Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: DejanPD April 15, 2010, 11:37:11 posle podne
-
E ovako....veliki pozdrav svim clanovima ovog odlicnog foruma,gde provodim dosta vremena informisuci se....tako da sam u teretanu usao sa velikim znanjem i postigao odlicne rezultate za kratko vrijeme...Ovako imam trenutno 83 kg na 185 cm visine sa malo sala na donjem stomaku i na sisama...pa sam odlucio malo da to skinem a da masa ostane,cilj mi nije BB nego lepo i oblikovano telo...
Moj jelovnik :
Ponedeljak - uto - srijeda :
1 cijelo jaje + 4 bjelanjka
trening + kardio ( whey 2 merice + 30g dex + 6 amino u tabletama ( nema kod nas u prahu ili sl pa sam uzeo u tabletama jbg ) 6 prije 6 poslije treninga
150g pilece bjelo + mjesana salata
150g pilece bjelo + mjesana salata
tunjevina
Cetvrtak - petak :
70tak gr ovsenih + 4 bjelanjka
trening+ kardio ( standardno pwm+amino )
150g bijelo + 75g rize
150g bijelo + 75g rize
tunjevina
Subota-nedelja :
100g ovsenih + mjerica whey
75g rize
250g krompira
100g rize + tunjevina
Mislio sam i ellu ubaciti,vidim da je svi koriste al kod mene ovde nemogu nigde da je nadjem,ima li neki sir slican njemu..inace sam iz BiH tacnije iz Prijedora...
Svaki komentar,pohvala i kritika su dobro dosli....PozZ
...
-
deluje jako malo belancevina...5 treninga u teretani,i 5 kardio...tesko da ces odraditi to sto zelis..
-
pa ovo nisu rotacije
ovo niti su rotacije niti low carb
neki pokusaj izmedju....
zasto 2 dana isto,pa onda 3 dana isto ....ne rauzmem u cemu ej poenta unosenje npr 2 dana iste kolicine UH...
ili radis low carb gde svaki treci an punis ili radis rotacije ali to onda znaci da se svaki dan menja kolcina UH..
ne kontam kako ti je doslo do zbrke u glavi
-
Nemogu nigde da nadjem neki idealan jelovnik pa sam nesto sastavio iz svoje glave sto ocigledno nije dobro,zato sam postavio ovde da mi date neki savjet jbg...
-
pa niko ti ne moze napisati IDEALAN JELOVNIK
postoje shcheme kojih se trebas drzati
dakle...
tema 1.2.3 trubnsjaci za leto su tu tacno objsnjva kako rotacije treba da se koncipiraju...
zatim imas
cettonic dijetu isto je sve objsanjeno kako stvari funkcinisu itd itd itd
znaci..
ovo sto si napisao nije lose ali nije ni dobro tj to nije ta dijeta..
na tebi je da sebi napravis jelovnik p sistemu rotacija npr..
100-200-0-100-150-75-50
pa onda to uglavis
-
Pozz svima opet,
Da ne bih nacinjala novu temu, a moje pitanje moze da prodje i ovde.... posle mnooogo citanja ovog foruma, napravila sam otprilike neki jelovnik, pa mi samo treba ocena nekog iskusnijeg jel to ok ili da menjam nesto? Dakle:
pon,uto,sre : 1.obrok tunjevina
2.obrok 1/2 ella
3.piletina 150gr +salata
4.obrok jaja
5.obrok ovsene+1/2 ella (ili umesto ovsenih krompir)
cet, pet : 1.obrok ovsene+whey
2.obrok 1/2 ella
3.obrok piletina 150gr(ili tunjevina) +pirinac
4.obrok salata
5.obrok 1/2 ella+pirinac,krompir
sub, ned: ovde bi stavila veci unos uh, ali jos uvek nisam napravila detaljan plan
Da pomenem da idem 5x nedeljno u teretanu, radim split....posle treninga imam pwm whey+dex.
Nadam se da necete biti previse kriticni, ali zeljno iscekujem svaki odgovor :)
Velikiii pozz
-
Zasto stavljas UH u poslednji obrok?
-
trening mi je popodne, oko 5-6 i zavrsavam ga oko 7, 7.30....
-
Koji ti je onda obrok posle treninga?
Ako si mislila da radis rotacije,to se ne radi ovako...
-
5.obrok mi je posle treninga
-
Onda tu eventualno teletine/piletina/riba/tune + pirinac/krompir u manjoj kolicini,a pred spavanje ella
bdw trening od 2-2.5 sata je predugacak
I opet ti kaze ovo nije rotacija
-
ne traje mi trening 2 sata, samo mi nije pocetak uvek u isto vreme, trening mi traje oko 1.5h ( ovde je ukljucen i kardio ).
Ok, a koje bi izmene trebala da uradim da bi bile rotacije? Posto sam ovo uspela da sakupim sa vise razlicitih postova, ali ocigledno da nisam bas pazljivo to uradila....
Svaka pomoc je dobrodosla, naravno :)
-
pa niko ti ne moze napisati IDEALAN JELOVNIK
postoje shcheme kojih se trebas drzati
dakle...
tema 1.2.3 trubnsjaci za leto su tu tacno objsnjva kako rotacije treba da se koncipiraju...
zatim imas
cettonic dijetu isto je sve objsanjeno kako stvari funkcinisu itd itd itd
znaci..
ovo sto si napisao nije lose ali nije ni dobro tj to nije ta dijeta..
na tebi je da sebi napravis jelovnik p sistemu rotacija npr..
100-200-0-100-150-75-50
pa onda to uglavis
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg164979.html#msg164979
onda sam ocigledno ovo lose razumela....
U svakom slucaju punoooo ti hvala na pomoci....
:)
-
Ok Pedja pokusacu nesto da smislim,vidim i sam gde gresim kod mene je 0-0-0 pa onda ostali dani sa UH ;) malo sam se zaje.o...jbg....
-
pa niko ti ne moze napisati IDEALAN JELOVNIK
postoje shcheme kojih se trebas drzati
dakle...
tema 1.2.3 trubnsjaci za leto su tu tacno objsnjva kako rotacije treba da se koncipiraju...
zatim imas
cettonic dijetu isto je sve objsanjeno kako stvari funkcinisu itd itd itd
znaci..
ovo sto si napisao nije lose ali nije ni dobro tj to nije ta dijeta..
na tebi je da sebi napravis jelovnik p sistemu rotacija npr..
100-200-0-100-150-75-50
pa onda to uglavis
Kako se radi LOW-CARB?
MIslim da nema nigde teme o tome?
-
Kako se radi LOW-CARB
ima samo si lenistna da traizs.
radis puenjnje sa Uh svaki 3 ili 4 dan ovisno od potreba i rezulatata...
veoma jednostavno...
tj i nije..ali ovo je u kratko ;D ;D
-
gde brate, evo pogledaj sta kaze srch endzin :)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=search2
3 dana low carbs i 4. punjenje?
-
ja isto trazio, nema nigde tema low carb... dobro bi dosli neki detalji.
-
ja isto trazio, nema nigde tema low carb... dobro bi dosli neki detalji.
pa zar ne rekosomo jbt.??
ajd
koji detalji te tacno zanimaju?
da ti kazem koliko B treba da unosis a da neznam ni jedan jedini podatak o tebi??
ili ner azumem u cemu je povde poeta
jel toliko tesko procitati nesto??
znaci...
LOW CARB DIJETA...
3 danda si na 0% UH i cetvrti dan punis
to koliko ti treba u toku dana B i sa koliko ces puniti cak ni vidovita zorka na ovaj nacin ne moze da ti odgovri..
-
vidovita zorka na ovaj nacin ne moze da ti odgovri..
zar je ona jos ziva.. :D
-
ja isto trazio, nema nigde tema low carb... dobro bi dosli neki detalji.
pa zar ne rekosomo jbt.??
ajd
koji detalji te tacno zanimaju?
da ti kazem koliko B treba da unosis a da neznam ni jedan jedini podatak o tebi??
ili ner azumem u cemu je povde poeta
jel toliko tesko procitati nesto??
znaci...
LOW CARB DIJETA...
3 danda si na 0% UH i cetvrti dan punis
to koliko ti treba u toku dana B i sa koliko ces puniti cak ni vidovita zorka na ovaj nacin ne moze da ti odgovri..
sad mi je jasnije, sam naziv dijete me bunio i nisam bio siguran dal je to low 0, 30, 50... znam za punjenje, meni se sve lepi 300 gr uh je meni i previse, 200 puna kapa.
-
decki,izvinjavam se na upadu,ali,moze li mi netko reci kakvo je to faširano meso,mislim,od koje zivotinje,i da li je bogato ista sa proteinima,u koju kategoriju uopste spada.
hvala
-
Pedja pa ja mislim da je ok za svakoga da kada ima dan punjenja sa UH da je 3g UH po kg sasvim ok, a proteini 2.5 do 3g po kg, pa se kasnije sve lako moze korigirati.?
-
decki,izvinjavam se na upadu,ali,moze li mi netko reci kakvo je to faširano meso,mislim,od koje zivotinje,i da li je bogato ista sa proteinima,u koju kategoriju uopste spada.
hvala
Fasirano je ako se ne varam mljeveno meso...
-
Pedja pa ja mislim da je ok za svakoga da kada ima dan punjenja sa UH da je 3g UH po kg sasvim ok, a proteini 2.5 do 3g po kg, pa se kasnije sve lako moze korigirati.?
kako moze biti isto i za mene i za tebe jbg??
-
Pa znam da ne moze biti isto, ali sam mislio reci da bi svakome ko radi low carb dijetu neka osnova bila 3g UH po kg na danu punjenja, a proteini 2-2.5g po kg, pa se shodno rezultatima kasnije jos korigira unos UH i proteina.Ali mozda grijesim.
-
Pa znam da ne moze biti isto, ali sam mislio reci da bi svakome ko radi low carb dijetu neka osnova bila 3g UH po kg na danu punjenja, a proteini 2-2.5g po kg, pa se shodno rezultatima kasnije jos korigira unos UH i proteina.Ali mozda grijesim.
pa tako da..i to moze da bude samo orijentir...a nikako pravilo..
-
Pedja, a u onoj temi 1,2,3 trbusnjaci za ljeto su tu, gdje si za svaki dan napisao koliko se tocno treba unositi proteina i UH tokom dana su isto samo smjernice ili je ono bas pravilo za svakoga?
-
Pedja, a u onoj temi 1,2,3 trbusnjaci za ljeto su tu, gdje si za svaki dan napisao koliko se tocno treba unositi proteina i UH tokom dana su isto samo smjernice ili je ono bas pravilo za svakoga?
kolicine su smernice,a vremenski unos je za sve;)
-
A kad sam na rotacijama jel bih trebao skroz da izbacim Horse Power (Ili neki drugi No reaktor zbog uh polimera) ili samo ga izbacim kad sam na zero carbs, taj dan?
I da li mi treba dex uz vostani skrob ili malt tokom svih dana ili ga izbacujem za stalno kao kod keto?
-
A kad sam na rotacijama jel bih trebao skroz da izbacim Horse Power (Ili neki drugi No reaktor zbog uh polimera) ili samo ga izbacim kad sam na zero carbs, taj dan?
I da li mi treba dex uz vostani skrob ili malt tokom svih dana ili ga izbacujem za stalno kao kod keto?
pa izbaci horse iz treninga sada
uzmi bcaa i glm...to ce mnogo vise da ti dobrog donese..
horse je extra preparat ali nije on toliko tj nisu toliko seceri u pitanju kolko je u pitanju creatinska matrica koju ima
a da ne ponavljamo milion puta zasto ne creatin ako zelis da skidas kg
-
Ok izbacivam, tek posle nekoliko nedelja 4-5 kad stanu kilogrami da ubacim neki sagorevac?
Juce sam uradio prvi put dan sa zero uh, nije bio bas zero uneo sam par grama preko blenda, predpostasvljam da to nije kriticno?
Da, i bas sam se cudno osecao, tesko sam zaspao i pored zma, paradoksalno ali znojio sam se celu noc, znaci li to da ispravno uradio praznjenje uh?
-
tesko si zaspao,i znojio se,zato sto ti je bilo toplo! :) ma daj bre,istripovao si se..,ne ide to bas tako brzo i odma..
-
Znam da ne moze odmah ali prvi put kad nesto uradis osecaj je cudan. Za tri nedelje ocekujem prve rezultate.