Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Djuka8 Maj 31, 2010, 01:27:39 posle podne

Naslov: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: Djuka8 Maj 31, 2010, 01:27:39 posle podne

Ovo je moja nova ishrana od sutra  ;D,napisite mi vase misljenje i sugestije.....

Ustajanje 5:30 AM

1.OBROK 6:00 AM
100 grama ovasa,dozer whey proteina,voda,1 tableta omega 3

2.OBROK 9:00AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

3.OBROK:12AM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

4.OBROK 14:00 PM
60 grama braon pirinca,200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

5.OBROK 16:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

6.OBROK 19:00 PM
200 grama pileceg belog mesa,1 tableta omega 3

PRE SPAVANJA 22:00 PM
200 grama ella sira,dozer whey proteina
---------------------------------------------------------------------------------------------
Pre treninga popiti:5 grama creatine,10 grama BCAA,5 grama glutamine.
Posle treninga popiti:dozer whey proteina
Pre spavanja popiti:10 grama BCAA,5 grama glutaimine
Odma nakon ustajanja popiti animal pack kesicu multivitaminski komplex

3-5 litara vode na dan minimum
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 4 sa 200 grama juneceg buta
3 dana u nedelji zameniti pilece belo meso obrok 6 sa 200 grama oslica
3 puta nedeljno ubaciti u obrok 2-4-6 (raspodeljeno ravnomerno 200 grama brokolija)

mesano povrce do 100 grama dnevno
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Proteini 350 grama
Kalorije oko 2500-2800
Masti 55 grama masti,ako je junece meso 10 grama vise,ako je oslic 3 grama masti manje
Ugljenhidrati 170g

U procentima 61% protein,29.6% ugljenhidrati,masti 9.4%

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: Donovan Maj 31, 2010, 01:40:08 posle podne

Plan prehrane je odlican.
Ubaci dex poslije treninga i ovih 5g glutamina povecaj na barem 10g i BCAA stavi u pwm,a ne prije spavanja.

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: ninja_bg Maj 31, 2010, 01:57:27 posle podne

ja bih posle par dana poceo da sanjam pilice :)

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: NS021 Maj 31, 2010, 01:58:13 posle podne

A "MALO" salate  u obrok 5 i 6 ne bi skodilo ;)  

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: Djuka8 Maj 31, 2010, 02:02:28 posle podne

NS021 Pa napisao sam mesano povrce do 100 grama dnevno to moze i salata da bude ;-)

IGI900 hvala na savetu.

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: mica86 Maj 31, 2010, 02:06:50 posle podne

Nemoj da se opterecujes povrcem, njega mozes u svaki obrok da stavis (cak bi i bilo pozeljno)...ne moze da skodi ;)

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: NS021 Maj 31, 2010, 02:10:05 posle podne

Citat: Djuka8  Maj 31, 2010, 02:02:28 posle podne

NS021 Pa napisao sam mesano povrce do 100 grama dnevno to moze i salata da bude ;-)

hehe da da vidi nisam stigao do tog dela ;) sorry... mada bilo bi preglednije da si pored napisao + salata :)

Sve u svemu OK...

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: Stevcho Jun 03, 2010, 03:11:44 posle podne

Te aminokiseline sto pijes pre spavanja u PWM.
EDIT: ne videh dobro, mozes i dozer i po wheya posle trenigna, ubaci malo dexa i malto-a, jer su uh potrebni u pwm.

Naslov: Odg: Nova ishrana od sutra :-) bacite sugestije
Poruka od: RealWay Jun 03, 2010, 04:49:07 posle podne

2 dozera Wheya u PWM...