Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: keno-shift Maj 07, 2010, 05:24:20 posle podne
-
pratim forum, dosta clanaka i tema procitanih...ishrana na prvom mestu, probao sam da prilagodim sebi neki program...ali ramena i ruke mnogo slabi, na izgled mnogo mali...da se ne vadim na genetiku, ali stvarno matorci imaju takodje mnogo mala ramena...bukavlno sam gradjen kao piramida >:(...skoro sam kupio creatine micronized al nisam jos poceo da pijem, imam i whey i dex...i sklekove sam radio skoro svaki dan, ali nista od rezultata, a i ne preporucuje se svaki dan ista grupa misica...sto se tice programa rada, bas sam sveo sve na minimum(serije i broj ponavljanja) jer su mi ruke dosta slabe, ali tim necu postici nikakve rezultate...npr kad radim ramena, vezbu sedeci potisak stavim 10 kg, uradim prvu seriju (i to jedva, ruke mi drhte i sipka se krivi) sledecu seriju kad povecam uradim jedva 3-4 ponavljanja...slicno situacija i za ruke kad radim triceps sa krivom sipkom lezeci...jedan zgib ne mogu da uradim, trudim se maksimalno ali samo me posle toga boli kicma...kako, sta???ima neko ideju...
-
Smanji tezine i radi pravilno 8-12 ponavljanja,3-4 radne serije...
Pretpostavljam da si tek poceo,tako da rezultati ne mogu da dodju preko noci...
Napravi 3-4 dana pauze izmedju treninga iste grupe misica.Na genetiku ne mozes previse da utices,ali videces napredak ako budes postovao odredjena pravila
-
smanjio sam tezine, ne znam da li ce imati efekta ako jos smanjim...pa radim skoro dva meseca...a creatine?
-
Nemoj gledati tezine, treba da angazujes misic, a ne da dizes sto vece tezine...
-
imace efekta ako radis pravilno, i radi jednom nedeljno ramena i bice napretka, a kreatin mozes da pijes ujutu na prazan stomak 5g, prije treninga 5 i posle treninga uz pwm sejk 5 ;)
-
Kretin nije neki wondersuplement sa kojim ces se preporoditi.
Moras raditi sve partije redovno i polako ojacavati, 5-8 dana pauze izmedju istih partija, smanji tezine i radi pravilan pokret, koncentrisi se na pravilan pokret na svakom ponavljanju i polako... godine su rada koje ce doneti misice.
Ako imas neki prob sa potiskom iza glave, nemoj ga ni raditi, radi ispred glave ili nemoras ni to, radi letenja i izbacaj.
-
smanjio sam tezine, ne znam da li ce imati efekta ako jos smanjim...pa radim skoro dva meseca...a creatine?
ramena ne treba opterecivati sa velikim tezinama i nadam se da si dobro razumeo ono sto ti je @sasacg napisao...znaci ako smanjjis kilaze povecaj ponavljanja 8-12 .nadam se da nisi smanjio kilaze i ostao na 3-4 ponavljanja.pozz :)