Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: djordje15 Maj 13, 2010, 05:17:13 posle podne
-
Zdravo svima
Imam 17 godina,treniram kosarku profesionalno i nadam se da cu ziveti od kosarke i da ce se sva odricanja i napori isplatiti!
Visok sam 1.95m ,tezak 80kg
U offsesoni trebalo bi da se ugojim 7-8 kg cistih misica i da samnjim body fat na sto nizi nivo trenutan body fat mi je (7%)
Da li bi neko mogao da mi kaze sta treba da jedem od Carbohydrates,proteins and fats /to jest sta je dobro a sta ne .
Koliko bi obroka trebalo da imam dnevno i sta da jedem .
Hvala unapred SVIMA .
-
odma da ti kazem da neces uspeti u tome!
dalje
treba ti 5 obroka plus jedan ili dva sejka(praska)
u svakom obroku proteini,u prva cetiri obroka UH i proteini,masti na nekom minimumu(najbolje bi bilo uz svaki obrok po jedna omega3 tableta)
proteini-nemasni meso,jaja,sir,riba,whey,kazein,blend
UH-pirinac,krompir,ovsene,integralni hleb...
masti-maslinovo,laneno ulje,lesnici,bademi,OMEGA3!!!
-
7-8kg cistog misica zaboravi, ljudi treniraju godinama za to!
treba da jedes meso(crveno,belo,ribu) jaja, sir(nemasni), pirinac,krompir, povrce-to je glavno i osnovno
daj neku sliku da vidimo taj BF i ako je sedam sto ga jos smanjujes?
preduhitrio me je naturalni :P
-
7-8kg cistog misica zaboravi, ljudi treniraju godinama za to!
treba da jedes meso(crveno,belo,ribu) jaja, sir(nemasni), pirinac,krompir, povrce-to je glavno i osnovno
daj neku sliku da vidimo taj BF i ako je sedam sto ga jos smanjujes?
nisam ni skontao da je 7% xexe BRUS LI:D
-
Zdravo svima
Imam 17 godina,treniram kosarku profesionalno i nadam se da cu ziveti od kosarke i da ce se sva odricanja i napori isplatiti!
Visok sam 1.95m ,tezak 80kg
U offsesoni trebalo bi da se ugojim 7-8 kg cistih misica i da samnjim body fat na sto nizi nivo trenutan body fat mi je (7%)
Da li bi neko mogao da mi kaze sta treba da jedem od Carbohydrates,proteins and fats /to jest sta je dobro a sta ne .
Koliko bi obroka trebalo da imam dnevno i sta da jedem .
Hvala unapred SVIMA .
Nemoj da se opterecujes previse brzim dobitkom na masi,doci ce to vremenom i pravilnom ishranom naravno...Momci su ti sve objasnili.
-
de ces manje od 7%, za sport je samo bitno da nema viska,znaci da se vide plocice
-
posto predpostavljam da igras centra ili niskog centra po visini i godinama pa ti trebaju kg. da se mozes gurati pod kosem tesko da ces u offsezoni nabaciti toliko kg al ti redovno treniraj izcitaj forum nadji sebi program koji ti odg. ako ti nesta ne bude jasno pitaj na forumu i kvalitetno se hrani kilaza ce da se popravi al ne preko noci ;)
-
NE igram krilo,a trebalo bi da se ugojim iz vise razloga .:))
Kakav krompir i koji hleb i vsene pahuljice ?
-
NE igram krilo,a trebalo bi da se ugojim iz vise razloga .:))
Kakav krompir i koji hleb i vsene pahuljice ?
obican krompir, hleb bih ja izbacio ali ne bih da protivrecim naturalnom ipak zna dosta vise od mene, ovsene pahuljice jedne jedine postoje, udjes u prodavnicu zdrave hrane i trazis ovsene pahuljice
-
NE igram krilo,a trebalo bi da se ugojim iz vise razloga .:))
Kakav krompir i koji hleb i vsene pahuljice ?
obican krompir, hleb bih ja izbacio ali ne bih da protivrecim naturalnom ipak zna dosta vise od mene, ovsene pahuljice jedne jedine postoje, udjes u prodavnicu zdrave hrane i trazis ovsene pahuljice
uprav si pejo
kada sam rekao na hleb mislio sam na INTEGRALI pravi a ne one OBOJENE satro integralno;)
imas u rodicu manastirski u krsikama odlican je...ali to neka ti bude zadnja opcija sto se tice UH,drzi se kvvaliteta PIRINAC,KROMPIR,OVSENE
-
Hv ala na svim savetima ,sa cime da spremam ovsene dana sam ih pomesao sa cokoladnim mlekom .Da li je takav nacin pripreme dobar lli nije ?
-
Zobene pahuljice je najbolje pomjesati sa nekim blendom ili wheyom, a od cokoladnoga mlijeka nema nikakve koristi.
-
Sta je blend ?
-
blend ti je mesavina razlicitih izvora proteina...
i odlican je za zamenu obroka ;)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166&page=2
-
Sto mislis da je lose praviti ovsene sa Agrejabim cokoladnim mlekom sa 1g fat na 100g i hednom kasikom kikiriki putera?
hvala
-
Sto mislis da je lose praviti ovsene sa Agrejabim cokoladnim mlekom sa 1g fat na 100g i hednom kasikom kikiriki putera?
hvala
naravno da je los
-
Sto mislis da je lose praviti ovsene sa Agrejabim cokoladnim mlekom sa 1g fat na 100g i hednom kasikom kikiriki putera?
hvala
naravno da je los
bitno je da svi vide tih 1% masti a laktozu ko jeb... c c c
-
moze li neki savet kako da ih nspravim,i zbog cega je lose sa zagrejanim cokoladnim mlekom i kasikom kikiriki putera.
P.s.Nemam protein u "prahu" imam surutku.
Protein bi trebalo da kupim u skorije vreme.
A da vas pitam jos nesto da li je fobar moj postworkou meal(500ml cokoladnog + banana)
U junu bi trebalo da krenem sa teretanom.
Pozdrav
-
bato moj fazon nije CITAJ FORUM,ali ti stvarno treba da citas forum;)
problem je laktoza-secer-mast
surutku tu nasu LAKTOZARU da je tako nazovem baci odma,ili daj nekom ko te jako nervira;)
dok nemas za whey jedi belanca posle treninga
ne valja ti daj postworkou meal
kreni,samo pametno treniraj da ne dodje do povreda
-
nemam vremena da citam :(((
imam 2treninga dnevno +skolu.
Sta mi savetujes za postworkout meal ?
-
nemam vremena da citam :(((
imam 2treninga dnevno +skolu.
Sta mi savetujes za postworkout meal ?
45g whey,15g glutamina,15g bcaa,5g kreatina,3g beta,20g dexa,30g malta
-
Tek sam napunio 17godina i mislim da je jos rano za toliku hemiju.
mozes li da mi preporucis nesto "NATURALNO"
Za par dana bi trebalo da kupim protein .
Pozdrav
-
Nista to nije hemija...sve je to natural :) :)
Za pocetak ti je dovoljno da uzmes whey,dex,malto i kreatin ;)
-
djordje15 sta ti smatras da je natural ?
Ono sto raste na drvetu ? ili ono sto ima da se kupi u maxiju ? ...
ne vidim zasto mislis da whey glutamin i slicno nije natural ?
-
Ma opusteno, svi moji vrsnjaci (isto 17 god) to zovu HEMIJA.
Ne vredi sto im ja mesecima govorim da to nema nikakve veze s hemijom, kad neko nece da nauci onda nece...
Ja pijem odprilike sve sto je Naturalni naveo i onda krenu komentari " JU PA JA BI S TOLKOM HEMIJOM DOBIJAO 5 KG NEDELJNO" ili kad me recimo boli glava "PA NIJE NI CUDO KAD PIJES TOLIKO HEMIJE"
Posle nekog vremena jednostavno ostaje samo da se nasmejem jer onog koji nece da nauci je NEMOGUCE nauciti.
-
Postoji poslovica:"Niko nije gluvlji od onoga koji nece da cuje"...
-
Ma opusteno, svi moji vrsnjaci (isto 17 god) to zovu HEMIJA.
Ne vredi sto im ja mesecima govorim da to nema nikakve veze s hemijom, kad neko nece da nauci onda nece...
Ja pijem odprilike sve sto je Naturalni naveo i onda krenu komentari " JU PA JA BI S TOLKOM HEMIJOM DOBIJAO 5 KG NEDELJNO" ili kad me recimo boli glava "PA NIJE NI CUDO KAD PIJES TOLIKO HEMIJE"
Posle nekog vremena jednostavno ostaje samo da se nasmejem jer onog koji nece da nauci je NEMOGUCE nauciti.
isto smo godiste...znaci sve je isto i kod mene...
samo sto je kod mene whey natural jer ga i oni koriste a kreatin je teska teska hemija:)dalje da nepricam
-
Sta su dexa i malto ?
ako kazete da valja onda u redu!
Jel sam dobro upucen glutamin sluzi za brzi oporavak misica ?
a za ova dva molim obljasnjenje i da da li je to dovoljn za posto workout meal ?
-
Dextroza i maltodekstrin su prosti seceri koji sluze kao transportno sredstvo wheyu u pwm, da sto brze i ucinkovitije dode do misica.
-
A koliko kada jedem lesnika dajedem 50grama ?
Kupio sam mass gainer 1merica sadrzi 53grama carbohydrates/36proteina/7.5glutamina
Da li da ga uzimam a3 puta uz obrok i jedno posle treninga ili 2 puta uz obrok + posle treninga .
hvala
-
gajner pij dva do tri puta ali ne uz obrok nego izmedju obroka i obavezno posle treninga
lesnike jedi u jednom od obroka,samo nemoj jesti veliku kolicinu UH i MASTI zajedno;)
200g MESA I 50g LESNIKA npr
-
Hvala