Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: nikadsenepredajem April 04, 2010, 09:25:27 pre podne
-
evo pre svega da vam na danasnji dan kazem Hristos Voskrese! Puno zdravlja,srece,ljubavi i zadovoljstva svima a za materijalno cemo lako,kad ima ovoga bice ne treba puno materijalnog! Posto sam ja uvek prepun pitanja a ne mogu da stignem sve da procitam na forumu sto zbog obaveza (faks + teretana + sto jer nemam komp pa iz igraone stalno) odlucio sam da otvorim ovaj topic na kome cu ja stalno da postavljam pitanja a vi mi odgovorite kada stignete (ako se slazete,a i da ne bih spamovao na ostalim topicima). A ako se ne slazete slobodno mi izbriste topic!! Hvala
1 pitanje je , posle rotacija (koje sam odradio 5 nedelja) , treba da izrotiram u.h. pa znam kako cu da ih rotiram samo pitanje,da li recimo ako imam dan od 150 u.h. da li 30-40g dexa uracunavam u ukupan dnevni unos u.h. (znaci zavrsio sam dijetu,ovo je sad kako mi se ne bi vratila mast) !!! ??? I jos jedno pitanje,da li je ok da proteina odmah povecam na 2,5g po kgu t.t. posle rotacija ili cu morati i njima da rotiram?? Hvala unapred!! bice jos pitanja
-
A KO TI JE REKAO DA RADIS ROTACIJE SAMO 5 NED??
-
nije niko,radio sam ustvari one tvoje rotacije 5 nedelja,tj low carb dijetu,znam da treba preko 5 ali ja ne mogu da stignem,tj previse obaveza sledece sedmice,pa sam razmisljao da nastavim kasnije a videcu i kako.... mislio sam da odradim keto...skinuo sam sa 87 na 80 kg..
-
slabo si mislio
a rotacije nisu low carb dijeta..to je neki drugi par opanaka..
a plan se pravi za tacno odredjeni period..a ne..ne mogu da stignem sada pa cu kasnije
jbg..nije to film pa ces prekinuti da ga gledas i nastaviti posle rucka
-
znam naravno,ovo mi je iskrslo veoma neocekivano,ja sam hteo to da odradim 7-8 nedelja,Pedja sta mi preporucujes ima li nesto da mi se ne vrate kilogrami jer ne zelim da mi se vrate masti koje sam skinuo???? da li su rotacije sa 2,5 g p ko kg tt ok da mi se ovo ne vrati??? stvarno sam se trudio ovih 5 nedelja i zao mi je sto moram da prekinem,a hteo sam i duze,ne znam kako sada ovo da zadrzim da nastavim ako nista za sedam dana,eventualno 2...imas li predlog?
-
evo moje rotacije koje planiram da odradim da zadrzim kilazu, da se ne ugojim 250 150 0 150 250 100 100,stim sto cu drzati p na 2,5 g po kgu tt,a recimo za 2 nedelje planiram na keto....?
-
kakav ti haos sam sebi radis to je strasno
a pogtovo konfuziju u glavi
sada ces ici ovo 7 dana
pa ces onda rotaciju 14 pa ces ketto,..
jbg..odluci se sta hoces i onda to radi covece..nemoj da benavis
-
evo ovako,hocu da (posto sada trenutno ne mogu da ispratim do kraja ovu dijetu),hocu da ostanem na istoj kilazi,tj da ne dobijem masti,necu imati nijedan cit obrok znaci nista sto moze da me umasti ako treba! cim mi prodju obaveze hocu da odradim dijetu (po tvojoj preporuci koju) da odradim 6 nedelja pred leto. Da li mozes da mi preporucis kako to sada da uradim da sacuvam ovu kilazu,tj samo da ne dobijem mast (pretpostavljam da su to rotacije u.h. koje sam napisao) ,pa cim prodju obaveze zelim da nastavim sa dijetom po tvojoj preporuci!! da li mozes da mi kazes sta i kako?
-
tj previse obaveza sledece sedmice
kakav ti haos sam sebi radis to je strasno
Kao sto ti je receno, previse se opterecujes. Ako ti mislis da ces za 7 dana!!! toliko da se umastis i usvinjis ako malo odstupis od dijete ja onda nemam komentara.
Jeste steta prekidati dijetu, ali ako vec moras to da uradis onda i uradi. Kada zavrsis sa obavezama kreni ponovo na neku dijetu, ako si do sada bio na rotacijama kreni na keto i gotova prica.
evo pre svega da vam na danasnji dan kazem Hristos Voskrese! Puno zdravlja,srece,ljubavi i zadovoljstva svima
Vaistinu Voskrese
-
pa i nije da se ne plasim iz razloga sto mi se to vec jednom desilo radio sam rotacije,a kada sam zavrsio naglo sam se ugojio jer sam sklon tome,mada tacno je da nisam rotirao u.h. ali sam pazio na ishranu,i vratilo mi se puno masti i nakupilo vode,tako da sada ucim na greskama,stvarno moram da prekinem,veruj mi ne bih tako uradio jer nista ne mogu da stignem,ni jutarnji kardio,a jelo spremam uvece u 10 kad dodjem kuci i to za ceo dan unapred... spremim odjednom jaja pirinac meso sve sve,sve se ohladi,jer nemam vremena...
-
nece nista tebu da se desi
ako ti nemas vremena da jedes zdravu hrani,pa kako onda imas vremena da jedes smece i da se toliko umastis za 7 dana jbt??
-
ne Pedja,nisi procitao moj prethodni post,imam vremena da jedem zdravu hranu,uopste nisam nigde pominjao da cu da jedem junk food!!! Nego ako unesem previse u.h. opet cu se zamastiti kao i zadnji put jer sam sklon tome,nego sam rekao da spremam hranu uvece kasno recimo ako sledeci dan treba da spremim 150 g pirinca,ja ga spremim kasno uvece i ispecem meso i sve i jaja,i onda to koristim ceo dan jer preko dana ne mogu da stignem da spremam pa mi hladno jelo,ali ne smeta mi,samo je pitanje da je ok da odradim tu rotaciju sa 2,5g po kgu tt da se ne umastim,nista vise,jer stvarno ne znam koliko ce trajati ova agonija oko faksa i obaveza,
-
ali sta 2.5 g kg...covece boziji
i koliko ti to UH pojedes u toku dana ako se zamastis za 7 dana?
ja citam tto sto ti pises
ali je prob;lem sto izlgeda ti ne citas ono sto si naisao pa ispada covec uzasno konfuzno..
kakvo mascenje sa uh za 7 dana pobogu covece...
-
Evo ovako,
posto ces ti postavljati pitanja dok god ne dobijes odgovor koji zelis da cujes ti uradi kako mislis da je najbolje za tebe i tvoje telo i javi nam rezultate, koliko si se ugojio, ako se ugojis.... Kada se zavrsi ta tvoja agonija, ima da dodje opet neka nova...i tako u krug. I ja sam student i znam kako ti je, i ja sam sebi spremam hranu itd. Odgovor na sva tvoja pitanja je kratak : ako nesto stvaro zelis onda ces to i uciniti!
Odluci se sta ti je prece ako ne mozes da postignes sve u isto vreme, ili ces da polazes ispite ili ces da se bavis svojim izgledom. Ja balansiram izmedju ove dve mogucnosti :P
-
.......i sto je najvaznije MOGUCE JE BALANSIRATI a to je bitno..
-
evo stizem sa jos jednim pitanjem,uzimam tokom treninga 4 g beta-alanina,ali imam 1 problem,kad ga uzimam tokom treninga kad se znojim osecam da pocinje da me pecka koza,a siguran sam da je od beta-alanina jer kad ga ne uzimam tokom treninga ne pecka me,a svaki put kad ga uzmem pecka me!! e sada,ne smeta meni to nimalo,ali da li to treba da me brine???
-
Ne, to je sasvim normalno da pecka...
-
hvala,jos jedno,zasto za bcaa i glutamin kad se pije ne mora da se dize insulin da bi uslo u krv????
-
Oni su u slobodnoj formi...
-
da li neko zna kako mogu da uklopim sport da mi bude kao kardio? evo dolaze lepsi dani,ja idem u teretanu ( naravno bez prestanka 4 do 5 puta sedmicno) , ali sam veoma aktivan u sportu,basket,odbojka,trcanje,bicikla. E sada trcanje i uklopim ili ujutru ili posle teretane(da se razumemo ne radim ja ovaj kardio stalno),e sad dodje dana kada se igra basket,organizuju se ortaci,ili voznje biciklom,ili odbojka, i onda mi to ne pada ni pre dorucka ni posle teretane odmah,da li mi je to previse stetno za misice tj. da li da imam strah od katabolizma? da napomenem pretpostavljam da cu ovakve rekreacije imati 5-6 puta sedmicno (1 dnevno,ne bitno koja od ovih)! da li mi je obavezan bcaa u glut da ne izgubim ovo sto sam stekao?!?!
-
interesuje me da li ovde treba povecan unos unositi u.h. ili nastaviti sa rotacijama?
-
samo jedi dobro u toku dana naravno ne znam sto ti je cilj ako je cilj povecanje misicne mase, da bice tesko, ali samim tim ces morati povecati kalorijski unos, vise proteina i vise carbs
-
znam,ali po nekoj logici kada si natural,recimo da ja hocu sada da povecavam m masu tokom leta,a imam toliko kardia,recimo ja sada unesem nekihh 350 g u.h (sto sam siguran da mi je leti potrebno) , da li moje telo sve te u.h. moze da sintezuje??
-
uh da sintezuje ??? odakle kopas te termine
-
Da ih sintetizuje u mast jedino...
-
Слободно ради кардио без ограничења, ја га радим 6 пута недељно и нисам изгубио масу. Кардио ти може само користити. Све док има сала негде не бој се за мишиће. Ако баш хоћеш да будеш сигуран, узимај глут и бцаа пре тог кардиа.
-
uh da sintezuje ??? odakle kopas te termine
pa reci ti kako drugacije da se izrazim? ne postoji drugi nacin trazio sam al...\
Da ih sintetizuje u mast jedino...
na to sam i mislio,tako da izgleda sa previse kardia topim misice....
Слободно ради кардио без ограничења, ја га радим 6 пута недељно и нисам изгубио масу. Кардио ти може само користити. Све док има сала негде не бој се за мишиће. Ако баш хоћеш да будеш сигуран, узимај глут и бцаа пре тог кардиа.
nesto ti bas i ne verujem u ovo,pa nece mast da se topi sama kardiom dok je ima,taj posao prepoznavanja odradi dijeta,stim sto ja ne planiram dijetu...
-
Слободно ради кардио без ограничења
Nesto ovde ne stima :)
-
Слободно ради кардио без ограничења
Nesto ovde ne stima :)
То не значи да треба да трчи цело пре подне без престанка, али рецимо до сат времена дневно на дефиницији је ок. Ако је уопште мислио на дефиницију...
Сумњам да ће код једног рекреативца доћи до драстичног губитка мишићне масе...
-
ma kako sat vremena,i to dodje previse,a ti kazes ne verujem da ce kod 1 rekreativca doci do smanjenja m.m. a kod profesionalca oce? pa valjda ce pre otici rekreativcu m masa...ali nisam na dijeti,rekao sam na masi....
-
Pedja imam jedno pitanje,posto znam da imas i ti genetski slabe listove a odlicno si ih uradio! sta radis za njih? ja brate sve sam probao,superserije,piramidu,spora ponavljanja,ekstra spora ponavljanja,isao sam cak do 80 ponavljanja u seriji,pa i normalne serije,menjao i menjao,ali mnogooo slabo napreduju,mislim napreduju,ali veoma slabo u odnosu na ostale delove!! imas li kakvu preporuku (ne radim ih kad radim noge) listove odvojim poseban dan...
-
samo pitanje , kako je moguce da mi se vratila kilaza posle dijete sa pedjinim rotacijama iako sam rotirao u.h. vratila mi se na 84 kg... a imao sam 80 kg,znaci 4 kg...
-
Sta u stvari hoces, budi malo jasniji....koji kilogrami da se vrate? ???
Hoces da radis masu a da se ne ugojis previse ili sta?
P.S. Sto se opterecujes kilogramima, gledaj ogledalo...
-
nenenene,izbrisao sam,procitaj ovo zadnje,vrati se opet izmenio sam! rekao sam da mi se naglo vracaju kilogrami posle ovih rotacija...vratila se 4 kg,a rotirao sam posle pedjinih rotacija da se naglo ne bi vratila kilaza,razumes sad? gledao sam ogledalo i kao da se vratilo salo na nekim delovima,rotirao sam 250 150 0 150 250 100 100 i imao sam 2 junka (ne velika) , ali se kg vratise ne znam kako...
-
Након сваке дијете са ниским УХ, када се они повећају постоји извесни скок у тежини, који је пролазан уколико се не претера са УХ и са укупним дневним калоријским уносом.
Ако кажеш да ти се вратило 4 кг сала, то је око 40. 000 ккал, а то је много, много више од два џанка, тако да су тих 4 кг највећим делом гликоген и вода, уколико наравно ниси стварно појео 40. 000 ккал џанка.
-
ma nije mi se vratilo 4 kg masti,ali sam poceo da primecujem na delovima na kojima se gojim da je opet krenulo ono...prelivanje kako bi rekli,zapravo nisam imao veci junk od 2 parceta pice i 1 palacinak sa kremom i plazmom i to je to...
-
nenenene,izbrisao sam,procitaj ovo zadnje,vrati se opet izmenio sam! rekao sam da mi se naglo vracaju kilogrami posle ovih rotacija...vratila se 40 kg,a rotirao sam posle pedjinih rotacija da se naglo ne bi vratila kilaza,razumes sad? gledao sam ogledalo i kao da se vratilo salo na nekim delovima
Ti si meni skroz konfuzan, voleo bih da ti odgovorim ali stvarno ne znam kako i sta...pogledaj samo koja i kakva si ti pitanja postavljao. Odluci se sta i kako hoces i resi da ides do kraja, rezultati nece izostati... Jel ti radis masu ili definiciju? Ne mozes za mesec dana da se sredis, za sve je potrebno vreme...
I ta 4kg sto si dobio je verovatno voda i glikogen koji si popunio...
-
sada sam trenutno na pauzi izmedju 2 dijete,odradio sam rotaciju 5 nedelja, ocu da ispauziram sada 3 do 4 nedelje,pa da predjem na keto,samo ne zelim da mi se vrate kilogrami,to je u pitanju,a koliko vidim vec su poceli da se vracaju,tj salo se vraca (primetno) na delovima sa kojih sam ih skinuo,pa se pitam zasto se to desava iako nisam imao nikakav veliki junk food i rotirao sam u.h. 250 150 0 150 250 100 100...poceo sam sa 87 kg... i dosao posle ovih 5 nedelja na 80 kg,skinuo salo,medjutim opet posle samo 1 pauze od nedelju dana kg se vratise 4 kg gore cak i na delovima gde se skinulo salo kao da opet pocelo da se nakuplja...
-
Ja bih rekao da se ti tripujes. Za nedelju dana si "poceo da se mastis" i ako nisi isao preko 250g uh? Pics or it didn't happen :D
-
pa treniras li i dalje,radis li kardio..msm ne razumem kako ti se tako vracaju kg,dodaj postepeno UH,ako krene kilaza,smanji UH..?! ja stvarno ne kapiram sta ti hoces,i sta radis.. zamisli sta ce se u tvom slucaju desiti posle keto d.ako vratis UH,ode ti u sumo....
-
sada sam trenutno na pauzi izmedju 2 dijete,odradio sam rotaciju 5 nedelja, ocu da ispauziram sada 3 do 4 nedelje,pa da predjem na keto,samo ne zelim da mi se vrate kilogrami,to je u pitanju,a koliko vidim vec su poceli da se vracaju,tj salo se vraca (primetno) na delovima sa kojih sam ih skinuo,pa se pitam zasto se to desava iako nisam imao nikakav veliki junk food i rotirao sam u.h. 250 150 0 150 250 100 100...poceo sam sa 87 kg... i dosao posle ovih 5 nedelja na 80 kg,skinuo salo,medjutim opet posle samo 1 pauze od nedelju dana kg se vratise 4 kg gore cak i na delovima gde se skinulo salo kao da opet pocelo da se nakuplja...
Stvarno niti meni nije jasno kako si poslije dijete dobio to salo ???. Pa ja sam isto bio 6 nedelja na carb rotation dijeti i izgubio sam oko 5-6kg i poslije toga mi se nista nije vratilo.
Kada sam zavrsio sa dijetom, onda sam postepeno povecavao UH i nista mi se nije vratilo, sve je bilo ok.
-
vidis
ovo je ono o cemu smo pricali
ti si i pre nego sto si zavrsio dijetu ZNAO DA CES SE UGOJITI
mrzi me da sada trazim tvoja besomucna pitanja sta da radis posle rotacija a da se ne ugojis a da naglasim da si rekao da t ta pauza trja od 7 do 10 dana
i evo ga..VOILA...ti se ugoojio 4 kg za 7 dana..i to sala
pitanje 1-kako si znao da ces da se ugojis unapred?
pitanje 2..zasto nisi radio kako smo ti rekali i u temama pre ove?
konstatacija broj 100000
NISI OCIGLEDNO DOSLEDAN i tu je problem..
ukoluko si zderao 4 obroka u McDonadsu za 7 dana je moguce da si dobio 4 kg i to je pitanje ali su kg ili sta...
ovako.....
-
nisam zderao u meku,nema ovde meka,ukupno sto sam imao 2 obroka (2 parceta pice i palacinak sa kremom i plazmom),rotirao sam 250 150 0 150 250 100 100,ne znam zasto mi se vratilo...moguce da je voda,upravu si,moguce da nisam dosledan bio dijeti do kraja,ali sam morao zbog obaveza 7 dana,ali kao sto sam obecao nastavio sam... ovo je druga sedmica posle pauze,vratila se kilaza na 80 kg...moguce da je to bila se voda navukla, kada zavrsim ovo necu imati dzank uopste i punicu se postepenije (ima li neko preporuku?????),trcanje cu da izbacim,,jedino subotom ili nedeljom kad organizujemo basket da mi to bude zamena sta mislite??? i kada budem rotirao u.h. sad ovih dana na koliko da drzim proteine , jel ok 2 g po kg telesne ili 2,5?
-
a mislim da za kardiom posle dijete se nemaju neke vece potrebe od 2 puta sedmicno + 4-5 puta sedmicno trening sa tegovima,jesam li upravu? da,i recimo kada se nema elle da li je ok stari sir,skroozz suv??
-
kakav sir???
-
nisam zderao u meku,nema ovde meka,ukupno sto sam imao 2 obroka (2 parceta pice i palacinak sa kremom i plazmom),rotirao sam 250 150 0 150 250 100 100,ne znam zasto mi se vratilo...moguce da je voda,upravu si,moguce da nisam dosledan bio dijeti do kraja,ali sam morao zbog obaveza 7 dana,ali kao sto sam obecao nastavio sam... ovo je druga sedmica posle pauze,vratila se kilaza na 80 kg...moguce da je to bila se voda navukla, kada zavrsim ovo necu imati dzank uopste i punicu se postepenije (ima li neko preporuku?????),trcanje cu da izbacim,,jedino subotom ili nedeljom kad organizujemo basket da mi to bude zamena sta mislite??? i kada budem rotirao u.h. sad ovih dana na koliko da drzim proteine , jel ok 2 g po kg telesne ili 2,5?
moras se hraniti cisto pogotovo kada skidas kilograme ... znaci cisti izvori proteina , uh zdravih masti ukoliko ti je takva dijeta ... i kardio se radi ne subotom i nedeljom nego minimum 4 puta nedeljno recimo na prazan stomak ujutru ili posle tegova! basket je svakako dobrodosao .... samo tako mozes imati sigurne rezultate... tesko je radtiti definiciju jbg mnogo je lakse kad si na masi ... 2 grama proteina je iskreno malo , bolje 2.5 ali cilj je u tome da svaki dan uneses toliko ili vishe ... i da od sira samo Ella i nema prekidanja , moras ispostovati program makar mesec dva da vidis neke rezultate ... nemoj da se predas ;D
-
a mislim da za kardiom posle dijete se nemaju neke vece potrebe od 2 puta sedmicno + 4-5 puta sedmicno trening sa tegovima,jesam li upravu? da,i recimo kada se nema elle da li je ok stari sir,skroozz suv??
Svaki drugi sir ima zasicenih masti u sebi i to mnogo, cak i do 50%. Osim ako nije od potpuno obranog mleka (ima ga na nekim pijacama). I to sto je suv nema neke veze sa nutritivnim sastavom.
-
a ne,pirat,nisi me u potpunosti razumeo,zavrsio sam ja sa defkom nego idem da se napunim u.h. , Pedja stari sir od obranog mleka....mislim da je od obranog mleka
-
nema mislis, moras da znas, jedino dolazi u obzir mladi sir od obranog mlijeka, on ima tu oko 5gr masti na 100gr, to je npr sabacki mladi sir,ella,dukatov posni sir, tvrdi sirevi su masni, to sto je tvrd ne znaci da nema masti jednostavno je sva voda iscjedjena i sir je susen i presovan
-
ok,hvala
-
nema mislis, moras da znas, jedino dolazi u obzir mladi sir od obranog mlijeka, on ima tu oko 5gr masti na 100gr, to je npr sabacki mladi sir,ella,dukatov posni sir, tvrdi sirevi su masni, to sto je tvrd ne znaci da nema masti jednostavno je sva voda iscjedjena i sir je susen i presovan
jbt pa ja sam mislio da ovo i dete zna???????
-
znao sam ja to,mislio sam na sir od obranog mleka...nego na koliko grama po kilogramu da drzim proteine kada se punim u.h. posle dijete?
-
OVO JE UBEDLJIVO ZLATNA MEDALJA.
NA KOLIKO gr PO kg TEZINE DA DRZIM B KADA SE PUNIM..pajz sad.....POSLE DIJETE
aman pobogu covece zar je moguce da ti se uradio ovakav haos u glavi?
kakvo punenje posle dijete....??
sa cim da se punis i iz kog razloga????
-
Zavrsis sa dijetom drzi proteine po 3 gr na kg tjelesne tezine i uzivaj u zivotu...
-
OVO JE UBEDLJIVO ZLATNA MEDALJA.
NA KOLIKO gr PO kg TEZINE DA DRZIM B KADA SE PUNIM..pajz sad.....POSLE DIJETE
aman pobogu covece zar je moguce da ti se uradio ovakav haos u glavi?
kakvo punenje posle dijete....??
sa cim da se punis i iz kog razloga????
pa valjda je potrebno da se punim u.h. posle dijete tj da rotiram njima da mi se ne bi naglo vratila kilaza i masne naslage,ne mogu sve vreme drzati u.h. na 200 g svim danima odmah posle dijete jer sam siguran da bi to rezultovalo vracanjem masnih naslaga,a i znamo da visak proteina takodje ide u masne naslage...zar ne Pedja?
-
Sto ne bi mogao, treba da nadjes kolicinu koja tebi odgovara nebitno da li je to 100, 200 ili 300 gr UH i drzis se nje...ako se mastis onda smanji, ako vidis da dobijas samo kvalitet onda odlicno...
-
ali posle low carb dijete tvoji glik depoi su prazni i treba ih valjda ne naglo popunjavati,nego rotirati 10ak dana,mislim tako sam ja shvatio...mozda sam pogresio?
-
Covece sta se opterecujes , posle dijete se hrani KVALITETNO a ne da razmisljas o gliko depoima. I ne brini neces se umastiti.
-
Upravo kako Igor kaze...
-
zahvaljujem na odgovorima!! evo stigoh sa jos 1 pitanjcem, kako da sprecim ogromne upale,jer kad odradim noge, narednih 6-7 dana (svaki put kad radim noge) drzi me upala u butinama i u guzici toliko da ne mogu da sedim i lezim kako treba,a kamoli da se krecem...ima li nesto da se popije u pwm ili tako nesto?!?!?! jbg,ne mogu da funkcionisem lepo i da se bavim i drugim fizickim aktivnostima....
-
glutamin je dobra stvarcica za oporavak..ubaci ga u PWM
-
ma glutamin mi je redovan pre treninga 15 g i posle 10 g,ali ne pomaze sto se tice upale...
-
ma glutamin mi je redovan pre treninga 15 g i posle 10 g,ali ne pomaze sto se tice upale...
onda povecaj 10g pre treninga i 20g posle treninga
pazi upala ce uvek biti;)
-
imam jedno pitanje,da li valja mesati u jednom obroku junece i pilece meso????
-
da
-
ok,mislio sam na mesanje 2 vrste proteina,znaci nije problem...
-
Nije...
-
evo napisao sam za mene jelovnik na ketogenoj dijeti koji planiram da odradim a to ce izgledati ovako:
od pon do petka :
trcanje na prazan stomak (pre trcanja bcaa 15-20 g)
1. 6 belanaca + 2 zumanca
2. 250g junetine + 50 g badem ili lesnik ili 2 vece kasike maslinovog ulja + salata
pre treninga 15-20 g bcaa
3. PWM (50 g whey + 25 g dex + 10 caps omega 3+10g bcaa)
4. 250g piletine + 50g badem ili lesnik + salata
5. 150g piletine + 5 caps omega 3 + salata
subota i nedelja isto samo sto cu u 3 obroka da dodam 3 puta po 50 g pirinca....da li je ovo ok,stim sto bih subotom i nedeljom ostavio isti broj proteina a u 2 i u 5 obroku bih izbacio lesnik i badem i ubacio umesto njih ovaj pirinac...? da li danima kao sto su subota i nedelja smanjujem br masti i proteina ili ih ostavljam na istom? hvala Naturalnom na upustvima nekim sto sam ga pitao!
da i imam pitanje,recimo ako ne mogu ujutru da stignem da trcanje na prazan stomak ili ne mogu cak ni odmah posle teretane,da li je ok da nekad u toku dana odem na trcanje nevezano za teretanu i na prazan stomak,recimo posle 4og ili posle 5og obroka jedno 2-3 sata posle njih,jel koliko kapiram na ketozi nije to toliko bitno kada trcis jer ketoza radi sve vreme,koliko je bitno na rotacijama??
-
3. PWM (50 g whey + 25 g dex + 10 caps omega 3+10g bcaa)
Sto bi stavljao omega3 u PWM ???
-
jel ne treba?? istripovao sam se kada sam citao postove na temi ketogena dijeta da treba...jer vidim pedja je napisao kao 4 ili 5 obrok ne mogu sad da se setim 50g whey + omega 3 (ne secam se koliko tacno capsula) a ja sam pretpostavio da je to pwm...ako treba izmenicu....a kako je ostalo?
-
pa mislim da na ketu kad god uzmeš omegu, dobro će doći :D
-
Rasporedi kapsule, npr 2 kapsule na jedan obrok je super stvar...
-
Rasporedi kapsule, npr 2 kapsule na jedan obrok je super stvar...
malo ako je prava cett
3 vec moze da prode
-
ne znam samo kako planiras da se 'izbacis iz ketoze' sa 150 grama pirinca za vikend?
-
eee malo da se snadjem,znaci vise od 150g pirinca subotom i 150g pirinca nedeljom,da ubacim 250 g ? to mi je skoro 3 g po kilogramu....?? jel to ok??? sto se tice omega 3 zasto da stavljam kapsule ako vec koristim badem u obrocima? to sam mislio da stavim sa wheyem?? moze neko da mi malo iskoriguje kako je na to mislio? sto se tice kardia jel moze ko da mi pomogne oko pitanja koje sam postavio gore?? hvala puno na savetima!
-
shvati da ti obroci sa UH su tu samo da UBRZAJU uspavani metabolizam...te price punim se dva dana,su za mene glupost..sta ima da se punis na keto..samo malo ubacis UH cisto da se metabolizam probudi...i doneces vise koristi nego stete;)
nisu iste omega3 iz badema i kapsula;)
ja pijem 11tab omega3 a nisam na keto;)
da sam na keto i da mi finansije dozvoljavaju tukao bi od 20tab do 30tab omega3..pored multi ovo je najbolji preparat kojem se ne pridaje znacaju ali radi i odlican je stvarno...treba da ga koriste svi u porodici...
-
Kristalno jasno! ne dozvoljavaju mi finansije iz prostog razloga sto imam samo 200 tabs omega 3 koje treba da raspodelim na 4 do 5 nedelja koriscenja,pa ako skupim za ostatak do seste nedelje videcemo,zato otprilike proracunavam oko 15 tab danima kojima vezbam i radim kardio! moze li neko da mi pomogne da mozda bolje rasporedim od ovoga kako sam ja??? i moze li ko jos da mi odogovori na ova ostala pitanja sto sam postavio u vezi kardia? hvala....uzimacu danima kada ne vezbam i kada ne radim kardio,tj kada budem ubrzavao metabolizam uzimacu 3 x po 50 g pirinca,da li u PWM da stavljam OMEGA 3 caps? hvala poz!
-
evo malo sam korigovao :
-6 belanaca + 2 zumanca
-250g junetine + 50 g orah ili lesnik ili 2 velike kasike lanenog ulja + salata
-trening
-pwm (50 g whey + 25 g dex + 6 caps omega 3)
-250 g belog mesa + 50 g orah + 4 caps omega 3 + salata)
-150g belog mesa + 5 caps omega 3
ovo je od ponedeljka do petka, da li je ovo ok? e sad mi recite da li izbacujem orah i badem kada ubacujem pirinac i krompir,ili samo dodajem na ovo? i da li kardio bas striktno mora da se radi ujutru ili recimo mogu da ga odradim posle nekog obroka,to je cisto zbog jutarnjih obaveza na faksu,da li treba sta prepraviti u ishrani? hvala..pocinjem u pon
-
evo malo sam korigovao :
-6 belanaca + 2 zumanca
-250g junetine + 50 g orah ili lesnik ili 2 velike kasike lanenog ulja + salata
-trening
-pwm (50 g whey + 25 g dex + 6 caps omega 3)
-250 g belog mesa + 50 g orah + 4 caps omega 3 + salata)
-150g belog mesa + 5 caps omega 3
ovo je od ponedeljka do petka, da li je ovo ok? e sad mi recite da li izbacujem orah i badem kada ubacujem pirinac i krompir,ili samo dodajem na ovo? i da li kardio bas striktno mora da se radi ujutru ili recimo mogu da ga odradim posle nekog obroka,to je cisto zbog jutarnjih obaveza na faksu,da li treba sta prepraviti u ishrani? hvala..pocinjem u pon
nemoj dex na keto,bolje malto;)
-
ok,potrudicu se da uzmem,a imam pitanje,da li danima kada unosim u.h. smanjujem masti?!?!?!? i da li mogu da odradim kardio posle bilo kog obroka jer ketoza traje?
-
jel ok da na ovo dodam 4 omega 3 caps na 50 g badema jer ne znam gde da ih uglavim?
-
Kada bi tebi neko napravio jelovnik i rekao ti da ga se striktno pridrzavas ja verujem da bi opet nasao nesto da pitas. Citaj malo, gledaj kakvi se saveti drugima daju...
Zasto bi mesao bademe i omega 3? Ili jedno ili drugo. Treba da imas sto raznovrsnije izvore zdravih masti omega 3, lesnik, badem, orasi, maslinovo, laneno... ali rasporedi ih u vise obroka. Naravno ne znaci da moras sve da koristis, ali gledaj da imas vise izvora masti. Jeste keto dijeta zasnovana na unosenju masti, ali isto tako ne znaci da treba da se pretrpavas sa njima. Imas dosta jelovnika na forumu koji su dobri i koji su dali rezultate pogledaj pa napravi sam za sebe shodno tvojim potrebama i zeljama...
-
ok,a da li sam ja dobro shvatio da u pwm moze da se stavi omega 3 capsule??
-
Mozda i ne smeta, ali ja mislim da nema potrebe za tim, zna se sta je pwm i koja je njegova svrha...
-
evo opet mene,sada sam se prebacio na masu,pa ovakva je ishrana: nije bas isti svaki dan sa u.h. jel rotiram (kada radim vecu grupu misica ili onu koja zaostaje (noge i grudi) i gde ulazem veci napor,ubacim vise u.h.,danima kojima ne treniram na 0 sam u.h.,imam kardio 2-3 puta sedmicno....
1 obrok : 3 cela jajeta + 2 belanca + 100g ovsenih
2 obrok : 150g pileceg filea ili tunjevina ili junetina,zavisi + 50 g pirinca
Trening u teretani 2 h posle obroka
PWM: 50g whey + 30g dex
3 obrok: 100g pirinca + 200-250g belog pileceg mesa ili umesto pirinca jedno 450g kuvanih kr.
4 obrok: neko meso (belo pilece ili riba) ne znam koliko grama,ne previse jer nisam gladan puno + salata
5 obrok: 250g ella ili posnog sira....
ovo je nesto otprilike , moze komentar?? hvala! za bcaa i glut trenutno nisam pri parama...
-
Ne bi ja rotirao uh na masi, ne znam "koliki" si momak i kakvu genetiku imas ali moglo bi tu jos uh da se doda, ovo mi vise deluje kao neki minimum za uh na masi, a proteina verujem da si ubacio max koliko finansije dozvoljavaju. Inace deluje ok.
-
pa da,otprilike mi trenutno finansije ne dozvoljavaju vise sto se tice proteina,cak mi 4 obrok nekad i nije bas obilan mesom,pa ga zamenim jajima...ali ne puno,3-4 i bez zumanceta naravno,sto se tice u.h. oni nisu skupi i njih mogu da dodam,ali njih jos malo dodam kad mi je veci napor i radim vece i zaostale grupe misica,recimo ovo je dan otprilike kada bih u teretani odradio ramena,sta znam,kada radim noge,stavljam u predobrok jos 25g pirinca,stavim 150g ovsenih i tako, 1 ili 2 sedmicno imam neki junk food ali nista preterano,pecivo ili pica ili cevapi u lepinji,pa nisam sitan,imam 183-4 cm i oko 81-82 kg,mada izgledam krupnije i defka mi je ok,trbusnjaci su na mestu...malo sada odrzavam jer stvarno nemam toliko apetita leti,a i mnogo se trosim,pa kad malo zaladni prelazimo na suroviju masicu
-
pa i meni se cini da imas malo UH...pojacaj to...mozes da ih rotiras ( smanjujes ) danima kad nevjezbas...
slobodno cjepaj bjelanca...kad nekad nemas za meso i uzimi vise od ta 3-4, to ti je premalo
-
pojacaj UH obavezno,ne moras 3 cela jajeta bolje smanji za jedno zumance a UH pre treninga pojacaj
ovas isto digni na 120g
sir 300g
predzadnji obro mozes i jedan krompir 100g da bude krompira(20g uh)
probaj ovako dve nedelje pa vidi da li te masti
-
zahvaljujem
-
kako mozete pojedete 300g elle ja pojedem 100g smorim se
-
kako mozete pojedete 300g elle ja pojedem 100g smorim se
jedem elu od kad postoji jedno 5 godina,SVAKO JEB... vece!!!
nepamtim kada sam je zadnji put pojeo solo;)
non stop je mesam sa necim(step,voda,whey,blend,kazein,maslinovo itd)
-
ja ne mogu.mesam ga sa salatom.a nekad ga i ne pojedem,nema sanse
-
pomesas bre sa 400 ml vode i 10g wheya i mutis dok nebude ko jogurt....jos ako je voda ledena i jos whey od cokoladee,mmmm :) :P
-
aaa whey ft voda - 300g ella :D