Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: alexi Mart 19, 2010, 09:29:24 posle podne
-
Zanima me u koje vrijeme dana je najbolje trcati,odnosno,kada to gubimo najvise bf-a,ujutro,poslije spavanja ili ici trcati navecer prije spavanja,ima li neko pravilo?
Ja najcesece idem navecer oko 21 h,oko nogometnog stadiona,prvo 5 krugova lagano,onda 5 krugova jako brz,zatim jos 5 krugova srednje brzo.Nakon svakih 5 krugova odmorim malo,najcesce 90 sec.
I jos nesto...nakon zavrsenog treninga sa tegovima,da li je potrebno jos nekakvo dodatno istezanje nakon svega toga?
I ako da,koje vjezbe istezanja i koliko vremenski?
-
Na dijeti se trchi uglavnom ujutru na prazan stomak i poslije treninga sa tegovima...
-
Znaci,svaki dan ujutro nakon ustajanja,znaci ne doruckovati prije?
A dva puta kada se radi trening s tegovima?
-
Ujutro na potpuno prazan zeludac, ali prije toga obavezno popiti BCAA.
-
Ako se trenutno nema BCAA?
;)
-
Onda samo lagani tempo kojih 20min da ne odes u katabolizam. ;)
-
Uf,brate,ne znam ti ja za lagani tempo,pogledaj gore kako sam naveo.15 krugova na nogometnom stadionu,s razlicitim tempima.
-
pa da bi podstakao telo da zaista trosi masti kao energiju moras ispostovati najvazniju komponentu u doziranju opterecanja tokom kardia a to je intezitet aktivnosti koji ti utice na vrstu energije koja ce biti iskoriscena
kazes da trcis 5 krugova jako brzo mislis na sprint
-
Nemas nikakve svrhe od tih 15 krugova, samo ces otici u katabolizam, bolje pripazi na otkucaje srca. Gledaj da ti otkucaji budu od 125-135.
-
@ goran13
pa da,sprint.To u sredini.
@ IGI900
Sta znaci to "katabolizam"?
I kako mogu znat koliki mi je otkucaj srca,zar je to zaista vaznije nego duzina trccnja?
-
Katabolizam ti je kada tijelo crpi energiju iz misica, a ti to vjerojatno ne zelis. Tako da je bolje da obratis paznju na otkucaje srca da ti max. puls bude 135 otkucaja u minuti. Nades puls na vratu i brojis do 15 sekundi i onda taj dobiveni broj pomnozis sa 4.
-
pa mislim da ces sa takvim tvojim treningom napraviti vise stete nego koristi i otici u katabolizam
pa najvazniji ti je intezitet,to sto trcis duze ne znaci uvek i da je bolje
imas npr zone kako bi bio siguran da ce telo u toku treninga da trosi masti kao izvor energije a to je tebi najvaznije
-
imas npr zone kako bi bio siguran da ce telo u toku treninga da trosi masti kao izvor energije a to je tebi najvaznije
O kakvim zonama govoris?
-
pa npr ove 1zona 50-60% od max pulsa
2 zona 60-70% od max pulsa
3zona 70-80 od max pulsa
poenta je da moras obrati paznju na puls
uzmi neki intervalni trening mislim da bi ti to bilo najucinkovitije
-
Ili je najucinkovitije da ja fino kupim BCAA
.
Onda se necu morat brinut o tome da li ce mi tijelo crpit energiju iz misica?
-
bcaa u svakom slucaju i vise nego dobrodosle,al opet bi treba da obratis paznju na intezitet
-
ej,izvini ako sam ti malo dosadan,opet me ove zone malo bune.
Ajde mi preporuci sta da radim,kako da recimo sutra ujutro odradim trcanje,koliko krugova,kojim intenzitetom,blago,brzo,kako?
Kupujem bcaa sljedeci tjedan
-
pazi ja ne znam u kakvoj si ti formi da bi ti ja sad preporucio neki trening
mozda neki intervalni trening,pocnes sa 15min laganog trcanja,kad to istekne nastavis 60s sprint,posle 60s hodas,pa kad to istekne opet 60s sprint i to ponovis pet puta
opet kaze ne znam u kakvoj si formi i mozda ti ovo nece odgovarati
ovde imas dosta dobrih primera hiit-a probaj da nadjes sta ti odgovara
-
Evo pokusat cu ovo sto si mi preporucio.
Nekako mi se cini malo,ali neka,samo polako.
Pa u prilicno dobroj formi,dugo se bavim nogometom i tako.
-
I jos nesto...nakon zavrsenog treninga sa tegovima,da li je potrebno jos nekakvo dodatno istezanje nakon svega toga?
I ako da,koje vjezbe istezanja i koliko vremenski?
?
-
Ne treba, bar ja ne radim nista...
-
a evo jedno lagano pitanje za taebe
sta je cilj besomucnog trcanja tih 15 krugova?
ako su to kondicione pripreme u cilju postzanja vrhunske kodnicije za perorformanse na terenu npr u fudbalu onda ti je trening i vise nego odlican.
mada nesto sumnjam da je to,a bojim se da ti to radis da bi ti se bolje trbusnjaci videli...zar ne??
-
Jeste Pedja,znaci i kondicija kao broj 1 a s tim naravno i skidanje sala.
Ali eto,jutros nisam trcao tih 15 krugova,jer,eto rekoste mi da nije dobro toliko bez BCAA,pa sam odradio nesto laganiju varijantu koju mi je goran13 preporucio.
-
A kako bi bilo da ja sve to jednostavno prebacim navecer,recimo oko 20-21?
Da li bi se u tom slucaju morao brinuti o katabolizmu?
-
Jeste Pedja,znaci i kondicija kao broj 1 a s tim naravno i skidanje sala
ako je rec o kondicji nju ces sigurno imati a stos e tice skidanja sala po 2 milonti put
SALO SE SKIDA U KUHINJI A NE BESOMUCNIM TRCANJEM I TO PO NEKIM LIVADAMA I OSTALIM SRANJIMA
ti od ovog treninga nemas nikakve koristi kada je skidanje viska kg u pitanju iz gore navedenog razloga
ti si postavio ovde milion pitanja ali nisi ono osnovno stavio a to je KAKVU TI U OPSTE PREHRANU IMAS...
-
da previd veliki ishranu niko nije pomenuo a cilj je BF
mislim da ti je pedja sa ovim SALO SE SKIDA U KUHINJI A NE BESOMUCNIM TRCANJEM sve rekao
-
nisi ono osnovno stavio a to je KAKVU TI U OPSTE PREHRANU IMAS...
Ma joj,toliko sam vise iskompleksiran od svega toga da to nije normalno.
Ma najlakse ako imas neku dijetu da mi preporucis,ili ako ima ovdje negdje na forumu da se vec pisalo o kakvoj dijeti koja ne zahtijeva toliko bjesomucno trcanje,postavi.
Znaci negdje gdje je vec objasnjeno sto i koliko te kada treba jesti a da salo se gubi.
-
pa rpijatelju zar nemas ovde postavljenih jedno 2000 dijeta tj recepata od tema 1.2.3 trbusnjaci za leto su to pa do HIT teme a to je KETOGENA DIJETA
a imas polomcev tet o low carb diejti
znaci imas 3 vrste dijeta koje su zasigruno NAJBOLJE i to dokazano a pod svakom temom imas gomile pitanja u vezi ishrane dali sme ovo na jednoj dijeti,ono na drugoj itd itd itd itd....
-
pa daj prijatelju,ja te ne razumem,iskompleksiran si ali ne zelis nista da promenis,ne zelis da vreme ucini svoje,ne zelis da se pomucis,ne zelis kardio,pa nece nista pasti sa neba,odradi prvo low carb 6 nedelja,pa vidi kako ti ide,ako je dobro kreni malo na masicu i malo po malo,bices i bolji nego sto si mogao zamisliti
-
Ja ne zelim da se pomucim?
Vidio bi tebe kako trcis 15 krugova na stadionu ;)
Cijenim tvoje kritike,ali daj citaj malo sta sam pisao ranije.
-
uh joj prijatelju,nemoj mi sad o tome molim te,trcao sam i po 10 km tj 50 min ali sam otisao u dubok katabolizam,lakse mi je to istrcati nego izdrzati dijetu,ali na greskama se uci,ja sam ti o teskoci dijete napisao a ni o kakvom trcanju,veruj mi misice moras cuvati a ne trcati ko sumanut,samo ti odradi jednu low carb dijetu,ili rotacije vidi sta ti odgovara,pa ces biti i vise nego zahvalan ovim ljudima ovde na forumu u roku od 6 nedelja
-
Pa naravno.Ali,nikad nije lose malo,ako nista bar radi kondicije,pogotovo za nas nogometase i slicno tome.
-
pa naravno,trcanje imas svakim danima sem danima kada ne vezbas! citaj moje prethodne postove
-
Kako treba izgledati pravilno zagrijavanje,i je li zagrijavanje treba biti isto za bilo koju grupu misica?
-
nitko?
bar netko nek temu prilozi ako ima......
-
Vecina vezbaca kako starijih ( iskusnijih ) , tako i mladjih ( pocetnika ) skoro uopste ne primenjuju vezbe zagrevanja i istezanja. Moje zapazanje je da vezbaci, cim udju u teretanu pocinju zagrevanje radeci prvu seriju sa malom tezinom i nesto vecim brojem ponavljenja, umerenim tempom. Medjutim, taj "luksuz" sebi mogu dopustiti samo oni vezbaci sa visegodisnjim iskustvom. Za mladje vezbace , samim tim i manje iskusne, pre treninga obavezna je klasicna metoda zagrevanja vezbama oblikovanja.
Pre nego sto uopste pocnemo sa treningom, izuzetno je vazno da shvatimo od kakvog su neprocenjivog znacaja vezbe zagrevanja za ukupan uspeh i efekat vezbanja. Zagrevanje u trajanju od 5 10 minuta ima sledece pozitivne efekte: 1). dovodi u stanje spremnosti nas srcano-sudovni i disajni sistem, omogucavajuci nam da vec kod prvih vezbi nasi misici dobiju dovoljno kiseonika za potrebe celijskog disanja, 2). ono nam omogucava da pripremimo nase misice za napor koji predstoji i na taj nacin ih zastitimo od mogucih povreda, 3). vezbe zagrevanja poboljsavaju samoosecanje i zelju za vezbanjem, sto ponekad moze da bude veoma korisno.
Zagrevanje moze i mora imati svoje mesto u sistemu vezbanja i u metodici treninga. Sasvim je pogresno usled zurbe ili nekih drugih razloga izostaviti zagrevanje.
" ZDRAVLJE NIJE SVE ALI BEZ ZDRAVLJA SVE JE NISTA "
sa teme http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=12038.0
-
e ok stari,ali kako treba izgledati to zagrijavanje?
je li samo mahanje rukama,ne znam,sklekovi,ili bilo kakvo istezanje dolazi u obzir....?
ili to zapravo nije ni bitno kakve vjezbe koristimo za zagrijavanje prije treninga?
-
pa to je sad individualno... :)
ja se recimo zagrejem laktove malo na crossu,i uradim par serija bez tezine i krecem da radim...
i da nikako se netreba istezati pre treninga ;)
al ja sam lenj pa se neistezem ni posle :D ;D
-
Ne istezem se ja nikako, ne vidim svrhu...zagrijavanje je vec druga stvar...obicxno se zagrijavam sa manjim tezinama u par serija.
Da vidite vi procese zagrijavanja u mojoj teretani, neki se zagrijavaju i 20 minuta da bi "vruci" radili sa tezinama... ;D
-
aha,ok onda.
evo jutros sam radio malo sklekova,cucnjeva,nesto kao mahanje rukama,i drzim se na rukama par minuta,ono kao da hocu sklek uradit a ne uradim,samo se zadrzim na rukama par minuta.
sve u svemu,10 minuta,sto rece tenssa "uvrućio" sam se sasvim dovoljno za daljni rad heh.
a istezanje također nista,samo pwm i svalim se na krevet,kasnije pod tus i to je to:)
-
imam i ja nesto da pitam.
Ja volim da trcim - to radim oko 10-15ak minuta uvece, u 22-23sati. E sada, ako imam neki whey(ni bcaa ni glut) dali je dobro da se pije posle trcanja?
-
ljudi... ISTEGNITE SE POSLE TRENINGA :) verujte mi