Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: arseniK Maj 06, 2010, 02:49:08 posle podne
-
Pozdrav svima, već sam postavljao nekoliko pitanja ovde u vezi sa kardiom, sad me interesuje nešto u vezi sa suplementacijom i ishranom.
175cm/76kg, na definiciji već 3 meseca, rotiram UH, koristim onaj sistem 3+2+2 bez kardija itd...
Ovako za sad izgleda moj dan:
06:00 Prazan stomak 2xUnidyne
06:30 200g juneći biftek , easyCx1, takeOnex1, OmegaTrix2
09:00 150g biftek
12:30 150g biftek ili ćureće belo
16:00 OmegaTrix1, 300g biftek, salata/brokoli mix
18:30 Unydinex2
19:00 Trening (ranija sam pio u toku treninga Recoup od Dymatizea, sad mi je nestalo, a i rekoše mi u radnji da je đubre i da ne služi ničemu)
20:00 Merica whey izolata ili blenda, omegatrix2, kre-alkalynx2
21:00 200g bifteka sa nekih 100g pirinča sa salatom
23:00 zZzZzZzZZz
(UH variram od 50 do nekih 250-300 dnevno ukupno, 3 dana idem samo posle treninga, 2 dana dodam i ujutru ovsene, pa onda dva dana slažem do 250g u toku dana)
Pijem oko 5 litara vode dnevno, ovo sad s biftekom imam neke neplanirane zalihe, češće je u pitanju pileće/ćureće belo
Danas sam nabavio i BCAA od dymatizea pa sam mislio da ubacim jednu malu kašiku pre treninga sa Unidynom, i posle isto toilko da ga mixam sa wheyom. koliko sam skontao po raznim forumima tako se valja :)
Jedno vreme sam izbacio ovaj kre-alkalyn, sad sam ga ponovo ubacio, pitam se da li bacam pare kad ga uzimam ovako kako ga uzimam?
Ako neko ima neki predlog šta bi valjalo dodati a šta izbaciti u ishrani -- bio bih zahvalan svima :)
Pozdrav svima!
-
Ne znam sto je to Unidyne, ali ujutro bi bilo najbolje pojesti zobene pahuljice sa wheyom ili nekim blendom, a junetinu prebaci tokom dana.
Sto ce ti kreatin ako si na dijeti, a inace kreatin se pije prije i poslije treninga.
-
Ne znam sto je to Unidyne, ali ujutro bi bilo najbolje pojesti zobene pahuljice sa wheyom ili nekim blendom, a junetinu prebaci tokom dana.
Sto ce ti kreatin ako si na dijeti, a inace kreatin se pije prije i poslije treninga.
Unidyne je sagorevac :)
-
Prvo sam izbacio kre-alkalyn, jer sam mislio da nema smisla da ga uzimam dok sam na dijeti, pa sam ga sad ubacio samo posle treninga, jer mi rekose da nema veze sto sam definicija - da treba da pichim...
Ovsene izbacujem tri puta nedeljno kao sto sam napisao, ali onda ih 4 dana za redom jedem 50-70g ujutru... Obicno ih ujutru smuckam sa mericom wheya ili blenda.
-
a povrce?
-
a povrce?
Povrće: brokoli, karfiol, crni&beli look, prazilook, mrkva, paradajz, krastavac, kupus, zelena salata, patlidžan, tikvice... jedem sve što mi padne pod ruku, ne odjednom , već kako šta koji dan nađem u frižideru - to pobrstim, pa onda gledam kad idem na pijacu da malo promenim u odnosu na ono što sam jeo prethodni put i tako u krug. Ne spominjem gore povrće da ne bi post bio stokilometarski, a zeleniš svakako ne računam u konačan UH unos.
Pozdrav, juče se popričasmo na Spensu :) mogu ti reći da mi se sviđa onaj Flex 8) hvala na preporuci!
-
Naturalni ti ides u Flex?
Ja idem tamo vec 2 god jel moguce da smo se sreli 100 puta a da te nisam prepoznao :P?
Izvinite za offtopic.
-
Naturalni ti ides u Flex?
Ja idem tamo vec 2 god jel moguce da smo se sreli 100 puta a da te nisam prepoznao :P?
Izvinite za offtopic.
xD ne,ne, ne... mislio sam na izolat Flex, ne na teretanu :D :D :D kakobilo, mislim da naturalni nije u Flex teretani ;) :D
-
Koji nesporazum xD...a jos pominjes da ste pricali na Spensu pa reko da si svratio u Flex da vidis kakav je posle renoviranja :D
-
koristim onaj sistem 3+2+2 bez kardija
koji je to sistem?
koji je to sistem da gubis salo a da ne radis cardio ak si rekreativac?
i bacas pare na krea alk ako radis def i uzimas njega..
itd itd itd
ali prvo ovo da mi odgovris..bas me zanima
-
koji je to sistem da gubis salo a da ne radis cardio ak si rekreativac?
moguce je gubiti salo bez kardia?? moze malo razjasnjenje?
pretpostavljam da se onda radi o veoma malom gubitku sala (procentualno,posto onda pricamo o nekom ko se bavi time ozbiljnije) uz upotrebu odredjenih "sredstava" ili gresim?
-
naravno da je moguce ukoliko radis npr gigantske serije tj trening visokog inteziteta gde je je puls stalno u fat burning modu
neznam sta je tu toliko cudno i novo
ja sam o tome vec pisao na sirko u dguacko
ali s bozirom da je ovde rec o rekretivcu i sistemu treninga verovatno grudi\bicpes sa pazuma od po 90 sec naravno i logicki je da sam ga upitao koji je to sistem gde on kao rekretivac ne radi cardio i gubi salo tj ovaj njegov sistem dijete me zanima itd itd itd itd
a da je moguce gubiti salo bex cardia...oooooo i te kako...VERUJ MI....
ja sam zA ZADNJE PRIREPME CARDIO RADIO SAMO zadnjih 2 nedlje jer mi se cinilo da malo teze vodu pustam nego sto je to obicno
inace ga ne bi bio ni radio
-
hehehe..zadovoljicu se (za sada :) ) ovim odgovorom...
secam se tog posta gde si rekao da si radio kardio samo zadnje dve nedelje,to je za svako postovanje,i realno to ne mogu mnogi takmicari na sebi da primene..
slazem se da ce trening visokog intenziteta pomoci sagorevanju masti,ali,ima tu jos stosta... :)
neka ovo zasad ostane na tome :)
sto se tice 3+2+2.napisao je:
(UH variram od 50 do nekih 250-300 dnevno ukupno, 3 dana idem samo posle treninga, 2 dana dodam i ujutru ovsene, pa onda dva dana slažem do 250g u toku dana)
-
opet mi nista nije jasno oko tih UH...ali nadam se da ce on da mi pojasni
a sto se tice cardio treninga
da,naravno da tu ima i hemija ako si na to mislio
ali NIJE PRESUADN FAKTOR vec cini samo 10% posto od onoga o cemu je rec a to je FAT BURNING MODE koji se moze dositici sa treningo visokog intezieta a da nije rec o standardnom cardio treningu vec trenigu sa tegovima
-
ma ni ja ovo nisam razumeo,quote sam ovaj deo jer sam mislio da si taj deo prevideo..nebitno, razjasnice vec :)
naravno,mislio sam na hemiju.. ja verujem kad ti kazes da je to samo 10%, u mom slucaju i nije bas tako...
uskoro krecem na def pa cu pokusati da shvatim u cemu sam gresio..pre dve godine sam zadnji put radio def natural... valjda sam u medjuvremenu nesto i naucio :)
videcemo kako ce to sad da ide :)
-
Aj da pojasnim malo...
3+2+2 znači sledeće:
3 dana sam na 50g UH isključivo posle treninga koji uključuje i kardio, 2 dana sam na nekih 100g UH u toku dana + 50g UH posle treninga koji takođe uključuje kardio i KONAČNO 2 dana idem na 300g UH BEZ kardija, nekad radim tegove nekad samo odmor, zavisi kako mi se kad poklopi, ali uglavnom se trudim da odmaram. Kako pojačavam UH u toku nedelje, tako pomalo smanjujem protein koji je u prva tri dana oko 1,1.2kg mesa... i to je to.
Uostalom o ovom programu je raspravljano na 70+ strana ovde, samo sam ga ja prekrstio na 3+2+2, žao mi je što sam zbunio sve...
Trening mi je dosta jak, pauza između ponavljanja između 15sek i 1 min maximalno. Raspored dana je: 1. Leđa 2. Triceps 3. Ramena PAUZA 4. Grudi 5. Biceps PAUZA 6. Noge PAUZA...
Kre alkalyn definitivno izbacujem dok sam na ovom režimu, ponekad su saveti ljudi sa raznih strana zbunjujući...
-
aha
izivni nisam citao ovu temu od pocetka pa nisam znao da je to taj sistem ali da predjem konrketno na stvar jer kako vidim da se ti ne salis
elem..
meni u opste nije jasno sta ti radis covece?
uzimas 300 gr UH KADA NE RADIS CARDIO a kada povecavas UH smanjujes B
meni odista nije jasno dali JA pisem nerazumljivo ili ljudi jednostavno nece da citaju ono sta ja pisem?
ne bih rekao da je ovo prvo jer hiljade ljudi me shvata i vise nego dobro sto znaci da TI nisi citao niti HOCES da citas vec radis ono sta se tebi cini lepim i dobrim
dakle..
UKOLIKO TI JE CILJ SKIDANJE kg OVO STO TI RADIS JE TOLIKO POGRESNO da je to strasno
od samog nacina ishrane pa cak i preko treninga...ali ajd..to i nije nesto psoebno bitno osim cardio treinga naravno ali to bi bilo to
-
ne valja ti trening nikako na ovom rezimu ishrane ... ti kad radis masu mozes da izdvojis da ocepis jedan dan jednu grupu misica ali kad si na definiciji to uopste nije pametno ... sta vise ovo da jedan dan radis biceps ili ceo trening da ti bude triceps i tako svake nedelje ne valja uopste (postoje naravno programi i fore da se jedan dan odradi samo biceps kako bi se shokirao misic itd ali to je neka druga prica i to se ne radi stalno ) , spoj to lepo u jedan dan kad ces odraditi ruke biceps i triceps zajedno kao antagonisticki trening...dalje dan koji time budes dobio ili cepi kardio ili odmori ...
p.s evo i Pedja ti rekao .. poslusaj...
-
@Pedja
Prva stvar: čemu ironija? čemu takav ton?
Druga stvar: način na koji se sada hranim, treniram i živim je OGROOOOMAAAN napredak u odnosu na pre nekih pola godine.
Iz dana u dan saznajem nove stvari, iščitavam ovih trimilionbilion tema i diskusija ovde, trudim se da nađem vremena da treniram i da ukopim trening onako KAKO MENI ODGOVARA i KAKO MOGU DA STIGNEM pošto imam izuzetno zahtevan posao i malu bebu kod kuće. Tražio sam SAVET, a ne odgovor: "OVO NIŠTA NE VALJA i tačka."
Treća stvar je ovaj QUOTE odakle sam pokupio taj sistem sa UH.
Probajte..ovo..hehehhehehheheh
Ponedeljak ,utorak,sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!...
...U ova prva tri dana,akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije...
CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Dakle, ne znam šta sam to ja napisao u vezi sa unosom UH što se ne poklapa sa ovim gore navedenim?
Zar nije poenta kalorijski deficit za skidanje kilograma? Kako ti možeš da tvrdiš DA JE OVO ŠTO JA RADIM POGREŠNO, ako ne znaš kako izgleda moj trening, niti koliko trošim kalorija na treningu, kada treniram itd...
Ma nebitno je sve. Samo pristup me nervira, jer si me iznapušavao kao početnika, ne znaš ni ko sam, ni šta sam, niti u kakvim uslovima živim, treniram itd itdi itd nego se kačiš za nešto što si sam napisao kao recept za skidanje masti... bzvz
hvala na savetu pirat, napraviću da spojim b. i t.
POzdrav!
-
prva stvar
nije ironija vec sam MRTAV OZBILJAN i sa kakvim tonom ja rpicam to ti nemozes da znas jer ja KUCKAM a ne rpicam tj nisam sa tobom u jezicnoj konverzacji
dalje
druga stvar...odlicno i good for you ali sta ja imam sa tim kako si ti ziveo i sta si radio?
ti si napisao sta sada radis a ja ti kazem da sada gresis a to sto si radio me zabole patka.
dalje
treca stvar
i treba da ucis i to je dobro aliu isto tako kada ucis i citas onda to treba da radis sa razumevanjam A NE DA IZVLACIS NESTO IZ KONTEXTA
dakle...
"u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa,vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije."
neznam iz kog razloga si ovo preskocio da razlozis u svojoj glavi..
ili..ovo
"Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…"
dakle...
ja kada sma ovo pisao nisam razmisljao da ce se desiti recenice tipa..
e moj pedja znas ti kakvim sam ja zivotom ziveo i ovo sto sada radim je veliki napredak...
ponavljam
MENE ZABOLE PATKA ZA TO
meni je bitno ono sto me ludi pitaju i na cega sam duzan da dajem konrketn i tacn odgovr
dakle..
za tebe je konretan odgvor to da NE RADIS DOBRO JER SI TEK KRENUO U OVU PRICU i da ti se trening treba kocnpirati mnogo drugacije a ja neamm vremena da svakom od vas to pisem jer dnevno ovakih stvari dobijam na pm i mail preko 60ak....i bilo bi ludost da to svima psebno pisem IZ RALOGA JER SAM TO VEC JEDNOM NAPISAO NA OVOM FORUMU I ZBOG TOGA OVAJ FORUM I POSTIJI..
DAKLE..
TRENING KOJI TEBI TREBA POSTOJI
i ja ne vidim u cemu je rpoblem da ti se kaze DA NE RADIS DOBRO kada NE RADIS..a ti ako hoces uradi tj andji ono sta treba ako ne...JBG..STA DA TI RADIM...ja ti ga pisati necu..mogu korigovati ono sto napises ali da ti pisem necu jer nemam za to vremena...stvar je vrlo jednsotavna..
isto tako i za ovo..
neznam u cemu je rpoblem kada ti akzem DA GRESIS KADA NE RADIS CARDIO KADA ZDERES UH.
to moze da radi neko drugi i sa nekog drugog stanovista ali ti ne
ne iz razloga sto neces imati reuzlatete sa tom dijetom...naprotiv...
vec iz razloga kada ti se vec moram pravdati..sta ces onda dalje da radis kada iskoristis sve sto mozes sada?
dakle..kakot i kazes
ja ne moram da tebe ppoznajem a da znam koliko je tebi potrebno cega i kako ti vezbas I TO MI SLOBODNO MOZES VEROVATI JER SAM SE US VOM ZIVOTU NAGLEDAO TOLIKO LJUDI I TOLIKO PUTA GOVRIO NEKE STVARI DA MI JE OVO STVAR MEHANIKE I RUTINE..
dakle..
mene ti ne zanimas kao osoba sa indetiteto niti me je briga za tebe kao takvu osobu
ti si ovde gost koji je trazio pomoc i ja cu ti je veoma rado pruziti ma kako da se zoves,izlgedas,koje si veroispovesti bla blab lab la.da sada ne idem u sirinu
ja sam ti dao dobrnameran savet da GRESIS a ti ako neces da slusas e to je vec tvoj problem a meni uveliko olaksava stvar
dakle...DA JA PEDJA TVRDIM DA GRESIS IJAKO TE NE POZNAJEM a to ces sam sebi dokazati jer meni ne moras niti me zanima..ovo je iskreno...
a ja tebe nisam iznapusvao niti malo jer to mnogo gore izlgeda kada ja radim a ti jesi pocetnik jbg....ako ne za nekog drugog za mene jesi i to sigurno...
ziv ti meni bio i mnogo kg skinuo i dobro trenirao....
Pedja
-
Arsenik prijatelju nemoj da te zavara "ton" po kojem citas Pedjine postove...iako ti djeluje tako vjeruj da te ne napusava, radi ovo iz najbolje namjere, a to je da tebi pomogne... ;)
-
kako god. nemam nameru da se nastavljam. imao sam najbolje namere.
sve najbolje i tebi.
-
Pedja, niti meni nije jasno zbog cega takav redoslijed UH i proteina koji si napisao u temi "123 trbusnjaci za ljeto su tu" nije dobar?
Arsenik je vjerojatno samo pratio one tvoje upute ili bolje receno smjernice(123 trbusnjaci za ljeto su tu), a na kraju ispada da je to greska?
-
pa jel sam ja rekao da je greska to sto sam napisao jbt??
ja kazem DA JE ZA NJEGA GRESKa
ja kada sam to pisao nisam smatrao da ce da izazove kontra efekte te da ce neki smatrati da se riba cisti od glave.
naravno da NIJE GRESKA ali ti si isto pcoeo da preskasec ono sta ja pisem jer sam njemu objasnio ZASTO a da si bolje citao onda bi i video sta sam napisao
nemoj delimcino da citas ono sta napisem pa nece dolaziti do zabune
-
Covek je na definiciji! Mora imati kardio... (ja nisam pa sam opet picio kardio :D)
-
pa jel sam ja rekao da je greska to sto sam napisao jbt??
ja kazem DA JE ZA NJEGA GRESKa
ja kada sam to pisao nisam smatrao da ce da izazove kontra efekte te da ce neki smatrati da se riba cisti od glave.
naravno da NIJE GRESKA ali ti si isto pcoeo da preskasec ono sta ja pisem jer sam njemu objasnio ZASTO a da si bolje citao onda bi i video sta sam napisao
nemoj delimcino da citas ono sta napisem pa nece dolaziti do zabune
Sve 5. ;) :)