Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Remetik Mart 30, 2010, 09:51:01 posle podne
-
Mislim da bi bilo interesantno da razmenimo informacije o tome ko koliki broj serija izvodi po treningu, za svaku grupu misica.
Vec duze vreme sam misljenja da preterujem sa brojem radnih serija po partijama, a kada sam procitao Polomcev text shvatio sam da ipak negde gresim, pa bi voleo da cujem i vas ostale.
Vec vidim kritike.
Grudi 18-20
Biceps 12-18
Triceps 12-18
Ramena 12-16
Ledja 18-20
Trapez do12 serija
Noge 22 serije bez listova
-
Meni ovo dodje previse, jel ovo radis u giga serijama ili....
-
Ne.
-
Grudi 14-16
Ledja 14-18
Noge 18
Triceps 10-12
Biceps 10-12
Ramena 12-14
Trapez 4-6
-
sve zavisi,mislim necu ja da ti pricam jer imas kako duzi tako si i iskusniji u teretani od mene,al evo kako ja radim
grudi 12-14 serija
ledja 14-16 serija
noge 16-18 serija
triceps 10-12 serija
biceps 8 -10 serija
listovi 5-6 serija
trapez 3-5 serija
ramena 12-15 serija
-
Grudi 12-16
Ledja 15-20
Noge 12-16
Triceps 12-16
Biceps 10-12
Trapez 4-6
Ramena 12-16
Listovi 4-6
Mozda malo vise za ledja,ali tu particiju me jednostavno ponese kad radim.
-
Au momci al mu vi dajete po gasu.
Ja samo kad radim giga serije tu onda imam vise serija, ali klasicnih serija.....
Noge 12 max 14 + zadnj loza 4-6
Grudi max 12
Ledja 12 max 14
Ramena max 12
Biceps,Triceps 9-10
Listovi 3-9
-
Hajde i ja da se prikljucim... ;D
Grudi 16-18
Biceps 16-18
Triceps 16-18
Ramena 16-18
Ledja 16-18
Trapez 4-8
Noge 18-22,sa zadnjom lozom,bez listova
Listvi 6-10
-
klasican trening radim
Grudi 12-15
Ledja 16-18 (kad kazem ledja mislim i na trapezius)
Ramena 9-10
Butine 18-20
List 4-6
Biceps 8-10
triceps 12
a sad na treningu za defku radim 9 serija po misicu svakih 6 dana isti misic ( radim triserije )
sad gledam temu i manje vise sve razumem,ali ne razumem zasto za TRAPEZ radite toliko tj. smatrate ga kao bas neku posebnu grupu? necu sad da kritikujem i da se hejtujemo :D ja kontam trapez bas lep misic i mocan,ali dajte mu malo predaha,ako racunate da on radi full time kada radite dobar deo vezbi za ledja+ radi jaaako mnogo pri mrtvoj vuci i jos ga onda skenjate sa 6+ serija...nece d ide na dobro...no samo kazem SUGESTIJA nemoj odma da se branite ipravimo raspravu bzvz,svako radi kako mu odgovara.
p.s. bilo bi dobro da napisemo i koliko nam traju treninzi.( nije isto kad neko radi 20 serija sat ipo i kada radi 45 minuta)
meni od 25-50 minuten
p.p.s. super tema sto se tice deobe iskustava,ja opet jednu sugestiju daviteljsku :D da kada kreirate program prvo gledajte broj ponavljanja koji planirate raditi... naime nije isto raditi 12 serija za grudi npr kada idete na 10-12 ponavljanja i kada idete na 6-8. Sto manji broj ponavljanja terbalo bi povecati broj serija. Tako da ako vidite da neko radi 20 serija za grudi ne mora da znaci da je to previse,jednostavno verovatno radi manji broj ponavljanja.
-
Tako da ako vidite da neko radi 20 serija za grudi ne mora da znaci da je to previse,jednostavno verovatno radi manji broj ponavljanja.
pa sve ovisi sta je cilj i kako ko reaguje na neku vrstu treninga i kakva je hrana i supletacija i to dali je natural ili nei i
glupo je pricati o necijem sistemu a ne znati sve paramtere istog.
moj trening mao ko bi mogao samo i da izdrzi a da ne govrim o tome koliko bi to nekome bilo kontrapoduktivno tj poptunpi katabolizam
a sa ruge strane ope ima onih koji gube vreme sa glupim treninzima i moj trening bi im samo pomogao itd itd itd..
po meni znajuci da je remtik u fullu ;D ;D..sasvim ok trening,samo sto bi ja to provukao kroz neke super ili gigante jer meni licno raditi sada 16 serija npr jednu po jednu vezbu kroz neke paue je veoma monotona i tako bih mogao da vzbam ceo dan u teretani bez obizra na koliko i koliko broj pon je u pitanju
-
Pedja-citat
pa sve ovisi sta je cilj i kako ko reaguje na neku vrstu treninga i kakva je hrana i supletacija i to dali je natural ili ne.
100% je tako,parametri stvari oko treninga odredjuju kako i sta mozemo i moramo raditi.
-
Ledja 12
Grudi 12
Noge 24 (12+12)
Biceps 12
Triceps 12
-
sad gledam temu i manje vise sve razumem,ali ne razumem zasto za TRAPEZ radite toliko tj. smatrate ga kao bas neku posebnu grupu? necu sad da kritikujem i da se hejtujemo :D ja kontam trapez bas lep misic i mocan,ali dajte mu malo predaha,ako racunate da on radi full time kada radite dobar deo vezbi za ledja+ radi jaaako mnogo pri mrtvoj vuci i jos ga onda skenjate sa 6+ serija...nece d ide na dobro...no samo kazem SUGESTIJA nemoj odma da se branite ipravimo raspravu bzvz,svako radi kako mu odgovara.
p.s. bilo bi dobro da napisemo i koliko nam traju treninzi.( nije isto kad neko radi 20 serija sat ipo i kada radi 45 minuta)
p.p.s. super tema sto se tice deobe iskustava,ja opet jednu sugestiju daviteljsku :D da kada kreirate program prvo gledajte broj ponavljanja koji planirate raditi... naime nije isto raditi 12 serija za grudi npr kada idete na 10-12 ponavljanja i kada idete na 6-8. Sto manji broj ponavljanja terbalo bi povecati broj serija. Tako da ako vidite da neko radi 20 serija za grudi ne mora da znaci da je to previse,jednostavno verovatno radi manji broj ponavljanja.
Ja sam licno trapez zapostavljao, imao sam onaj neprijatan osecaj, kao da mi je posle treninga losija cirkulacija u vratu, a onda sam shvatio da mi trapez zaostaje i da to nije ok, a on je vizuelno trecina ledja (ne mislim bukvlano). Zato sam mu malo dao gasa i reaguje dobro, mada mislim da cu ga i ja trajno prebaciti sa ledjima. Trening u zavisnosti od partije, mislim da ne prelazim 60 min.
moj trening mao ko bi mogao samo i da izdrzi a da ne govrim o tome koliko bi to nekome bilo kontrapoduktivno tj poptunpi katabolizam
a sa ruge strane ope ima onih koji gube vreme sa glupim treninzima i moj trening bi im samo pomogao itd itd itd..
po meni znajuci da je remtik u fullu ;D ;D..sasvim ok trening,samo sto bi ja to provukao kroz neke super ili gigante jer meni licno raditi sada 16 serija npr jednu po jednu vezbu kroz neke paue je veoma monotona i tako bih mogao da vzbam ceo dan u teretani bez obizra na koliko i koliko broj pon je u pitanju
Da, ovo sto sam napisao je zimski trening. Ja sam ranije radio sve u super serijama i shvatio da kada nije sve u full-u situacija ne stoji najbolje, pogotovu sto sam zimi cak neretko i bez suplemenata. Zato kada krene dijeta, natoci se gorivo, uzmu supsi, onda moze i neka egzotika od treninga, a do tada klasika i eventualno po neka super serija.
100% je tako,parametri stvari oko treninga odredjuju kako i sta mozemo i moramo raditi.
Apsolutno.
-
Grudi:16
biceps:10
triceps:12
ledja:16-20
Noge:20+
Ramena:16
-
Grudi 12-16
Ledja 14-16
Ruke 3x4*2
Noge 18-20
Ramena 12
-
Grudi 16-18
Ledja 16-18
Triceps 12-14
Biceps 12
Noge 18-20
Ramena 16
Stomak retko radim ali kad radim odradim 20 serija
-
Ledja 12
Grudi 12
Noge 16
Biceps 8
Triceps 8
Ramena+trap 15
Listovi na svakih 5 dana 4 serije, trbusnjaci kada mi se rade 3 serije.
Tempo je uglavnom 3010, pauze 30-40s, a trening mi traje oko 40 min, osim kod ramena tu radim superserije sa odredjenim tempom.
Radim ledja bic, grudi tric tu vec zagrejem bic i tric pre nego sto ih dokrajcim.
-
Ledja 16-20
Ramena 16-20
Grudi 16-20
noge minimum 20
biceps max 15
triceps max 15
odje nisam racunao dropsets
-
Ledja-18
Ramena + trapez-18-20
Grudi-14-15
Noge-23-25 + listovi 6
Biceps-9
Triceps-12
To je kad radim old school...a cesto upadnu i drop setovi, superserije, nekad i gigantske...
-
Gornje grudi 8
Ledja 10-12
Noge 12
Triceps 8-10
Biceps 8-10
Srednje rame 8
Prednje rame 8-10
Listovi 4-5
Stomak 4-5
2 grupe po treningu i stomak pre svakog + kardio na kraju...
-
grudi : 10
ledja: 16+5 trapez
noge:16+5(listovi)
ramena:14+5 trapez
ruke:18 (8 biceps,10 triceps)
-
Grudi: 16 serija
Ledja: 20
Noge: 20 serija
ramena: 12 serija
ruke: 21 serija
-
Grudi 12-15
Ledja 14-16
Ramena 12-14
Biceps 10-12
Triceps 10-12
-
Grudi: 12
Ledja: 12-14
Ramena: 12
Noge: 12-14 + listovi 4-6
Biceps: 9
Triceps: 12
-
grudi 15 serija uracunao sam i 2 serije zagrejavanja za ravni i kosi bench.
ruke radim zajedno tako da ispadne za:
biceps: 4x bucise, 3 x 7/21 , i 3x koncentracioni ili nesto drugo
triceps : 4x uski hvat, 5x potisak sa cela, 4x univerzalna masina potisak na dole
noge : 12-16 serija, cucanj, zadnja loza, prednja ekstenzija, listovi
ledja 9-12 serija: u zavisnosti da li radim 3 ili 4 vezbe
ramena 18 serija : 5 x bucise iza ramena, 4 x ispred sa sipkom , 3x letenje, 3 x zadnje letenje, i 3x trapezijusi
-
mozda i imao owo u nekom postu ali nisam swe procitao... widim da se cesto pominje trapez pa sam mislio samo da mi objasnite da li je dobro ili lose sto ja radim trapez petkom kad i ramena.... radim 3 vezbe po 4 serije za ramena i posle 3 serije po 13-14 onawljanja za trapeze....
-
Daj napisi to v kako treba, gadi mi kad vidim da tako pisete...
-
Daj napisi to v kako treba, gadi mi kad vidim da tako pisete...
x 2 , al jbg. svako ima pravo da pise kako mu je volja
-
a jbg... verovatno ima 17 god, ili cak i manje :)
-
grudi 12-15
ledja 15-18
noge 16-20 zajedno sa listovima
biceps i triceps po 9
ramena 12-15
-
Daj napisi to v kako treba, gadi mi kad vidim da tako pisete...
to kako pisem mi je preslo od devojke i izvinjavam se zbog toga ;) imam 20 god ...
ali i dalje nisam dobio odg na moje pitanje....
-
mozda i imao owo u nekom postu ali nisam swe procitao... widim da se cesto pominje trapez pa sam mislio samo da mi objasnite da li je dobro ili lose sto ja radim trapez petkom kad i ramena.... radim 3 vezbe po 4 serije za ramena i posle 3 serije po 13-14 onawljanja za trapeze....
ja bi ga radio 5 serija sa ramenima i 5 serija sa ledjima,ali ja radim jednu grupu jednom nedeljno trapez bi radio dva puta ko sto sam napisao uz ledja i uz ramena po 5 serija