Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ARHB Jun 25, 2006, 07:13:58 posle podne
-
Prilikom rada vjezbi za trapezus nikad nisam osjetio da mi ti misici rade samo kad tek pocnem s treninzima nakon nekog odmora od teretane poslje dva treninga osjetim upalu a poslje nista a i trapezus mi zaostaje za ostalim misicima.
Radim veslanje u stojecem stavu uski hvat, sljeganje ramenima i bucicama i ravnom sipkom i ispred i iza tjela ali nesto ne stima.
Moze li mi iko dati ikakav savjet kako da potaknem ove misice na rast
-
ako ti je tesko da ih aktiviras probaj prvo sa nekom izolacionom vezbom pa onda slaganje ramena , evo sada cu ti postovati neke vezbe za trapez
-
evo , vezbe izvode Cristiana Lamy i Christian Thibaudeau
-
8)
-
8)
-
Zahvaljujem Markoni na express prijedlozima.
Pokusacu da uradim ovako kao sto si predlozio prvo izolaciona vjezba pa onda osnovna.
A kako je bolje radit prvo npr 3 serije izolacione vjezbe pa npr 3 serije osnovne ili naizmjenicno izolacionu pa osnovnu i je li uredu pravit manju pauzu izmedju izolacione i osnovne vjezbe
-
npr. uradis seriju ove vezbe sa zadnje slike i odmah posle nje slaganje ramenima
-
Aha ok pokusacu tako radit pa cemo vidjet hoce li bit rezultata jos jednom thanks
-
Ovo je odgovor na istovetno pitanje od pre nekih mesec dana pa vidi da li ti neka od navedenih vezbi moze pomoci pored ovih koje ti je Markoni postirao
PREGLED VEZBI ZA TRAPEZIUS
Skoro sve vezbe vucenja (chin ups, lat pulldowns- prednje i zadnje, sedece veslanje i veslanje u pretklonu, uspravno veslanje, shrugs - jednorucno i dvorucno) pogadjaju trapezius i to razlicite delove.
Za gornji deo trapeziusa:
- shrugs sa sipkom
- uspravno veslanje sa sipkom
- deadlift
Za ceo trapezius:
- veslanje u pretklonu sa sipkom
- veslanje u pretklonu sa tegovima
- T-Bar veslanje sa nagibom i stojece u pretklonu
- sedece veslanje - uski hvat
Za srednji i donji deo trapeziusa:
- lat pulldown - siroki hvat - ispred glave
- lat pulldown - uski hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena sa nadhvatom (dlanovi dole) samo srednji deo trapeziusa
Za donji deo trapeziusa:
- lat pulldown -siroki hvat - iza glave
- chin ups - ispred glave - siroki hvat
- sedece veslanje sa sipkom, hvat u sirini ramena i podhvatom (dlanovi okrenuti prema gore)
-
ja radim 3 vjezbe, 4-6 serija:
sleganje ramenima sa bucicama
sleganje ramenima na skotovoj masini (prednji shiroki i uski hvat)
i letenje sa bucicama
ne da ih podgodim no im jebem kevu kevinu.
-
Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo :)
-
Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo :)
za trapez??? 8O 8O
-
mozda neka varijacija cucnja ali zadnji cucanj tesko , mozda zucker squat
-
prvi put cuje mda se od cucnja moze dobiti upala trapeza,ja ih djelom pogodim sa mrtvim dizanjem ali osnovna i jedina vjezba za njih mi je slijeganje bucicama ili sipkom
-
Mene najbolje pogode mrtvo dizanje i cucanj ubedljivo :)
za trapez??? 8O 8O
Bas tako :)
Bitna je tehnika koji sam sasvim slucajno otkrio.
NAtovarim na sipku dosta tegova odprilike 90-95% od maksimuma ali pokusam da je drzim sto vise na ledjima tako da se trapez skroz zategne. Sasvim slucajno mi je tu tehniku pokazao jedan powerlifter u teretani i stvarno me stigne upala nikad jace. Mnogo jaca nego kad radim shrugse...
-
Zanimljivo,od pritiska tega da dobijes upalu???Sutra stavljam 300kg na grudi :twisted:
-
Pa ne od samog pritiska vec od odrzavanja te tezine na ledjima odnosno trapezima to je u stvari jedna kontrakcija koja traje koliko jedna serija cucnja
-
Mislim da je nemoguce al eto da pitam...
Uvijek mi je bio gadan izgleda trapeza sa prednje strane, a jel moguce da taj prednji dio ne raste vec samo da se forsira onaj dio na ledjima koji to povezuje jer je to zaista fin ukras jakih ledja...
-
probajte da radite trapeze kao Milos Sarcev na DVD-u "True Bodybilding" pogadja extra to vam kazem jer kad god sam ih ranije radio slabo sam ih pogadajao i malo mi zaostaju.
-
Dexter Jackson:
Trapezi se snazno stimulisu treningom za ledja. Kada radis vjezbe poput vucenja 2-rucnim tegom ili vucenja na T-sipki, a pogotovo sa mrtvim dizanjima trapezi su stravicno pogodjeni. Neko trapeze posmatra kao posebnu misicnu partiju, ja vec smatram da su oni sastavni dio ledja tako da ti preporucujem da nakon sto odradis ledja sa ranije pomenutim vjezbama predjes na slijeganje ramenima. Izaberi dvije vjezbe i doradi ih sa po tri serije od 8-10 ponavljanja.
:wink:
-
Dexter Jackson:
Trapezi se snazno stimulisu treningom za ledja. Kada radis vjezbe poput vucenja 2-rucnim tegom ili vucenja na T-sipki, a pogotovo sa mrtvim dizanjima trapezi su stravicno pogodjeni. Neko trapeze posmatra kao posebnu misicnu partiju, ja vec smatram da su oni sastavni dio ledja tako da ti preporucujem da nakon sto odradis ledja sa ranije pomenutim vjezbama predjes na slijeganje ramenima. Izaberi dvije vjezbe i doradi ih sa po tri serije od 8-10 ponavljanja.
:wink:
Dosta njih trapeze radi posle ramena. Sta je bolje, da se rade kad se rade ledja ili ramena?
-
ja ih radim nekad poslije ramena,nekad poslije ledja ali svaki put dobijem upalu.
-
Izvinite što vadim staru temu ali sa kojim partijama vi radite trapezuse ? gde ih je najbolje ubaciti
-
ja ih radim kao zadnju vjezbu posle ramena,3-4 serije slijeganja nekad bucicama nekad shipkom,pri slijeganju napravim malu pauzu gore,a trapezi su mi jaca strana
-
Ja ih nisam radio neko vreme jer su mi prirodno jaki sad sam poceo ali nesto minimalno. 2 vezbe po 2-3 serija.
-
uvek posle vezbi za ledja....
-
Prilikom rada vjezbi za trapezus
trapezus mi zaostaje za ostalim misicima.
Izvinite što vadim staru temu ali sa kojim partijama vi radite trapezuse ? gde ih je najbolje ubaciti
Izvinjavam se, ali zar nisu trapeziusi u pitanju? :D
-
lol, n00b, ovo ti je srpski naziv!!!11
-
OK tnx...danas sam jos nesto naucio! :D
-
Imam jedno pitanje!!! :D
Ja kada radim trapeze(sleganje ramena,vucenje sipkom od butine do brade,i vicenje sipkom iza ledja),e sad malo se pogrbavim,mozda i malo vise!jer jedino tako mogu da ih pogodim i jedino tako osecam da rade.I posle svakog teninga imam slabiju upalu.
JEl mnogo gresim sto se pogrbim?
-
ma opusteno, samo pazi da ne ostanes pogrbljen :evil: :twisted: 8)
-
Imam jedno pitanje!!! :D
Ja kada radim trapeze(sleganje ramena,vucenje sipkom od butine do brade,i vicenje sipkom iza ledja),e sad malo se pogrbavim,mozda i malo vise!jer jedino tako mogu da ih pogodim i jedino tako osecam da rade.I posle svakog teninga imam slabiju upalu.
JEl mnogo gresim sto se pogrbim?
Ja se zgrcim cijeli, vrat mi se spoji sa ramenima, opet je bitno da se naglasi da nije bitna kilaza i opterecenje vec kontrakcija i osjecaj da se misic rasteze i opet grci, tako je mala mogucnost povrede a osjecaj i rast misica je 100% bolji, ja kad radim trapez sljeganje sa ramenima, ipak stavim pojas jer kako sam visok moram se popet na prste skoro da mogu istegnut nosace do samog vrha...
-
E hvala ti!!
Znaci moze i glavu do jaja ako je moguce! :D