Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Vexxx Jun 28, 2006, 02:05:09 posle podne
-
Nisam nasao slican topic pa evo su moja pitanja:
1. Imam druga koji je decko odlicno gradjen i i vodi strasno racuna o ishrani jede oko 100g UH dnevno.... Uglavnom ujutro tj. do 4 sata po podne.. I nikako mu ne ide da skine to malo sala.... Nema puno bf manje sigurno od 15%. Da li ima neki suplement ili tako nesto sto bi mu pomoglo da to salo skine?
2. Da li postoji mogucnost da misici trbusnog zida rastu tj. da dobiju na masi? koje su to vezbe? Znam da su trbusnjaci ali koje vezbe raditi s opterecenjem da bi se izazvao rast? I koliko ih puta nedeljno raditi? 3x ili vise>manje?
Hvala i nadam se da nije glupo pitanje :(
-
Misice trbuha mozes razviti kao i svake druge, licno ne radim vjezbe za njih sa opterecenjem, a i stimulisani su u manjoj ili vecoj mjeri kod svih vjezbi sa tegovima za druge misicne partije... licno ih radim na svakom treningu sa tegovima u sklopu zagrijavanja...
Mislim da je put do dobrih trbusnjaka ishrana i kardio a ne toliko direktno vjezbanje samih trbusnjaka...
-
Ja sam poceo da radim trbusnjake sa opterecenjem pre oko nedelju dana,i imam upalu posle svakog treninga.Znaci vredi nesto. Uzmem jednorucnu bucicu od 14kg bacim iza vrata i tako..
-
Uhvatim teg od 10kg i drzim ga sa obe ruke ispred rudi. Stavim jos nekokilo tegova sa jedne strane ispod kose klupe da povecam nagib i vozi.
-
Ishrana i kardio,dzaba sve vezbe ako ova dva uslova nisu regulisana kako treba
-
veliki broj ponavljaja u seriji kljuc uspeha 100 posto.
-
ja bih pre rekao pravilna forma - da se oseti tenzija/izgaranje tokom celog izvodjenja i nista bez pravilne ishrane, bez toga nista od trbusnjaka
mislim da je puko vijanje velikog broja ponavljanja bezveze, bolje je kvalitet nego kvantitet
-
i ja sam cuo da velika ponavljanja nemaju bas nekog veceg uticaja.
-
kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...
dakle..nabijenja po 1000 trbusnjaka nece dati nista..
isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...
-
kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...
dakle..nabijenja po 1000 trbusnjaka nece dati nista..
isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...
:roll: :?: :?: :? 8O
-
kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...
dakle..nabijenja po 1000 trbusnjaka nece dati nista..
isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...
:roll: :?: :?: :? 8O
Sta ti nije jasno??Ako stavis 50 kila opterecenja i uradis 5-6 trbusnjaka,normalno da nista neces postici :twisted: :twisted: :twisted:
-
kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...
dakle..nabijenja po 1000 trbusnjaka nece dati nista..
isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...
:roll: :?: :?: :? 8O
...
STA TI NIJE JASNO???
-
ja radim 3 puta nedeljno stomak tri vezbe i svau po jednu seriju od 5 minuta konstantnog opterecenja i pored malko masti koje sam dobio videmi se plocice fenomenalno.Naravno radim ih pravilno sa maximalno kontrakcijom jer ako ne osetim bol i izgaranje to mi je kao da nisam ni radio stomak.Naravno za savrsene plocice potreban je i kardio kao i pravilno ishrana to je kljuc uspeha:)
-
kombiniacija relativno visokg broja ponavlnjnja i kostatnta tenzija su tajna uspeha...
dakle..nabijenja po 1000 trbusnjaka nece dati nista..
isto tako rad sa opterecenjem..prevelikim..nece ati nista...
:roll: :?: :?: :? 8O
...
STA TI NIJE JASNO???
Pa onda sam pogresno shvatio :D
Ja inace radim 3 serije sa po 20 ponavljanja sa tegom od 20kg za gornji red
-
pedja kaze bez tegova jer je imao losa iskustva sa treningom trbusnjaka sa tegovima i ja se slazem sa njim , nepotrebno je opteretiti trusnjake dovoljno je bez tegova
-
jbg,bez tegova ne ide,bar ne meni...znaci treba opterecenje,ali neko normalno-ja konkretno tadim sa 20-30kg po 25-30 ponavljanja.I ne treba raditi sa potpuno pravim ledjima jer u tom slucaju pocinje da boli lumbalni deo zbog prevelikog opterecenja,znaci blago povijeno :wink:
-
Ja radim stomak svaki dan u zadnje vreme. Oko 10 serija, tri vrste ili cetiri po 20-30 ponavljanja sa malim pauzama. Ne znam sto se stomaka tice koliko mu treba davati odmora ???
-
jbg,mislim da ne treba preterivati-dosta je 3 puta nedeljno
-
A valjda si u pravu, ali oni su nekako specificna grupa misica. Ljudi ih rade na svako treningu. Sta znam...
-
meni je ona fitness ball zakon za trbusnjake. uradim 3x20 3xnedeljno i sasvim sam zadovoljan.
-
trbusnjaci..da bi skinuo malo sala, samo kardio i adekvatna ishrana..
sto se tice oblika i velicine i iscrtanosti, tu se vec mora vezbati..sto bi milos rekao, nije bitno nabijati velike trbusnjake vec da budu useceni9, sto se postize maksimalnim istezanjem istih, pa jakom kontrakcijom..
tipa na vratilu podizanje nogu, ili na klupici tako sto ih istegnes do kraja(laktovi iznad glave) i kontrakcija tako da brada ide ka karlici..
probaj tako nesto, meni za sada super ide
-
jbg,mislim da ne treba preterivati-dosta je 3 puta nedeljno
Stara tema, al da utvrdimo gradivo...interesuje me, koliko puta nedeljno radite trbushnjake u proseku?
Neki verovatno od 5-6 puta a neki mozda i samo jednom, u smislu kao biceps radim jednom pa cu i trbusnjake jednom.
Meni je 3x optimum, al voleo bi da cujem jos neko misljenje.
-
pa zavisi ako su ti trbusnjaci prioritet radices cak i poseban trening za trbusni zid... mada oni najbolje reaguju akose konstantno treniraju , znaci posle svakog treninga...
-
^
E hvala puno, prioritet mi nije toliko da imam plocice (ako se ikad pojave, a mislim da nece) vec opsti tonus tela, drzanje i to, otprilike kao u karateu/ kick boxu sto je bitno.
Ako najbolje reaguju ako se konstantno treniraju, onda cu 3x sedmicno, puna kapa...
-
Meni su trbusnjaci dobra strana , radim ih 2x sedmicno , cardio imam na faxu 2 sedmicno , pazim koliko toliko na ishranu , mislim da kljuc uspjeha lezi u pravilnom odabiru vjezbi , da se rade trbusnjaci max 3x sedmicno , po 2 vjebe , 4 serije , 1 vjezb za donji dio (podiazanje nogu na razboju , na vratilu , na ravnoj klupi) i 1 vjezba za gornji dio , (obicni trbusnjaci noge pod 90stepeni i udri , ili noge blago povijene legnes na pod i lagane kontrakcije da su misci aktivni tokom cijelog pokreta bez trzanja i neka klupica za trbusne) i bit je da svaki trening radite 2 razlicite vjezbe , jednu za donji dio , jednu za gornji i to je sve .. Opterecenje nikakvo kicma strada , donja ledja trpe , moze se bruh fasovati i tako to...
Poozdrav
-
Kad vec pricamo na tu temu, jel radite ona izvijanja (ko kad snimaju fudbalere na treningu) za bokove?
Inace ako me neko pita,a ne pita, mislim da su trbusnjaci misici No. 1 u nasem telu, povezuju nas u celinu i drze celo fakticki uz kicmu naravno.
+Jel radite vezbe za donja ledja? Ono kao legnes na stomak i podizes se ko glista uvijaca?
-
Naravno donja ledja su stub tijela po meni , njih pogotovo moras jacati uz trbusne misicce , jer nikako nevalja ako ojacas trbuh , a donja ledja ne , krivi se tijelo prema naprijed .....
-
Svaki misic je podjednako vazan :)
A sto se trbusnjaka tice ja ih radim jednom nedeljno 5 serija po 40...Znam da nije to neki optimalan program, ali zadovoljan sam i samo odrzavam :)
Ishrana+cardio je 80% uspeha bar kod trbusnjaka :)
-
Svaki misic je podjednako vazan :)
A sto se trbusnjaka tice ja ih radim jednom nedeljno 5 serija po 40...Znam da nije to neki optimalan program, ali zadovoljan sam i samo odrzavam :)
Ishrana+cardio je 80% uspeha bar kod trbusnjaka :)
smem da potpisem da se ubijas od trbusnjaka :D
-
Svaki misic je podjednako vazan :)
A sto se trbusnjaka tice ja ih radim jednom nedeljno 5 serija po 40...Znam da nije to neki optimalan program, ali zadovoljan sam i samo odrzavam :)
Ishrana+cardio je 80% uspeha bar kod trbusnjaka :)
smem da potpisem da se ubijas od trbusnjaka :D
Pa kao "mali" sam bio jako debeo, pa sam mislio da cu smrsati ako budem radio trbusnjake..pa sam radio 300-400 dnevno 3-4 godine :) ali to ih je samo ojacalo, trcanjem sam skinuo stomak pa se sada vide, sada ih radim jednom nedeljno, najcesce kad radim i ramena.. A kad sam ih radio svakodnevno, radio sam ove standarde, legnes na pod i radis i one kad podignes noge na zid pa radis..
-
tri puta sedmicno je dovoljno,ja npr. radim tri vezbe po cetiri serije,sa minimalno odmora,skoro nista,kardio trening nedeljom i pravilnom ishranom uz dodatke ishrani i zadovoljan sam na izgled,ali najbitnije od svega je intezitet,ne samo za trbusnjake vec za sve..
-
Nezaboravite da su trbusnjaci kao i svi drugi misici.Ako ih da pretrenirate onda je rezultat 0.
-
Dovoljno je 1-2x nedeljno da se odrade "muski" uz kvalitetnu ishranu i kvalit. kardio...
-
I ja mislim da su kardio i ishrana kljuc... Ali treba se pobrinuti i za njihovu hipertrofisanost (masu)
Trudim se da ih sto redovnije radim... Primecujem da nije stvar u broju serija i ponavljanja ako su "suplja" tj. ako ne umemo da
ih pogodimo (tj. klatimo se na spravama,bacamo telo...)...znacajno je npr. zadrzati ih na kraju pokreta u kontrakciji kao i napraviti relativno negativno ponavljanje kako bi produzili tenziju... Takav trening mi je uvek ostavio
upalu sto verovatno zanaci da misici reaguju... ;) probajte
-
Ja sam navikao da radim 1000 dnevno u 10 serije po 100... Ali samo za donji trbusni zid, posto sam gornjim zadovoljan, dakle radim podizanje nogu 30-40 cm od zemlje... Kardio program sam skoro poceo... Zanima me da li ce to prozivesti neki efekat??
Pozdrav
-
KONTRA EFEKAT SAMO
-
To ti moze dati efekta ako si pocetnik (po sistemu bolje ista nego nista), ali morao bi napraviti vezbu malo tezom (spustiti broj ponavljanja do max 20) (ubaci opterecenje,naglasi negativni deo ponavljanja, zadrzi se u kontrakciji, ili kao Kai iseckaj ponavljane pri spustanju nogu nadole), kako bi napravio dovoljnu tenziju da ih izbacis iz misicnog opsega i proizvedes hipertrofiju (jeeea). ;)
A i potrudi se da ti serije budu valjane (poslednje nek ti budu cak do otkaza sa zarenjem u stomaku). Brojke 1000 nemoraju nista da znace, posebno kad ih ti tako lako izgovoris. Recimo serije koje radim do otkaza ni ne brojim...
I ja bas nebi totalno zapostavio gornji deo stomaka a posebno ne kose trbusne, uredu je da stavis neki dela kao primaran ali ne da zapostavis totalno drugi zbog toga. Pocni na vreme da ih radis, jel vreme donosi rezultate...
-
kod trbusnjaka jako je bitno da se radi sto vise raznolikih vezbi , razni uglovi ,razne vrste trbusnjaka ... ja mislim da kod njih niko od nas ne bi trebao da ubacuje opterecenja i negativna ponavljanja ... , konstanta tenzija da, menjanje tempa da , ali ovo drugo zajebi ...kicma strada samo tako pogotovo ako nemas dovoljno mase da podrzi to opterecenje ... bolje i da dodas par ponavljanja u seriji sa pravilnom formom i dobrim fokusom misica u seriji nego ovo drugo(i disanje naravno,udah izdah da se cuje) , licno sam se vise puta tako zajebao u pocetnickim danima u teretani sledeci slepo necije primere , takodje sam primetio jednog zenskog takmicara posle svake serije radi istezanje onaj yoga pokret ... sad koliko je to dobro to ne znam , ja sam skapirao da mi istezanje godi ali ili ako ga radim posle kardia ili neke aktivnosti tog tipa kosarka, fudbal ili ako ga radim skroz odvojeno sa blagim zagrevanjem ... ono posle svake serije sto su me ucili prvi put kad sam usao u teretanu mi osetno smanjuje snagu a i ne prija mi da istezem misic dok je pod pumpom ... sad ne znam za to sa trbusnjacima , ne bih smeo da kazem da sam u pravu jer zena je bas bas super gradjena i ima trbusnjake stvarno zvako bi joj svako pozavideo...
-
E hvala na pomoci, ukapirao sam fizionomiju trbusnjaka :D
Inace nasao sam na youtubu abs workout, tako da nece biti problema :))
-
E hvala na pomoci, ukapirao sam fizionomiju trbusnjaka :D
Inace nasao sam na youtubu abs workout, tako da nece biti problema :))
jos ako je na youtube ona Susana tj Zuzana :) onda je pravi pogodak ! :)
-
da li je dobro da radim exstenziju donjih ledja u paru sa trbusnjacima ??? kapiram da imaju istu ulogu pa sam ih spojio da budu tim :)
ja radim 2puta nedeljno posle treninga nogu(jer ext. ukljucuje i guzove :P ) i ramena--- neizmenicno do otkaza trbusnjke + ext. ....
-
?
-
Trbusnjaci izgledaju kao veoma naivna, ali su ustvari veoma opasna vezba.. po meni najrizicnija u teretani narucito sa opterecenjem....
-
pa i meni deluju...mnogo slobodnog kretanja,trzaja,oscilacija,nepravilnog izvodjenja uvek po malo bude...i to u tom zeznutom delu..izsto to i za donja ledja
zato i pitam,a niko mi ne odgovara ?
da li je dobro da radim exstenziju donjih ledja u paru sa trbusnjacima kapiram da imaju istu ulogu pa sam ih spojio da budu tim
-
..e d q..a
-
..e d q..a
...
znaci moze :P
-
"ledjnjaci " nemaju ama bas nikave veze sa trbusnim zidom.AKo se odrade pravilno i kontrolisano,odlican su dodatak treningu za ledja.Ja ih nekad ubacim i na kraju treninga nogu, u vrhu pokreta stezem gluteuse i zadnju lozu i dobijem poprilicnu upalu istih.
-
"ledjnjaci " nemaju ama bas nikave veze sa trbusnim zidom.AKo se odrade pravilno i kontrolisano,odlican su dodatak treningu za ledja.Ja ih nekad ubacim i na kraju treninga nogu, u vrhu pokreta stezem gluteuse i zadnju lozu i dobijem poprilicnu upalu istih.
tacno
a i pogtovo kada sam neko kaze da je MASTAN i onda mozes samo da zamislis kakvu su sve to trzaji i bacazkanja da bi se uradio neki broj trbusnjaka samo da se ispostuje broj jer naravno i po defaultu bez trbusnajka se trbunjaci ne mogu videti jel...
-
"ledjnjaci " nemaju ama bas nikave veze sa trbusnim zidom.AKo se odrade pravilno i kontrolisano,odlican su dodatak treningu za ledja.Ja ih nekad ubacim i na kraju treninga nogu, u vrhu pokreta stezem gluteuse i zadnju lozu i dobijem poprilicnu upalu istih.
tacno
a i pogtovo kada sam neko kaze da je MASTAN i onda mozes samo da zamislis kakvu su sve to trzaji i bacazkanja da bi se uradio neki broj trbusnjaka samo da se ispostuje broj jer naravno i po defaultu bez trbusnajka se trbunjaci ne mogu videti jel...
ok,hvala
ne planiram ja da mi se vide trbusnjaci,jos dosta dugo vremena :P
radim da ih ojacam,estetika mi je za njih u trecem planu... bar za sada ...