Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Marinac20 April 15, 2010, 03:56:19 posle podne

Naslov: Pomoc
Poruka od: Marinac20 April 15, 2010, 03:56:19 posle podne

Pozdrav svima,
Trebam pomoc u programu vezbanja za masu. Evo o cemu se radi: Izlozicu program koji sam dobio, pa bih molio KO SE RAZUME da popuni to vezbama ( brojem serija - ponavljanjima u toku serije) koje bih trebao da primenjujem.  Hvala  :)


1.dan   ledja i triceps
2.dan   ramena,trapezijus,listovi
3.dan odmor
4.dan grudi i biceps
5 dan noge,listovi
6.dan odmor

Inace, poceo sam da koristim Elite whey Pro, Dymatize BCAA i Glutamine micronized.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Donovan April 15, 2010, 08:50:04 posle podne

Masa se prvenstveno radi prehranom, a ne treningom. Inace ovaj program vjezbanja koji si napisao bas i nije sjajan, jer prvo se treniraju vece misicne skupine pa tek onda manje.
Suplementacija je ok, samo ubaci jos 30g dexa  poslije treninga.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Marinac20 April 15, 2010, 09:28:53 posle podne

Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: alexi April 15, 2010, 10:43:32 posle podne

Da li se dex unosi samo ako se radi sa kreatinom?

Odnosno,ako se ne koristi kreatin,ima li potrebe nakon treninga unositi dex?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Lazar Popovic April 16, 2010, 01:21:45 pre podne

Citat: alexi  April 15, 2010, 10:43:32 posle podne

Odnosno,ako se ne koristi kreatin,ima li potrebe nakon treninga unositi dex?

Da,sa whey-om u PWM

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: alexi April 16, 2010, 08:34:18 pre podne

koliko gr dex-a ide,ako je u prosjeku 30 gr whey-a?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Lazar Popovic April 16, 2010, 12:19:33 posle podne

Citat: alexi  April 16, 2010, 08:34:18 pre podne

koliko gr dex-a ide,ako je u prosjeku 30 gr whey-a?

Na 60gr whey,ja stavim 30gr dexa i 30gr malto. Ili ako nemam malto onda 60gr dexa.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: cartell April 16, 2010, 03:25:15 posle podne

Citat: Marinac20  April 15, 2010, 09:28:53 posle podne

Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu

naravno da zna.odlican bilder..samo da li TEBI ovaj sistem odgovara??!!!uostalom to su ljudi koji pisu programe za svoje potrebe i mozda je ovo on nesto sam za sebe iskombinovao.meni se licno ovaj program nesto ne dopada no ajde..tu su iskusniji pa ce da kazu.za masu ja bih ti savetovao da s drzis starog dobrog sistrema od 4 treninga nedeljno grud-bic,ledja-tric ,noge,ramena.pozz

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: alexi April 16, 2010, 08:27:15 posle podne

e izvini Lazarica ako sam dosadan,de mi samo reci kako da uzimam takav pwm

mislim jel prvo popije se whey,pa onda dex ili sve zajedno,kako,nisam nikad prije to radio,jos uvijek mi je sve ovo novo

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: cartell April 16, 2010, 08:34:19 posle podne

ma bre stavi sve u jedno..sve je ok ;)

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Lazar Popovic April 16, 2010, 10:13:16 posle podne

Citat: cartell  April 16, 2010, 08:34:19 posle podne

ma bre stavi sve u jedno..sve je ok ;)

Bas tako :)

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Marinac20 April 17, 2010, 09:31:33 pre podne

Meni niko ne pomoze ;( Oce biti neko dobar da mi ubaci vezbe u onaj program ?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Lazar Popovic April 17, 2010, 10:27:38 pre podne

Ledja-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17447.0.html
triceps-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17448.0.html
ramena-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17449.0.html
biceps-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17446.0.html
grudi-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17445.0.html
trapez-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17450.0.html
Noge-http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17451.0.html

Evo ti pa izvuci sebi vezbe koje hoces.Vezbe radis do 4 serije,od 8 do 12 ponavljanja.Za vece misice (grudi,ledja,noge) po 4 vezbe,za manje (biceps,triceps) po 3-tako ja radim.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Marinac20 April 17, 2010, 03:05:08 posle podne

Hvala lepo Lazare :)

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Marinac20 April 17, 2010, 03:16:13 posle podne

Citat: cartell  April 16, 2010, 03:25:15 posle podne

Citat: Marinac20  April 15, 2010, 09:28:53 posle podne

Taj program je napisao Marko Dimitrijevic. Mislim da on i tek kako zna sta prica.Ipak, tebi hvala na savetu

naravno da zna.odlican bilder..samo da li TEBI ovaj sistem odgovara??!!!uostalom to su ljudi koji pisu programe za svoje potrebe i mozda je ovo on nesto sam za sebe iskombinovao.meni se licno ovaj program nesto ne dopada no ajde..tu su iskusniji pa ce da kazu.za masu ja bih ti savetovao da s drzis starog dobrog sistrema od 4 treninga nedeljno grud-bic,ledja-tric ,noge,ramena.pozz

hvala ti.. :)