Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Wanna_Grow April 16, 2010, 01:36:14 posle podne

Naslov: poćetak
Poruka od: Wanna_Grow April 16, 2010, 01:36:14 posle podne

Eto zanima me kakvo je veše mišljenje na ovaj plan za izrgadnju mase...ftinesom se bavim nekdje oko 18 meseci i mogao bih reći da sam postigao dobre rezultate i ako nisam imao dobar plan ishrane..zato želim sad da uradim kako to treba jer želim da se takmićujem

175 cm i 80 kg, prilićni zdefinisan..

1. obrok 400g belanaca, 2 cela jajeta 100 grits ili ovsenih, 15g glutamina
2. Obrok shake, negdje oko 40 g proteina in 40g oreha
3. obrok 250 pileta i 100g riže
4. obrok 250g pileta 100g riže, brokoli s maslinovim uljem
5. Prije trening 10g Bcaa, 5 g creatina
6. Šejk 50g whey, 60g vitargo, 6b kreatina, i 15 g glutamina
7. pečen krompir 300g in 250g govedjeg mesa
8. šejk casein 40g B

tako sam hteo da poćinjem a onda korigiram prema rezultatima, hteo bih da uradim što više na masi NATURAL a onda kasnije prilično nakon 7 meseci mase natural išao bih na kuru..

(Izvinjavam se što moj srpski nije dobar ali ovaj forum je bolji nego MUSCULAR DEVELOPMENT pa sam morao da vas pitam)

Hvala vama

Naslov: Odg: poćetak
Poruka od: sasacg April 16, 2010, 01:44:35 posle podne

kako bre 400g belanaca ;D

U svakom slucaju,jelovnik je solidan,mozda jos malo nekog povrca/salate da ubacis...

Naslov: Odg: poćetak
Poruka od: Wanna_Grow April 16, 2010, 02:24:59 posle podne

pa da 400g :) to dodje nekdje ok 40g B i to je što sam hteo:) onda ću ubaviti brokoli još kod jedan obrok..

hvala