Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bajic Jun 23, 2006, 07:52:28 pre podne
-
Evo i ja da se preselim u vislje zone foruma 8)
Primer mog plana treninga, doduse tek sam poceo pa jest da moze biti pogresno, prihvatam kritike
day one: ledja. triceps
day two: grudi biceps
day three: ramena noge
trbusnjaci upadaju na kraju
Tu su ja mislim samo osnovne vezbe i za sad uslovno receno prilagodjavenje tezinama i treningu, daleko sam ja od pravog treninga :wink: ali ne zaboravljam obecanje koje sam dao u svom sektoru sa slikama :!:
-
Svaka vam cast kada mozete zajedno raditi noge i ramena! :)
-
Kao sto rekoh prihvatam kritike!
Ajd kad sam vec tu slucajno sam zapazio dok sam bio u teretani jedan je prakticno odradio sve vezbe i bio na svim masinama! Da li je to pametno posto je gradjen kao ja samo radi sa vecim tezinama.
-
NIje pametno svaki dan odraditi sve misicne grupe.. U prve dve nedelje kad si krenuo sa treningom moze,da se takoreci 'zagreju' misici i da nemas posle velike upale misica.
-
Zato i izgleda kao ti! :)
A, usput nemoj se ugledati na njega jer ces ostati na kilazi koju imas sada...a mozda jos i manjoj! :?
-
Kud na manju pu pu daleko bilo onda bi bio bas ko iz ausvica.
-
Ja radim prvo grudi/biceps, pa leđa/triceps. Ne znam koliko je efikasan trening za grudi ako prethodnog dana izmoriš triceps.
-
radim i ja noge i ramena u istom danu ali prvo ramena
-
Noge zasluzuju uvijek samo svoj trening... To je fakticki pola tijela, plus sigurno si svjestan da ces mnogo vise energije potrositi radeci noge nego recimo grudi... znaci noge u svom danu pod obavezno!
Licno sam iskusio najveci dobitak na misicnoj masi i kilazi dok sam trenirao svaku misicnu partiju na zasebnom treningu i vjerujem da je to najbolji nacin da se svakom dijelu tijela posveti maksimalna paznja, a samim tim sto ces slijedecih 5-6 dana "odmarati" datu misicnu partiju doprinijeti ce da se potpuno oporavi, u ostalom velika vecina vjezbaca tako radi...
Misici ruku dobijaju intezivnu stimulaciju u bilo kom treningu za torzo, isto tako ramena su jako pogodjena kada se rade recimo grudi, samim tim u ta tri dana u kojim odradis citavo tijelo ti u stvari jednom direktno vjezbas datu partiju, a jos barem jednom indirektno...
Bajicu prvog dana vjezbas direktno triceps, slijedeceg dana ga pogadjas jako sa potiscima za grudi, a onda treceg dana sa potiscima za ramena...
Tesko da ces tako uspijeti da nesto izgradis...
U podforumu clanci postoji text koji sam priredio nedavno Trainer of Champions gdje ces naci dobru rutinu za svoj trening...
Pozdrav
-
E ovo se zove objasnjemo lepo, fala vladar i pozdrav i tebi.
-
Svaka vam cast kada mozete zajedno raditi noge i ramena! :)
Ja bi u tom slucaju zaglavio najmanje 2.5 sata u teretani. :wink:
Po ovakvoj vrcucini,ko zna gde bi zaglavio posle treninga-ipak,mozda ga nebi ni zavrsio.
-
Moja greska, moja greska! Od toliko kombinovanja i citanja sam slucajno prevideo za sta je ifbb rekao svaka cast ako mozete.... 8O
Proucio sam ponovo zadnji X-fitness i mislim da cu neki od planova odatle- prema obavezama a najblize su 2 i 3. :wink:
-
Moja greska, moja greska! Od toliko kombinovanja i citanja sam slucajno prevideo za sta je ifbb rekao svaka cast ako mozete.... 8O
Proucio sam ponovo zadnji X-fitness i mislim da cu neki od planova odatle- prema obavezama a najblize su 2 i 3. :wink:
drago mi je da ces koristiti moje kombinacije :wink: , ako ti treba neko objasnjenje , konkretnije oko neke kombinacije posalji mi PM
-
Ok, primljeno k znanju, veruj mi nisam ni gledao ko je autor :wink:
A šta da ti kažem bolje poslušati pametnije i iskusnije nego lupati gluposti!
Kad smo kod istih, da li bi blo pametno uzeti neke dodatke ishrani ili ostati na kucnoj radinosti :roll:
-
Da se razumemo, procitao sam nutrition par puta i ima ljudi koji kazu da je dobro uzeti odredjene dodatke ishrani ali ima informacija ovo je dobro ovo ne, pa sam stekao utisak da bi bilo najbolje da mi vi date savet!
Mozda nesto za povecanje mase ili slicno, a akoje ovo pitanje nekom glupo sta cu nisam strucnjak procitao sam dosta informacija ali mislim da konkretno je najbolje reci!
-
polako uvodis po jedan suplement , krenes sa whey i dekstrozom , pa onda malo kasnije uvedes kreatin , pa onda malo kasnije glutamin ...
-
Bajicu , u sledecem broju X-Fitnessa krecu konkretni saveti, ne bacaj pare na kojekakve saplemente, uzmi za pocetak samo osnovno a to je dobar whey i ako mozes naci neki casein.
-
Jel bitan proizvodjac ili da gledam po nekom drugom kriterijumu?
-
E sad zaj.b..as, pa na ovom forumu je bar pisano o tome hiljadu puta :D
-
Bajicu , u sledecem broju X-Fitnessa krecu konkretni saveti, ne bacaj pare na kojekakve saplemente, uzmi za pocetak samo osnovno a to je dobar whey i ako mozes naci neki casein.
Ah da, krecu saveti koji veoma dobro motivisu ovu nasu ekto rasu. :D :wink:
Jedva cekam da vidim koji je to savrseni suplement. :D Mogu da se kladim da ces da pocnes sa food, food, food... :D :wink:
-
Jel bitan proizvodjac ili da gledam po nekom drugom kriterijumu?
Glupo postavljeno pitanje...rekao sam ocekujte gluposti kad krenem sa pitanjima o treningu i svim u vezi sa tim... :?
-
E sad zaj.b..as, pa na ovom forumu je bar pisano o tome hiljadu puta :D
Jedva nadjoh, pola sata sam trazio u sumi raznih poruka ali upornost se isplatila :!:
Svidelo mi se ono forum je kao knjiga treba da se cita i to je tacno zato sledece pitanje ce biti posle pretrazivanja foruma da ne bude opet ova situvacija.
-
E, Markoni Markoni, dobar ti plan nego kao u onom vicu, bem ti vesanje skoro ze udavih u Moravi tako i ja crko, jedva udjoh u GSP do kuce.
-
E, Markoni Markoni, dobar ti plan nego kao u onom vicu, bem ti vesanje skoro ze udavih u Moravi tako i ja crko, jedva udjoh u GSP do kuce.
koj plan ?
-
Obavezno: Whey, Glutamin, Kreatin, Dextroza
Ako ostane jos kesa: BCAA, Chargeri.
-
E, Markoni Markoni, dobar ti plan nego kao u onom vicu, bem ti vesanje skoro ze udavih u Moravi tako i ja crko, jedva udjoh u GSP do kuce.
koj plan ?
Doktore patim od zaboravnosti.
Otkad?
Sta otkad?
Onaj iz X-fitnessa, uzeo sam plan 2
@Nico
Nemam bogatog rodjaka u amerikama koji mi salje lovu svakih nedelju dana, nazalost!
-
Pa ne moras da pijes ove supplemente u ne znam kojim dozama,
pij whey 1 dnevno, samo posle treninga, glutamin 5 gr posle treninga, kreatin nije skup jebote, o dextrozi da ne pricam.
Kad stavis na papir koliko trosis na izlaske i to, shvatices da suma koja ode na supplemente i nije toliko strasna
-
Pa ne moras da pijes ove supplemente u ne znam kojim dozama,
pij whey 1 dnevno, samo posle treninga, glutamin 5 gr posle treninga, kreatin nije skup jebote, o dextrozi da ne pricam.
Kad stavis na papir koliko trosis na izlaske i to, shvatices da suma koja ode na supplemente i nije toliko strasna
Just kidding!!!!!!
-
E, Markoni Markoni, dobar ti plan nego kao u onom vicu, bem ti vesanje skoro ze udavih u Moravi tako i ja crko, jedva udjoh u GSP do kuce.
koj plan ?
Doktore patim od zaboravnosti.
Otkad?
Sta otkad?
Onaj iz X-fitnessa, uzeo sam plan 2
@Nico
Nemam bogatog rodjaka u amerikama koji mi salje lovu svakih nedelju dana, nazalost!
a to :wink:
-
E, Markoni Markoni, dobar ti plan nego kao u onom vicu, bem ti vesanje skoro ze udavih u Moravi tako i ja crko, jedva udjoh u GSP do kuce.
koj plan ?
Doktore patim od zaboravnosti.
Otkad?
Sta otkad?
Onaj iz X-fitnessa, uzeo sam plan 2
a to :wink:
Da, upalis motorku 8O
-
Mali aneks mom treningu pre nego sto sad zbrisem u teretanu,
4 sata kosenja kosacicom efektivnog vremena po terenu kao da sam na mesecu. :wink:
Sta kazete a odlican kardio svaki dan!
-
Jos da nije motorna, nego ona sto ima samo seciva, pa moras po 5-6 puta da predjes po istoj liniji...
E to je kardio! :D
-
To i jeste!!!
-
Uuu, do yaya! :D Jel' trckaras dok kosis ili samo 'odas? :) Ja bi trckarao. :D
-
DA i vucem fapa od 6 tona!!!!!!!
-
DA i vucem fapa od 6 tona!!!!!!!
onda premesti temu u strongman! :D
-
Malo preterivanj ne skodi
-
E sad ja opet sa pitanje, dal je glupo il ne to znaju pametniji i iskusniji od mene, kod mene je ovo dilema!
Bio sam u prodavnici suplemenata i radnik mi je rekao da sam kazein kod mene ne bi `radio` kako treba vec mi je preporucio Weight gainer sa kazeinom vitaminima......
E sad posto ako se dobro secam da sam negde na ovom forumu video, weight gainer ispade da bas i nije preporucljiv da ne kazem ispada da je prosto trosenje para i vremena a nisam hteo da ulazim tamo u polemiku, htedoh da vi pametniji i iskusniji meni kazete, sta je bolje posebmno kazein i whey ili ono sto ni je prodavac preporucio?
-
E sad ja opet sa pitanje, dal je glupo il ne to znaju pametniji i iskusniji od mene, kod mene je ovo dilema!
Bio sam u prodavnici suplemenata i radnik mi je rekao da sam kazein kod mene ne bi `radio` kako treba vec mi je preporucio Weight gainer sa kazeinom vitaminima......
E sad posto ako se dobro secam da sam negde na ovom forumu video, weight gainer ispade da bas i nije preporucljiv da ne kazem ispada da je prosto trosenje para i vremena a nisam hteo da ulazim tamo u polemiku, htedoh da vi pametniji i iskusniji meni kazete, sta je bolje posebmno kazein i whey ili ono sto ni je prodavac preporucio?
...SAMO TI UZMI KAZEIN....A PRODAVA CA POZDRAVI I VEROVATNO IMA VISKA GANERA NA LAGERU TRENUTNO
-
Opet ja ovde!
Mislim da je ovo korisna informacija!
Sa godisnjeg lekarskog pregleda na VMA , lekar specijalist na medicini rad mi kaze da imam metabolizam ko brzi voz i da cu tesko nabaciti kilograme, skoro nemoguce. :roll:
-
Opet ja ovde!
Mislim da je ovo korisna informacija!
Sa godisnjeg lekarskog pregleda na VMA , lekar specijalist na medicini rad mi kaze da imam metabolizam ko brzi voz i da cu tesko nabaciti kilograme, skoro nemoguce. :roll:
...LEKAR JE OVCA
-
He, he , he lekar je OVAN
-
Nisam ga pitao za horoskopski znak!
Sad sam skapirao,ne mogu da verujem, jedno od retkih pitanja gde nisam dobio odgovor-Pisace u sledecem broju X-Fitnessa, da se tako desilo osecao bih se kao urednik tog casopisa 8)
-
Dobro ste napisali cena kazeina zavrce usi........
-
whey protein(dymatize,optimum ili eas)+dextroza+ako imas love kreatin i glutamin
-
whey protein(dymatize,optimum ili eas)+dextroza+ako imas love kreatin i glutamin
Ma ne brini se plate su ovde ohoho, zivi se luksuzno..... :?