Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: DarkKnight Maj 29, 2010, 09:31:17 pre podne

Naslov: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: DarkKnight Maj 29, 2010, 09:31:17 pre podne
Vec dugo pratim ovaj forum i sve pohvale za kolicinu korisnih informacija i saveta od strane clanova. A sad ovako, imam 24 godine, 75kg i 180cm, tegove dizem oko dve godine a u teretanu idem oko godinu dana (do pre par nedelja sam bio na skidanju sala posto sam imao oko 100 kad sam poceo sa tegovima) tako da sam tek sad promenio ishranu da bude za dobijanje mase i ona je ovakva:

Ponedeljak-Petak:
5:30   1.obrok: 6 jaja (od toga samo 2 zumanca), integralno pecivo, 1 merica wheya
9:00   2.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca (tezina pre kuvanja), 1 paradajz
12:00 3.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca, 1 paradajz
14:30 4.obrok 6 jaja (2 zumanca), 50g pirinca, 1 paradajz
1 sat pred trening integralna kifla ili malo pirinca
Pre treninga 10g glutamina i 5g kreatina
---Trening---
Posle treninga 10g glm, 5g krea uz 40g dextroze i 50g wheya.
1 sat posle treninga malo krompira (100g~) i 150-200g pileceg belog
21:00 50g  Dymatize 12 hour + 10g glutamina

Dnevno 5 kapsula omega 3 i multivitamin. Spavanje 7.5-8 sati, pokusam da izvucem vise od 8 ali to ide malo teze i ovako mi skoro nista slobodnog vremena ne ostane.

A vikendom pojedem oko kilogram krompira i nesto manje od kilogram pileceg belog/govedjeg buta(subota/nedelja) naravno u 5-6 obroka i uz neko lagano povrce. Glutamin ujutru i uvece po 10g (uvece uz 5g kreatina), dymatize 12 hour 50g pred spavanje.

To sve ukupno ispada oko 200g+ proteina, 200-250g uh i oko 50g masti. Za koji mesec cu da povecam unos proteina na oko 3.5g na kg pa onda i na 4g posle nekog vremena. Znam da ono sa jajima/pirincem deluje glupo i da bi trebao da menjam ali mi je odvratno da jedem hladnu piletinu jer hranu spremam uvece za sledeci dan.

Sto se teretane tice, koristim onaj program za pocetnike Milosa Sarceva 3 puta nedeljno pon: grudi/ramena/triceps, sre: ledja/biceps/.trbusnjaci pet: kvadricepsi/zadnja loza/listovi. Probao sam prvo onaj koji je rasporedjen u 6 dana ali mi je naporno bilo da bas svaki dan posle posla idem u teretanu a i zbog slobodnog vremena.

Sad ako mozete da me ispravite gde gresim bio bih zahvalan :)
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: tenssa Maj 29, 2010, 10:04:31 pre podne
Citat
Znam da ono sa jajima/pirincem deluje glupo i da bi trebao da menjam ali mi je odvratno da jedem hladnu piletinu jer hranu spremam uvece za sledeci dan.
Slazem se da je glupo...
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Nikola ifbb Maj 29, 2010, 10:43:53 pre podne
ne treba ti uopste toliko jaja
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 29, 2010, 10:45:35 pre podne
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala

cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 29, 2010, 10:45:55 pre podne
ne treba ti uopste toliko jaja

zasto?
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: DarkKnight Maj 29, 2010, 10:55:17 pre podne
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala

cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...

Nismo se razumeli, do skoro sam bio na skidanju kg, a sad sam na masi. A sto se tice te kifle, znam da je ona obojeno brasno ali sam procitao dosta puta da valja uzeti kompleksne uh sat-sat ipo pred trening, tako da zbog toga. Mogao bih da zamenim necim kvalitetnijim.
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: MilanceOlympia Maj 29, 2010, 11:29:40 pre podne
pozdrav
prvo gresiis sto ces povecavati B na 3.5 i na 4 g jel si natural i ovo sto unosis je savim ok jer ti je cilj SKIDANJE KG ane nabacivanje sala

cemu integrlana kifla koja bdw i nije int vec belo obojeno brasno i prinac pred trening?
nemoj samo molim te da kazes da imas ENERGIJE ZA TRENING??
sve u svemu skor ok uz male modifikacije...

Nismo se razumeli, do skoro sam bio na skidanju kg, a sad sam na masi. A sto se tice te kifle, znam da je ona obojeno brasno ali sam procitao dosta puta da valja uzeti kompleksne uh sat-sat ipo pred trening, tako da zbog toga. Mogao bih da zamenim necim kvalitetnijim.

tu ces da ubacis neki kompleksni izvor, tipa pirinac ili krompir, i naravno nesto od proteina...mozes tunj npr...
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Naturalni Maj 29, 2010, 11:30:16 pre podne
druze pa ti jedes samo jaja
menjaj izvore proteina
malo belog,malo ribe,malo junetine,malo jaja,sira itd
pa tebi su prva cetiri obroka JAJA jbt,ok jedi dosta jaja(najbolji izvor proteina iz hrane)ali ne sada 4 obroka za redom,malo je nelogicno nsita vise...
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 29, 2010, 12:20:19 posle podne
naturalni je u pravu
jaja u toj kolicini nisu rpoblem
ja samjeo i 40 dnevno
ali treas da ubacis i meso
a pusti ti energiju za trening
ne spremas se za maroton pa da ti je potreban power gel
to su samo izgovri za one koji nemaju jaja da zpanu na treningu
pa kao ja cu da se najdem i ona cu moci da vezbam..glupost..
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Donovan Maj 30, 2010, 12:55:22 pre podne
Cekaj Pedja, zar si jeo cijela jaja ili 40 bjelanjaka?
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: djuka777 Maj 30, 2010, 03:05:46 pre podne
cini mi se da je 6 zumanaca na dan puno ,ako se jede svaki dan...Mada sam i ja nekada ziveo od jaja .
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Naturalni Maj 30, 2010, 08:43:23 pre podne
Cekaj Pedja, zar si jeo cijela jaja ili 40 bjelanjaka?
40 ukupno
nije sigurno 40 celih
nevoravno tipa 8 celih(mozda malo vise) i 30 belanaca
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Слободан® Maj 30, 2010, 10:11:52 posle podne
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Naturalni Maj 30, 2010, 10:23:58 posle podne
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)
da
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Gurke Maj 30, 2010, 10:44:02 posle podne
pedja cepa ona zelena jaja sto nemaju holesterol :D ;D ;D ;)
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 31, 2010, 06:35:56 pre podne
30 belanca + 10 celih jaja pedji na jelovniku :)

tacno
a posto u Hr imaju da se kupe omega jaja a ja zivim 5 km od granice...

eto narodnog veselja..
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: ninja_bg Maj 31, 2010, 12:43:43 posle podne
(http://www.finecooking.com/assets/uploads/posts/5297/ING-liquid-egg-whites_sql.jpg) ovo je bas extra fora... ali pretpostavljam da kod nas nema gde da se kupi :)
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Donovan Maj 31, 2010, 12:59:43 posle podne
tacno
a posto u Hr imaju da se kupe omega jaja a ja zivim 5 km od granice...

eto narodnog veselja..

Opa, nisam znao to.
Hvala za info Pedja. :)
A po tome je onda steta maknuti zutanjak iz tog jajeta?
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Naturalni Maj 31, 2010, 01:21:18 posle podne
i mene interesuje
koje je sastav tog zumanceta(koliko omega3 ima u jednom zumancetu)
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: ninja_bg Maj 31, 2010, 01:23:40 posle podne
ja sam procitao na netu da ima 6 puta vise nego u obicnom....
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: mica86 Maj 31, 2010, 01:50:28 posle podne
Citat
Tvrtka “Marijančanka” d.o.o. iz Marijanaca prvi je hrvatski proizvođač omega-3 jaja. Riječ je o jajima koja sadrže tri do četiri puta manje omega-6 masnoća od klasičnih jaja i 300-400 mg omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 jaja domaći su znanstveno-inovativni proizvod, komercijaliziran od rujna 2007. godine. Ova uspješna inovacija, nastala u suradnji s osječkim Poljoprivrednim fakultetom kao nositeljem projekta, nagrađena je dvjema zlatnim medaljama na međunarodnim sajmovima inovacija “Arca” i “Inova” u Zagrebu.
Za proizvodnju omega-3 jaja bitna je posebna hranidba kokoši. Kokošima se, naime, daje isključivo hrana biljnog podrijetla. Hrana koju jedu koke koje nesu takva jaja obogaćena je prekursorima omega-3 masnih kiselina te stoga jaja sadrže nekoliko desetaka puta više omega-3 masnih kiselina od običnih jaja. Po organoleptičkim svojstvima ne razlikuju se od klasičnih jaja.
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 31, 2010, 02:40:48 posle podne
pa ja racunam oko 2 gr....hehehhehheheheh..ima vise.ali mi ovako sladje..
i naravno da se zuto ne baca...hahhahahahhahahahha
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: djake Maj 31, 2010, 06:54:01 posle podne
Nije to nista...kod nas postoji i omega 3 meso! I to svinjetina, sve sa sertifikatom!
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 31, 2010, 08:06:44 posle podne
Nije to nista...kod nas postoji i omega 3 meso! I to svinjetina, sve sa sertifikatom!

hahahahahahahhaha
da da da
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: nickey Maj 31, 2010, 08:49:53 posle podne
Opa onda cepamo omega 3 slaninu od sada!!! :)
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: BoSs Jun 04, 2010, 12:03:28 pre podne
Momci moze li neko da mi kaze kako da pijem kreatin uzeo sam kreatin (monohidran ) firma Ultimate Nutrition... Hvala  unapre...
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Gurke Jun 04, 2010, 12:13:43 pre podne
jaooooooo dokle vise sa kreatinom....jesi procitao barem jednu strasnu o kreatinu

5g pre i 5 posle treninga....
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: BoSs Jun 04, 2010, 12:32:07 pre podne
Treba li faza punjenja>????
Naslov: Odg: Ako moze par saveta (program za masu)
Poruka od: Gurke Jun 04, 2010, 12:45:13 pre podne
netreba to se neradi vise  ;)

uzimaj kako sam ti napisao  :)