Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: S.Z. Mart 25, 2010, 06:51:49 posle podne
-
Jel nije problem nekom da mi napise trening za ruke (biceps i triceps) sa superserijama, posto ne znam koje vezbe da uklopim i kolko serija i vezbi da odradim, a nikad do sad nisam radio superserije... nisam mogao da nadjem preko search-a pa se izvinjavam ako je vec pisano o ovome...
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.45.html
ČITAJ MALO FORUM NEMA NIŠTA NA GOTOVO.
-
citao sam ja tu temu, a i druge, al ne pise nigde konkretno... uglavnom su napisani treninzi u gigantskim serijama i oni koji su iznad mojih mogucnosti...mislim snaci cu se ja, al bi mi bilo lakse ako bi mi neko rekao nesto sto je provereno :P
-
eo napisacu ti kako ja radim ;)
A1 Biceps pregib Sipkom stojeci
A2 Uski Bench
4 serije
B1 Biceps pregib bucicama sedeci
B2 Potisak sa cela
4 serije
C1 Pregib bucicom na klupi
C2 Triceps potisak
4 serije
-
E tako nesto me je zanimalo...., hvala puno :)
-
Samo jos jedno pitanje.... jel ovo moze da se radi svake nedelje, ili je bolje svake druge ???
-
ako radis bez pauze onda jednom mesecno da sokiras misic ;)
a sveki trening za ruke radi sa 1 minut pauze izmedju serije :)
i svaki trening menjaj vezbe,serije,hvatove:D
-
Nedavno sam ubacio i ovo u trening za biceps:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/barbell-curl/
Ali nisam siguran koliko bi mi trebalo bit optereccenje,koliko kg da stavim na sipku?
Jer ovako radim biceps:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/ (X2)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/hammer-curl/ (X2)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-chin-up/ (X2)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/ (X2)
E sad,da li da je ubacim na pocetku ili na kraju,i koliko serija,i koju tezinu?
Jer,kada radim s bucicama,radim piramidalno,znaci krenem sa nekih 10 kg pa dodajem po 1,25 ili 1,5 kg,sad nisam siguran koliki kontrast treba biti?
-
Stavi 150 kg na sipku pa radi .......
-
150 kg?
Ti to ozbiljno?
-
Naj ozbiljnije.
Tvoje pitanje je neverovatno neozbiljno, pitas " Ali nisam siguran koliko bi mi trebalo bit optereccenje,koliko kg da stavim na sipku"
Ti pitas za kg, kako mislis da ti neko napise koliko kila da stavis na sipku.
Stavi toliko kg da mozes da odradis 8-12 ponavljanja sa punom kontrakcijom, kontrolisanim pokretom, razlicizim tempom, razlicitim hvatovima, 3 serije po vezbi itd
-
Ali nisam siguran koliko bi mi trebalo bit optereccenje,koliko kg da stavim na sipku?
E sad,da li da je ubacim na pocetku ili na kraju,i koliko serija,i koju tezinu?
Jer,kada radim s bucicama,radim piramidalno,znaci krenem sa nekih 10 kg pa dodajem po 1,25 ili 1,5 kg,sad nisam siguran koliki kontrast treba biti?
E sta sve covek nece da procita na ovom forumu pa jel ti uopste imas predstavu o treningu i ostalom pristupu vezbama ?
-
Ja ne znam zasto je tako na ovom forumu,to kad netko ne zna uljudno i pristojno odgovorit bez nekog cudjenja.
Ja ne idem u teretanu iz razloga sto je u gradu uopce nemam,dakle ne postoji.I zato pokusavam sto vise improvizirat kod kuce.
E sad,ako ti je mrsko odgovorit ne moras,hvala u svakom slucaju.Uzivaj u svojoj profesionalnsti.
Stavi toliko kg da mozes da odradis 8-12 ponavljanja sa punom kontrakcijom
Dakle upravo to me i zanimalo.
Jer mogu staviti i 30,i 50 pa raditi.Ali me zanimalo da li postoji ikakav kontrast,dakle neka odredjena brojka,dakle,ako radim sa bucicom od 15 kg-koliko mora biti opterecenje na sipci...
Tako nekako.
-
.
Stavi toliko kg da mozes da odradis 8-12 ponavljanja sa punom kontrakcijom
Dakle upravo to me i zanimalo.
Jer mogu staviti i 30,i 50 pa raditi.Ali me zanimalo da li postoji ikakav kontrast,dakle neka odredjena brojka,dakle,ako radim sa bucicom od 15 kg-koliko mora biti opterecenje na sipci...
Tako nekako.
Izvini, ali ja tebe nista ne razumem sta ti hoces da pitas ??? Kakva odredjena brojka ??? Pa svako ima svoju tezinu sa kojom radi... lepo ti je Igor napisao...
-
Da li mi je bolje znaci kada radim piramidalno,ici od manjih tezina ka vecim ili od vecih tezina ka manjim?
Znaci dosada sam uvijek radio od manje tazine pa dodajem po 1,25 ili 1,5 kg.
E sada zelio bih pokusati obratno.Je li mi to pametno?
-
naravno da je dobro i stalno menjaj nacin treniranja,tempo,ugao da vombardujes misic sa svih strana da pi mu podstakao rast radi i opadajuce serije i rastuce stalno kombinuj :)
-
pozdrav
dali neko moze navesti neke super serije sa vjezbama za prsa i ledja???!!!
-
1.Bench
1A.Zgibovi
2.Kosi Bench
2A.Veslanje Donji kotur
(4 serije)
3.T-sipka
3A.Probadanja
(4 serije)
veslanje bucicom
npr ;)
-
hm........................
hvala care ali nije mi jasno na koji nacin cu raditi tj da li cu uraditti bench pa odmah poslije njega zgibove
pa se onda odmoriti recimo 60 sec pa zatim preci na kosi bench
e to mi trebas objasniti kako se radi
-
odradis bench..pauza 60 sec
odradis zgibove...pauza 60 sec
tako 4 kruga..bench,zgibovi,bench zgibovi
odradis kosi...pauza 60 sec
veslanje...60 sec
isto 4 kruga
i tako sve :) :) ;)
-
sve ovo u jednom danu???!!!!
-
axa ;) ;) jako je naporan trening ;D
trenutno ga i ja radim ;)
-
ovamo gore si naveo 7 vjezbi
tj jedna fali da bi imao 4 para
-
za grudi ti je sasvim dovoljno 12 serija.... :)
za ledja mozes da ogradis jednu vezbu vise... 3,4 serije jel su velika misicna partija :)
znaci imas 3 para i jednu vezbu solo ;)
-
ok care
-
ja sam sad malo zbunjen,pa ako moze neko da mi pojasni.
da li se super serije rade ovako:
odradim jednu seriju za biceps i odmah bez pauze odradim i jednu za triceps i tad odmorim 60 sekundi pa ajd opet
ili ovako:
odradim jednu seriju za biceps,pa pauza 60 sekundi,onda odradim jednu seriju za triceps,opet pauza 60 sekundi,pa biceps,pauza,triceps,pauza i tako u krug?
totalno sam sad zbunjen,da li je pauza nakon 2 spojene serije antagonista ili izmedju ama bas svake serije?
hvala momci,da cujem vas odgovor :)
-
Ovo prvo :)
-
hvala :)
kad sam video ovo:
odradis bench..pauza 60 sec
odradis zgibove...pauza 60 sec
tako 4 kruga..bench,zgibovi,bench zgibovi
odradis kosi...pauza 60 sec
veslanje...60 sec
isto 4 kruga
i tako sve
to me totalno zbunilo i zbog toga sam pitao :)
dakle gurke je ovo pogresno protumacio,jel tako?
trebao je reci,grudi,ledja,pauza 60s i tako u krug,umesto grudi,pauza 60s,ledja,pauza 60s i again.
ali u svakom slucaju,hvala.
jos jedno pitanje,da li je dobro svaki trening za ruke raditi super serije ili je mozda bolje prvo na treningu odraditi triceps,pa kad zavrsim s njim,preci na biceps ?
-
Mnogo bolje superserije triceps pa biceps ... i naravno bez pauza izmedju
-
aha,u redu onda.
i naravno bez pauza,osim nakon 2 serije,sto se podrazumeva :)
-
Mnogo bolje superserije triceps pa biceps ... i naravno bez pauza izmedju
Zasto to, sta se gleda kada se rade antagonisti??
-
@bojanh66
imas ti raznih varijacija za super serije ;)
ako hoces da radis svaki trening super serije onda radi biceps pa 60 sec,tric pa 60 sec :) :) ili grudi pa 60 sec ledja pa 60 i tako u krug
a ako oces superserije bez pauze onda ih radi jednom ili 2 puta mesecno da sokiras misic,jer nevalja svaki trening da se rade superserije(ove bez pauze)
mozes da kombinujes osnovna,izolaciona vezba
ako si me shvatio ;) ;)
-
shvatio sam te,kombinovacu svaki trening :)
-
Ja radim svaki trening za ruke super serije...
Mozda nisam u pravu, ali kakve veze za misic ima to sto ces ti posle raditi antagonistu? Ako ja npr uradim vezbu za triceps, pa odma posle za biceps, kako triceps "zna" da radi biceps i kako ga to sokira? Po nekoj logici kad posle tricepsa predjes na biceps, triceps se u sustini odmara...bar je tako nekako meni logicno, mozda nije tacno.
-
Ja radim svaki trening za ruke super serije...
Mozda nisam u pravu, ali kakve veze za misic ima to sto ces ti posle raditi antagonistu? Ako ja npr uradim vezbu za triceps, pa odma posle za biceps, kako triceps "zna" da radi biceps i kako ga to sokira? Po nekoj logici kad posle tricepsa predjes na biceps, triceps se u sustini odmara...bar je tako nekako meni logicno, mozda nije tacno.
1.Ako nisi dobro,ali jako dobro utreniran jadne tvoje ruke.
2.Celo telo je jedan sklad i valjda su i taj biceps i triceps deo jedne ruke.
-
Ja radim svaki trening za ruke super serije...
Mozda nisam u pravu, ali kakve veze za misic ima to sto ces ti posle raditi antagonistu? Ako ja npr uradim vezbu za triceps, pa odma posle za biceps, kako triceps "zna" da radi biceps i kako ga to sokira? Po nekoj logici kad posle tricepsa predjes na biceps, triceps se u sustini odmara...bar je tako nekako meni logicno, mozda nije tacno.
sam sebi si dao odgvoro kada je rad na miscima antaganostima u pitanju
samo sto je mehanizam delovanja obrnut nego sto si ti naveo..
ali dobro..auciti ces mlad si
-
I eto jos jedna stvar koju sam naucio i jos jedna greska ispravljena...ali dobro, na cemu bolje uciti nego na sopstvenim greskama :D
-
Da li su superserije sa misicima antagonistima pametan izbor za nekoga sa 1,5god staza u teretani, solidnom ishranom, i od suplemenata whey i kreatin, ili bih se na taj nacin pretreniravao? Naravno mislim da ubacim takve treninge ponekad, ne uvek.
-
naravno da mozes za pocetak testiraj da vidis sta ti odgovara ,kako sta sa tezinimama,i onda sledeci put sve bolje..ako imas adekvatnu ishranu i suplementaciju koja sve to prati nema mesta katabolizmu u toj prici i pretreniranosti ako obezbedis adekvatan odmor misicima.