Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Francuz April 27, 2010, 11:13:37 pre podne
-
Pozdrav svima, na forumu sam mesecima, a prvi put postujem. Forum je odlican, i nisam hteo da potavljam pitanja dok nisam gotovo sve procitao. Koristio sam pretragu, ali nisam uspeo da nadjem konkretan odgovor. U pitanju su vitamini, to jest sama ishrana. Ishranu sam sredio da imam sve potrebne vitamine, to jest njihove normalne kolicine. ALI, kolicine vitamina A i gvozdja su mi 4-5 veca od normalnih. Ok sto su vece od nekih uobicajenih za nekog ko ne vezba, to je valjda i normalno. Ali ove moje kolicine prelaze i gornje granice koje su dozvoljene! Sta uraditi, koje su opasnosti?
Imam 19 god, 175cm, 75kg, trenutno ne vezbam zbog povrede, jos nekih mesec dana necu moci...Ishrana je sredjena veoma dobro, onoliko koliko finansije dozvoljavaju, trenutno bez suplemenata...
Hvala unapred!
-
kako si otkrio da ti je vit A povecan?
a gvozdje bi trebalo meriti nekoliko puta u toku nedlje da se vidi dali su ref vrednosti odista stalno iste
-
Video sam gde sam pogresio, malo sam korigovao ishranu, i sad je sve ok. Ja sam se uglavnom vodio preko RDA ( referenced daily intake ), to jest hjihovom dnevnon unosu. Malo me je zabrinulo kada sam racunao, posto vodim racuna o svakom gramu, da su mi gornje granice gvozdja i vitamina A iznad tih dozvoljenih. Ako se ne varam, na forumu je pominjano da te granice ( RDA) mozda nisu relevantne za jednog vezbaca, vec za obicnog coveka. To se ustvari i vidi na osnovu njihove preporucene kolicine hidrata i proteina, koje su, naravno nedovoljne. Inace na svojih 75 kila unosim oko 2,5-3g proteina, 50g zdravih masti, dok u.h variram. Sto se tice samog gvozdja, jednostavno sam prepolovio unos ovsenih, dok ugljenene hidrate sad uzimam vise iz npr. pirinca. Za vitamin A sam samo neznatno smanjio unos odredjenog lisnatog povrca ( 20g uglavnom zelene salate) i sada sam u tim "dozvoljenim RDA granicama". Nadam se da nije puno konfuzno, tu sam da me vi iskusni ispravite u greskama.
-
jako je konfuzno i mneogo gresis
-
RDA je glupost...
-
RDA je glupost...
X2..
najveća moguća glupost moja je bila kad sam prestala pit the vitamin strong jer kao ima previše vit A(njega me bilo strah baš iz navedenih razloga jer j topiv u masti) i vitamina B(jer kao povećava apetit)..a u biti je to idealno za nekog ativnog kao što sam ja iako sam žensko.