Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: nj0be April 30, 2010, 11:34:17 posle podne
-
Za pocetak da se predstavim :)
Zovem se Benjamin, '92 godiste , 186 visok i trenutno 91-92 kg :)
Treniram oko 9 mjeseci i s obzirom da sam poceo trenirati jako mrsav ( nekih 70-ak kg) zadovoljan sam ucinjenim ali bih volio da me vi posavjetujete, preporucite nesto novo i slicno. Sto se tice suplementacije uglavnom osnovno (whey , amino ..) ali neredovno, ishrana na solidnom nivou jer zbog skole ne mogu bas da to najbolje iskombinujem :)
Stavicu slike otprije jer slika trenunte forme nemam ( za nekoliko dana i to ce biti) i svaki komentar, sugestija, primjedba mi puno znaci jer sam relativno pocetkik i jos puno ucim !
Ne stedite tastaturu :)
-
I jos jedna slika najsvjezija koju imam (7 mjeseci treniranja) :)
-
Nije lose, samo nastavi dalje i bice sve bolje...
Sta ce ti taj pojas ispod tog kaisa ?
-
ma pojas za topljenje masti, kad radim stomak :)
-
ma pojas za topljenje masti, kad radim stomak :)
Mislis da to funkcionise...
-
pojas imam odavno, pa sto da ne iskoristim ( a znam da nije "cudotvoran) :)
-
ma pojas za topljenje masti, kad radim stomak :)
Mislis kada radis trbusnjake ili... Ako na to mislis onda pogotovo nemas nikakve koristi od njega. :)
-
ma pojas za topljenje masti, kad radim stomak :)
Predpostavljao sam da je to..............neverovatno....ne treba ti to
E bas sam ovih dana imao neke dijaloge oko tog pojasa, kazu nose ih da im se topi mast...........da ne poverujes
Pazi sad ovo...... dva tipa nose taj pojas, jedan je pravi vepar, a drugi ima 1,80 m i nema vise od 70 kg i on jos stavio pojas da mu se kazu istopi mast i poiskacu trbusnjaci..... 8)
-
pojas je sranje i ne pomaze jer radi po sistemu saune.zna se kako se skida stomak i mast generalno..a fotke su ok :) sta reci...ako budes mogao stavi i neke druge,spreda,noge..itd..ppozz
-
Ih kakvo sranje,ljudi sta pricate...
Posle ce se ta mast metarmofozom,pretvoriti u misice...
CUdo 21 veka xaxax
-
A šta ste se uhvatili pojasa miša mu :)
U njegovoj teretani gde vežba maltene SVI nose pojas, od Terze pa nadalje tako da momak gleda starije, delotvornost pojasa nije tema za sad. Ja ga ne nosim.
Benjamine :) moraš da jedeš i da imaš učestale obroke na bar svaka 3h, u školu ponesi činiju sa mesom i rižom, krompirom, ili u krajnjem slučaju kao sendvič sa integralnim hlebom.
NE ZAPOSTAVLJAJ noge, primetio sam da pored onih odličnih sprava za noge dole kod Terze svi zabušavaju, maltene niko ih ne trenira, eto baš danas sam ja radio leđa + noge (par vežbica za noge) a Terza cele noge, teretana nije radila ali ja Terza, Sanela i beba smo trenirali. :)
Od suplementacije whey, kreatin, amino, i ako imaš kinte ubaci neki MRP ili kazein.
Mišići se grade od proteina tako da tu trebaš baciti akcenat na mesu, posnom siru, jajima...
Imaš solidnu osnovu samo u kakvom su stanju noge?
Ne zapostavljaj ih jer kad je razvijen gornji deo a noge nikakve deluje stvano ruzno.
Toliko za sad
-
Imaš solidnu osnovu samo u kakvom su stanju noge?
Ne zapostavljaj ih jer kad je razvijen gornji deo a noge nikakve deluje stvano ruzno.
ne zapostavljam noge , one su u solidnom stanju, bit ce slika pa cete vidjeti :)
-
Nove slike !
-
Evo i noge mada su mogle bolje malo poze, ispale su manje nekako ::)
-
u jbt
kakva je to slika ledja:D
nisi los,samo jedi jedi jedi jedi jedi jedi...pa kada povratis ti nastavi da jedes:D
-
ako ja stavim dva pojasa jedan preko drugog,hocu li ja duplo brze topiti masti sa stomaka??
-
A sad ozbiljan komentar,fino napredujes,samo rokaj dalje i da salo se skida dijetom,nemoj se bas ugledati sta rade stariji i iskusniji,kad je metabolizam vec izdresiran da u par mjeseci svake godine skine salo kao kod iskusnih starih bildera i kad roknes neke odredjene stvari mozes nositi i cipkani korzet kad treniras a salo ce spadati.
-
Krenuo sam sa dijetom prije nekih 15-16 dana, odradjene dvije sedmice, pocela treca. Uglavnom nakon prve je bilo 2 kg nize, a danas nekih 10 dana poslije kilaza je ista. Kilaza mi i nije bitna uopste ali se ne vide ni pomaci neki vidljivi na tijelu. Ukratko cu opisati ishranu i sve ostalo pa valjda ce mi neko moci neki prijedlog dati (uglavnom prvi put sam na dijeti ali sa prilicnim znanjem i iskustvom sto se tice teretane , hemije itd).
Rotacije idem 200-100-50-0 i tako u krug. Sto se tice obroka:
1. 8 cijelih bjelanaca (rizini krekeri ukoliko imam UH) + neka lagana salata
2. 250 gr piletine + salata (riza ili krompir sto se tice UH)
3. isto
4. isto
5. 250 gr sira (uzimam meggle light 1.9 mm, nemam bolji jbga) + salata
Nekad ubacim i crveno meso da osvjezim ili tunjevinu. Uglavnom sve se sprema bez masti, samo posoljeno itd
Suplementacija : whey 2x dnevno, glutamin, amino, omega 3, c vitamin
Hemija trenutno po 2ml bold i sust nedjeljno, winstrol bi trebao dodati od sljedece sedmice
Cardio radim poslije trening 35 minuta poslije treninga sa tegovima
Trenutno vise ne znam sta jos da napisem, je li potrebno itd, uglavnom da li da mjenjam/spustam ove UH, drugacije da ih poredam ili je mozda u necemu drugom problem?
-
povecaj aktivnost
ovo je sve u full
vise kalorija trosi
ubaci kardio ujutru, moze da ti pomogne
-
povecaj aktivnost
ovo je sve u full
vise kalorija trosi
ubaci kardio ujutru, moze da ti pomogne
Tako sam nesto i mislio, zaboravio sam napisati. Trcanje ujutro na prazan stomak, problem je kondicija malo ali cu ici do kraja. A onda cu opet uraditi bar 15-20 HIIT biciklo nakon treninga s tegovima.
Malo sam se pogubio, moderator je valjda prebacio ovdje moj post, zaboravio sam i da imam otvorenu svoju temu, to je bilo prije nekih 4-5 godina i ovo prije su bas stare slike, trenutno je masa dosta kvalitetnija pa cemo vidjeti rezultat.
-
daj napisi trening kako ti izgleda,
a i nece to odjednom da se smrsa
koiliko vreme si gruvao masu
tolko ce da ti treba vreme da je smanjis
samo budi uporan ovo ostlao je sve na mestu
-
Treniram 4x sedmicno
Pon - prsa, listovi i stomak
Uto - Ledja
Sri - odmor
Cet - Noge i ramena
Pet - ruke i stomak
Sub i Ned - odmor
Uglavnom radim po 4 vjezbe za svaku partciju i po 4 serije 12-15 ponavljanja , jedino ruke radim po 3 vjezbe
Ma vidjecemo sa pojacanim cardiom da li ce ici , ako ne onda smanjenje UH i mala izmjena rotacija, vidjecemo uglavnom :)
-
sacekaj nekog iskusnijeg tipa exe bukas oni ce da te bolje usmera :D
-
iskreno ja ne vidim kako bi ti ovde mogao da spustis hidrate/masti dosta malo hrane generalno previse proteina premalo masti definitivno ja bi odma uradio neko punjenje od 300-400 uh pa nastavio isto sa malo vise masti.
sa ovom ishranom ne verujem ni da bi trebao da budes ne znam kolko mastan, moze neke novije slike?
-
Sto se tice masti uzimam maslinovo ujutro po jednu kasiku, plus svaku salatu zacinim sa malo i jedem badema po jednu saku dnevno otprilike.
Pokusacu onda s tim punjenjem do kraja ove sedmice i nastaviti po ovom starom a sliku cu staviti kasnije sa pocetka dijete...
-
http://postimg.org/image/4vjhqt8gl/ (http://postimg.org/image/4vjhqt8gl/)
Eto i slike, prvi dan dijete
-
Samo da se javim poslije 10 sedmica dijete. 17 kg nize, ja sam zadovoljan jer mi je ovo prva dijeta i osnova za dalje, a kao rekreativac nisam ocekivao ni nesto puno bolje. Moglo se mozda jos i produziti za koju sedmicu ali par razloga me u tome sprijecilo.. Nebitno , zadovoljan uradjenim, malo opustanje , pa neko odrzavanje kratko ovoga i onda na masu krecemo da sljedece godine bude to vrhunski :)
Post iznad se nalazi slika sa prvog dana dijete pa se moze uporediti
-
Odlično
-
Ne znam koliko si uvukao stomak na prvoj slici, a i mozda si pogresno otkucao, ali 17kg?? Inace vidan napredak :)
-
Ne znam koliko si uvukao stomak na prvoj slici, a i mozda si pogresno otkucao, ali 17kg?? Inace vidan napredak :)
Tacno 17, velika je razlika bas. Imao sam 95 kada sam poceo, a donja slika 78 :)
-
Svaka cast :)
-
Odlicno,svaka cast!