Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: DarkKnight Maj 29, 2010, 09:31:17 pre podne
-
Vec dugo pratim ovaj forum i sve pohvale za kolicinu korisnih informacija i saveta od strane clanova. A sad ovako, imam 24 godine, 75kg i 180cm, tegove dizem oko dve godine a u teretanu idem oko godinu dana (do pre par nedelja sam bio na skidanju sala posto sam imao oko 100 kad sam poceo sa tegovima) tako da sam tek sad promenio ishranu da bude za dobijanje mase i ona je ovakva:
Ponedeljak-Petak:
5:30 1.obrok: 6 jaja (od toga samo 2 zumanca), integralno pecivo, 1 merica wheya
9:00 2.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca (tezina pre kuvanja), 1 paradajz
12:00 3.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca, 1 paradajz
14:30 4.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca, 1 paradajz
1 sat pred trening integralna kifla ili malo pirinca
Pre treninga 10g glutamina i 5g kreatina
---Trening---
Posle treninga 10g glm, 5g krea uz 40g dextroze i 50g wheya.
1 sat posle treninga malo krompira (100g~) i 150-200g pileceg belog
21:00 50g Dymatize 12 hour + 10g glutamina
Dnevno 5 kapsula omega 3 i multivitamin. Spavanje 7.5-8 sati, pokusam da izvucem vise od 8 ali to ide malo teze i ovako mi skoro nista slobodnog vremena ne ostane.
A vikendom pojedem oko kilogram krompira i nesto manje od kilogram pileceg belog/govedjeg buta(subota/nedelja) naravno u 5-6 obroka i uz neko lagano povrce. Glutamin ujutru i uvece po 10g (uvece uz 5g kreatina), dymatize 12 hour 50g pred spavanje.
To sve ukupno ispada oko 200g+ proteina, 200-250g uh i oko 50g masti. Za koji mesec cu da povecam unos proteina na oko 3.5g na kg pa onda i na 4g posle nekog vremena. Znam da ono sa jajima/pirincem deluje glupo i da bi trebao da menjam ali mi je odvratno da jedem hladnu piletinu jer hranu spremam uvece za sledeci dan.
Sto se teretane tice, koristim onaj program za pocetnike Milosa Sarceva 3 puta nedeljno pon: grudi/ramena/triceps, sre: ledja/biceps/.trbusnjaci pet: kvadricepsi/zadnja loza/listovi. Probao sam prvo onaj koji je rasporedjen u 6 dana ali mi je naporno bilo da bas svaki dan posle posla idem u teretanu a i zbog slobodnog vremena.
Sad ako mozete da me ispravite gde gresim bio bih zahvalan :)
-
Znam da ono sa jajima/pirincem deluje glupo i da bi trebao da menjam ali mi je odvratno da jedem hladnu piletinu jer hranu spremam uvece za sledeci dan.
Slazem se da je glupo...
-
ne treba ti uopste toliko jaja
-
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala
cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...
-
ne treba ti uopste toliko jaja
zasto?
-
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala
cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...
Nismo se razumeli, do skoro sam bio na skidanju kg, a sad sam na masi. A sto se tice te kifle, znam da je ona obojeno brasno ali sam procitao dosta puta da valja uzeti kompleksne uh sat-sat ipo pred trening, tako da zbog toga. Mogao bih da zamenim necim kvalitetnijim.
-
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala
cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...
Nismo se razumeli, do skoro sam bio na skidanju kg, a sad sam na masi. A sto se tice te kifle, znam da je ona obojeno brasno ali sam procitao dosta puta da valja uzeti kompleksne uh sat-sat ipo pred trening, tako da zbog toga. Mogao bih da zamenim necim kvalitetnijim.
tu ces da ubacis neki kompleksni izvor, tipa pirinac ili krompir, i naravno nesto od proteina...mozes tunj npr...
-
druze pa ti jedes samo jaja
menjaj izvore proteina
malo belog,malo ribe,malo junetine,malo jaja,sira itd
pa tebi su prva cetiri obroka JAJA jbt,ok jedi dosta jaja(najbolji izvor proteina iz hrane)ali ne sada 4 obroka za redom,malo je nelogicno nsita vise...
-
naturalni je u pravu
jaja u toj kolicini nisu rpoblem
ja samjeo i 40 dnevno
ali treas da ubacis i meso
a pusti ti energiju za trening
ne spremas se za maroton pa da ti je potreban power gel
to su samo izgovri za one koji nemaju jaja da zpanu na treningu
pa kao ja cu da se najdem i ona cu moci da vezbam..glupost..
-
Cekaj Pedja, zar si jeo cijela jaja ili 40 bjelanjaka?
-
cini mi se da je 6 zumanaca na dan puno ,ako se jede svaki dan...Mada sam i ja nekada ziveo od jaja .
-
Cekaj Pedja, zar si jeo cijela jaja ili 40 bjelanjaka?
40 ukupno
nije sigurno 40 celih
nevoravno tipa 8 celih(mozda malo vise) i 30 belanaca
-
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)
-
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)
da
-
pedja cepa ona zelena jaja sto nemaju holesterol :D ;D ;D ;)
-
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)
tacno
a posto u Hr imaju da se kupe omega jaja a ja zivim 5 km od granice...
eto narodnog veselja..
-
(http://www.finecooking.com/assets/uploads/posts/5297/ING-liquid-egg-whites_sql.jpg) ovo je bas extra fora... ali pretpostavljam da kod nas nema gde da se kupi :)
-
tacno
a posto u Hr imaju da se kupe omega jaja a ja zivim 5 km od granice...
eto narodnog veselja..
Opa, nisam znao to.
Hvala za info Pedja. :)
A po tome je onda steta maknuti zutanjak iz tog jajeta?
-
i mene interesuje
koje je sastav tog zumanceta(koliko omega3 ima u jednom zumancetu)
-
ja sam procitao na netu da ima 6 puta vise nego u obicnom....
-
Tvrtka “Marijančanka” d.o.o. iz Marijanaca prvi je hrvatski proizvođač omega-3 jaja. Riječ je o jajima koja sadrže tri do četiri puta manje omega-6 masnoća od klasičnih jaja i 300-400 mg omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 jaja domaći su znanstveno-inovativni proizvod, komercijaliziran od rujna 2007. godine. Ova uspješna inovacija, nastala u suradnji s osječkim Poljoprivrednim fakultetom kao nositeljem projekta, nagrađena je dvjema zlatnim medaljama na međunarodnim sajmovima inovacija “Arca” i “Inova” u Zagrebu.
Za proizvodnju omega-3 jaja bitna je posebna hranidba kokoši. Kokošima se, naime, daje isključivo hrana biljnog podrijetla. Hrana koju jedu koke koje nesu takva jaja obogaćena je prekursorima omega-3 masnih kiselina te stoga jaja sadrže nekoliko desetaka puta više omega-3 masnih kiselina od običnih jaja. Po organoleptičkim svojstvima ne razlikuju se od klasičnih jaja.
-
pa ja racunam oko 2 gr....hehehhehheheheh..ima vise.ali mi ovako sladje..
i naravno da se zuto ne baca...hahhahahahhahahahha
-
Nije to nista...kod nas postoji i omega 3 meso! I to svinjetina, sve sa sertifikatom!
-
Nije to nista...kod nas postoji i omega 3 meso! I to svinjetina, sve sa sertifikatom!
hahahahahahahhaha
da da da
-
Opa onda cepamo omega 3 slaninu od sada!!! :)
-
Momci moze li neko da mi kaze kako da pijem kreatin uzeo sam kreatin (monohidran ) firma Ultimate Nutrition... Hvala unapre...
-
jaooooooo dokle vise sa kreatinom....jesi procitao barem jednu strasnu o kreatinu
5g pre i 5 posle treninga....
-
Treba li faza punjenja>????
-
netreba to se neradi vise ;)
uzimaj kako sam ti napisao :)