Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: MrBubbles April 27, 2010, 12:58:07 posle podne
-
Imam 83, 84 kg, 174 cm, 30 god. BB sam rekreativno poceo da se bavim jos u srednjoj i kasnije se povremeno vracao, ali zbog raznih okolnosti, prezderavanja, neaktivnosti, i pre svega neodgovornosti prema sebi zavrsio sam polovinom prosle godine sa 105 kg (prva slika). Krenuo sam tada sa vezbanjem u kucnoj varijanti i redukcijom kalorija, kada je to prestalo da radi, krenuo sam u teretanu i odradio keto dijetu. Sada sam na nekom rezimu sa niskim UH (do 150 g dnevno).
(http://i43.tinypic.com/wln3q.jpg)
Trebalo bi da sada (druga slika) imam do 15% bf, cilj mi je da skinem jos 5, 6 kg, odn. da dobijem jos malo na definiciji i kvalitetu. Nije mi cilj puno mase, mozda jos malo na ovo, ali racunam da ce skidanjem jos malo sala ovo vise doci do izrazaja. Naziru mi se gornje 4 plocice kada zauzmem odg. pozu, ali ima jos sala na donjem stomaku, grudima, zadnjici, donjim ledjima.
Mislim da bi sada bilo najbolje da odradim rotacije. Sastavio sam neki jelovnik po preporukama sa Pedjine teme 1,2,3 trbusnjaci za leto su tu.. pa bih zamolio za komentare, ispravke, preporuke. Pa koga ne mrzi da cita:
PONEDELJAK, UTORAK, SREDA:
1. 6 belanaca, 2 cela jaja
2. 100 g belog mesa, povrće, 50 g sirovog badema ili lešnika
3. 100 g belog mesa, povrće
Trening: tegovi do 1h + kardio 30 min, pre i posle po 15 g BCAA i glutamina
4. PWM: 50 g WHEY, 70 g ovsenih ili 70 g pirinca
5. 100 g belog mesa, kupus ili zelena salata sa 10 ml maslinovog
6. 100 g belog mesa, kupus ili zelena salata
7. ~200 g ella sira
Uk: ~ 180 g prot, (50g pirinac + 10g tragovi) UH,
1800 kcal
ČETVRTAK I PETAK
1. 4 belanca, 1celo jaje, 100 g ovsenih
2. 80 g belog mesa, povrće, 50 g sirovog badema ili lešnika
3. 80 g belog mesa, povrće (kupus, brokoli~300g)
Trening: tegovi do 1h + HIIT 40 min, pre i posle po 15 g BCAA i glutamina
4. PWM: 50 g WHEY, 70 g ovsenih ili 70 g pirinca
5. 80 g belog mesa, kupus ili zelena salata sa 10 ml maslinovog
6. 80 g belog mesa, kupus ili zelena salata
Uk: ~ 130 g prot, 130 g UH,
1700 kcal
SUBOTA, NEDELJA
1. 4 belanca, 1celo jaje, 100 g ovsenih
2. 50 g belog mesa, povrće,
3. 50 g belog mesa, 300 g krompira, povrće (kupus, brokoli~300g)
Trening tegovi: do 1h, nedelja off dan
4. PWM: 30 g WHEY, 300 g krompira
5. 50 g belog mesa, 100 g pirinča, zelena salata sa 10 ml maslinovog
6. 50 g belog mesa, zelena salata
Uk: ~ 80 g prot, 260 g UH,
2000 kcal
-
gde si video da je PWM: 50 g WHEY, 70 g ovsenih ili 70 g pirinca?????
ostalo nije lose,svaka cast na skinutim kilama;)
inace nemas 15% bf na drugoj slici;)
DOBRO DOSAO!!!!!!!
-
Hvala, Naturalni :)
Te skrobaste bih uzeo pola sata do sat nakon PWM-a, ili da ih ubacim u sledeci obrok posle PWM-a zajedno sa mesom?
Da li da ubacim maltodextrin u PWM, posto je ovo u principu low carb dijeta, a nisam na masi? Tu nisam nacisto sta je bolje? I nije li malo 1800 kcal za mene?
Znaci, nema 15%... Zato u poslednje vreme ide tesko skidanje bf-a. :(
Sagorevac, da, ne? Ili naknadno da ga ubacim?
-
Hvala, Naturalni :)
Te skrobaste bih uzeo pola sata do sat nakon PWM-a, ili da ih ubacim u sledeci obrok posle PWM-a zajedno sa mesom?
Da li da ubacim maltodextrin u PWM, posto je ovo u principu low carb dijeta, a nisam na masi? Tu nisam nacisto sta je bolje? I nije li malo 1800 kcal za mene?
Znaci, nema 15%... Zato u poslednje vreme ide tesko skidanje bf-a. :(
Sagorevac, da, ne? Ili naknadno da ga ubacim?
tako da
PWM whey,bcaa,gluta,malto(30g je dosta)
obrok posle treninga meso+pirinac...nema potrebe da jedes i ovas,ovas bolje u prvi obrok prebaci
sagorevac je uvek dobro dosao na djetama;)
-
Ok, onda cu u prva dva obroka da rasporedim ovsene, a pirinac i krompir sa mesom polse treninga.
Meni u principu ne treba "kick", uvek izvucem energiju za kardio, ali ako osim kika sagorevaci imaju jos neki mehanizam dejstva mogao bih da ubacim posle par nedelja.
Tih 30 g maltoa iz PWM-a racunam u ukupne UH?
-
Ok, onda cu u prva dva obroka da rasporedim ovsene, a pirinac i krompir sa mesom polse treninga.
Meni u principu ne treba "kick", uvek izvucem energiju za kardio, ali ako osim kika sagorevaci imaju jos neki mehanizam dejstva mogao bih da ubacim posle par nedelja.
Tih 30 g maltoa iz PWM-a racunam u ukupne UH?
pa kada si na jako niskom unosu UH onda racunaj;)
-
Ovo se zove USPEH!
PS - Poslao sam ti PM
pozdrav i dobrodosao na forum!!!!!!!
-
Ovo se zove USPEH!
PS - Poslao sam ti PM
pozdrav i dobrodosao na forum!!!!!!!
Pitaj me slobodno i ovde sta te interesuje.
Nije ovo jos gotovo, treba ovi trbusnjaci da se lepo vide i jos malo sa grudi da ode itd.
Mnogo mi je pomogla ketogena dijeta, bilo je cupavo izdrzati, mada ovo nije sve od nje, prvo sam isao redukcijom kalorija i vezbanjem i zategao se malo, ali to je ocekivano, jer godinama nista nisam radio, istina mislio sam da ce tako moci do cilja, ali ne.
Za uspeh u skidanju kg i dostizanju zeljene forme, ishrana je presudna. Trening tegovima i aerobni trening se podrazumevaju.
Kao sto rekoh, imam iskustva od ranije sa teretanom, vezbama, ali tek u zadnje vreme ucim o ishrani koja je u mom slucaju 80%. Ja jos mnogo toga ne znam, ali zato postoje ovakvi forumi i hvala ovim ljudima zato sto dele svoje znanje sa nama.
(http://i39.tinypic.com/24bvgok.jpg)
P.S. Sorry zbog glave, ne bih da otkrivam identitet na ovakvim slikama na netu.
-
Dobrodosao i veliki pozdrav!
Zanima me samo od kada ti je ova poslednja slika,Izgledas bolje na njoj od one gore(slika br.2)?
Inace,veliki uspeh i svaka cast... ;D
-
Hvala na dobrodoslici. :)
Nekoliko dana razlike izmedju slika, ne znam ni ja otkud ta razlika, verovatno punjenje UH, pa izgleda napumpano.
A i poza je takva. :D
-
ovo je odista sjajno..
-
Imam jedan problem.
Bio sam malo na odmoru od dijeta, nekoliko nedelja, malo sam vratio sala, sada sam na rotacijama 0-100-200-0-150-100-75 , ide salo dole, polako, ali ide.
Problem je sto ja i na rotacijama napredujem u masi, a ja to ne zelim, raskrupnjujem se, sirim se u ramenima, ledjima, svuda, snaga mi raste... Veci sam nego na prethodnoj slici uz slican bf. Vezbam 4 puta nedeljno i imam 3 kardia nedeljno.
Nekom mozda ovo izgleda glupo sto se ja zalim zbog napretka u masi, ali ja ne zelim vise mase, jer mislim da mi ne stoji, izgledam ogromno za svoju visinu, zelim samo da izgubim jos par kg sala.
Jedem 500-600 g belog mesa, 2-3 cela jaja, 16 belanaca, 100 g badema, oraha, ili lesnika (kada mi je dan sa UH ovo izbacujem), do pola kg neke salate i oko 300 elle uvece. Izbacio sam i whey, ne koristim nikakvu hemiju.
Da smanjim tezine, broj treninga, da izbacim tegove i ostavim samo kardio? Da smanjim kolicinu proteina? :-\
-
tezina,i trening nemaju veze niti sa rastom niti sa smanjivanjem
mislim da si ti malo si umislio jel da se tako lako raste onda bi t bilo ohooooooooo
-
600g belog + 19 belanaca + protein + 300g ela, imam utisak da je previse proteina,moje nestrucno misljenje...
-
Radicu od ponedeljka ove rotacije 100-200-250-0-150-75-0,cilj mi je skidanje sala,i planiram da radim kardio svakog dana,pa me zanima da li da radim HIT ili kardio umerenog intenziteta sa pulsem od 125 do 135?
-
mislim da bi trebalo da kombinujes,danima kada imas low u.h. ne radi hiit nego normalan kardio,a danima kada ti je veci unos u.h. znas i sam,al neka se oglase iskusniji....pa meni je 135 puls na hiitu...
-
.pa meni je 135 puls na hiitu...
uhhhh pa ti ne radis HIIT .... jel ti to maximum ?? recimo ja kad radim HIIT meni je puls na 169-178 kad 20 km/h trcim a kad odmaram onda mi je 145 8 km/h....
mada sve to zavisi od osobe, do osobe i utreniranosti tj kondicije...
-
.pa meni je 135 puls na hiitu...
uhhhh pa ti ne radis HIIT .... jel ti to maximum ?? recimo ja kad radim HIIT meni je puls na 169-178 kad 20 km/h trcim a kad odmaram onda mi je 145 8 km/h....
Kojih 170 .... Kako mjeris puls?? Uglavnom ne mjeris ga dobro...
mada sve to zavisi od osobe, do osobe i utreniranosti tj kondicije...
-
Pa 100 % je tacan. Meren na treadmill-u, Na satu za merenje pulsa koji mi je na ruci, i trazenjem pulsa na vratu 15 sec x 4 ....
Na tri razlicita nacina....... Isao sam i do 180 par puta kad sam trcao 25km/h .... ali sad kad radim hitt idem do 170.
Moj maximum heart rate je 193 ... tako da 170+ je High Intensity Aerobic Level za mene ....
-
uhhhh pa ti ne radis HIIT .... jel ti to maximum ?? recimo ja kad radim HIIT meni je puls na 169-178 kad 20 km/h trcim a kad odmaram onda mi je 145 8 km/h....
Sto se tice ovoga to je naj bolji nacin za skidanje kila, ja sam tako radio prosle godine i za 2 meseca sam skinuo oko 17kg naravno uz dobru ishranu. Jedini problem mi je bio sto sam pre tog skidanja kila radio prednji cucanj 200kg a posle sam jedva radio 150kg !!!!!
Zakljucak: ako zelite da skidate misicnu masu ovo je pravi recept za to ;) a ako ne zelite onda citajte forum ;D
-
a sto si radio prednji cucanj sa 200 kg u opste???
i trebalo bi da se prijavis na neko takmicenje ako mozes u prednjem da dgines 200
bojim se i da pitam koliko ides u normalnom...
silujes se na tezine a skidas kg..
aman....
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
-
tezina,i trening nemaju veze niti sa rastom niti sa smanjivanjem
mislim da si ti malo si umislio jel da se tako lako raste onda bi t bilo ohooooooooo
Ne znam, cas mi se cini da sam preterao, cas mi izgleda da mi treba jos mase, pogotovu na ovim dijetama sa punjenjem i pražnjenjem UH. Cim malo pojacam UH, navucem vodu, misici nabubre i povecam se. Želim samo "plaža look", moj endomorfizam baš nije od koristi u postizanju tog cilja, masa mi nije primarna, već kvalitet i nizak bf.
-
a od kuda vama svima ideje da pre svega ostalog se upustite u proucavanje koji ste telsni tip
pa da onda donostite zakljucke sta je za vas dobro ili nije...
plaza look...e do q...c..a.....
tvoji misice nabubrre od uH..a ti zelis plaza look...
jbt..ja kao da sam upao danas u neki vakum...kakva su ovo pitanja..sta se desava sa ovim forumumom.
-
tvoji misice nabubrre od uH..a ti zelis plaza look...
Ovo mi nije jasno, zašto je to loše? Sa kontrolisanim punjnejem to može da izgleda samo bolje.
Ne kažem da su za mene loši UH, jednostavno ne znam šta je dobro za mene, sve što više čitam sve sam više zbunjen.
Pridržavam se ishrane, vežbam kako treba, ali očigledno da neke stvari treba da prilagodim sebi, a koje, nemam pojma.
-
a zasto bi ti readio kontolisano punjenje...tj sta je u opste kontrolisano puenjnje
ali ajd ovako
jel ti znas ZA CEGA SLUZI TO PUNJENJE..znaci..krecemo od pcoetka..
jbt ne mogu da verujem
-
znam, sluzi za popunjavanje glikogena pred takmicenje da bi misici dobili na volumenu, valjda najvise par dana pred takmicenje...
ali, ja nisam u toj prici, mene bune velike varijacije u izgledu sa i bez UH, nakon par dana na visokim UH izgledam mnogo bolje, verovatno i otuda ono moje da sam "preterao" sa masom (u onom slislu u kom ja mislim da je dovoljno mase)
ja ne znam sta se tu desava, ja dobijam masu na keto dijeti, znaci na 0 Uh (cak i bez UH u pwm) i uopste na svim low carb dijetama dobijam masu, evo i sada na rotacijama, s tim sto mi se u nekim momentima cini kao da nikada nisam vezbao, tako izgledam sam sebi, a ponekad mi izgleda kao da sam premasivan. da li je to zbog rotacija uh ili je sve to u mojoj glavi?! I sad vise ne znam sta da radim sa UH, ako preteram, pocinjem da se mastim...
-
odmah da ti kazem
SVE JE U TVOJOJ GLAVI
jer..
pod 1.
MISIC SE GRADI OD BELNACEVINA A NE OD UH
pod 2
UH U TIM DIJETIMA SLUZE NE SAMO DA POPUNE GLIKOG VEC DA ZAVARAJU METABOLIZAM KAKO BI U NAREDNIM DANIMA TROSIO MASNOCE KAO IZVOR ENERGIJE A NE UH
pod 3
procitaj pod 1 i 2 i mislim da je to -to..
-
Da li je bolje uzeti dekstrozu u PWMu ili ppojesti neki cvrst uh kasnije, ako bi uzimanje oba bilo vise uh nego sto je planirano tog dana. I sta je najprioritetnije, ovsene ujutru, deks u pwm, ili uh u cvrstom obroku nakon treninga? Ne moze se sve uklaviriti u 100i manje g uh dnevno.
-
a zasto bi ti uzimao veis od 20 gr dextroze u pwm???
-
Uzimam samo 30, nekad i manje, u danima sa 0 uh idem bez deksa, ali se desi da se ne uklopim.
Da li ovo uopste treba racunati u ukupan unos? Kada je definicija (low carb) onda se racuna?