Extreme Forum

Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: jovana Jun 01, 2010, 01:02:01 posle podne

Naslov: MOJ TRENING
Poruka od: jovana Jun 01, 2010, 01:02:01 posle podne

Pozdrav svima!
Napisala sam trening koji cu stavit u nastavku, te bi htjela čuti vase misljenje o njemu. treniram tri godine s prekidima, tako da sam sad opet pocela vjezbat nakon pauze ( zbog faxa).. cilj mi je smrsavit koju kilu i zategnit se...dakle kao neka definicija.
visoka sam 160 cm, 57 kg ... prehrana je u procesu sređivanja..  vjezbam gotovo svaki dan, tako da ova tri treninga vrtim po danima i ubacim pauzu svaki četvrti dan ako je potrebno. poslije treninga vozim bicikli pola ili sat vremena.
bila bi vam zahvalna ako bi mi dali savjete i rekli sto nevalja i sto bi trebala promjenit... trening je po mom misljenuju malo žešći, ali to mi odgovara i nije mi ga problem odradit..
(nisam pisala koj trening je za sta, no shvatit cete po vjezbama) 
Unaprijed hvala :)

Trening 1

RAVNI BENCH 4x15
KOSI BENCH 4x12
POTISAK NA KLUPI (ravni) 4x15
RAZVLAČENJE BUČICAMA (koso) 4x15
PREDNJE DIZANJE BUČICAMA 4x12
BUČICA IZA GLAVE (triceps) 4x15
POVLAČENJE NA LAT SPRAVI 4x15


Trening 2

NOŽNA EKSTENZIJA 4x15
NOŽNI PREGIB 4x15
PREŠA 4x15
ISKORAK BUČICAMA 4x12
MRTVO DIZANJE NA RAVNE NOGE 4x12
LISTOVI NA RIMSKOJ KLUPI (podizanje na prste) 4x30


Trening 3

HIPEREKSTENZIJA 4x15
LAT IZA GLAVE 4x15
LAT PREDNJI 4x15
VESLANJE USKO 4x15
LETENJE BUČICAMA 4x12
BICEPS PREGIB BUČICAMA 4x15
BICEPS PREGIB ŠIPKOM 4x15
TRBUŠNJACI 4xMAX

Naslov: Odg: MOJ TRENING
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 01, 2010, 03:18:57 posle podne

pa trening je skroz ok koncipiran kada je ispunjevanje tvog cilja u pitanju
pauza cetovrotkom je dobro dosla i tu nema sta.
broj ponavljanja je adkevatan samo ti je moja prepruka da taj broj bude STVARAN ane relativan tj da ne radis 15 ponavljnja samo zato jel pise pa npr na benchu mozes da urasi sa 50 kg 15 ponavljnja ali ti da se ne prebuldujes neces to da radis sa tim vec ces da uradis sa tegom od 20 kg i onda trening gubi smiao
ovaj trening mora da bude propracen sa adkevatnom ishranom da bi se tvoj cilj lakse ostvario tj ISHRANA je ovde osnova svega

Naslov: Odg: MOJ TRENING
Poruka od: jovana Jun 01, 2010, 03:40:16 posle podne

hvala ti Pedja na odgovoru...
sto se tice kilaža, to nije problem, nekad i pretjerujem s njima, ne bojim se prebildavanja, jer znam da mi kao zenskoj osobi, to  i nije moguce, a cak i da je, nebi mi smetalo :))

hvala ti jos jednom

Naslov: Odg: MOJ TRENING
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 01, 2010, 03:50:28 posle podne

nema na cemu
a vise mi je nego drago cuti da jedna osoba zenskog pola ima takvo razmisljanje kada su tegovi u pitanju
BRAVO!!!

Naslov: Odg: MOJ TRENING
Poruka od: Tanja U. Jun 16, 2010, 03:17:10 posle podne

Divno je čuti, i videti kad cura nema straha od žestokog treninga :)
Svaka čast, trening koji si sastavila je i više nego dobar, a sve savete si već dobila od Peđe.