Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Gurke Maj 31, 2010, 09:53:07 posle podne
-
ae bacajte neke komentare ;)
visina 182
tezina 98
92 god ;)
:)
sacu da napisem ishtanu,trening,supse
-
pa napisi visinu,tezinu,godine,kako se hranis sta pijes od supsa...pa cemo baciti komentar;)
-
Odlican, napisi ishranu, staz u teretani i tako...
-
visina 182
tezina 98
18 godina
staz u teretani oko godinu dana,stim sto prvih 5 meseci nisam imao blage vezze sa treningom ishranom i supsima :D
ishrana odprilike ovako izgleda :)
whey
5 jaja(kajgana),300g krompira
tunjevina,250g krompira
300g belog+orasi ili badem,kikiriki
6 belanaca,300g krompira
PWM-2 wheya.dex.malto,kreatin,beta alanin
250g belog i prininac ili krompir
pred spavanje ella 450g
trening trenutno ;)
PON:Grudi
UTO:Ledja+trapez
SRE:Odmor
CET:Ramena+listovi
PET:Noge
SUB:Ruke
NED:Odmor
Supelmenti:whey,kreatin,dex,malto,beta alanin :)
-
ovo je bb forum,zato batali te slike za FB nego daj neke bez majce samo u gacicama,ispoziraj malo da se vidi sve
-
Prsa,noge,!??
-
bice bice...samo da uvatim da me neko lepo slika ;)
-
Svaka cast momcino,isto smo godiste,odlican si.
Mada bi mogao sto kazu ostali,jos neke slike da postavis.
-
zaista odlicna gradja za nekog ko je 92 god,neverovatna masa.
kakav si bio kad si krenuo,jel cist ektomorf,oko 50-60kg ili si vec prirodno bio krupniji pre teretane ?
malo si masniji,ali nema to veze,samo rokaj masu.
-
svaka cast, odlicno za 92 godiste :)
-
hvala vam ;) ;)
kad sam krenuo sam imao jedva 70 kg... :D
ima masti mora to malo da se sece al dobro
bice jos slicica :)
edit:noge me sramota da stavljam ;D ;D :D malo su masne,xexex
-
nema veze,bitno samo da su velike,da je masa tu.
kakvi su ti listovi,jel ih treniras i ako moze neka slicica ?
-
eo sad sam se slikao malo...
bojanh66 listove sam tek sad poceo malo da radim ;)
jbg,nisam uvatii senku
edit:te crvene linije su mi od spavanja :D
-
moje masne noge :D :D a i genetski imam debele noge na caleta
-
i grudi, one su mi najslabije :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(
-
:'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'( :'(
-
sta je problem??
-
:)
grudi...nece da maknu
-
pa nesto ne radis kako treba
-
pa bem mu misa... :)
ovako od prilike izgleda
Bench
zargevanje 15x,12,10,10,8
Kosi 12,12,10,8
propadanja sa opeterecenjem 10,10,10,8
cross 3x15
stim sto menjam vezbe svaki trening
bench,kosi sa bucicama,kontra kosi,pek dek
-
PA POKUSAJ DA RADIS SVAKU VEZBU SA 11 PONVALJNJA...NPR
ili ocigledno je da ti te vezbe ne odgovraju jbg
probaj sa bucicma samo da rads
-
oke...probacu,morace da krene ;)
-
Tempo, tempo... ;D
-
radio sam i sporim tempom kod negativnog dela,al nikako nmg da osetim da rade grudi ;), tehnika pravilna sve sve
spor tempo najvise korisim kod bicepsa i ramena :)
probacu sad ko sto je pedja reko da radim samo sa bucicama pa cemo da vidimo ;)
-
Spushtaj sto vise mozes sa bucicama i onda naglo ispali...ako ne budes osjecao iduci dan onda jbg...
Meni su najjbnije upale grudi...
-
sutra bas radim grudi pa cu da javim kako je proslo ;)
:) :) :)
-
eo da ubacim koju sliku:)
od supleemnata uzimam samo mericu posle treninga,ishrana jedva 3,4 obroka,spavam do 3 sata popodne :) jbg leto
i da grudi sam malo popravio ;D
-
imas 2 potpuno iste slike..
problem sa grudima imam i ja ,zato pokusavam da forsiram tezine ,ne ponavljanja toliko...i mogu ti reci da su mi se grudi popravile...
msm da ti je ovo previse ponavljanja za grudi koliko si napisao gore.jel planiras ti neku def.skorije ili sta...msm da si dosta otisao u masu..
-
neka nabacuje kvalitetnu masu ,sad mu defka ne treba nema on jos toliko misicne mase da se upusta u ozbiljno rezanje
-
ova je malo bolja slika:) hehe nema veze
nikakvo rezanje neplaniram,vise mi se svidja masa ili nesto izmedju ;)
grudi su pocele polako da se popravljaju,a imam i problem sa ledjima cim pocnem da tovarim tezine odvaljuju me ledja :)
sad radim neke super serijice za grudi i ide fino :)
-
Radi grudi sa sto manje ponavljanja , zaboravi na bendz neko vreme, nemoj ih forsirati toliko.
-
pa velik si nema sta.. samo sto je pitanje sta bi ostalo posle dijete, dosta si voden i masan, koliki je obim ruke..
-
Radi grudi sa sto manje ponavljanja , zaboravi na bendz neko vreme, nemoj ih forsirati toliko.
sto podrazumjevas pod manje ponavljanja ?
-
pa velik si nema sta.. samo sto je pitanje sta bi ostalo posle dijete, dosta si voden i masan, koliki je obim ruke..
hehe,sve ja to znam zato se i neupustam u neko rezanje :) ovako mi se svidja i cepam :)...obim nzm stvarno nisam nikad merio :)
-
Radi grudi sa sto manje ponavljanja , zaboravi na bendz neko vreme, nemoj ih forsirati toliko.
ne forsiram ih ja uopste :) jednom nedeljno 3,4 vezbe po 4 serije i to je to :)
malo vise samo forsiram bucice umesto sipke ;)
-
Radi grudi sa sto manje ponavljanja , zaboravi na bendz neko vreme, nemoj ih forsirati toliko.
sto podrazumjevas pod manje ponavljanja ?
On ima po 4 serije od 12 ponavljanja, u 3 vezbe za grudi, to je malo previse, Najbolje da smanji broj serija na 2-3 zavisno od vezbe i "raspolozenja". ;)
-
po cemu je to previse?
-
I poveca kilazu, i promeni malo trening. ;)
-
reko sam vec da me ledja bole cim povecam malo kilazu...skoro 70% vezbi radim sa 60% sange
konkretno bendz neprelazim 80 kg 12 ponavljanja u super serijama...
edit:eo danas moram da propustim treningn jer me bole ledja ...
-
Kako te bole ledja jel donji deo ili sta???
To znaci da radis pogresno verovatno si citao negde powerlifterske metode pa tako radis, ali svaki lifter ce ti reci da njihove tehnike nisu za amatere i pocetnike.
Procitaj ted arcidijeve i milanJ teme o bendzu i dr vezbama.
-
gornji deo...neradim nikakve lifterske metode ;)
cak neradim ni mrtvo ni cucanj
-
Morate jos popare da pojedete dok se nauci pravilan trening, kad prestanete da brojite serije i ponavljanja shvaticete o cemu se radi :)
-
Morate jos popare da pojedete dok se nauci pravilan trening, kad prestanete da brojite serije i ponavljanja shvaticete o cemu se radi :)
hehe...vala bas :) i pasulja ;)
-
Morate jos popare da pojedete dok se nauci pravilan trening, kad prestanete da brojite serije i ponavljanja shvaticete o cemu se radi :)
amin
-
Morate jos popare da pojedete dok se nauci pravilan trening, kad prestanete da brojite serije i ponavljanja shvaticete o cemu se radi :)
rece on i ode u teretanu..
pa ti onda uzmi radi beskonacan broj ponavljanja u beskonacno serija...samo zanima cime ces da pokrijes sve to.decko trenira koliko?? nesto vise od godinu dana...radi masu,ne idu mu grudi..po meni je ono preterano forsiranje grudi..slazem se o onoj " LEGENDARNOJ "cinjenici da svakome tu drugacije nesto odgovara al ovo je MNOGO(!) .ne znam zasto mu je @duh to rekao da smanji ali mu ja kazem iz razloga da bi kasnije mogao da poveca(jos neku serjiu ponavljanje) ako osetti da moze jos.....ja mogu da se kladim da je gurke od starta kao i svi vezbaci sa relativno malim stazom u teretani od pocetka ovako vezbao i kao "e tako mi odgovara" ,a zenta se da promemeni da ne bi kojim slucajem "opao" :( :( .eto spartače,to je to.
-
Morate jos popare da pojedete dok se nauci pravilan trening, kad prestanete da brojite serije i ponavljanja shvaticete o cemu se radi :)
rece on i ode u teretanu..
pa ti onda uzmi radi beskonacan broj ponavljanja u beskonacno serija...samo zanima cime ces da pokrijes sve to.decko trenira koliko?? nesto vise od godinu dana...radi masu,ne idu mu grudi..po meni je ono preterano forsiranje grudi..slazem se o onoj " LEGENDARNOJ "cinjenici da svakome tu drugacije nesto odgovara al ovo je MNOGO(!) .ne znam zasto mu je @duh to rekao da smanji ali mu ja kazem iz razloga da bi kasnije mogao da poveca(jos neku serjiu ponavljanje) ako osetti da moze jos.....ja mogu da se kladim da je gurke od starta kao i svi vezbaci sa relativno malim stazom u teretani od pocetka ovako vezbao i kao "e tako mi odgovara" ,a zenta se da promemeni da ne bi kojim slucajem "opao" :( :( .eto spartače,to je to.
nema to veze koliko dugo trenira, pa i ja sam posle tri godine treniranja stojao u mjestu sto se tice grudi takoreci minimalno sam napredovao,bio to veci ili manji volumen.Zadnje dvije godine sam nevjerovatno popravio grudi a uopste nisam brojao ni serije ni ponavljanja, ali sam malo mjenjao vjezbice,uglove, tempo,raspored,shok treninzi,negative reps,forced reps, nego polako....
-
ja se slazem sa spartakom,bio sam u istoj situaciji,grudi jedva da su napredovale,onda sam poceo sve da menjam,SVE i pocele su bas fino da rastu,provalio sam znacaj odmora i ubacio sklekove posle kojih kao da sam ugradio silikone u grudi... ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
gurke dobar si,stizemo ove starije za par godina ;D ;D ;D samo djuskaj... ;D ;D ;D
-
promenio sam ja trening grudi vec sam rekao ;)
konkretno zadnji trening za grudi mo je ovako izgledao
uradim bench pa bez odmora bench sa bucicama
tako 4serije
uradim kosi pa bez odmora kosi sa bucicama
isto 4x
propadanja sa opterecenjem 3x
i razvlacenje na kosoj klupi 3x
nekome ce ovo sad delovati glupo al meni za sad ide polako ali sigurno :)
ubacim povremeno giga serije,negativna itd itd :)
radicu tako jos jedno mesec,mesec ipo...dokle bude islo ;) za sad su krenule malo da rastu pa cemo da vidimo za dalje
i da necimam se ja da cu da opadnem kad bi promenio trening :) to je bilo na pocetku kad sam poceo ono preskocom obrok ocu da cupam kosu :) to me je sad proslo :D nego cekam da se zavri ovo leto pa da opet krenem sve u fullu ;0
hvala nenada...stizemo mi njih polako :) :)
-
Nenad legendo,Nenad... ;D ;D ;D ;D
-
Prva i osnovna stvar bodibildinga je osetiti misic i kontrakciju .. kad se stekne osecaj sve je drugacije, i onda krece napredak.. kod bench-a je ucestao problem sto ljudi guraju bench iz tricepsa, ( jer im je bitno samo da gurnu posto poto ) umesto da probaju da osete da to ide iz grudi !
Najbitnije je kod zakljucavanja gurnuti grudi i ramena sto vise ka napred , jer u protivnom grudi ostaju mlitave i rade samo uke.. mozda to objasnjava zasto su ti vece ruke nego grudi....