Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BBIML Maj 20, 2010, 09:09:15 posle podne
-
E ovako planiram da pocenm sa nekim treningom od juna da sad nebih ulazio u katabolizam previse
ovako
grudi:ravni bench nekih 30-40 kila to jestto je nekih 50-60 % 20x odma zatim radim( pauza 5 sekundi),kosi sa bucicama isto tako 20x 50-60% ,isto odmor pet sec dok dodjem do sprave (batterfly) isto 50-60% odmor nekih 90 sec i tako 3 puta (mozda ubacim jos jednu vezbu ako budem mogao)
biceps: siroki hvat 30 kila 50-60 % isto 20x,uski odmah 20 x 50-60% ,pregim za bucicama 50-60% i mozda jos neka ako imam snage 3 puta tako odmor 2-3 sek
triceps:vucenje kose sipke na dole 20x,50-60%,odmah zatim vucem istu sipku samo siri hvat za long i medial glavu tricepsa,ono iza glave sa jednim tegom isto 50-60 % ili ono sa Z sikomm lezeci goranje iz lakta
Deltoidi:press za prednje rame odmah zatim za zadnje,sa bucicama ono klasicno i mozda jos vucenje za prednje ili zadje rame sajle
Noge:1.nozna extenzija za kvadricepse od 13 ponavljanja, pa kako povecavam tezinu smanjujem broj ponavljanja za 1 znaci negde na 40kg 8 x,isto nozna extenzija stim da sa 10 -15 kg dizem 10 puta, pa onda 5 puta jedna pa 5 puta druga dok ne dodjem do 50 ukupno ponavljanaj,i to ponovim 3 puta
isto ovako i za zadju lozu
potisak nogama radim 12 onako sredja tezina,10 malo teza,i 8 najteza
cucanj klasican isto 12, 10, 8
listovi:na masini za leg pres:50-60% jendom nogom 20 pa drugom i onda zajedno ,omdah zatim iskrivljene noge za listome lateral,pa onda za medial isto tako 3 serije
ledja:50-60% 20 puta,na lat masini iza ledja pa ispred ledja pa velsanje pa mrtvo dizanje
podlaktice :tu bih radio prvo flexore pa extenzore kao se tako zovu pa nekim serijama koje ne mogu da opisem zato sot ne znam kako
stomak:bih ubacio negde u trening na kraju.
Sta mislite o programu,sta i kad da radim to cu jos da smislim ali bih radio otprilikke: grudi-bic ,ledja-tric,ramena-noge i tu bih negde ubacio stomak i podlaktice , pa opet grudi-bic svake druge nedelje prvo radim ledja-tric ,znaci svake 2 nedelje radim 2 treninga nedeljno za iste grupe misica....
sta mislite o treningu ?(izvinjavam se zbog necitkosti i ostalih pravopisnih gresaka:) )
-
niko nece da odg ?
-
pa mozda je neko i pokusao da ODGONETNE sta si napisao
ja sam se trudio i dva puta pokusavao da ukapiram sta si napisao ali jednostavno je toliko nepregledno,nerazumljivo,konfuzno da covek izgubi volju
-
E ovako planiram da pocnem sa nekim treningom od juna da sad nebih ulazio u katabolizam previse
ovako
grudi:ravni bench nekih 50-60 % 20x odma zatim radim( pauza 5 sekundi),kosi sa bucicama isto tako 20x 50-60% ,isto odmor pet sec dok dodjem do sprave (batterfly) isto 50-60% odmor nekih 90 sec i tako 3 puta (mozda ubacim jos jednu vezbu ako budem mogao)
biceps: siroki hvat(sa ravnom sipkom) 50-60 % isto 20x,uski odmah 20 x 50-60% ,pregim za bucicama 50-60% i mozda jos neka ako imam snage, 3 serije, odmor 90 sec ili vise oko 120 sec max
triceps:vucenje kose sipke na dole 20x,50-60%,odmah zatim vucem istu sipku samo siri hvat za long i medial glavu tricepsa, potisak sa glave sa Z sipkom lezeci 50-60% x 20.
Deltoidi:press za prednje rame odmah zatim za zadnje 50-60%,vucenje do brade 50-60 % x20
Noge:1.30x 50-60 % extenzija za kvadricepse,pa savijanje za zadnju lozu 50-60% 20x
potisak nogama 20x 50-60%
cucanj klasican isto 12, 10, 8
listovi:na masini za leg pres:50-60% jendom nogom 20 pa drugom i onda zajedno ,omdah zatim iskrivljene noge za listome lateral,pa onda za medial isto tako 3 serije
ledja:50-60% 20 puta,na lat masini iza ledja pa ispred ledja pa velsanje pa mrtvo dizanje
el bolje ovako ?
-
ali zasto dva misica na jednim treningnu i to kroz super serije.???
-
pa koliko ?2 grupe misica je po meni dovoljno.....
-
pa koliko ?2 grupe misica je po meni dovoljno.....
dovloljno za sta?
za pretrerinaravnje??
-
ne nego za jedan trening ?posto se obicno rade 2 grupe misica ...Kako bi trebalo svaki dan da radim 1 grupu ?
-
ne nego za jedan trening ?posto se obicno rade 2 grupe misica ...Kako bi trebalo svaki dan da radim 1 grupu ?
Da.
-
pa trebam da imam 6 treninga nedeljno ?
-
5. :)
-
pa trebam da imam 6 treninga nedeljno ?
bic+tric=ruka :D :)
-
a sto ne bi radio
grudi bic
ledja tric
zadja predja loza
trapez listovi podlaktice ?
ili grudi bic listovi
ledja tric trapez
zadnja predja loza
i opet grudi bic listovi ?
1 serija 3-4 vezbe 50% 20 ponavljanja bez odmora tako 3-4 puta ?
-
a ko kaze DA SE RADE DVA MSIICA NA JEDNOM TRENINGU?
ja sto vise ti pitas sve mi se vise cini da ti apostultno ne citas forum vec da si dosao sa vec formiranim misljenjem ovamo i trazis od nas povtdu onoga sto ti mislis da je dobro?
dakle
trening ti je UZAS !!!
-
a sto ne bi radio
grudi bic
ledja tric
zadja predja loza
trapez listovi podlaktice ?
ili grudi bic listovi
ledja tric trapez
zadnja predja loza
i opet grudi bic listovi ?
1 serija 3-4 vezbe 50% 20 ponavljanja bez odmora tako 3-4 puta ?
Jbg, ne valja 2 misica na istom treningu...to se ponavlja stalno al jbg...
-
a sta da dodjem u teretanu na 15 min i odem sam oda odradim jednu grupu misica ?citam forum i vidim da skoro svi rade 2 misicne aprtije na jednom treningu.....
-
a sta da dodjem u teretanu na 15 min i odem sam oda odradim jednu grupu misica ?citam forum i vidim da skoro svi rade 2 misicne aprtije na jednom treningu.....
Jedna misicna partija npr. ledja 4 vezbe po 4 serije=16 serija i jos ako radis stomak treba ti sigurno oko 40 min.
Extra je ako imas vremena da svaki misic radis posebno...ja licno nemam pa zbog toga moram grudi+bic,ledja+tric...ali mnogo bolje mi je bilo dok sam mogao svaki posebno
-
a sta da dodjem u teretanu na 15 min i odem sam oda odradim jednu grupu misica ?citam forum i vidim da skoro svi rade 2 misicne aprtije na jednom treningu.....
NE NIJE TANCO
ti si nsasao negde da to neko radi izmedju 90% onih koji to NE rade ti si nasao ono sto ti mislis da je za tebe dobro..
dakle.
na ovom forumu sigurno 90% ljudi to ne radi takpo
a ti ako znas da vezbas a ocigledno da neznas trening nikako nemoes da zavrsis sa 15 min
ali dobro..
-
slusaj pedju sta ti kaze....treba da cenis to sto dobijes savete za dz i prihvatis ih oberucke....a to se debelo placa ;) ;)
eo ti odlican split pa cepaj :) i ja radim isti ;)
PON:Grudi
UTO:Ledja+trapez
SRE:Odmor
CET:Ramena+listovi
PET:Noge
SUB:Ruke
NED:Odmor
-
sad se prvi put susrecem da je neko reko da se radi 1 misicna partija za jedan trening ?(el moze da bih pocepao misic ceo trening super serije?) Ali ima logike das misicu vise vremena da se odmori......
-
nemoj svaki trening da radis super serije...mozes recimo jednom u 2 meseca da uradis da sokiras misic ;)
radi sporijim tempom kod negativnog dela.. :)
pauza posle serije 1 min
svaki trening menjaj vezbe,hvat,polozaj i to ti je cela filozofija
-
sad se prvi put susrecem da je neko reko da se radi 1 misicna partija za jedan trening ?
Posle ovog pitanja
el moze da bih pocepao misic ceo trening super serije
Postavis ovo
Sto znaci da je Pedja u pravu i da ne citas ali nimalo...
-
jbg
neverovatno