Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: MusaPusa Maj 02, 2010, 09:36:30 posle podne
-
Prijatelji i Prijateljice zamolio bi sve vas koji imate vremena i koji se razumijete u ketogenu dijetu da mi pomognete.
Ja sam tacno precizan i znaci zelim se pridrzavati sto je PEDJA napisao svoju ishranu u keto ....Znaci necu da pogrijesim ni 1 g UH niti bilo cega
stvarno sam ozbiljan i imam ZELJU NAJVECU DA SKINEM MASNE NASLAGE igrao sam dugo godina rukomet u premier ligi BIH i kad da se ovako izdrazim
nategnem trbusne misice osjetim ja da imam kvalitetne plocice ali se nevide od sala sto mi je cilj da se barem malo vide.
Kao sto je PEDJA i napisao to izgleda ovako
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
Eh dakle sto mi je potrebno kako sam procitao u keto dijeti : Multivitamini,Whey,BCAA,GLUTAMIN,Omega 3
Znaci sve sto bi uzeo kupio bih od firme THE NUTRITION ili ako vi predlozite neke druge suplimente koji daju bolji rezultat i ako ima kvalitetniji drugi proizvoda
Jos bih zelio znati smijem li ja piti red bull i ostale energetske napitke ? coca colu light mogu piti to sam procitao i molim vas za precizne prijedloge
SVE ZELIM RADITI KAKO JE I NAPISANO i da da dodam NAJVAZNIJE
IMAM 124 KG i visine 1.97 dali je ok ishrana trebam li povecati ista u gramima radi moje tezine jer GENERAL nije imao nikad 124 kg i dali je ok
ovako trenirati znaci od pon do petka svaki dan po 1 grupu misica u trajanju od 45 min + 2 HIT kardia na dan (ujutro na prazan stomak i navece pred spavanje )
i dali da kupim fat burner za jos brze topljenje masni naslaga SUBOTA I NEDELJA ODMOR mozda setanje lagano ? Potrudit cu se i slike na ovu moju temu staviti kako sad izgledam i onda cemo svake 2 sedmice nove slike stavljati pod ovu moju temu i neznate koliko cu biti zahvalan SVIMA VAMA KOJI MI POMOGNETE PRI TOPLJENJU MASNI NASLAGA VELIKI POZDRAV
OD SRCA
-
dobar jelovnik,dobre supse si izabrao,dobar treninga uspeh zagarantovan;)
p.s ja tu nista ne bi menjao
-
hehe hvala hvala vidjet cemo sutra il max prekosutra stavljam slike kako sad izgledam i svake 2 sed ce biti nove slike da vidite kako radi program na meni i opet kazem strogo sam pazljiv pa tako da cu strogo al bas strogo postovati sve napisano jos jedno hvala ii veliki pozdrav
-
Mnogo je po 300-350 gr mesa po obroku.Da si na AAS pa ok a ovako .... ::)
-
koliko mislis drzati dijetu vremenski i koliko mislis skinuti kila za to vrijeme ?
-
na AAS nisam niti bih ikad zelio niti cu zeljeti ali ipak kako nas general kaze " NIKAD NE RECI NIKAD" a sto ce tice ipod tvog komentara iz citanja znam da dijeta nije preporucljiva preko 6 do 7 nedelja sve preko tog da je nezdravo ali vidjet cemo prvo rezultate s ovim a cilj mi je bar skinut preko 10 kg vidjet cemo pa onda ako bude dobro radila ide pauza 1 mjesec pa opet keto veliki pozdrav
-
I ja sam na ovoj dijeti i od skoro na forumu ali koliko sam procitala ne bi trebalo da pijes ta energetska pica...valjda imaju dosta secera!
-
da da uptavu si potpuno imaju mnogo secera ma izbacit cu ja to hehe dok je vode bice i slobode i kako se osjecas na dijeti koliko kila skidas nedeljno hehe pozdrav
-
energetski napitci tokom dijete NE, jer su fulirani secerima,bez ako ih ne pijes umjesto dextroze u pwm. A prije treninga moze doci u obzir red bull sugarfree,sto je i prilicno skupa opcija
-
pa vise volim se striktno pridrzavati svega nego piti red bullove brnove itd cak cu ustediti sigurno tokom dijete za jos 1 kutiju wheya pametno a ? Hehe pozdrav
-
Blago tebi ako uspes za wikend sa toliko malo hidrata da se izbacis iz keto i popunis glikogen nesto bitnije.a ovo za protein pripazi jer na keto ce ti sav visak proteina,pravac glukoza
-
Blago tebi ako uspes za wikend sa toliko malo hidrata da se izbacis iz keto i popunis glikogen nesto bitnije.a ovo za protein pripazi jer na keto ce ti sav visak proteina,pravac glukoza
Pa jel imas sta pametno da predlozis da se to nebi desilo ? ili
-
Unosi po manje a cesce. Zato ti kazem da 300 grama piletine po obroku nije za tebe...ako nisi na AAS. Bar 1/3 od toga ide gde ne treba ....
-
Ja bi volio da Pedja ostavi bar 1 komentar ;( ?
-
Ja bi volio da Pedja ostavi bar 1 komentar ;( ?
pa ako pedja vidi da odgovori nisu tacni USKOCICE VERUJ MI;)
cita on sve,ali ne moze na svako ptianje da odgovara...
-
pa smanji protein iscitaj temu ispocetka, a uh moras sam da vidis koliko ti treba ,na keto je nemoguce napraviti jednacinu koja odgovara svima...
-
ali cekaj de bre ti meni objasni sto da neuzimam toliku kolicinu proteina ? i da cu s toliko UH biti u keto kako ti govoris cilj i jest valjda biti u keto ? :S
Kao prvo ja IMAM OPET NAPOMINJEM 124 KG A PEDJA NIJE NIKAD IMAO TOLIKO ZNACI PO TOME DA BI CAK I TREBO MOZDA POVECATI UNOS PROTEINA I UH AKO IDE PO LOGICI eh sad sto nema logike zato jer je nas GENERAL PROFESIONALAC akbogoda i mR.O ali ja nisam profi ......
i kako mi je Naturalni odgovorio da je sve ok mislim da ima mnogo vise iskustva od tebe izvini nevrijedjam te ali citam dosta njegovi postova
i vidi se da se mnogo vise razumije u B B HVALA I POZDRAV !
-
ljudi covek ima 125kg!!!!
ok ne treba 350g po obroku ali 250g do 300g je ok za njega
-
Koliki ti je BF MusaPusa??
-
Pedja je to drzao dok se spremao za Svedsku .I verovatno nije bio "natural" ;D
@ Naturalni ,nema veze sto ima on 124 kila ,300 grama mesa on ne moze da svari i iskoristi po obroku ,ako se nije bocnuo . ::)
-
Meni jedna stvar nije bila jasna neko vreme...
Dosta puta na ovom forumu su ljudi pisali da telo ne moze da iskoristi vise od 30 gr proteina po obroku a bas pre par dana sam procitao jedan clanak na ovom forumu gde Milos Sarcev odgovara na pitanja, i tamo pise ovo:
As far as your second question (or statement) that human body can digest only 30 grams of protein in one meal goes – I would like to challenge you to show me ANY scientific literature about this claim. And just to worn you –“Mickey Mouse Almanac” is not exactly what I consider scientific. Really what do you think it happens if you eat 10 ounce steak (roughly 60 grams of protein)? Are you (or Disney) suggesting that first 4 ounces and 30 grams of protein is digested and assimilated, and second part can not be synthesized as protein but instead turn into glucose, fat or frog? Does magic wand appears on the 31st gram? Different proteins have different absorption rate and digested protein –whether is mentioned steak or chicken, fish, egg, milk, soy or protein powder –will eventually liberate amino acids (free form – singular, or in form of peptides) that can be now used to form (synthesize) new biologically/physiologically- important proteins (all the above mentioned –skin, hair, organs, MUSCLE!!!! )
Trust me –if there is a need for amino acids there are not going to be converted into fat (lipogenesis), glucose (gluconeogenesis) or frog (kermitogenesis).
Do yourself a favor and increase your protein intake to at least a gram per pound of your (total –not only lean) bodyweight, and if you can try to increase to even 1,5 grams/lb.
I ne, ne verujem da je kad je ovo rekao podrazumevao da su svi na hemiji.
I sad mi nista nije jasno, pa ako moze neko ovo da razjasni :O
Ovo je takodje i meni potrebno da znam jer planiram da posto sam ektomorf da pokusam malo da usporim metabolizam tako sto bi jeo malo manje obroka dnevno a vece kolicine, koje bi sigurno prelazile tih 30 gr proteina po obroku.
-
Pedja je to drzao dok se spremao za Svedsku .I verovatno nije bio "natural" ;D
@ Naturalni ,nema veze sto ima on 124 kila ,300 grama mesa on ne moze da svari i iskoristi po obroku ,ako se nije bocnuo . ::)
ja sam PRVI za to da natural vezbaci jedu od 150g do 200g mesa i to je to,ali on je LJUDINA od 125kg verujem da moze 250g(ajde nisam ni za 300g)
-
Naturalni dosta znas ali ima jos stvari koje nisi bas najbolje shvatio,razmisli malo...Ishrana se racuna po lean body mass.proteinske potrebe idu na osnovu ciste tezine ,ako neko ima ogromnu kolicinu sala nista se tu ne povecava...salo ne zahteva nikakav vid energije i ne povecava energetske potrebe...Kolicina proteina preko mere u keto dijeti vrlo lako moze da te izbaci iz duboke ketoze a to je zadnja stvar koja treba da se desi....
Sto se ostalog tice necu da ulazim u dalju tematiku ali te price o tome kako telo moze u odredjenom trenutku da svari samo ''malo'' proteina mislim da vise ne treba raspravljati...pedja vam je pisao 100 puta o tome...Ajde u slucaju whey proteina koji samo proleti kroz organizam..ali u slucaju cvrstih obroka -varenje je dug proces koji se ne desava za 2 minuta...ovde problem kazem nije u kolicini proteina odjednom,vec ukupnoj kolicini koja moze da izbaci iz ketoze u slucaju potreba tela za glukozom...A protein lako glukoneogenezom prelazi u glukozu,i prakticno em propada u tom slucaju ,em izbacuje iz duboke ketoze...jer cilje biti u sto jacoj ketozi i posle punjenja u istu sto pre uci ponovo....
-
ajde ovako
na keto se ide plafon 2.5g pro,moja ishrana je takva da nikada ne idem preko 200g(izmedju 150g mesa i 200g uvek)
naravno sto vise misicne mase vise proteina,ali NJEGA ce i 4 obroka sa 250g(moze i 200g)i 6 jaja uz naravno dobre masti i povrce ubaciti u ketozu...covek je verovatno jeo SMECE od hrane pre ovoga,pa da krene sa 300g uh,100g masti,300g pro on ce mrsaviti SIGURNO;)
da mene pita ja bi mu rekao
obrok 1.4 jaja,4 belanacam,2tab omega3
obrok 2.200g mesa,povrce,50g badema,2 tab omega3
obrok 3.200g mesa,povrce,2 supene lanenog,3tab omega 3
trening
whey,20g malta
obrok 4.200g mesa,povrce,2 tab omega3
obrok 5.45g kazeina,30g lesnika,3 tab omega3
da se razumemo,ja sam samo video da je copy/past pedjin jelovnik i procitao sam da covek ima 125kg pa na osnovu toga reko AJDE odlicno je radi tako,zato sto ce i sa tim doci do svog cilja;)
ali evo napravio sam jelovnik za njega pa neka se drzi tog jelovnika
bilo bi dobro da ubacis BCAA,GLUTAMIN,MULTI pored naravno whey,kazein,omega3(koje su ti jako bitne)
MUSA bruda drzi se ovoga i bice rez.
6 i 7 dan unesi 50g pirinca po 3 puta(ukupno 150g pirinca)pij dosta vode,manje soli,ubaci zeleni caj i bices PRAVI;)
-
e hvala brate naturalni svidja mi se jeloovnik kao sto sam vec rekao kupit cu ; whey,bcaa,glutamin,omega 3,multivitamin fat burner za kazein cu vidjeti moram cekat do 15 dok plata dodje pa cemo vidjet ocel biti para i za kazein i da te pitam sto se tice tvog jelovnika jel radim po principu pedjinom samo da smanjim kolicine npr sa 350g na 250 itd pozdrav
I mat hvala na komentarima uzet cu u razmatranje sta si reko a ne zaobici svaciji komentar .
-
ej sorry samo da dodam imam i taj tvoj program ishrane na pc ali nedje samm cito na temama sto se tice 6 i 7 dan prinac samo jest kako govore nije ok pa jel npr taka ishrana da mi bude kako si ti napiso svaki dan od pon do pet a sub i nedelja samo po 50 g prinaca ili sam skonto pogresno pozdrav
-
lose si skontao...6 i 7 dan,3x po 50g rize...+ sve ostalo kao sto jedas od1 do 5og dana...
-
ej sorry samo da dodam imam i taj tvoj program ishrane na pc ali nedje samm cito na temama sto se tice 6 i 7 dan prinac samo jest kako govore nije ok pa jel npr taka ishrana da mi bude kako si ti napiso svaki dan od pon do pet a sub i nedelja samo po 50 g prinaca ili sam skonto pogresno pozdrav
ovo je jelovnik za TEBE i ti tako radi;)
-
ej sorry samo da dodam imam i taj tvoj program ishrane na pc ali nedje samm cito na temama sto se tice 6 i 7 dan prinac samo jest kako govore nije ok pa jel npr taka ishrana da mi bude kako si ti napiso svaki dan od pon do pet a sub i nedelja samo po 50 g prinaca ili sam skonto pogresno pozdrav
ovo je jelovnik za TEBE i ti tako radi;)
ok hvala volio bi da se jos neko javi ? da prokomentarise pozdrav ili da uzmem tvoj jako mi se svidja ili pedjin samo s manjim kolicinama razumijes ? ajde komentari
-
pedja je dao SMERNICU ZA SVE
ja sam ti napisao ZA TEBE jelovnik...ako hoces cekaj pedju pa neka kaze da li je dobar;)
-
slazem se ja naturalni da ako je jeo smece doci ce do gubljenja kg,ali ne zato sto radi keto sa toliko proteina vec jer ce stabilnijim namirnicama smanjiti verovatno ogromne kolicine insulina u toku dana usled secera uz dodatak trans masti i ostalih gluposti.. opet kazem ne racuna se ni za sta njegova tezina u mastima prema tome mislim da mu je 200g proteina sasvim dosta,neverujem da ce mu tih 50 g odozgore skoditi ali isto tako ne verujem da ce mu dodadtno znaciti...toliko
-
slazem se ja naturalni da ako je jeo smece doci ce do gubljenja kg,ali ne zato sto radi keto sa toliko proteina vec jer ce stabilnijim namirnicama smanjiti verovatno ogromne kolicine insulina u toku dana usled secera uz dodatak trans masti i ostalih gluposti.. opet kazem ne racuna se ni za sta njegova tezina u mastima prema tome mislim da mu je 200g proteina sasvim dosta,neverujem da ce mu tih 50 g odozgore skoditi ali isto tako ne verujem da ce mu dodadtno znaciti...toliko
eno sastavio sam mu jelovnik ZA NJEGA pa neka se drzi toga
-
ajde pedja baci jedan komentar na sve ovo cekamo tvoj odgovor i dali je ok od naturalnog jelovnik svidja mi se i zelio bi tako kranut kako je on napisao sta vi ostali mislite imali komentara ?
-
Rekli ti ljudi sve sto ti treba .
-
Eh dragi moji NATURALNI HVALA TI KO BRATU RODJENOM NIKAD TI OVO NECU ZABORAVIT I HVALA OSTALIMA KOJI SU IPAK DALI NEKI KOMENTAR
A PEDJA HVALA ZA ODG NA PVT znaci odlucio sam ovako :
1.obrok 07:00 4 Cjeli jaja + 4 bjelanceta + 2 tablete omega 3
2.obrok 10:00 200 gr mesa + povrce + 50 gr badema + 2 tablete omega 3
3.obrok 13:00 200 gr mesa + povrce + 2 supene lanenog + 3 tablete omega 3
Trening 14:30 30 min prije treninga 15 gr BCAA + 15 gr GLUTAMINA trening ce mi trajati 45 min tokom treninga kontam piti neke tecne amino kiseline
ili neki fat burner poslije treninga isto 15 gr BCAA + 15 gr GLUTAMINA
4.obrok 17:30 200 gr mesa + povrce + 2 tablete omega 3
5.obrok 20:30 45 gr kazeina + 30 gr lesnjika + 3 tablete omega 3
Ovako ce bit od Ponedeljka do Petka a za Subotu i nedelju sve isto ovako samo sto dodajem 3 puta po 50 gr (ukupno 150 gr pirinaca)
Zelim kupit : kazein , whey , bcaa , amino tecne ili u tabletama sta preporucujete , multivitamine, glutamin , dexstrosa ili malto
Eh jos samo malo mi fali do finisa a to je moze li pomoc koliko svaki dan u ove obroke da unosim povrca pretezno jedem krompir i pirinac ili da to izbacim
skroz kad trebam sta uzimati od ovoga sto zelim kupiti ako moze neko da mi copy moj jelovnik i samo da doda kad trebam unositi suplimente koliko grama
i jos 1 da kazem imam 124 KG veliki pozdrav svima i jos malo i finis krecemo u akciju na duge staze nista do 30 kg manje necu da vidim :D hehehhe veliki pozdrav
-
Ako je trening u 14:30 i traje 45 min... zavrsava se u 15:15 kada pijes PWM i od tad do 17:30 nemas cvrsti obrok... predugo po meni makar u 16:00 prebaci taj obrok posle treninga... ::)
-
ok ubacit cu u 16:00 cvrsti obrok a za dalje ? ostalo sto sam napiso koliko unosit kad ?
-
Pa 5 obrok pomeri makar za 20h... i to bi bilo to.
-
ok hvala dali mogu npr mjesto svaki dan ujutro ti 8 jaja jesti nesto drugo jer mjesecno samo kad bi jaja jeo za dorucak kao 1 obrok izaslo bi me oko 70 eura ako ne i vise
-
Nema nista jeftinije... zameni sa mesom :p al ti ujutru treba neki brzi protein a za to je jaje najbolje.
-
ma necu ni mjenjati jaja cu koristiti hehehe za sta se zumanjak moze iskoristit ? i dajte malo komentara sta je najbolje jel ok program vrijeme kolicina ? sve
-
za sta se zumanjak moze iskoristit
Da rezance za corbu,za kore za tortu,za fil... :) :D Ili za baciti :D
-
ma ja cu ga bacat sta cu od njeg kad nemogu ni kolace svakako jesti hahaha :D jebga
-
Pravi rezance pa na pijac menjaj za jaja :D
-
Zasto bi iko bacao zumance? Jos na keto kada ti treba masti?????
-
Zasto bi iko bacao zumance? Jos na keto kada ti treba masti?????
Pa neznam hmmm ajde pomozi predlozi nesto??????
-
Zato jer ima bolji izbor masti na keto...
-
ja zumanca bacam psu :D :D
-
Ja bacao, ali vise ne 8)
-
Zbog proteina ili? :)
-
hehehe sto ce tice cuki sto si bacao koliko znam korisno je radi cukine dlake da se bolje sjaji davat zumance al ozb procitajte nedje :D nego de mi pomozite u vezi ishrane jel sve ok kolicina i vrijeme ako neko misli da sam pogrijesio ili da to vrijeme nepase za obrok da copy moju ishranu i samo prepravi vrijeme i paste pa cu da vidim pozdrav