prekini se gnjaviti sa sistemima i varijacijama i radi onako kako te najbolje pogadja-ja npr.biceps radim sa manjim tezinama pravilno i vise me pogadja nego kad se mucim sa nekim vecim tezinama i ne uradim nista.
Nadji na forumu temu o TEMPU vezbanja,procitaj i ako budes nasao dobar tempo i pravilno radio to je to.
-
Momce, moras prvo da se opredelis kako ces da treniras.pa po tome definises svoj trening...ako ces tezinski da guras..onda stavljas sto vece tezine mozes, ali bez narusavanja pavilnog pokreta i u ponavljanjim npr...8-15
Mozes Milosev i Pedjin sistem..lake tezine, giga serije, kratki odmori..mada je ovo napredniji nivo..
Znaci postoji mnogo varijacija...i svaka radi...ali ti moras da se upoznas sa njima, te odlucis sta zelis...
Treniraj slobodno svaki radni dan..vikend odmaraj...ili radi sistem 3-1...
Za trbusne misice ti rekoh sta ti je bolje raditi...
-
Koji dan da noge ubacim?
Sad radim Pon- trbusni//triceps/prsa, Uto- trbusni//biceps/ramena,Sri-odmor,pa onda sve ponovo.Uglavnom dva dana radim,pa jedan odmaram.I primjenjujem ovo piramidalno,i,iskreno,vec osjecam razliku.Valja izenadio misice,jer nisam prije tako radio.
-
Pa ubaci noge u sredu..pa radi 3 pa 1...i trbusnjaci se obicno rade na kraju treninga..na pocetku idu velike misicne grupe...
-
Ok.Samo cu okrenut raspored.
S kojom misicnom grupom da kombiniram ledja,i koje vjezbe za ledja su anjbolje?(ako meze neki link,ili ako se vec negdje spominju na forumu)
-
Ok.Samo cu okrenut raspored.
S kojom misicnom grupom da kombiniram ledja,i koje vjezbe za ledja su anjbolje?(ako meze neki link,ili ako se vec negdje spominju na forumu)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17447.0.html evo ti vezbe za ledja
Po meni su najbolje zgibovi,veslanje,lat i mrtvo...e sad to je po meni.
Ledja idu sa tricepsom,ali ja licno ih radim sama...jer ne mogu kvalitetno da odradim triceps posle ledja,pa ruke (bic+tric) radim drugi dan.
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
Primjenjujem vjezbe iz ove teme,ali mi nije jasno sto znaci osnovne a sto izolacione?
Jesu li osnovne kao najbolje i najvzanije,a izolacione malo manje,ili sta?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
Primjenjujem vjezbe iz ove teme,ali mi nije jasno sto znaci osnovne a sto izolacione?
Jesu li osnovne kao najbolje i najvzanije,a izolacione malo manje,ili sta?
ccc pa pise ti na pocetkui te teme!
Osnovne vežbe su takve da angažuju veći broj mišićnih grupa koje u sinergiji izvode određeni pokret. Preporučuju se uvek pojedincu koji je na početku vežbanja, zatim, upotrebljavaju se kada se želi povećati mišićna masa, brži rast snage i eksplozivnosti, kod redukcije telesne mase, a neizostavne su tokom kondicionog treninga.
Izolacione vežbe tretiraju jednu mišićnu grupu, ili samo deo jednog mišića. Najčešće se upotrebljavaju u bodibildingu i to kada se želi povećati definisanost muskulature. U kondicionom treningu ovakve vežbe su našle najveću primenu u preventivnim treninzima, a u poslednje vreme se sprovode i određena istraživanja, čiji bi rezultati trebalo da upute na značajniju upotrebu izolacionih vežbi i u drugim sportskim disciplinama.
-
Je li bolje primjenjivati osnovne ili izolacione?
Jer ja ih radim sve kada treniram.
-
Pri treningu je potrebno primjenjivati oba tipa , znaci osnovne i izolirane vjezbe.
Npr. ako treniras prsa napravis 2-3 osnovne vjezbe i 1 izoliranu.
-
Malo sam gledao po forumu,i vidio sam da neki od vas rade i svaki dan zaredom po jednu misicnu grupu.
E sda da li mi je to dobro sa obzirom da treniram aktivno tek 7 mj. ili da pricekam dok de dodjem na malo visi nivo?
-
Jok, radi svaki dan jednu misicnu grupu, tako ti je najbolje...
-
Znaci svaki dan po jednu.Ok,hvala.
-
Ej Tenssa drug.Da te pitam,je li mi pametno da se drzim tvog programa rada,s obziorom da tek treniram oko 7 mjeseci(ili mozda to uopce nema veze),mislim ja bih isao sa manjim tezinama logicno.
S tim da sam pozorno procitao sve napisano u temi.
-
I primjetio sam da trbusne ne radis? :(