Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Nico Jun 27, 2006, 05:27:42 posle podne
-
Nedavno mi je jedan instruktor nabacio novi program, radim
1. dan
grudi ledja
2. dan
noge
3. dan
ruke (i ramena i bidzu i tridzu)
idem u teretanu svaki drugi dan a ostalima radim HIT na traci.
E mene cudi sto mi je rekao trener da radim npr. kod ruku, biceps sa EZ sipkom, pa odmah da item na triceps, bez pauze, i tek onda da pravim pauzu.
Tako isto i bench press pa bez ikakve pauze picim na zgibove, pa tek onda pauza.
Jel moze ovako, mislim valja li?
:?: :?:
-
pa treba da probas pa ces videti kakav efekat ce na tebe imati
-
a jesi li ti probao?
i koja je glavna funkcija ovakvog jebitacnog treninga.
-
ja sam probao jedan trening na tom principu
-
ja samo mogu da kazem da umirem dok radim taj trening, ali voleo bih da znam da li umirem za dobru svrhu (mislim ima li nekih beneficija vecih od klasicnog treninga).
A Markoni, zasto samo jedan trening na tom principu?
-
ja sam radio GVT on je bas naonakav kako si napsao malo je razlika jer se on radi malo sa drugaciom periodizacijom , ja sam radio u super serijama , da li i ti radis
radio sam ja taj split ali vise razlicitih treninga
-
ma da sada sam bolje procitao sta si napisao i to je neka varijacija GVT , kupi fazone od Poliquina
-
Da, da superserije.
ajde onda, ja cu da picim po tom programu, kolko sam shvatio nemoz nista lose da me snadje, pa javljam za nekolko meseci sta sam uradio.
-
aj napisi tacno sta radis koje vezbe i koliko serija i ponavljanja da vidim da li ti je dobro rekao
i kako ti se zove trener ?
-
Ja tako radim po mesec dana,na svaka tri meseca.
Trening JEBE.
Tening jeste naporan,ali dozvolkava da se ceo jedan trening posveti samo nogama,koje su mnogima problematicna regija.
Grudi i ledja su dve suprotne rupe misica,kao i triceps i biceps...
Zato ima smisla raditi ih zajedno.
Sve u svemu naporan ali dobar treening,mada mislim da nije za pocetnike vec u kasnijim periodima,kada se vec nabacila dobra masa i snaga...
-
u jee....
ne znam bas imena vezbi ali pokusacu da ih slikovito opisem.
GRUDI LEDJA
1.BENCH PRESS 4x 12, 8, 6, 6 SA ZGIBOVIMA 8, 8, 6, 6(SIPKA ISPRED GLAVE MI DODJE)
2.INCLINED BENCH PRESS 4X 10, 8, 8, 8 SA VELSANJEM NA KOTURU 4X 10, 8, 8, 8
3. INCLINED DUMBELL FLYS 4X 12, 12, 12, 12 SA LAT MACHINE IZA GLAVE 4X 12, 12, 12, 12
4. ONO STO RADI 50 CENT KAO BENCH SAMO KAD SEDIS I GURAS
2X 10, 10 SA 2X VESLANJE DO VRATA 10,10
NOGE
Klasika, bez superserija
RUKE
Ramena normalno
a onda
1.EZ SIPKA 4X 12, 8, 6, 6 SA TRICEP PUSHDOWN 4X 12, 8, 6, 6
2. NA INCLINOVANOJ KLUPI SA TEGOVIMA U ISTO VREME I BEZ ZAVRTANJA 4X 10, 10, 10, 10 SA FRENCH PRESS 4X 12, 12, 12, 12
(FRENCH PRESS ME UBIJA, LAKTOVI ME PEKU KOLKO KIDAJU, MORAM DA PROMENIM TU VEZBU)
I to je to....
trener je Alessio jebem li ga kako se preziva. inace, to je u teretani u Svajcarskoj, Lugano.
-
grudi i ledja je previse ,mozda jedna ova kombinacija i jo jedan superset ali od 3 serije
kada radis grudi i ledja gledaj da ti je pokret isti horizontalni grudi , horizontalni ledja
npr. bench press i bentover rows ili machine rows , incline bench press i zgibovi
-
Hvala ti.
a za ruke, ne mislis mozda da su samo po 2 serije za biceps i triceps malo?
-
ne za ruke je dobro
ja radim drugacije
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=20
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=27
to su dva treninga koje sam ja odradio na tom principu pogledaj ih
-
hvala ti.
dosta je slican moj trening onom tvom GVT.
-
Sta je GVT?
-
Sta je GVT?
To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda
-
Sta je GVT?
To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda
:wink:
nije moja skracenica
-
Sta je GVT?
To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda
:wink:
nije moja skracenica
Nije licno tvoja,ali da ti je omiljena...vala jeste :wink:
-
Sta je GVT?
To su ti Markonijeve skracenice :twisted: german volume training valjda
:twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :roll: :oops: ...
IMA JOS...TDI...GTI...SDI...HDI....ma svasta nesto :roll:
-
E Markoni,
kako sam ja shvatio taj GVT treba da se radi samo na mesec dana, pa onda posle se vratim normalnim treninzima, pa onda posle nekog vremena ponovo ubacim GVT, jel tako ide ili....
-
Ne bih da otvaram novu temu, pa cu se nadovezati na vec postojecu.
Vec duze vreme sam radio trening po Poliquinovom sistemu (onaj sto sam naveo kad sam zapoceo ovu temu pre 4 meseca).
Medjutim, posto sam u to vreme radio definiciju, nesto mi je promaklo i doslo je do jakog katabolizma (bice da je to od dugog svakodnevnog hodanja, ali i ishrane u kojoj je bilo tek 200 g proteina na 85 kg telesne tezine).
E sad..... krecem masu.
Ishranu pojacavam na min 250 g prot i min 400 g UH.
Cardio- hiIt 1 ili 2 puta nedeljno (jednostavno moram, mnogo se bojim da se ne pregojim)
Odmor- 1 ili 2x nedeljno
ANAEROBNI TRENING - mogu 4x nedeljno. I to bi islo po sledecem principu (E TU MI TREBA VASA POMOC)
1.GRUDI
2.LEDJA
3.PAUZA (HIIT)
4.NOGE
5.RUKE (sto podrazumeva i ramena i bic i tric)
6.PAUZA (HIIT)
7.PAUZA
ono sto se meni cini pogresnim je sto radim rame bic i tric u istom danu, a ta 3 dela mi najvise zaostaju za celim telom.
Ne znam da li je to u redu?
-
Ja bih ramenima posvetio dan..makar na stetu kardia. Neki kazu da je 12 serija za ramena maximala i to uglavnom varijacije letenja...ako im je verovati, a ramena su im odlicna...onda nije problem ubaciti uz njih i ruke. Opet ako radis i bic i triceps...mislim da bi ti trebao jedan dan ili rasporedi...triceps sa necim i biceps sa necim.
-
kardio ne bih mogao da izbacim nikako (mnogo se brzo gojim).
jedino kad bih izbacio jedan dan koji mi je skroz slobodan, pa da na njegovom mestu uradim ramena, naravno onda bih uradio i drugaciji raspored za celu nedelju (ne bih stavio ta ramena u nedelju (koja je bila dan pauze) nego bi nesto iskombinovao.
al sad da li ce to dovesti do pretreniranosti, toga se bojim.
-
Ma nece ti biti nista...radi jedan kardio danom kada radis tegove i to ti je to.
-
onda cu posto i sam kazes da trening za ramena ne treba biti dugacak ubaciti HIIT posle tog treninga za ramena. extra.
Hvala ti!
-
:wink:
-
GVT... Kakve gluposti jebo tew bog!!!!!!!!!!!!!! Pa stro bi neko i pokusavao da radi 2 grupe odjednom.... Pogotovo ledja sa grudima... Iako je Arnold pricao da radi ovako to je toliko glupo da je strasno..
Samo ti seta krv... bez veze...
BAtali covece tebi treba neki poseban trening??? JEsi siguran... Pa ces 3 meseca da radis ne znam ti ni ja sta, a 4 da promenis kao GTI... Lenchugo!!!
-
Rece mi jedan drug da je probao taj neki Arnoldov trening za grudi...kaze da su sise htele da mu explodiraju, ali da je trening naporan uzasno!
Ja licno ne verujem u te akcije tipa Ronijev trening za noge, Arnoldov za ramena... Radis brate klasicne treninge, ubacis super serije, sam iskombinujes neko mucenje sebi i eto ti rezultata. Ovako kao da moras da radis...mene to demoralise.
-
Ma proseravaju se bre... Koji bre Arnoldov trening neko ih zajebava... Cuj htele grudi da mu eksplodiraju.... Serija potiska pa onda zgibovi... Molim vas..
-
Ne znam, kazem ni meni to nema smisla...
-
Rece mi jedan drug da je probao taj neki Arnoldov trening za grudi...kaze da su sise htele da mu explodiraju, ali da je trening naporan uzasno!
Ja licno ne verujem u te akcije tipa Ronijev trening za noge, Arnoldov za ramena... Radis brate klasicne treninge, ubacis super serije, sam iskombinujes neko mucenje sebi i eto ti rezultata. Ovako kao da moras da radis...mene to demoralise.
Pa i jeste naporno, ko god je probao da radi u superserijama grudi i ledja i naravno da je posteno odradio taj trening zagrlio je wc solju... Nego je problem sto je to navodno radio 2-3 puta nedjeljno.. Dalje u to vrijeme se nije radilo ispod 20 serija po misicnoj partiji, ali kao i u svemu napredovalo se pa i u BB tako da velika vecina ljudi danas vjezba manjim obimom...
Generalno mislim da je kljuc da svako nadje sistem koji njemu odgovara, a posto vecina ljudi reaguje dobro na 1 misicnu partiju dnevno i to jednom nedjeljno logicno je da se od toga pocne...
Svakog dana nicu novi "sistemi" treninga jer jednostavno casopisi moraju da pisu nesto a strucnjaci da budu u centru paznje...pa odtud sve GTI i TDI i slicne varijacije... Ok je sve to, procitas ako ti je nesto i novo probas, ali nista te ne tjera da doslovce pridrzavas tog sistema...
Licno nemam precizan program koji koristim, radim trenutno 1 misicnu partiju dnevno u onoliko vjezbi i serija koliko mi se na samom treningu ucini potrebnim.. Milslim da je mnogo vaznije stimulisati misic preciznom formom i dobrom upostavom veze uma i misica pa bilo to u 5 10 ili 20 ponavljanja ili serija nego li pracenje nekog "cudotvornog" sistema treninga bilo kog autora...
-
Slazem se sa tobom u potpunosti. Mislim da se svi ti "cudotvorni" sistemi svode pored toga sto si naveo i na ljudsku potrebu da sa sto manje rada dodju do zeljenog cilja.
-
grudi i ledja je previse ,mozda jedna ova kombinacija i jo jedan superset ali od 3 serije
kada radis grudi i ledja gledaj da ti je pokret isti horizontalni grudi , horizontalni ledja
npr. bench press i bentover rows ili machine rows , incline bench press i zgibovi
Ovo je odlican prijedlog i savijet kojeg bih svakako poslusao (i onaj dio oko odvajanja ledja i grudi, ali pogotovo drugi dio posta koji je zaboldan, u biti bi se toga trebalo opcenito pridrzavati i tako prevenirati od zaradjivanja ozljeda ramenog podrucja)
-
@Licno nemam precizan program koji koristim, radim trenutno 1 misicnu partiju dnevno u onoliko vjezbi i serija koliko mi se na samom treningu ucini potrebnim.. Milslim da je mnogo vaznije stimulisati misic preciznom formom i dobrom upostavom veze uma i misica pa bilo to u 5 10 ili 20 ponavljanja ili serija nego li pracenje nekog "cudotvornog" sistema treninga bilo kog autora...
Totalno se slazem. Radis kako ti odgovara u tom trenutku. Odgledao sam dosta filmova od vodecih BB i oni isto pricaju. Ima dana kad im se bas i ne trenira pa rade mnogo manje vezbi i manjeg inteziteta. A naravno kad im se radi onda se razvale od serija i vezbi.
Vladar skroz si u pravu
-
Procitao sam na brzinuono sto si napisao u pitanju, pa sam hteo da te pitam, jesi li izvrsio testove pre nego sto si dobio program, i jesi li pocetnik?
-
bavio sam se veslanjem 4 godine, a posle toga imam 2 god staza u teretani. 1 godina je bila veoma jadna, jer nisam nista znao o ishrani i supplementima, dok je druga ok za sada.
a nisam shvatio na kakve testove mislis?
-
Pa nisi ti novajlija! Pa mislio sam da testiras rezultate na pocetku, znaci svoje maximume, da bi kasnije video rezultate.
Pozzzzzzz