Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: superme Mart 10, 2010, 01:17:44 posle podne
-
Ako mozete napisat vas tjedni jelovnik za masu/razvoj jelovnik treba izgledati ovako
Dorucak :
Medjuobrok
Rucak
Medjuobrok
Vecera
i sada napisati koliko to sadrzi kcal , uh , masti , proteina
-
Ne postoji dorucak, rucak itd...vec obrok 1, obrok 2 i tako...mislim da vec ima tema koja se zove "nasi jelovnici" i sl...kolicina kalorija, proteina, UH i masti je individualna za svakog...
-
Evo na brzinu moj sadasnji jelovnik...
Obrok 1 - 100gr ovsenih, 35 gr wheya, 200 ml mleka 0.5 %
Preworkout...glutamin, bcaa, , beta alanin, Nitro The Nutrition
Tokom treninga 30-35 gr tecnih amino
Postworkou...40 wheya, 10 kazeina, glutamin, bcaa, beta alanin, dex, malto
Obrok 2 - 100 gr pirinca, 3 belanca, 200 gr piletine
Obrok 3 - 100 gr pirinca, 3 belanca, 200 gr piletine ili konjetine
Obrok 4 - jedna tunjevina, 350-400 gr krompira
Obrok 5 - 3 cela jaja + 3 belanca
Obrok 6 - 300 gr ella sira
Salatu jedem skoro uz svaki obrok...
Mrzi me sad da pisem za svako jelo ponaosob..ali to ispadne negde oko 280-290 gr proteina, malo jace UH...masti na minimum...
-
Bulldog
Zasto ne tecne amino i u preworkout shakeu ?
-
Bulldog
Zasto ne tecne amino i u preworkout shakeu ?
Pa, nema potrebe...jer prvi obrok uzimam sat-sat i po pre treninga..tako da uneti whey u tom obroku je tu...a uz glut., bcaa..sa tecnim od pocetka treninga..mislim da je suvisno...
-
Bulldog
Zasto ne tecne amino i u preworkout shakeu ?
Pa, nema potrebe...jer prvi obrok uzimam sat-sat i po pre treninga..tako da uneti whey u tom obroku je tu...a uz glut., bcaa..sa tecnim od pocetka treninga..mislim da je suvisno...
o ja ne vidju whey reko da su jajca uz ovas. U tom slucaju pametno zboruvas.
-
da li je kakav problem mesati u jednom obroku skrobaste i vlaknaste u.h.? ako si na defki??
-
Evo moj danasnji jelovnik ;D
1.70g zobenih pahuljica i 45g wheya
2.140g bijeloga mesa i 200g krumpira
3.140g bijeloga mesa i 250g krumpira
4.6 bjelanjaka
5.140g bijeloga mesa i 40g badema
6.140g junetine i salata
7.150g posnoga sira i salata
Ovo mi je dan bez treninga. ;D
-
Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?
-
Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?
NJET
-
Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?
NJET
zasto ? ovo sam vidio na na vise postova...kao ne smije ...zasto ?
kad jedes ovsene,unosis vlakna,kad jedes integralnu pastu unosis vlakna,brown rice takodje,a sve su to slozeni uh...sta cemo sad ?
-
Jel mogu u istom obroku da se mesaju vlaknasti i slozeni UH?
NJET
zasto ?
X2
-
To ni meni nije bilo jasno...vidio sam da mnogi kazu da ne treba (u toku skidanja kila) vlaknaste i skrobne UH, a nisam znao zasto...
-
Pitam zato sto sam i ovde na forumu citao dosta clanaka u kojima pise da ne sme..u dosta postova je isto pisalo da ne sme...pa me zanima zasto?
-
i ja sam mislio da ne sme. citajuci forum skontao sam da u toku defke ne treba u stom obroku kompleksni+ vlaknasti...
tipa krompir + salata...al izgleda da sam se negde zajebo
-
I ja sam to procitao xy puta i nije mi logicno uopste tj. nisam naisao ni na jedan dokaz ili konkretnu studiju koja to podrzava al eto drzim se toga...
-
Zanima me kakav bi dobitak mase imao ako bi na svojih 78 kg proteine drzao na oko 230g a UH smanjio na nekih 200g a mozda i malo manje...znaci da unosim UH samo ujutru,pre i posle treninga..... mozda bi imao manje energije ali zanima me da li bi masa bila cistija...?....ni do sada mi unos UH nije bio veliki jer mi ishrana nije bila sredjena ali sam ima energije za dobar trening...
-
ako je 200g UH
ja bi ovako isao
dorucak 60g
obrok pre treninga 50g
obrok posle treninga 90g
secere 30g ne bi racunao