Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: VanjaVaki Mart 26, 2010, 06:33:52 posle podne
-
Zdravo svima! Evo ja se upravo uclanila da potrazim savet o ishrani. Inace,dosta sam citala po forumu ali nikako da nadjem nesto sto bi mi odgovaralo.Naime,zelela bih da imam neki program ishrane kog bih se pridrzavala,a nisam bas strucna da ga sama napravim.Pa,ko je raspolozen dobrodosao je da pomogne! :-) A sta bih zelela-pa recimo neki plan ishrane sa normalnim unosom belancevina za zene,sa sto manje masti.Mislim,sta jesti ujutru,sta pred spavanje,sta pre i posle treninga...iskreno nemam pojma o tim odnosima proteina i uh...Jedino znam da ne treba da jedem 2sata pre treninga.:-)Samo ne pitajte kako se sada hranim jer nema nikakvog reda sto se tice moje ishrane sada,zato i trazim neki savet,samo da imam neki plan kog cu se pridrzavati.Elem,da ne duzim mnogo,dodacu samo jos da treniram redovno 4-5 puta nedeljno,pijem dosta tecnosti,odprilike 2l dnevno,ne vise,samo jos tu ishranu da dovedem u red! Mozda nisam bila precizna ali svali savet je dobrodosao! Hvala puno unapred! A,i nadam se da nisam temu postavila na pogresno mesto..... ::)
P.S. Pohvale za sve clanove na forumu!!! :-)
-
pijem dosta tecnosti,odprilike 2l dnevno,ne vise
Ne bih rekao da je 2l dnevno DOSTA tecnosti.
Sto se tice ishrane to cu ostaviti upucenijima u tu materiju.
-
Zavisi od osobe, tezine i temperature ;)
Vanja, tezina/visina?
-
Pozdrav evo prave teme za tebe, mislim da ovde je napisano i opisano sve sto te zanima!
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html
-
Pardon,zaboravih da napisem ono vazno-visina 177cm,tezina 60kg.
temu sam pogledala,i to je ok,ali opet,od toga sta se preporucuje jesti za dorucak a sta recimo posle treninga?? Nemam pojma osim belog mesa sta bih jos mogla jesti posle treninga i u kojim kolicinama.Inace,ima 3-4 obroka dnevno,ali ako iskljucimo brzu hranu,slatkise,gazirano itd.,jedem sta stignem.Znaci htela bih nesto konkretnije....Ramisljala sam cak da uzmem whey protein,da olaksam sebi bar taj izvor proteina....
-
sudeci po tvom avataru, u dobroj si formi 8) sta tacno hoces da postignes? od belancevina imas mesa, ribe, jaja, niskomasni sirevi. ujutru mozes jesti ovsene pahuljice i jaja, preko dana sto vise belancevina iz pomenutih izvora, posle treninga obavezno obrok sa belancevinama i UH (pirinac, krompir), uvece mozes ella sir. jedi sto vise povrca, pravi salatice uz obroke i povecaj tu kolicinu vode :)
-
A sta je tebi cilj? Odrzavanje, mrsavljenje, misici?
-
A sta je tebi cilj? Odrzavanje, mrsavljenje, misici?
x2
-
Htela bih malo vise definicije,sira sam u kukovima a slaba sam u rukama.Pocela sam da radim na tome sto se tice treninga,ali posto ishrana igra glavnu ulogu htedoh i to da resim.Hvala Tunas,a koliko grama proteina po obroku bi trebalo,a koliko uh?
-
pa dnevno trebas da pokusas bar 2gr proteina po kg dnevno, znaci na tvojih 60kg tezine da bude 120gr proteina e sad zavisi koliko obroka ces imati pa tih 120gr podelis sa X obroka i dobijes koliko proteina po obroku. a za uh nisam siguran, to je vec diskutabilno, tu je Pedja, on ce lepo da ti objasni :D
-
Hm,hvala Tunas,i to znaci ! Ako ima neko da da neki predlog bilo bi pozeljno....Razmisljam se oko tog wheya,treniram vec dugo a nemam neki rezultat oko te definicije! To je sigurno do ishrane nema sta. Pomagajteeee !!!! :(
-
1. ishrana
2. suplementacija
3. trening
4. genetika...
Malo pogledaj tu po temama sta i kako... Imas nekoliko solidnih jelovnika.... A whey ne moze nikako da ti shkodi u tvom cilju. samo obrati paznju da je on dodatak ishrani a ne zamena za istu....
-
kao sto vexx rece
veoma i ilo npr je tesko tj nije tesko vec bilo tubljeje vremena
npr ja ti napisem jelovnik i ti kazes
ovo ne volim
ovo ne mogu jel sam tada u skoli
ovo ne mogu da kupim itd itd td
i onda se vrtimo u krug tj ja pisem a ti ces u svakom jelonivku da nadjes nesto sto ti mozda ne odgovra
ovako je najbolje da iz ovih ovde npr sto devojjke vec koirste izdvojis ono sto mislis da bi ti mogla,volela itd..
sastavis BILO STA OD PRILIKE
postavis ovde a tu smo mu da korigujemo ako nesto ne valja i onda dodjemo do jelovnika za tebe
a whey ti siurno nece odmoci u postizanju tvog cilja
i ono sto je bitno je da svaki dan imas drugu kolicinu UH
znaci jedan dan 100 gr pa drugi 200 pa treci nista itd itd itd itd.....
a i o tome imas napisano zasto tj kako ta stvar deluje
-
Ok,evo ovako sam ja nesto napravila:
ponedeljak:
1.obrok: ovsene sa mlekom
2.obrok: tunjevina sa povrcem
3. pilece belo + salata
trening
4. pirinac (koliko??)
5. posni sir
utorak
1. palenta + sir
2. riba + paradajz corba (nije iz kesice)
3. omlet - 3 jaja (2 belanca,1 zumance) + mesano povrce
trening
4. piletina + zelena salata
sreda
1. tunjevina
2. pasta sa tunjevinom,sampinjonima i kis,krastavcicima (testenina je posna-voda i krupica) / tunjevina i paradajz sos
3. vocna salata (narandze i kivi)
4. riba + paradajz corba
5. posni sir
cetvrtak
1. ovsene + jogurt
2. krompir corba (bez zaprske) + pirinac
3. tunjevina sa povrcem
trening
4. piletina + zelena salata
5. kukuruz seceras
petak
1. palenta + sir
2. tunjevina + salata
3. belanca + sir + salata
trening
4. riba + salata
5. posni sir
vikend:
1. ovsene + mleko
2. pita sa elle sirom i belancima (nasla sam recept ovde na forumu sa integralnim korama)
3. vocna salata ( narandze i kivi)
trening (nedelja)
4. grasak + krompir (corba bez zaprske) + cvekla
Ja sam ubacila ove corbe jer ih inace jedem,a sad,vi recite da li dolaze u obzir,ja mislim da bi mogle posto su bez zaprske....
I da li da izbacim kafu (ness) popodne....?
Koliko pirinca da jedem,100-150gr.?
HVALA DO NEBA UNAPRED! ;D
-
Svaki obrok bi trebalo da ima proteine. Znaci recimo treba da uneses 100g proteina podelish to na 5 obroka. to ti je po 20 u svakom... To je samo primer. A ti ovde nisi stavila kolicine.
-
KAO STO VEXX RECE NISI navela kolicine
ishrana se cini kroz ok osi tih CORBA
ne rauzmem u opste potrbe za njima ukoliko imas a imas prilicno dosta salata uz svaki obrok
ove ovsene sa melkom ujutro batali i gledaj da ih jedes sa sokom bez secera
bilo b pozeljno ipak da kupis whey proteina pa da ujutro u te ovsene stavis jednu mericu i onda bi to izlgedalo sasvim ok klopai
-
Ok,evo i kolicina:
ponedeljak:
1.obrok: ovsene sa sokom bez secera 100gr.
2.obrok: tunjevina sa povrcem 1 konzerva
3. pilece belo 200gr. + salata
trening
4. pirinac 100gr.
5. posni sir 100gr.
utorak
1. palenta + sir
2. riba 150gr. + paradajz corba (nije iz kesice)
3. omlet - 3 jaja (2 belanca,1 zumance) + mesano povrce
trening
4. piletina 200gr.+ zelena salata
sreda
1. tunjevina 1 konzerva
2. pasta sa tunjevinom,sampinjonima i kis,krastavcicima (testenina je posna-voda i krupica) / tunjevina i paradajz sos
3. vocna salata (2narandze i 1kivi)
4. riba 150gr.+ paradajz corba (tanjir)
5. posni sir 50gr.
cetvrtak
1. ovsene 100gr.+ jogurt
2. krompir corba (bez zaprske) + pirinac 100gr.
3. tunjevina sa povrcem 1konzerva
trening
4. piletina 150gr.+ zelena salata
5. kukuruz seceras
petak
1. palenta + sir
2. tunjevina konzerva+ salata
3. 3 belanca + 100gr.sira + salata
trening
4. riba 150gr.+ salata
5. posni sir 100gr.
vikend:
1. ovsene 100gr.+ mleko
2. pita sa elle sirom i belancima (nasla sam recept ovde na forumu sa integralnim korama)
3. vocna salata (2 narandze i 1 kivi)
trening (nedelja)
4. grasak + krompir (kuvani 3kom.) + cvekla
Valjda je sad ok? A ovaj raspored UH da li je dobar?....Ne znam da li sam to dobro napravila....
-
A whey da li mogu da uzmem od tebe Pedja kad se odlucim? (vidim da imas neku ponudu dole ;D)
-
whey mozes i kod mene ili negde drugde..to ovisi od tebe koliko para hoces da izdvojis i sta dobijas za ta pare.
ishrana je sada tj cini se ok i jedno sto zameram opet je ona palenta ili sta je vec kao i jogurt sa ovsenim...
ali moj predlog je da probas tako 3 nedlja pa da onda poostrois jer ipak da od jednom ne napadas na orgnizam tako snzano s bozirom da ti je ovo prvi put..
ako budes istrajna rezulatata ce sigurno biti ai to ti garantujem
-
Juhu ! ;D Ok,ja pocinjem od sutra vec (taman je ponedeljak),a za whey bih ipak od tebe posto i to uzimam prvi put,pa,javicu kad budem u mogucnosti.Sve u svemu,ova ponuda mi se cini povoljna-3kg 50eura.....pozz Pedja i hvala na pomoci !