Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: BoSs Jun 02, 2010, 12:17:46 pre podne
-
Zamolio bih swe clanowe koji se razumeju dobro u Bb da daju savete mladjim ucesnicima.... Koji bi zeleli da dobiju zadowoljavajuce rezultate ... A to necemo uspeti bez was... Odnosi se na malo mladje generacije (1994-1990) misli se na godiste :) ... Hwala unapred....
-
Posto sam pokrenuo owu temu ewo ja bih postawio prwo pitanje... Koliko treba wezbi da se radi za ledja??? Znam da je pitanje glupo ali mi pocetnici ne mozeo da steknemo kako nama odgowara za 3 - 4 meseca... Pa ako mozete da date par saweta da nebi dosto do kontra efekta ....
-
W?
Where are you from?
-
I'm from a Uzice :D
-
eo mladja generacija ti kaze da malcice citas forum ;) ;) ;)
sve ima u serch :)
al odg cu ti :)...ledja su ti velika partija, mozes da radis oko 4 vezbe po 4 serije :)
grudi oko 12
noge koliko oces
ruke 10.max 12
ramena 12-14 serija
sve ti je to individualno nekom odgovara manje nekom vise....:)
-
Hwala druze.... nadam se da cu steci osecaj za to sto meni odgowara u skorije wreme :)..
-
Hwala druze.... nadam se da cu steci osecaj za to sto meni odgowara u skorije wreme :)..
Savetovao bih ti da to W izbaciš ili ćeš biti ignorisan od VELIKE VEĆINE forumaša.
-
Upravo tako, Vuk se prevrce u grobu.
-
Ja se stvarno svima izvinjavam... Nadam se da se vise nece pojavljivati, tako sam navikao... Izvinite jos jednom..
-
ma ne moras se izwinjawati,to je bas cool
-
Drugovi posto vec koristim jedan raspored 3 meseca mislim da bih trebalo da ga promenim... Sta mislite vi o tome... taj raspore:
ponedeljak - grudi, biceps
Utorak - ledja triceps
Sreda - ramena noge
I koji bi mi preporucili posto ja neam nekih bajnih ideja... Hwala.. E da znate da sam tezak 77 kilograma 182 vikog i imam 15 godina jos malo 16 :D...
-
Drugovi posto vec koristim jedan raspored 3 meseca mislim da bih trebalo da ga promenim... Sta mislite vi o tome... taj raspore:
ponedeljak - grudi, biceps
Utorak - ledja triceps
Sreda - ramena noge
Nisam pratio da li si negde pisao...ali sta radis ostala 4 dana?
I jos jedno pitanje,a gde je ovde ODMOR?
-
Ovako odmor je cetvrtkom a od petka nastavlajm sve isto... :D Znaci cetvrtak odmor pa onda ide petak grudi biceps subota ledja triceps i nedelja ramena noge .... :D
-
Sa takvim sistemom pretreniranost neizbezna...pogotovo s obzirom na godine...
Citaj i menjaj to
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html
-
@gurke- pa tesko bas da za noge radi koliko hoce i msm da bi trebalo da povede racuna isto o njima koliko i o drugim misicnim partijama da se ne pretrenira,samim tim MORA da vidi koliko mu serija odgovara da radi,a to povlaci cinjenicu da mora da cita forum ,a za br serija ce videti vec koliko mu odg,kako za noge tako i za druge misicne partije
@BoSs - dakle svaka misicna partija 1 nedeljno ,nemoj 2x i posto radis po 2 misicne partije po treningu gledaj da imas 1 dan odmora izmedju,dakle..klasika neka:
pon: grud + bic
sre:ledj+tric
pet:noge
sub:ramena
dakle vidis da sam noge i ramena odvojeno napisao jer je tako najbolje.
-
@cartell- Po meni je glupo da na jednom treningu radi samo ramena. Mozda bi split mogao ovako da izgleda:
Pon: grudi + bic
Sre: Ledja
Pet: Noge
Sub: Ramena + tric
-
@cartell-citao sam textove na forumu u kojima se kaze da je noge nemoguce pretrenirati...nmg sad da nadjem gde je....i msm da je i pedja to negde rekao :)
radis noge dok nepadnes ;)
edit: i napisao sam da je sve individualno sto se tice serija za ostale partije...
-
@cartell-citao sam textove na forumu u kojima se kaze da je noge nemoguce pretrenirati...nmg sad da nadjem gde je....i msm da je i pedja to negde rekao :)
radis noge dok nepadnes ;)
Ne mora bas tako bukvalno da se gleda...
-
by Charles Glass
9.Nikad za noge ne recite da su noge pretrenirane
Dozvolite mi da razbijem jedan mit: Nema nacina da pretrenirate noge! Vecina ljudi se ne bi slozila sa mnom ali to nisu ljudi sa dobro razvijenim nogama. Bavim se bodibildingom vec godinama i znam da je jedna cinjenica istinita: pretrenirati kvadricepse i zadnju lozu je gotovo sasvim nemoguce. Mozete patiti od upale zbog nepravilne primene, ali pravu pretreniranost je stvamo tesko postici. Ne znam nikog - bas nikog - ko trenira svoje noge toliko da uopste bude blizu toga. Ne zaustavljajte se kod 30 serija misleci da cete trositi misice. Necete! Idite do 40 serija. Zahvalicete mi kad budete videli rezultate.
:)
-
@cartell- Po meni je glupo da na jednom treningu radi samo ramena. Mozda bi split mogao ovako da izgleda:
Pon: grudi + bic
Sre: Ledja
Pet: Noge
Sub: Ramena + tric
dakle ne vidim nijedan razlog zasto bi radio ramena za tricepsom ,kad mozes ledja sa tricepsom.i ne znam zasto je problem da se ramena rade zasebno za sebe. kakve to veze ima.
@gurke-slazem se sa igorom,nemoj uzimati sve zdravo za gotovo.ti mozes da uzmes da odradis 4 vezbe po 4 serije (kako ja otprilike radim) i da posle treninga nogu ne mozes uz stepenice da se popnes.misic je to i on ima svoj limit i mogucnost tako da ne treba preterivati
-
Nema nekakvih razloga, u pravu si, nego zbog duzine treninga. Rame nije toliko veliki misic kao ledja i ne treba puno vremena da se odradi taj trening.
Znaci samo sam to rekao da ne bi bio bas kratak trening ;)
-
nema veze sto je kratak trening....mozes ti i noge da uradis 20 serija za pola sata i manje...
tako i ramena mozes da razvuces na 2 sata,sto naravno nevalja...bitno je da sto bolje pogodis misic,dal je to za 20min,30 ili 60 nebitno je ;) ;) trening nek ti traje max 1h
-
by Charles Glass
9.Nikad za noge ne recite da su noge pretrenirane
Svako moze da se pretrenira, samo su rijetki oni koji daju maximum kad rade noge.
-
by Charles Glass
9.Nikad za noge ne recite da su noge pretrenirane
Svako moze da se pretrenira, samo su rijetki oni koji daju maximum kad rade noge.
Pa jesu rijetki ali evo npr ja radim naporan posao u smjenama 1.2.3 smjena i problem mi je svake sedmice u vezi treninga uvjek moram mjenjati raspored ishrane i treninga a npr na poslu sam na nogama po 8 h u jednoj smjeni nesjedim ni minute i kad radim noge nemogu poslije da hodam pa onda ajde valja na poso sutra dan me uhvati upala jedva hodam prekosutra isto znaci 3 dana kad noge radim najebem samo tako (izvinite na izrazaju ) davo bi uvjek max na nogama ali valja radit lahko je onome ko neradi i lezi ima vremena za odmor toliko od mene
-
Drugovi kako da koristim whey protein s kreatinom??? I koliko da poijem proteini i kada ?? Hvala unapre.. Poslusao sam vas savet da ga kupim ... :)
-
batice...a da samo malo prelistas forum,samo malo...
-
ae ako ti nije tesko... Lakse je ovako druze ... Msm ako vama nije tesko da mi odg... :D
-
pa nije mi tesko...nego je bolje za tebe da trazis uvek naucis nesto novo pored toga a ne ovako da cekas da ti odgovori neko ;)
whey mozes jednu ujutru sa ovsenim i 2 merice posle treninga :)
kreatin 5g pre treninga i 5 posle u PWM ;)
-
ae mi pojasnite sta je ovo pwm??? :D
-
PWM=Post-Workout Nutrition== obrok posle treninga
stavis sve lepo sto imas u sejk...whey,kreatin,dex,malto itd itd
-
hvala :D
-
ae ako ti nije tesko... Lakse je ovako druze ... Msm ako vama nije tesko da mi odg... :D
A zasto sve trazis na tacni, trazeci odgovor na ovo pitanje ti ces naici na jos dosta zanimljivih tema i naucices nesto novo sto ce ti pomoci u zivotu i bices pametniji u teretani!Nemoj biti toliko lijen!!!
-
Hvala na jos jednom savetu.. :)
-
PWM=Post-Workout Nutrition== obrok posle treninga
stavis sve lepo sto imas u sejk...whey,kreatin,dex,malto itd itd
Ispravka jedna : P - Post, W - Workout, M - Meal ;) ;) ;)
-
PWM=Post-Workout Nutrition== obrok posle treninga
stavis sve lepo sto imas u sejk...whey,kreatin,dex,malto itd itd
Ispravka jedna : P - Post, W - Workout, M - Meal ;) ;) ;)
hvala hvala ;) bitno je da se mi razumemo... ;D