Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: markoni22 Mart 12, 2010, 01:54:34 pre podne
-
Da li prost secer koji se uzima posle treninga sluzi za popunu glikogena i kao transportno sredstvo aminokiselinama, ili sluzi samo kao transportno sredstvo?
-
Da li prost secer koji se uzima posle treninga sluzi za popunu glikogena i kao transportno sredstvo aminokiselinama, ili sluzi samo kao transportno sredstvo?
pa vise sluzi kao transportno sredstvo, popuni glikogen ali ne u tolikoj mjeri kao sto teorija kaze, da bi dobili znacajnu popunu glikogena prostim secerom morali bi da koristimo neke medikamente jelte :) 30 40 gr dextroze ili maltodextrina, ili jos bolje 40gr kombinacije malto i dex u razmjeri 3:1 ce odraditi posao transmitinga
-
a gde ode onda tih 70 grama dextroze sto se popije u pwm, posluzi kao transmiter ali ako ne ode da popuni glikogen verovatno ode u salo ? :)
-
a gde ode onda tih 70 grama dextroze sto se popije u pwm, posluzi kao transmiter ali ako ne ode da popuni glikogen verovatno ode u salo ? :)
eh sad, nije bas tako crno i bijelo, gledaj to ovako, tolika kolicina dextroze jednostavno PREDUGO iritira insulin, a to nam ne treba, nama treba quick trigger,get the job done,close and finish :)
-
verovatno je vec negde napisano ali ja nisam video ... uglavnom se tezi izbegavanju namirnica sa visokim GI zbog stabilizacije nivoa secera a opet s druge strane svaki dan dexotroza? nadam se da ta kolicina 30-40gr nije strasna inace ili je bar manje strasna u odnosu na one koji imaju nepravilnu svakodnevnu ishranu (belo testo, slatkisi) ?
-
Kolicina od 30g dexa ne moze nikako biti negativna poslije treninga, vec moze biti samo pozitivna, sto je Spartak sve vec objasnio.
-
Prost secer sluzi za iritaciju pankreasa da luci insulin ,koji ce otvoriti receptorske celije koje su u tom trenutku osetljive da primaju nutrijente...nema veze sa popunjavanjem glikogena...ici ce on u glikogen jer je kazem misic osetljiv tad na glukozu,ali POPUNJAVANJE glikogena se vrsi kompleksnim UH u toku dana....za sintezu glikogena je potrebno vreme, i prost secer sa tim nema veze
-
aha...pa posto ja jedem belanca odmah posle treninga, znaci da uz njih pojedem slozene ug.hid. ili samo belanca?
-
Za belanca ti ne treba prost secer, zato sto su ona sporo razgradiva.
-
Ali telo posle treninga trazi odmah ugljene hidrate, pa ne znam dal sa belancima da pojedem slozene u.h.?
-
Ali telo posle treninga trazi odmah ugljene hidrate, pa ne znam dal sa belancima da pojedem slozene u.h.?
pojedi 10 belanaca i 400g krompira odma posle treninga;)
-
pa vidi, ako ti se uklapa u dnevni unos uh ,okroji
-
zato sto su ona sporo razgradiva.
hmmmmm....
-
zato sto su ona sporo razgradiva.
hmmmmm....
Ok, jedino je brzi protein surutke, ali ne vidim logiku da cepas dex i da jedes jaja!?
-
hmmmmm....
Ok, jedino je brzi protein surutke, ali ne vidim logiku da cepas dex i da jedes jaja!?
;D ;D slazem se :) :)
-
a to nije naporno za zeludac da pojedem odmah posle treninga na primer 10 belanaca i 100 grama pirinca?
-
brate to je oko 70g hidrata i nesto vise od 25g proteina....ja pojedem steak od 200g mesa sa ovim i jos maslinovo i salatu...de je mnogo za zeludac ...MALO JE ;)
-
ali ovo da pojedem odmah nakon treninga, ne sat ipo posle
-
popi posle trneinga shake a ne cvrst obrok, tek posle 1h cvrst obrok
-
Ali ne pijem whey vec belanca jedem posle treninga sa pirincom, ali ne znam da li je to ok odmah nakon treninga
-
Ok je tako.
-
A jel to odmah u privih 10 min posle treninga da jedem ili malo kasnije?
-
Odmah.
-
Okej. Fala :)