Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bojanh66 Maj 04, 2010, 06:45:57 posle podne
-
Pozdrav svima.
Naslov sve govori.
Citam forum jako dugo,crpim znanje koliko je moguce,dopisujem se sa Pedjom preko privatnih poruka u vezi saveta za suplemente,a evo,dosao je red da konacno iznesem svoju ishranu.
Pao je dogovor sa mamom i tatom,pomoce mi novcano koliko je moguce,tako da cu svaki mesec za ishranu moci da izdvojim 10 000 dinara i ni dinar vise,verujte da sam i ovo jedva uspeo.
Za te pare u mom gradu mogu da kupim sledece proteinske namirnice:
-belo meso 1kg 400 dinara
-konzerva tune u ulju 130gr 65 dinara (ovo sam samo naveo,iako ne volim tunjevinu)
-jaje srednje velicine 5 dinara
-mladi sir sabac 450gr 130 dinara
ja sam to ovako raspodelio za svaki dan:
-500gr mesa - 200 dinara - 100 proteina
-10 jaja - 50 dinara - 70 proteina
-225gr sira - 65 dinara - 20 proteina
-pirinac je jeftin,o njemu ne treba pricati,njega cu moci da ispostujem
dnevno oko 190gr proteina iz hrane,a dnevni novcani trosak je oko 330 dinara,sto kad se pomnozi sa 30 dana u mesecu,dodje na 10 000 dinara i to je to.
od suplemenata,tu ce biti sledece:
-4 kante od 3kg The Amino Whey
-2 kante od 1kg The Creatine
-2 kante od 500gr Beta Alanine Primaforce
-daiily formula
sa ovakvim preparatima,miran sam ovoliko:
-sa wheyom 8 meseci,dakle jedna kanta ode za 2 meseca
-sa kreatinom 6 meseci
-sa beta alaninom isto 6 meseci
-isa daily vitaminima/mineralima isto 6 meseci
naravno,ovo kad se potrosi,gledacu da opet uzmem na veliko,jer ustedim tako poneki dinar.
sto se tice rasporeda obroka,o tome cemo kasnije,ali bih prvo hteo da vas pitam ovo:
da li je izbor namirnica dobar i da li je kolicina od 190gr proteina iz hrane + 40gr iz wheya,dakle oko 230gr,dovoljna za misicni rast?
ja sam inace visok 180cm,kilaza oko 75kg,ektomorf,imam malo sala na donjem delu ledja i kukovima,dakle pretezno taj deo,ali to cu skidati sledece godine kad budem imao materijala za definiciju,ove godine radim na sto cistijem nabacivanju mase uz jako malo sala.
ovako sam mislio da raspodelim obroke:
-5 pecenih jaja (ne mogu da jedem kuvana :() i 100gr pirinca i 1 tableta daily formula
-150gr mesa i 100gr pirinca
-150gr mesa i 100gr pirinca
-pred trening 3gr BA i 5gr CREA
-posle treninga PWM 50gr whey,30gr dex,3gr BA i 5gr CREA
-150gr mesa i 100gr pirinca
-5 pecenih jaja
-225gr sira pred spavanje
i to je to.
svaku primedbu,kritiku uvazavam i rado cu poslusati svaki koristan savet.
ako uz ovakvu hranu i suplemente ne budem rastao i dobio na obimima,mislim da se ne isplati ulagati tolike pare u prazno,kaze mi keva :(
hvala svima unapred.
-
meni zapade za oko ovo po 3 gr bcaa pre i posle treninga...to je mnogo malo....
-
meni zapade za oko ovo po 3 gr bcaa pre i posle treninga...to je mnogo malo....
To je 3 grama Beta Alanina, ne BCAA :)
Po meni je ovo ok, 230 gr dnevno je sasvim dovoljno za tvoju tezinu. Naravno mozes nekad umesto belog ribu ili umesto pirinca krompir ili ovsene ujutro, cisto da stalno ne jedes isto. Ne znam dal to nisi naveo samo ali jedi sto vise salate bilo kakve, i takodje nemas zdravih masti tako da probaj nekako da uguras Omega 3 tablete i/ili badem/lesnik/orah a ako je bas stiska s novcem onda moze da prodje i kikiriki.
Ishrana i suplementacija je po meni dobra, uz odgovarajuci trening sigurno ces imati rezultata.
-
odlicno bojane,znam tvoju situaciju i SVAKA CAST na volji i trudu..ti nisi od onih ljudi koje ja licno ne volim KOJI STALNO TRAZE RAZLOGE DA NE URADE NESTO!!!!!
na tebi je samo sada da treniras,jedes,pijes supse,odmaras i rez. ce doci sam;)
jelovnik je odlican,supsi su odlicni;)
-
hvala vam svima na pomoci i odgovorima.
salatu bas i ne volim da jedem :-\
naturalni,sta ti kazes za zdrave masti,da li da ubacim kikiriki neslani,kod mene u zdravoj hrani 1kg kosta 200 dinara,a dnevno ako unesem 50gr,potrajace mi 20 dana,sto je super.
da li su neophodne zdrave masti na masi ili ipak ne?
i ako ih je bitno unositi na masi,u koji obrok bih mogao da ih ubacim,verovatno prvi,drugi ?
-
mozes 30g pre spavanja,i ovih 20g u nekom obroku(nije to puno masti)naravno proed PRO,UH trebaju nam i dobre masti..BLANSIRANI KIKIRIKI trazi;)
-
ok.
e sad,mozda cu ispasti glup,ali ne skodi da pitam :)
zasto kikiriki pre spavanja,zar nije bolje ubaciti mozda u nekom obroku u toku dana dok mi je telo aktivno,za razliku od veceri kad nista ne radim ?
i jos jedno pitanje:
ustajem u 7,imam da radim poslove po domacinstvu i jedem tek oko pola devet ili devet.
da li je ovo velika greska?
radi se o tome da cim ustanem iz kreveta,samo se presvucem u radno odelo i moram ici da odradim poslove na nekih sat ili sat i po,pa tek onda jedem.
-
ovo odlicno izlgeda
a kikiriki nemoj prd spavnaje nikako
i nemas potrebe da se sa ovoakov sihranom u opste opterecivas sa unosom masi
2-3 gr omega 3 ce biti vise nego dovljne...
odlicno izlgeda
-
hvala pedja na odgovoru.
u danima kad mi je pauza,planirao sam da samo da smanjim pirinac sa 400 na 200gr i to naravno unesem u prvom delu dana,ovo sve ostalo ostaje maltene isto sto se tice hrane.
a oko suplementacije si mi vec pojasnio preko poruke kako da se pridrzavam i tako cu i uraditi.
slike cu postaviti za koji dan u podforumu Slike clanova,pa da vidimo koliko cu napredovati.
-
sto se tice Uh
mozes tj probaj tako
ako osetis bilo kakav nedostak energije NEMOJ DA SMANJUJES ONDA na pola vec za 100 gr..biti ce dovljnio
-
meni zapade za oko ovo po 3 gr bcaa pre i posle treninga...to je mnogo malo....
To je 3 grama Beta Alanina, ne BCAA :)
jbg zurio sam sa citanjem...pa nisam ni video.. :)
-
imam jos 2 dodatna pitanja,nadam se da ce mi neko pomoci:
1.citao sam da dnevno treba pojesti 3-4 zumanceta,a ja pojedem 10 celih jaja,dakle 10 zumanaca ukupno
jel mi nece to smetati,10 komada dnevno ?
2.kad dodje recimo obrok jaja i pirinac,da li je greska prvo pojesti sama jaja,pa tek onda sam pirinac,dakle odvojeno da pojedem prvo jedno pa drugo?
zasad me samo to dvoje kopka :-\
hvala.
-
Previse je 10 cijelih jaja tokom dana, ne treba ti toliko masti.
4 cijela jaja je sasvim ok.
-
e pa posto mi je to najjeftiniji izvor proteina i ako sad smanjim sa 10 na 4,moracu da ubacim nesto drugo da bih nadoknadio manjak od tih 6 jaja.
a sve ostale namirnice prevazilaze moj budzet.
-
Pa od ovih ostalih 6 jaja pojedes samo bjelanjak, a zutanjak odvojis i nema problema.
-
ne razumes me.
jednostavno,kao prvo,imam manjak proteina ako pobacam zumanca jer sam ja racunao celokupne proteine sa celim jajima,a kao drugo keva ako mi vidi da bacam zumance,bolje i da ne mislim sta ce biti,ima da mi prigovara samo tako.
znaci,bacanje zumanca ne dolazi nikako u obzir nazalost.
mozda cu morati da iskombinujem nekako drugacije ishranu,a da imam oko 180-190gr proteina iz hrane.
-
previse ti je 10 zumanaca,svaki dan! ima zucka da se pobuni...samo ti izbaci 6 zumanaca,zasto bi ti keva i morala znati za to...
-
ne razumes me.
jednostavno,kao prvo,imam manjak proteina ako pobacam zumanca jer sam ja racunao celokupne proteine sa celim jajima,a kao drugo keva ako mi vidi da bacam zumance,bolje i da ne mislim sta ce biti,ima da mi prigovara samo tako.
znaci,bacanje zumanca ne dolazi nikako u obzir nazalost.
mozda cu morati da iskombinujem nekako drugacije ishranu,a da imam oko 180-190gr proteina iz hrane.
jedi na vidi tako je najlakse;)
pre se jelo i 20 30 jaja celih na dan....
-
pa koliko ti mislis da proteina ima u 6 zumanaka da bi uradio toliki deficit B ako ne pojedes tih 6 zutih??
-
pa ja mislim da ima oko 3gr u jednom zumancetu,sto dodje oko 18gr proteina,zar ne?
smanjicu jaja sa 10 na 5,ali cu povecati belo meso sa 500 na 600gr i mislim da je tako sasvim u redu ?
-
brate objasni kevi da su zumaca losa da se jedu mnogo, zbog masti, holesterola i sl..nalupaj nesto pa nece da se ljuti kad bacas...
ili joj daj za neku tortu da sprema :)
ja znam po sebi...zato ti kazem..
a inace stvarno nemas potrebe za tolikim zumancima, mnogo je to masti...
-
ok,hvala na savetima :)
kao sto rekoh,manjak od 5 jaja sam prebacio u dodatnih 100gr belog mesa.
tako da mi je dnevni trosak 330 dinara,taman 10 000 dinara mesecno.
bolje od ovoga za ove pare,tesko da moze.
-
pa ja mislim da ima oko 3gr u jednom zumancetu,sto dodje oko 18gr proteina,zar ne?
smanjicu jaja sa 10 na 5,ali cu povecati belo meso sa 500 na 600gr i mislim da je tako sasvim u redu ?
tako je vec bolje da ne ulazimo u pricu oko jaja i B
-
u slucaju da uspem da dodam jos 225gr sira dnevno,tako da sveukupni unos sira bude 450gr,da li bi mi to nesto pomoglo pri dobijanju mase?
recimo oko 8 uvece pojedem 225gr sira i onda opet pred spavanje oko 11 sati jos 225gr sira.
ima li to nekog smisla ili da se zadrzim na trenutnih 225gr?
-
boki ajde ne opterecuj se toliko,ono sto si napisao plus whey,krea,beta je odlicna kombinacija za masu;)
dobro se hranis i to je to,nece ti 20g pro gore dole pomoci ili odmoci;)
samo klopaj,treniraj,pij supse,odmaraj i bice ok
-
vazi brate :)
-
izvinjavam se sad ako cu da budem dosadan,ali uvek imam neka pitanja,ako nekoga mrzi da pomogne,ne mora,ko zeli,hvala mu puno unapred.
negde prelistavajuci ove silne teme,sam naleteo na ovaj podatak.
ako zelim recimo da imam 85kg misica,to znaci da bi trebalo da unosim 85 x 3gr = 255gr proteina dnevno?
koliko je ovo istina?
da li to znaci,da ako ja sad na svojih 75kg,unosim 3gr proteina,sto dodje 225gr,da li to znaci da cu ja stalno ostati na ovoj trenutnoj kilazi od 75kg?
to je ono sto mene vec duze vreme izludjuje,ta silna,ogromna kolicina proteina koju jedva mogu da priustim.
-
tebi kao natural vezbacu ne treba 3 gr...
dovljno ti je 2.2 do max 2.5 gr
tako da se ne zamras sa matematikom mnogo
-
ok,pedja hvala.
znaci,drzim se one ishrane koju sam napisao vec jedno vreme i drzacu se,ne planiram uopste da menjam.
nekad tu uleti i mleko sa plazmom,znam da to ne valja,jer je prost UH i masno mleko :),ali ja jednostavno ne znam iz cega vise da pojacam kalorije,kako bih ostvario suficit.
jako tesko,ali bas jako tesko dobijam masu,imam 75kg vec jedno godinu dana,znaci nisam novajlija u ovom sportu,pa da poceo sa ovom ishranom tek nedavno,hranim se ja duze vreme pravilno,samo sto nisu kolicine bile ono kako da kazem,odlicne,nego normalne,recimo 150gr proteina i 200gr UH.
sad sam to pojacao na 200-220gr i 320gr UH (400gr rize) i planiram da ubacim jos zdrave masti kako bih povecao kalorijski unos,da brze dobijem masu.
inace,jedan sam od onih sto su pre jeli,bureke,peciva,pizze,pljeskavice sa pecenim pomfritom i nisam se gojio,stomaka nemam,znaci metabolizam mi je bas bas brz i zato mi tesko ide masa :(
pre 2 godine sam koristio gainer mass20 i on mi je pomogao da nabacim mase,naravno bilo je tu i sala,ali i misica,ali sam i poprilicno ojacao,tad sam imao oko 82,83kg i bio sam dosta krupan,a imao sam mali stomacic.
tad sam saznao za ove internet forume,krenuo sam da citam,video sam koliko sam silno gresio,da se informisem,da primenjujem na sebi koliko finansije dozvoljavaju,
kilaza je polako opadala sa 82kg na trenutnih 75kg kad sam krenuo da jedem proteinsku hranu i slozene UH,ali vise nemam stomak,ali nisam ni krupan kao pre,sitniji sam.
sad mi je cilj samo nabaciti masu,jer patim od velike mase,ali naravno kvalitetne mase,ne zelim masu koju sam dobio tada pre 2 godine kad sam koristio gainer,iako sam se super osecao,svaka majica bila tesna,snage na pretek,jer sam unosio brdo kalorija,i dobrih i onih losih.
sada totalno postujem ishranu koju sam vam napisao u ovoj mojoj temi,dakle 500-600gr mesa,5 celih jaja pecenh,225gr sira,1 tunjevina,400gr pirinca kuvanog,u danima OFF koristim 300gr pirinca,ali ja sam i dalje iste velicine od 75kg.
kao sto rekoh,nekad se desi da ubacim mlazmu sa mlekom i to mi je jedini cheat obrok,sve ostalo ide po pravilu.
znaci,ocigledno da unosim jako jako malo kalorija,a ne znam iskreno iz cega da ih povecam.
-proteine da povecam,eto kazes i ti sam,nema potrebe,ipak sam naturalac i unos mi je ok
-UH da povecam mislim da nema smisla,jer bih se verovatno usvinjio,a to nimalo ne zelim
-masti,znam da treba lesnike,bademe,maslinovo ulje,ali to mi bas i nije tako jeftino,najjeftinija varijanta mi je 1kg kikirija 200din u zdravoj hrani,ali ti pedja kazes da kikiriki je za KLASU NIZI od badema,lesnika,pa sad ne znam jel da konzumiram jedno 100gr kikirikija
suplemente narucujem iz tvog shopa sledece nedelje 80%,posto mi stize neka zaradjena lova
to ce mi sad biti jedina preostala nada za masu
ako me taj kreatin,beta alanin i amino whey ne budu malo pogurali u dobicima mase,ja jednostavno ne znam vise sta da radim
da li je moguce da imam toliko sjebano brz metabolizam da sam zastao na ovih malih 75kg i da ne mogu dalje da se pomerim,ja stvarno ne znam
izvinjavam se sto sam napisao sve ovako nepregledno, s brda s dola,ispricao sam ukratko moju pricu sto se tice teretane i pokusaja dobijanja sto vece mase.
PS,samo da napomenem,imam jednog kolegu u teretani,koji ima oko 115kg,uglavnom je sve u misica,znaci zverska gradja,nesto jako malo sala.
jede 3 puta manje od mene,a izgleda toliko ogromno,cak preskace obroke nakon treninga kad su telu potrebni proteini i UH,i to preskace iz razloga da se ne bi dodatno ugojio.
eto kako neko jako lako nabacuje masu,dok neko bukvalno davi se u hrani i ne moze da dobije ni mrvicu mase.
jos jednom,sorry na ovako nepreglednom postu,ali ispricao sam ono sto sam hteo vec jedno duze vreme i hvala svima koji budu ovo procitali i koji budu hteli da pomognu na neki nacin.
-
Ja ti mogu reci da sam bio U POTPUNO ISTOJ situaciji kao i ti sad. Znaci, ranije jeo mega junk food, nikad se nisam gojio, uvek bio mrsav sa bolesnim metabolizmom. Krenuo u teretanu, gresio mnoge stvari, uzeo Gainer, dobio dosta mase ali nekvalitetne, sve bukvalno isto kao i ti. Zatim isto nailazim na ovaj forum i krecem da primenjujem stvari. Znaci bukvalno ista prica kao ja samo sto si ti sad tamo gde sam ja bio pre oko 6 meseci kada sam sredio ishranu. Evo sta se meni dalje desilo, verujem da ce isto biti i sa tobom.
Znaci nakon sto sam krenuo pravilno da se hranim, a posle par meseci nabavio i suplemente, naravno dosao je napredak. Iako kazu da je dobijanje misica + gubljenje sala u isto vreme nemoguce ili jako tesko ako si natural, to se ipak desilo iz razloga sto smo mi ipak da kazemo "pocetnici" tj telu su prijale te nagle promene u nacinu zivota. Napredak nece biti brz ali ce ga biti, evo ja sam sa 85 kg dosta nekvalitetne mase dosao do 81-82 veoma kvalitetne.
Samo pokusaj da se ne nerviras, ja sam isto imao drugove s kojim sam isao u teretanu koji su isli citavih 3 puta nedeljno, nisu se trudili kao ja, obrok im je bio hleb + pavlaka + majonez, za suplemente misle da su najgora hemija pa su napredovali brze od mene...jbg protiv genetike nista ne mozes, ako imas brz metabolizam i jos ako si pritom kao ja ektomorf, prihvati da ces tesko dobijati masu.
Evo ti takodje par saveta koje sam prikupio sa ovog foruma i na drugim mestima sto se tice ishrane za nas sa takvim metabolizmom. Prvo, pokusaj da nemas vise od 5 obroka dnevno. Ja trenutno jedem 5 puta a mozda pokusam da eksperimentisem i sa 4. Razlog je taj sto sa manjim brojem obroka usporavas metabolizam, naravno ne u velikoj meri tako da bi ti to skodilo, vec naprotiv u nasoj situaciji i pomoglo. Naravno ovo ne znaci da treba da jedes MANJE nego da jedes REDJE. Znaci ista kolicina hrane rasporedjena u manje obroka. Drugo, pokusaj s vremena na vreme da menjas kolicine u ishrani. Ako dugo vremena jedes jedan te isti broj B i UH telo ce se "ulenjiti" i neces vise dobijati na masi. I trece, koje je povezano s drugim, mozes tu promenu u kolicina da izvedes u vidu dijete. Recimo u sred perioda mase, ubacis jednu dijetu od recimo mesec dana. Razlog je taj sto je telo posle dijete da kazem "izmuceno" od malog unosa kalorija i spremno je da prihvati i iskoristi sve sto uneses u njega.
Eto nadam se da sam ti malo pomogao.
EDIT: I da jos jedna stvar koju sam zaboravio, OBAVEZNO imaj obrok odmah pre spavanja. Zbog naseg metabolizma, telo udje u katabolizam mnogo vise i brze nego kod ostalih ljudi. Idealno bi bi bilo kad bi mogao da nabavis Casein, ali i Ella je dovoljna(koju ja pojedem s tunjevinom :D)
-
imacu sve u vidu sto si napisao.
samo ne znam koliko ce mi pomoci to da jedem REDJE,jer je telu potrebna hrana na svaka 3 sata,a i strasno sam mnogo gladan.
pred spavanje uvek jedem 225gr mladog sabackog sira,to je sasvim pristojna zamenu za tu Ellu,tako da je i to sredjeno.
i mene izludjuje kad vidim kako je neko krupniji od mene,a ne zna bukvalno nista oko ishrane i kad krenem da im pricam,oni nesto na fazon,ajd sta seres tu,vidis da sam ja krupniji od tebe,pa valjda bolje i znam.
i onda jbg,iako znam vise,oni izgledaju masivnije i ubiju ti raspolozenje i trud i ovo silno skupoceno ulaganje.
ali videcu sad kad uzmem suplemente pa kad budem mogao raditi jos bolje treninge,naravno ispraceno kvalitetnom ishranom.
verujem da ima tu puno dobrih kombinacija,kao i to sto si recimo rekao,da ubacim jednu mini dijeticu da malo sokiram telo,pa nakon toga odmah se switchovati naglo na velike kolicine UH,ali jos sam neiskusan da tako nesto radim :)
uglavnom,sacekacu jos jedno 2-3 meseca,pa videcu da li cu se nesto poboljsati.
i hvala na savetima 8)
-
sad sam uzeo konzervu tune od 185gr,oprao vodom,izgnjecio,iscedio i stavio na digitalnu vagu.
tezina je 85gr :(
totalno neisplativo,ja mislio da ce ostati makar 120,130gr.
koliko vidim,jos je najisplativije belo meso,makar znas sta si kupio.
a tezina koliko pise,toliko i jeste stvarno.
dakle,ono sto me zanima je,da li je stetno jesti 1kg belog mesa dnevno,rasporedjeno u 5 obroka po 200gr?
drugi izvor proteina bi bio sir pred spavanje i to je to.
kila mesa 200gr proteina
225gr sira 20gr proteina
50gr whey 45gr proteina
eto,tako bih hteo da nastavim da se hranim,ako nije stetna tolika kolicina mesa.
-
nije stetno,pa svi skoro ovde jedu tu kolicinu cak i vise;)
-
ok,jedino to mi je najukusnije jelo i najisplativije,jer hranim svoje pilice,pa imam mesa poprilicno.
hvala.
-
ali samo belo meso;)
boki jel si ti poceo da jedes tako i da pijes supse?
-
jesam,vec jedno mesec dana unosim oko 180-200gr proteina i 300gr UH,a suplementi su mi juce stigli,4 kantice amino whey,2 kantice kreatin i 2 kantice beta alanin pa zato sad hocu da unosim dosta proteina kako bih sto bolje iskoristio suplemente,da se ne piju na "praznu ishranu",vec na sto bolju.
i da,sto se tice mesa,jedem sve sto ima na piletu,dakle pilece grudi,batak,zabatak,sve osim kostiju i kozice.
nema kod mene bacanja nicega,jer nisam od onih koji nabacuju salo lako :)
sad kad radim masu,jedem sve,a sledece leto kad budem radio dijetu,jescu samo belo meso,da odradim sto cistije i pravilnije dijetu.
-
PAzi samo na masti...
-
pazi onda unos masti(nije ti dobra opcija da jedes ostalo meso od pileta,jako jako je masno)
-
znam da je masno,jednostavno kad jedem belo,nekako je suvo,a kad jedem batak i ostalo,klizi niz grlo i mnogo je ukusnije,upravo zbog masti.
inace,nisam primetio da mi se gomila salo ili da sam zamascen iako jedem to,jer veoma pazim na ishranu i nemam cheat obroke,tako da mi je jedino batak da kazemo,neki "cheat"
ali ipak je ovo masa,pa se moze rokati sve redom.
valjda cu se uslikati ovih dana,pa da vidite kakav sam,inace u zivotu nisam radio dijetu,jer nemam uopste puno da skidam,pa se zato ne brinem.
-
evo mene opet,moram opet da dosadjujem ;D
sredjujem ishranu maximalno,dakle nema vise zajebavanja,hocu ozbiljno da udarim na masu,pa stoga sam razmisljao nesto.
dnevno cu da jedem oko:
-250gr proteina (belo meso,batak i zabatak bez kozurice naravno)
-400gr UH (500gr rize)
ovo je 2600 kalorija iz proteina i UH,sto je cini mi se,veoma malo za dobitak misicne mase,odnosno za kalorijski suficit,zar ne?
posto proteine ne mogu da povecam,a ne mogu ni UH,jer puno UH goji i podize % BF,znaci da bih trebao da ubacim zdrave masti kao izvor dodatnih kalorija,zar ne?
tu spadaju maslinovo,laneno ulje i lesnjaci i bademi.
sta mi od ovoga preporucujete da ubacim u svakodnevnu ishranu da popunm nedostatak kalorija?
sta je od ovoga najjeftinije,a najkvalitetnije,dakle dobar odnos cena/kvalitet/kalorije na 100gr?
imam jos jedno pitanje koje me muci :
-kako da znam koliko meni treba kalorija za dobitak mase?
kao prvo,moram da znam koliko ja trosim kalorija dnevno za osnovne radnje prezivljavanja,iliti skraceno,bazalni metabolizam.
nakon toga,moram znati koliko moj trening u teretani potrosi kalorija,a opet ne znam ni kako se to racuna?
kad ovo dvoje budem sabrao,toliko mi je potrebno kalorija za odrzavanje i na to treba dodati jos 10-15% dodatnih kalorija da bih dobijao masu.
tako sam se informisao po raznim forumima citajuci,jel sam ovo dobro ukapirao ili ne?
znam da ovo malo vise gnjavi,ali ko ne zeli da pomogne,ne mora,nikog ne prisiljavam,jer nije obavezno.
ali svejedno,hvala unapred.
-
Napravi sebi neki rezim za masu, izmjeri obime i radi tako mjesec dana, a nakon toga se opet izmjeri, zapisuj i znaces na cemu si..
-
sve to stoji,ali ja bih ipak zeleo da cujem i odgovore na moja gornja pitanja u vezi kalorija,da ne bih opet sve pisao i duplirao post :)
-
docicu u sid i nacicu te:D
OPUSTI se BOJANE radis sve kako treba,samo cepaj tako bez nego oterecivanja da li ima 1g ili 2g necega vise ili manje...jedi i treniraj...ne gresis nigde...pazi mene bi 400g UH gojilo do jaja,tebe mozda ne bi,tensa ti je rekao kreni ovako pa vidi
ustanes ujutru obavis sta treba da obavis i izmeris se,kg,struk,biceps,butinu,grudi zapises pa za jedno 15dana mozes opet da vidis gde si
-
a vidi,sad sam zbunjen malo.
recimo da ja dnevno sa treningom trosim oko 2800-2900 kalorija,a unesem 2600 kalorija :)
ja tada ne mogu da dobijem masu iako postujem 3gr proteina i 5gr UH po kg.
-
a vidi,sad sam zbunjen malo.
recimo da ja dnevno sa treningom trosim oko 2800-2900 kalorija,a unesem 2600 kalorija :)
ja tada ne mogu da dobijem masu iako postujem 3gr proteina i 5gr UH po kg.
ajde pocni da jedes tako kako si napisao,pa i ako smrsas nema veze..znaces barem da treba da dizes kcal..pocni vise za 15 dana se izmeri pa ako je skocila 1kg,malo obimi nastavi tako,ako je sve po starom pojacaj unos kcal,mozes iz masti(blansirani kikiriki 250din 1kg ubaci jedno 50g do 100g najvise)ostalo ostaje isto
-
hvala,isprobacu tako.
-
upravo pre pola sata sam zavrsio trening nogu i kuvam piletinu.
zanima me,posto je ovako sad kasno,da li da skuvam i 150gr pirinca ili ipak ne?
inace uvek dodjem kuci oko 7,ali sad sam imao obaveze,pa morao ovako kasno trenirati.
-
Mene zanima kako 2kg wheya moze da bude toliko dugo....Mene 2.5kg jedva mjesec dana bude...
??
-
jbt drugar,takvo pitanje postavi u nekoj drugoj temi,kakve to ima veze sa ovim ???
ali ajde ukratko:
-posle treninga 50gr whey
-5 treninga nedeljno
-dakle nedeljno 250gr whey
-mesec ima 4 nedelje,dakle 1kg za mesec dana
sto znaci, 2 i po kile,potraju 2 i po meseca.
koristi se whey samo kad je potreban i to je to.
sve je to matematika.
ovo je racunica onako otprilike,gruba procena,ali nisam uopste puno omanuo.
kad nemas love,gledas da ustedis svaki dinar i racunas koliko kosta svaki gram hrane ;)
evo ti i ovo:
http://img4.imageshack.us/img4/3550/32874096.jpg
posto vidim da nema odgovora na moje pitanje,smazacu ja ipak samo piletinu.
-
Bolje pojedi samo piletinu, mozes i vlaknaste UH.
-
vazi,hvala,tako sam i mislio.
jbg,zajebano je kad se uvece odradi trening,ali sta sad,idemo dalje.
-
Da li je moguce ako se svaki dan koriste isti izvori hrane,belo meso,jaja,pirinac i sir,da nase telo se jednostavno navikne na to i nece da vise napreduje nikako?
Dakle,svaki dan u isto vreme,iste namirnice,ista kolicina,sve isto?
Jer cudno mi je kako pored toliko hrane,a hranim se vec mesec dana svaki dan tako sem u OFF danima kad smanjim pirinac sa 500 na 400gr i kad nemam 50gr whey-a,ja ne mogu da dobijem ni 1kg.
Znam da se misicna masa gradi veoma dugo i da ne moze preko noci,ali ja ne mogu ni telesnu masu da dobijem sto je najzalije u celoj prici,a stucem svaki dan pare na te namirnice koje nisu nimalo jeftine,a rezultate ne vidim.
Svaki dan po 5 jaja,500gr belog mesa,500gr pirinca,220gr sira i 100gr kikirika i jednostavno,stojim u mestu.
Da li bi mozda bilo dobro uzeti jedno 10-ak dana odmora od teretane,smanjiti UH i masti,proteine isto smanjiti na nekih 120-130gr dnevno i onda nakon tih 10 dana pauze,odmah krenuti sa 200gr proteina,400gr UH,100gr masti i jak trening?
Ja sad ne znam jel sam se pretrenirao ili unosim nedovoljnu kolicinu hrane,kalorija,proteina ili se telo naviklo na jednolicnost ishrane ili ne vezbam dobro,iako svaki trening dam MAX sve od sebe,menjam uvek redosled vezbi,drzim se opsega ponavljanja oko 10-12,kako kad,serije po vezbi su uvek 3,ali nesto ne radim kako treba,a ja ne znam sta je to sto me koci u dobitku.
Moram da napomenem da nekad ne stignem da jedem na SVAKA 3 sata,vec se desi da nekad razlika izmedju obroka bude 3 i po ili 4 sata,ali gledam da uvek ispostujem 3 sata razlike,iako je dosta tesko zbog raznoraznih obaveza,pa se pitam da li mozda ta neredovnost obroka je mozda krivac,jer telo kad je gladno,crpi proteine iz misica,a tada dolazi do katabolizma,zar ne ?
Meni sad recimo pada par ideja na pamet sta bih primenio na sebi jedno 2-3 meseca cisto radi experimenta da vidim hoce li porasti kilaza i obimi,ali me koce finansije :(.
Recimo,sta bi ja to uradio:
-ubacio maslinovo ulje umesto kikirikija,dakle jedno 50gr maslinovog,odnosno 3 supene kasike
-ubacio jos jedan dodatni obrok
-umesto mladog sira bih uzeo Pedjin The Kazein pred spavanje jednu mericu
-krenuo da koristim BCAA,jer vidim da je vecina da se ovo ubaci medju suplementaciju,ali ja nazalost nemam para za to,jer jedva postujem i ovo ostalo,jedva.
Eto,ako neko ima neki savet,znaci recite otvoreno,kao brat bratu,slobodno,tu sam da poslusam svaki savet i da ga primenim ukoliko moji uslovi to dozvole.
:) ;D
-
Jer cudno mi je kako pored toliko hrane,a hranim se vec mesec dana svaki dan tako sem u OFF danima kad smanjim pirinac sa 500 na 400gr i kad nemam 50gr whey-a,ja ne mogu da dobijem ni 1kg.
Mislim da je ovdje problem.Ti si se tek poceo pravilno hraniti i to je odlicno, ali moras biti strpljiv jer ne mozes se nabildati za mjesec dana.Za rezultate je potreban jedan vremenski proces, samo polako. ;)
-
Kao sto Igi kaze ne mozes se nabildati za mjesec dana, zapisujes li napredak, ishranu i obime??
-
zaboravio sam reci da se ja vec oko godinu-godinu i po dana hranim pravilno,samo sto sam unosio mozda oko 150 proteina i max 320UH,a zadnji mesec dana sam samo povecao na 200 proteina i 400uh.
znaci,nisam ja nov u ovoj ishrani. :)
kaze mi Markoni,da ne valja unositi UH u svakom obroku u toku dana,nego u samo 2 obroka posle treninga.
ja posto unesem dnevno 500gr pirinca,odnosno 400gr UH,to znaci da bih morao 2 puta po 250gr pirinca da pojedem posle treninga,a to mi je neverovatno velika kolicina,znaci nema sanse.
jel moguce da sam u tome gresio,sto sam u 10-13-16-19h unosio UH,jer citao sam na forumu da svaki obrok mora sadrzati UH,sem zadnjeg,a on kaze da samo 2 obroka posle treninga moraju sadrzati UH?
-
jel moguce da sam u tome gresio,sto sam u 10-13-16-19h unosio UH,jer citao sam na forumu da svaki obrok mora sadrzati UH,sem zadnjeg,a on kaze da samo 2 obroka posle treninga moraju sadrzati UH?
BOZEEEEEEEEEE... No comment !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Ja koliko znam UH ne bi trebalo da se unose u vecernjim satima... Mozes ujutru za dorucak da jedes ovsene, i promenis taj pirinac ponekad sa krompirom...
-
to znam naravno,samo sam izneo kako sam ja radio do sad i kako mi je on preporucio,ali ne mogu ipak tako.
-
Napisi svoj dnevni raspored ishrane...
-
zaista neverovatno,ako se hranis u domacoj kuhinji,em si suv,em si masivan,ruke,ramena...
ja sam ipak cist ektomorf,pre teretane sam imao 62kg,sad imam 75kg,ali tu sam zastao vec jedno duze vreme.
evo mog trenutnog jelovnika:
10h 5 celih jaja kuvanih i 150gr pirinca
13h 150gr belog i 150gr pirinca i malo brokoli
16h 150gr belog i 100gr pirinca
pre treninga 5gr kreatin i 3gr beta alanin
posle treninga PWM,isto to,samo jos dodam 30gr dex i 50gr whey
oko 19h 150-200gr mesa i 100gr pirinca
oko 22h 220gr mladog sira
mislim da je ishrana sasvim okej za neki normalan misicni napredak
brokoli imam u 2-3 obroka,sve zavisi koliko potraje jedna glavica brokolija velicine pesnice.
-
@bojanh66
Pa ishrana ti je super... ne vidim nista lose...
-
@bojanh66
Pa ishrana ti je super... ne vidim nista lose...
moguce da onda gresim ili u treningu ili imam nedovoljno proteina ili mi fale zdrave masti,dakle ne mislim na kikiriki ,vec na one kvalitetnije,maslinovo,laneno,lesnik
desi se nekad da ne bude obrok na svaka 3 sata,nego na svaka 3 i po ili 4 sata,nadam se da to nije strasna greska ??
posto nekad imam posla,pa ne mogu da stignem sve na vreme.
-
Pa ne znam kako treniras, sve u svemu ako treniras dobro i trosis vise kalorija nego sto uneses ... stojaces u mesto svo vreme... moras da unosis vise kalorija nego sto potrosis da bi dobijao na masi. sem toga trening mora da bude dobar...
S druge strane od 22h pa do 10 ujutro je velika vremenska razlika i ne unosis nista u svoj organizam....
-
jbg,nemam vise namirnica da ubacim u ishranu da popunim tu prazninu izmedju 22h-10h :(
da,mozda je meni potreban kalorijski suficit da bih dobijao na masi.
tacnije,ne mozda,vec SIGURNO.
ali kad sam pokrenuo raspravu oko toga,samo su rekli "ne obaziri se na to,samo gledaj da imas dovoljno proteina i UH"
e pa,iako imam dovoljno P i UH,ja stagniram na istoj tezini,znaci ta prica ne pije vodu kod mene.
treba mi jos kalorija.
200gr proteina = 800 kalorija
400gr uh = 1600 kalorija
masti = e tu se postavlja najvece pitanje,koliko zdravih masti uneti na masi.
znaci ja unesem oko 2400-2500 kalorija,a mislim da je to jako malo za masu.
proteine ne mogu zasad da povecam,ali bice i to uskoro,na 250gr
UH necu da povecavam,da se ne bih jos vise zamastio,ovih 400gr mi je neka granica koja me ne goji.
sto se tice masti,ja bih unosio 110gr = 1000 kalorija,ali nemam para za 110gr zdravih masti a i pitanje je koliko je to dobro/lose,nisu bas ni one jeftine,sem naravno kikirikija,ali neki su mi rekli da nema leba od kikirikija,vec samo od maslinovog,lanenog,odnosno od "skupocenih" masti.
-
imam njegov DVD naravno,tako da cu to ponovo da odgleda.
gledao sam inace samo treninge,a ishranu nisam odgledao,ali ocigledno je sad da moram i to.
ja mislim da mene hrana samo koci u celoj ovoj prici.
trening odradim neverovatno dobro,uvek menjam redosled vezbi,ponavljanja,nekad radim do 8,nekad do 15,menjam tezine,ne dopustam telu da se privikne,gledam da razmak izmedju misica koji se aktiviraju,recimo triceps i grudi,bude od jedno 2-3 dana,kako ne bih cesto aktivirao iste misice itd itd.
znaci oko treninga sam se puno potrudio,zna upala da me drzi i po 3-4 dana,evo recimo,listovi me drze vec 2 dana i to jako zestoko,radio sam opadajuce serije sa pauzama od 15-20 sekundi i bruka koliko sam doveo krvi u misic,tacnije koliko se naduvao,a stoji tako i dalje,sto znaci da ja mislim,do treninga nije,vec do hrane.
e sad,voleo bi ja da mogu sve to da ispostujem,ali pare brate,to me koci,ne moze se sve :(.tacnije jako jako tesko.
ali,jedno 50gr lesnika ili badeima,jel bi to bilo dovoljno dnevno da nadoknadi masti ?
-
Pogledaj DVD Nutrition deo... odlicno sve objasnjeno .....
Ako tako dobro radis trening 2500 kalorija je maloooooooo.
Sto se tice masti jedan deo uneses kroz jaja (zumance), meso itd ... ima tu masti koje nazalost nisu iste kako te iz badema, lesnika ali ih ima u prilicnoj kolicini... Bilo bi dobro kad bi mogao da ubacis malo badema, lesnika, orasa tj oko 50g
Samo gledaj da ti se masti krecu oko 70+- grama. tj oko 20% kalorija da ti dodje iz masti ...
Pogledaj DVD i mnoge ce ti se stvari razjasniti :)
-
Genetika je cudo... :D
Oni koji imaju losu obicno vecinu stvari krive na nju, a oni koji imaju dobru kazu da to ne utice bas tolko (cast izucezima) :D
Ali nek neko sad uporedi recimo Manojlovic Petra sa recimo Bojanom i sa mnom pa nek onda uporede nase ishrane i nek onda kaze da nije jedna od presudnih faktora.
Ali bilo kako bilo, svako moze izgledati kako hoce (naravno u granicama normalnosti) samo je pitanje kolicina ulozenog vremena i truda.
-
manojlovic petar je sve samo nije da se hrani u maminoj kuhinji tako da je mnogo glupo da ovako momku rusis neke stvari
a ti bojane
ti bojane..toliko si sam sebe zakomplikovao i koliko god ja puta rekao da ZAJEBETE BROJANJE KALORIJA vi opet tj opet se pojavi neki nvi stucnjak na forumu dok mene nema 3 dana i savertuje gomilu budlstaina
NS je na drugoi form dosao pre 1 mesec sa pitanjem sta je protein da bi vec nakon 2 meseca davao savete
tako NS da te molim da ukoliko nemas sta pametno da kazes onda nemoj DA LUPAS
bojane..
meni nije jasno gde se ti zuris??
pa covece ti si na ovom rezimo manje od 3 nedlje i KUKAS KAKO KG NE IDU GORE??
ok.
onda uzmi burek i slaninu i da vidis kako kg idu gore...tu nemas nikakvih rpoblema
a brojanje cal i ostala sranja \ZAJEBI...
i pusti likove kao sto je ovaj manojlovic sto dodju na forum kao grom iz vedra neba i loze vas klince bez veze..sa pricom..jedem sarmu i ovako izlgedam....
ZNACI OVE GLUPOSTI
Samo gledaj da ti se masti krecu oko 70+- grama. tj oko 20% kalorija da ti dodje iz masti
ODJEBI LAGANI SKOKOVIMA.....
i ssavete od ljudi koji idu u teretanu dva meseca
zajebi malo majstore i genetiku
ono sto covek od sebe moze da uradi je nezamislivo,pa tako i oni najgorei geneticari mogu da budu sampioni
mada oni koji se i malo razumeju u ovo znaju da gnetika je ovde malo sve je RED RAD I DISCIPILNA za manojovica sam ti rekao..to je sve smao nije genetika...i nije ni 10% a ane PRESUDAN FAKTOR...
znaci..odlicno se hranis i imas odlicnu suaplemnetaciju
ali kao sto rekoh..COVECE BOZIJI GDE SI ZAPEO...OVO JE SISTMEATSKI SPORT AKO ZELIS KVALITET NA PRVOM MESTU
ako zlis da budes svivanja onda slobodno pvoecaj cal i krenu da se hranis kao profesinlalac...i nemas porelma..
samo ti onda nedotaje mala karika ...a da..to ti je NS zaobravio da savetuje jer jos nije dosao do toga ali za 15ak dana hoce a to je HEMIJA..
pobogu covece..dali sti ti svestan sta tebi treba...da UGRADS 3000 cal?????????????/
aloooo...dali ste vi ljudi normlani??
da ne ulazim u to kolika je glupost racunati cal i odrdreiti sebi da ti treba 3000 cal zato sto kg ne idu gore....jbt..ja ne mogu da veerujem u ove gluposti nakog svega sto covek procita na forumu on odavli ovakvku glupu kosntatciju
-
Tako sam i ja prije bio opterecen sa kalorijama na masi i nadoknadom masti zbog veceg unosa kalorija,ali hvala bogu da mi je Pedja objasnio neke stvari u vezi toga, pa nisam niti pokusavao to raditi. :)
Sto bi bilo ovo ljeto da sam isao slusati kalorije i bmr... :D....uzas... ;D
-
pa najalakse je.
e fali mi cal...povecati cu masti...povecati cu uh..
pa ajde neka neko stinse jaja i poveca B..
-
Dobro Pedja,hvala ti jos jednom na detaljnom objasnjenju.
Proteine cu povecati u narednom periodu za 2 meseca,sa 200 na jedno 250-280gr,posto tovim svoje pilice,pa ce biti dosta mesa uskoro.
Ugljene hidrate i masti drzim kao i do sad.
Samo bih hteo jedno pitanje jos da pitam koje me jako muci:
-u slucaju da unosimo sve potrebne nutrijente,a ne ostvarujemo kalorijski suficit,dobitak misicne mase je moguc,samo sto ide sporije,zar ne...za razliku od toga kad bi se natrpali sa mnogo kalorija,tad bi isla i misicna masa i salo?
-
aman covece
pa tebi je 220 gr B vise nego dovljno za rast..
jebes cal suficit covece.....
to mozes da uradis isa 50 gr B a da uneses 4000 cal..
ako te zanima..drage volje cu ti objasniti kako se to radi
znaci
50 gr B a 4000 cal na dan..
a liciti ces na vrecu govana onda...
igraj se sa UH i sa M...
a B drzi stalno iste...
i covece..misic ne raste preko noci.
za to trba vremena i vrmena i pogtovo kod vas ...ti si natural i tekl si poceo..
-
Oki,pridrzavam se svega sto si rekao,vreme ce pokazati rezultate,nadam se :)
-
uz tu tvoju ishranu i supl nemas razloga sa brigu..nzm ni zasto se opterecujes toliko...vidim da ti je situacija oko finansija malo teza..zato se verovatno i cimas toliko da ne redis sve to za dzabe...al ne moze za mesec dana da dodje sve...samo istraj u tome..
-
bojane
ja 7 godina drzim proteine na 300g;)
UH i MASTI saram zavisi sta hocu
jedi i ISKLJUCI SE,jako se opterecujes rekao sam ti milion puta...sve dobro radis i sada samo OPUSTENO
ne mozes da ocekujes ni za 2 godine pravilnom ishranom da izgledas ne znam kako...hemija uz dobru ishranu moze da ubrza napredak ali opet treba sve da se ispostuje(hrana,supsi,trening,odmor)
-
OK,pridrzavam se i pridrzavacu se i ja jos dosta dugo pravilne ishrane,mozda se necu ni skidati sa nje,kao droga je nekako,a to sto kazes da 7 godina drzis toliko puno proteina,onda je moja cifra od 200gr u protekla mesec-dva zaista smesna i naravno da onda ne mogu ocekivati napredak.
zato cu i ja da istrajem i da povecam proteine veoma uskoro i nadam se da ce krenuti masa jos brze.
a i daleko sam ja od hemije,ne znam jos ni ishranu kako treba,a kamoli hemiju,to nekom drugom prilikom mozda,ali mozda za par godina.
pozz ;)
-
Tebi je 200g proteina sasvim dovoljno, a Naturalni ima oko 100kg pa zato unosi 300g proteina.
-
OK,pridrzavam se i pridrzavacu se i ja jos dosta dugo pravilne ishrane,mozda se necu ni skidati sa nje,kao droga je nekako,a to sto kazes da 7 godina drzis toliko puno proteina,onda je moja cifra od 200gr u protekla mesec-dva zaista smesna i naravno da onda ne mogu ocekivati napredak.
zato cu i ja da istrajem i da povecam proteine veoma uskoro i nadam se da ce krenuti masa jos brze.
a i daleko sam ja od hemije,ne znam jos ni ishranu kako treba,a kamoli hemiju,to nekom drugom prilikom mozda,ali mozda za par godina.
pozz ;)
300g nema veze sa tobom
ti se drzi od 200g do 250g najvise za tebe
p.s ako bog da da ti treba i 350g pro ako me razumes;)
-
razumem,polako s napretkom povecavati proteine u skladu sa masom ;)
dakle,dobro je,vec sam mislio da gresim negde u ishrani,ali ohrabrili ste me.
da dodam da dnevno unesem i oko 100gr orasa,negde izmedju obroka uglavnom.
-
Moze li neko da mi objasni kako je moguce dobijati misicnu masu dok je on npr. u kalorijskom deficitu???
-
Moze li neko da mi objasni kako je moguce dobijati misicnu masu dok je on npr. u kalorijskom deficitu???
a ko kaze da je u cal def?
i zar je cal deficit toliko bitan ako je za kvalitetan prirast misince mase nprpotrebno 250 gr B i 200 gr Uh...
zar je bitno koliko je to cal ako je ocigledan napredak?
a ako govrimo o KRMACENJU onda si u pravu..
onda je odista cal deficit problem ali je problem sto mi ovde pricamo o PORASTU MSIICNE MASE a ne TELESNE TEZINE..sto su dva razlicita pojma...
tako da ti je sve objsanjeno veoma jednostavno
meni odista nije nikako jasno da ljudi i u 21 veku ne ralzikuju sta je misinca masa a sta telsna tezine tj dobijanje istih.
menije jasno da je za vreme arnolda itd itd itd tj 8 tih..90tih..itd..bilo popluarno daj sto vise i sto vece..I TO JE BILA MASA...za tadsanje pojmove..cak se izlazilo i na takmicenje sa tom "masom"
ali to su sve bile obicne deble svinje koje su jele samo malo vise od obicnoh sofera i malo vrmeena provodili u teretani naravno kucnoj u garazi ili podrumu i vezvbali po sistemu KARATE BILDER..
ovo je 21 vek i meni odista nije nista jasno...da neko moze da smatra ako en dobija za 3 meseca na tezine da mu fali necega..i naravno..on skonta da mu fali UH..tj cal..i onda pocinjene besomucno nagtezanje na rizu..i onda bum...imamo cal suficit...tacno..ali imas i problem sa salom koje ce pcoeti da se gomila jer misic se gradi OD BELANCEVINA a ne od proteina
pa ako je nekom detetu dovljno 200 ili 250 gr UH za sasvreso normlano funkcinsonje orgnizma i baveci se sportom onda je za mene svako glupan ko unosi vise energije nego sto mu treba jer i malo dete zna gde ce ta energija da zavrsi na kraju
-
Jako tesko. Najvise sto mozes da ucinis je da mrsavis(skidas salo) a misice zastitis od katabolizma pravilnom ishranom i dobrom suplementacijom.
Jer da bi misic rastao moras da ga hranis, a ako si u deficitu to je tesko.
Ono sto je jos vaznije ne treba da se opterecujes suficitom i deficitom, ja to nikad ne racunam :)..zna se kako se hrani na dijeti a kako kada si na masi, koliko se unos P a koliko UH... Tablice i razne formule za izracunavanje potrosnje ili potrebe za kalorijama zameni ogledalom i neces pogresiti ;)
-
a ko kaze da je u cal def?
Ja tako shvatih iz njegovih postova gde kaze da unosi oko 2700kcal a da oseca da potrosi vise...
Ja sam naucen da od kcal zavisi da li ces dobijati ili gubiti, a od sastava makronutrijenata (B/UH/M) gde ces dobijati...
Ovo sto si rekao moze se protumaciti (ne ja ali drugi) da je moguc istovremeni "muscle gain+ fat loss"... Pitam se da li je moguc anabolizam kad si (sto je ovde mozda verovatno) u kcal deficitu (barem natural)? Ne ide mi u glavu, izvini...
-
muscle gain+ fat loss
apitanje za tebe
zasto bi u opste dosao u situaciju da moras da gubis salo? tj da kasnije imas muku sa skidanjeM
ukoliko ti krenes na KVALITETNU MASU SA 10% bf..sto je extra prihavljvio..zar ne bi bio jednostavinji cilj DA SACUVAS TIH 10%...
sto znaci..gde sam ja rekao o muscle gain+fat loss....MADA JE I TO MOGUCE...NARAVNO!!...ali ne na niovu na kojem je ovaj momak
dalje..
od cal ne ovisi nista osim AKO NE ZELIS DA DOBIJAS NA TEL TEZINI
ponavljam ti jos jednom
ukoliko je tebi potrebno za kvalitetu masu da dobijas 300 gr B...zar je bitno koliko cal tu ima???
a to sto taj momak kaze da on oseca..pa on oseca zato sto niej dobio 10 kg u mesec dana kako se nadao...razumes..pcoetnik
e sada
da slusa te savete tipa..samo ti rapsali po UH i M..dobiti ce on i vise od 10 kg na mesec...samo CEGA??
dakle....
ukoliko ti unosis 250 gr B i 250 gr UH..napredak kroz 4 nedlje nije OK...
moj savet..podginii B za 10 gr po obroku a UH ostavi na istom......tek onda nakon 4 nedlje ces videti extra reuzlatte.....a nije cilj da ti zakljucis da nisi imao pomak u 4 nedlje da ti fali nesto i onda naravno svi oduce da im fali Uh..
treba stitusnuti jaja..
jel lepo je preizvati citav dan 5000 gr uh...
-
Pedja, a nije lose niti npr. 10g BCAA uz obrok tokom dana, barem 2 puta, plus jos prije treninga i poslije treninga?
Mislim povecati unos BCAA za sto bolje i brze rezultate.
Ja tako radim i rezultati su odlicni.
-
npr. 10g BCAA uz obrok tokom dana, barem 2 puta,
Nemas potrebe da uzimas uz obrok, bolje da tih 20 gr dodas na standardnu kolicinu bcaa koje uzimas pre i posle treninga
-
Znaci onda je bolje 25g BCAA prije i 25g poslije treninga.
-
da...BCAA nikad dosta
-
ja ne znam ali ljepsje imati 75kg definisanih nego imat 85kg i bit debelguz i mastan.
-
ja ne znam ali ljepsje imati 75kg definisanih nego imat 85kg i bit debelguz i mastan.
ma najbolja je zlatna sredina...Ako si masan onda te zovu debelguzanom , ako si definisan onda te zovu komplexasom ...ovako ...
-
Zasto bi te bilo briga kako te zovu? To su najveci kompleksi onda...
-
Da dignem malo ovu temu iz mrtvih... Zanima me kako napredujes Bojane ?
-
ja se slazem sa pedjom ono za genetiku neki koji nemaju genetiku treniraju tesko imaju disciplinu mogu da doguraju dosta.....nije sve i genetiki sve treba da bude perfektno ishrana sumplementi trening odmor .....itg...go hard or go home :) nek petar raste na sarmu i susenu kobasicu ;)( sala perice :P )
-
Da dignem malo ovu temu iz mrtvih... Zanima me kako napredujes Bojane ?
napreduje se nekako,ali slabo je to,odnosno napredak ne ispunjava moja ocekivanja :D
do sad sam jeo 1kg mesa,2kg krompira,ali sad sam pojeo sve pilice sto sam imao,pa sam jedno 15 dana bez BB hrane,dok ne zakoljem 60 pilica koji su pri klanju,a u medjuvremenu jedem 3 puta dnevno i to gluposti,sunka,kobasica :(
nemam para da kupujem meso na pijaci,vec cekam dok ne utovim svoje pilice,tako da ni ne mogu da ocekujem neki poseban napredak jer nemam konstatan izvor novca,vec 2-3 meseca jedem u fullu,pa 2-3 nedelje jako slaba ishrana i onda ne mogu ni trenirati i tako...
jbg takva je finansijska.
evo jedna slika pre mesec dana dok sam aktivno trenirao i jeo,mada je kamera telefona krsina ai bezveze sam se slikao :(
http://www.dodaj.rs/f/1z/ai/2qKsbI3j/dsc02453.jpg