Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: dzoniE Mart 10, 2010, 05:16:16 posle podne
-
Jel moze neko da mi kaze koliko dnevno da unosim omega 3 i da li samo njih od masti treba da unosim?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13042.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,18062.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2192.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,7962.0.html
sve sto te znaima je tu
-
E hvala, ali nisam nasao ovde da li samo njih od masti treba da jedem?
-
Pa uzimaj i kostunjavo voce, maslinovo ulje po salati...
-
E hvala, ali nisam nasao ovde da li samo njih od masti treba da jedem?
ja trenutno cepam 10kom na dan,vec jedno par meseci i omega3 ce uci u moju standardnu suplementaciju(whey,bcaa,tecne,blend,multi)
pijem 2tab uz svaki cvrsti obrok...odlican je za insulinsku osetljivost...a od unosa masti zavisi na kojoj si ishrani trenutno(ja sam na low carb i cepam samo omega3)
-
ja ovde na forumu koliko sam procitao je da jedino omega 3 valja unositi, sad tu me buni posto redovno pijem 2 kapsule omega 3 , a tu ima 2 grama masi, a trebalo bi vise da unosim u toku dana?
-
ja ovde na forumu koliko sam procitao je da jedino omega 3 valja unositi, sad tu me buni posto redovno pijem 2 kapsule omega 3 , a tu ima 2 grama masi, a trebalo bi vise da unosim u toku dana?
ufff pa malo je 2g
barem po jedna tab uz svaki obrok;)
-
znaci uz svaki obrok po jedna tabl. omega 3 i to je to sto se tice dnevnog unosa masti? Maslinovo i laneno ulje da ne uzimam ako pijem uz saki obrok po 1 tabletu?
-
I jos nesto...omega 6 mi ne trebaju? I da li da povecam unos E vitamina ?
-
znaci uz svaki obrok po jedna tabl. omega 3 i to je to sto se tice dnevnog unosa masti? Maslinovo i laneno ulje da ne uzimam ako pijem uz saki obrok po 1 tabletu?
rekao sam ti,zavisi na kojoj si ishrani;)
I jos nesto...omega 6 mi ne trebaju? I da li da povecam unos E vitamina ?
vitamin E eliksir mladosti:D pa barem 400iu dnevno
-
trenutno skidam masti
-
trenutno skidam masti
pa mozes jedno 6 do 10 tableta omega3 i supenu lanenog ulja
uz dosta vlaknastog povrca,proteina i malo skrobastih UH
-
Pa pojacaj unos ribe ako oces izvor ribljeg ulja.Jer te omega 3 kapsule su riblje ulje sa omega3 masnim kiselinama koje sacinjavaju EPA i DHA u odredjenom odnosu
-
Pa pojacaj unos ribe ako oces izvor ribljeg ulja.Jer te omega 3 kapsule su riblje ulje sa omega3 masnim kiselinama koje sacinjavaju EPA i DHA u odredjenom odnosu
Sve jedno mi je da li omega 3 da uzmem iz hrane ili suplementa, nego sto me muci jeste kolicina masti uopste koju bih trebao da uzimam dnevno, omega 3 i 6, ili samo omega 3?
-
Pa pojacaj unos ribe ako oces izvor ribljeg ulja.Jer te omega 3 kapsule su riblje ulje sa omega3 masnim kiselinama koje sacinjavaju EPA i DHA u odredjenom odnosu
Sve jedno mi je da li omega 3 da uzmem iz hrane ili suplementa, nego sto me muci jeste kolicina masti uopste koju bih trebao da uzimam dnevno, omega 3 i 6, ili samo omega 3?
koliko si tezak,kako da ti damo bilo kakav odgovor kada ne znamo da li imas 150kg ili 50kg;)
-
85 kg
-
Tesko da mozes unijeti dovoljno o3 kroz ishranu...
-
85 kg
pa radi tako kako sam ti rekao
pro drzi ako mozes na 3g
uh smanjiovas ujutru oko 60g,i malo krompira u obroku posle treninga,vlaknastog povrca PUNO u svakom obroku i to je;)
-
85 kg
pa radi tako kako sam ti rekao
pro drzi ako mozes na 3g
uh smanjiovas ujutru oko 60g,i malo krompira u obroku posle treninga,vlaknastog povrca PUNO u svakom obroku i to je;)
Znaci na primer 5 tableta dnevno to je 5 grama masti, da li je to dovoljno za dnevne potrebe prema mastima uopste?
-
85 kg
pa radi tako kako sam ti rekao
pro drzi ako mozes na 3g
uh smanjiovas ujutru oko 60g,i malo krompira u obroku posle treninga,vlaknastog povrca PUNO u svakom obroku i to je;)
Znaci na primer 5 tableta dnevno to je 5 grama masti, da li je to dovoljno za dnevne potrebe prema mastima uopste?
pa jel ti citas sta ti ja pisem??????
masti iz mesa i jajeta racunas,supena kasika lanenog ulja ima 15g masti,5g omega3,znaci oko 50g masti bi unosio;)
jel sada malo jasnije???
-
Nisi me bas najbolje razumeo, tj. nisam se ja mozda lepo izrazio...znam da kroz oshranu prikupimo masnoce iz mesa, jajeta itd. Nego mene interesuje koliko je potrebno dnevno da se unosi samo esencijalnih masnih kiselina (omega 3 i omega 6) posto ove ostale zivotinjskog porekla gledam da svedem na minimum? I fala na answers :)
-
5 do 6 gr ti je dovljno
mada ih ja ne bi ni unosio ako nisi na low carb dijeti ili cettonicu
ne birni..izuvices ti dovljno masti i ovako...jeste da nisu dobre ali ih izvuces
-
jel to 5-6 grama samo omega 3 ili i omega 6?
-
jel to 5-6 grama samo omega 3 ili i omega 6?
omega 3
-
Izvinite sad sto sam dosadan, potrebno mi je jos malo znanje da bih razumeo oko svega toga. Na primer ako je potrebno dnevno da se unese 15% masti od ukupnih kalorija, to znaci za mene oko 50 grama masti. E sad da li se tu misli na samo nezasicene (omega 3 i 6) ili i zasicene koje nam uopste nisu potrebne? Znam da cemo kroz ishranu uneti u nekoj kolicini ove masti koje nam nisu potrebne, ali ne znam da li se ovih 15 % odnosi samo na nezasicene? Jer na primer u teoriji (tesko izvodljivo u praksi) ako ne bi uneo ni jedan gram zasicenih masti, koliko je potrebno nezasicenih da bi organizam normalno funkcionisao?
-
Izvinite sad sto sam dosadan, potrebno mi je jos malo znanje da bih razumeo oko svega toga. Na primer ako je potrebno dnevno da se unese 15% masti od ukupnih kalorija, to znaci za mene oko 50 grama masti. E sad da li se tu misli na samo nezasicene (omega 3 i 6) ili i zasicene koje nam uopste nisu potrebne? Znam da cemo kroz ishranu uneti u nekoj kolicini ove masti koje nam nisu potrebne, ali ne znam da li se ovih 15 % odnosi samo na nezasicene? Jer na primer u teoriji (tesko izvodljivo u praksi) ako ne bi uneo ni jedan gram zasicenih masti, koliko je potrebno nezasicenih da bi organizam normalno funkcionisao?
Zasicenih ces uvijek unijeti dijetom u nekoj mjeri, ne znam cemu toliko opterecivanje miligramima masti ko da ces umrijet ako uneses 10 gr zasicenih masti vise
-
A kako OMEGA 3 uticuy na insulinsku osetljivost?
-
Ne opterecujem se nego me interesuje da razumem. U prevodu koliko je potrebno nezasicenih masti da bi organizam normalno funkcionisao, hormoni itd....Jer gde god da citam sve pise ishrana treba da sadrzi 20% masti bla bla bla, al nigde koliko je organizmu potrebno nezasicenih posto ove druge ne sluze apsolutno nicemu
-
A kako OMEGA 3 uticuy na insulinsku osetljivost?
veoma malo
i ne trega sada da to krenes da isputujes jel si o onako na pogresnom putu
ovo ce tek da ti uzburka mozxak skroz
-
Ne opterecujem se nego me interesuje da razumem. U prevodu koliko je potrebno nezasicenih masti da bi organizam normalno funkcionisao, hormoni itd....Jer gde god da citam sve pise ishrana treba da sadrzi 20% masti bla bla bla, al nigde koliko je organizmu potrebno nezasicenih posto ove druge ne sluze apsolutno nicemu
kakve veze hormoni imaju sa mastima u opste?
meni nije jasno ti ili ne citas ili se zakebava a nama
kao 1
APOSTLUTNO NISI NAPISAO SVOJU ISHRANU da bi ti se mogao dati konrketan i tacan odgovor
kao 2
AKO SE TI HRANIS PO PEKARAMA I JEDES MAMINU KUHINJU onda slobodno zaboravi unos ZRAVIH MASNOCA jer i onako se nece moci izboriti sa nezdravim od hrane koju uneses.
kao 3
UKOLUKO IMAS SREDJENU ISRHANU A MI NEZNAM KOJA JE TO ALI DA UZMEMO KAO PRETPOSTAVKU ONDA UZIMAJ DNEVNO DO 5 gr OMEGA 3 capsula i to je je i vise nego dvovljno za funcksinosanje svih mogucih potreba u tvom mladom orgniamu
i bdw
KRENUO SI SA KRIVE STRANE DA IZUCAVAS MATERIJU tj od MASNOCA a one bi trbalo da ti budu na zadnjoj stavci
-
hranim se ok...5 obroka dnevno + pwm...od proteina - piletina, curetina, riba, belanca, sir .. od ug.hid. - krompir, pirinac, griz, ovsene, vlaknasto povrce uvece. Posto skidam masti manje jedem ug.hid. to samo prvi i drugi obrok, a posle mesam meso, sir i vlakna. Povecan mi je unos proteina negde oko 3 grama po kg. To bi bilo to. Ali nikako ne mogu da razumem to oko masti jer kazem na primer "teoretski" sto je ne moguce ovako, ako na primer uopste ne bih unosio zasicene masti iz mesa, mleka...da li nam je dovoljno tih 5 grama omega 3 za sve potrebe organizma bilo da se bavim sportom ili ne? Znaci u tom slucaju bih unosio samo 5 grama masti dnevno. Citao sam da nezasicene masti uticu na proizvodnju hormona itd.
Ne praktikujem ovbako niti se opterecujem nego jednostavno pokusavam da razumem.
Fala Pedjos :)
-
Pedja,sta bi rekao,dali ima uopste poente,kada se ima obilje kalorija,tipa rad na masi ,da se pored maslinovog,lanenog i ulja od kostica grozdja(2-3 kasike dnevno) kupuju dodadno caps O3 ?ili je to dovoljno?
-
pa ja licno nikada ne unosim maslinovo i lanaeno..jednom sam probao i nisam bio zadovljan te od tada kada mi neka dijeta zahetva masnoce koristim samo razlicite doze OMEGA 3.
ovo nisam izmislio ja vec me naucise ovom sistemu
elem
ako vec neko uzima toliko maslinovog i lanenong onda odista nema potrebe ni u jednom elementu da jos uzima i oemga,
jeste da to nisu dva ista izvora M,ali bez obizira na sve pored B i UH visak masnoca nikako ne moze biti dobar.
licno sam protivnik u iopste uzimanja masnoca na masi jer se tu na zalost uvek nadje visak iz hrane te dodatni unos u cilju racunjanja calor suficita je greska
zagovrnik sam unosa masnoca u fazi mase zarad NEKIH DRUGIH STVARI a ne zarad ukupnog kalorjskog suficita koje g ce u racunu ciniti masnoce
tako da..
raditi masu i unositi MINIMALNE DOZE omega 3-PREPORUKA
uzmati oemga 3 na dijetama gde se bazira na angozvanju masnoca kao energtskog goriva-OBAVEZNO
laneno ili maslninovo..ok varijanta..ali nikako 3 vrste masnoca od jednom..NEMA POTREBE ZA TIM
-
Pedja nisam vidjeo nigdje kolike kolicine omega3 preporucujes tokom mase, ako nije problem da kazes koliko je minimalno, a koliko optimalno tableta od recimo 1000 mg???
-
Pedja nisam vidjeo nigdje kolike kolicine omega3 preporucujes tokom mase, ako nije problem da kazes koliko je minimalno, a koliko optimalno tableta od recimo 1000 mg???
mislim da je rekao da ako si na masi nema potrebe,ali naravno UVEK su dobro dosle,po meni na masi uz svaki obrok po jedna tab je sasvim ok,a na defci po dve tab znaci od 10 do 15 tab(ja toliko sada pijem)
kod mene je omega3 postao kao whe i multi;)
-
kako je naturalni rekao
oko 3 do 4 gr na masi..ja ne bih vise
na dijeti od 10 do 15 gr...
ja licno oko 10 ili 12 gr uzimam na cetonicu kada radim manje odnosno vece grupe misica
-
Hvala na info. :)
-
Pedja ,ne unosim sve od jednom ne brini ,nego upravo jer su mi izvori B skoro maximalno bezmasni unesem 2-2,5 kasike nekog od ovih ulja...naravno ne zbog suficita (onda bi rokao na solje ;D) nego cisto da imam zadovoljene te ''esencijalne potrebe''.jel to ok?:)
-
ma ok
-
:-*