Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Nenad018 Jun 05, 2010, 03:16:58 posle podne
-
Pozdrav svima,
Dugo pratim forum ali nisam imao potrebe da se registrujem tek od skoro se registrovao i to cisto iz onako .Poceo sam da vezbam pre 2 godine i recimo da sam 1 godinu “udarao” u prazno.Onda sam ovde procitao par tekstova oko pravilne forme izvodjenja vezbi,tempa …etc i svari su krenule na bolje.
Visina je 185 trenutna tezina 85 (na pocetku vezbanja je bila 62kg kao albanski izbeglica)… sto se tice tezine varira gore dole kroz 2 godine treniranja sam bio 2 puta bolestan pa sam i gubio dosta ali sta je tu je samo napred:).
Ishrana
1.10 jaja – 4 cela i 6 belanaca
2. 200g belog mesa + 50g pirincha (nekada krompir 150gr)+vitamin C 500mg
3. 200g belog mesa + 50g pirincha+salata
4. 2 tune + salata Vitamin C
5gr kreatina+3gr b.a+200gr koffeina+20gr bcca i 20gr glutamine+25gr dex 25gr malto
Trening – tecne amino
5gr kreatina+3gr b.a+2 merice wheya+20gr glutaima+20gr bcaa
5. 300 g junetine+salata.+krompir Vitamin C i E
6.ella sir nemasni 200gr + casein
Sto se tice samog treninga to menjam cesto tako da ako bas nekog interesuje neka pita pa cu reci,ne zamlacujem se tezinama ni kod jedne misicne partije vec radim sa nekom optimalnom tezinom koja moze kvalitetno da me pogodi .
Da ne pisem posebno suplementaciju to je to.. mozda sam i nesto zaboravio … neko vreme sam uzimao i arginin
Za sada mi ovo daje rezultate veorvatno imam gresaka oko ishrane ali jbg ja sam “zelen “ i jos uvek ucim tako da gde gresim pricajte :D
Udrite po tastaturi tj komentarima dobro-lose sve moze :)
P.S postavicu i slike nogu samo da navatam nekog da me slika :)
(http://img193.imageshack.us/img193/9543/42004302.th.jpg) (http://img193.imageshack.us/i/42004302.jpg/)
(http://img691.imageshack.us/img691/7046/51339375.th.jpg) (http://img691.imageshack.us/i/51339375.jpg/)
(http://img692.imageshack.us/img692/41/63059032.th.jpg) (http://img692.imageshack.us/i/63059032.jpg/)
(http://img689.imageshack.us/img689/8093/95730497.th.jpg) (http://img689.imageshack.us/i/95730497.jpg/)
(http://img248.imageshack.us/img248/8643/sdc10629resize.th.jpg) (http://img248.imageshack.us/i/sdc10629resize.jpg/)
(http://img163.imageshack.us/img163/5261/spa0005r.th.jpg) (http://img163.imageshack.us/i/spa0005r.jpg/)
(http://img197.imageshack.us/img197/8847/sdc12425g.th.jpg) (http://img197.imageshack.us/i/sdc12425g.jpg/)
(http://img13.imageshack.us/img13/5835/sdc12583t.th.jpg) (http://img13.imageshack.us/i/sdc12583t.jpg/)
(http://img204.imageshack.us/img204/9930/sdc12578.th.jpg) (http://img204.imageshack.us/i/sdc12578.jpg/)
(http://img14.imageshack.us/img14/2091/sdc10021g.th.jpg) (http://img14.imageshack.us/i/sdc10021g.jpg/)
(http://img85.imageshack.us/img85/94/sdc10005k.th.jpg) (http://img85.imageshack.us/i/sdc10005k.jpg/)
-
Pa ako si krenuo sa 62kg ovo sad je super ali po meni treba još puno mesa tu, kako vidim napreduješ i nabacuješ masu, pojačaj UH malo ih unosiš u PM, neznam kako si mogao uopšte da se ugojiš sa 100gr pirinča dnevno + ostalo?
Taj kofein da unosiš 200gr bio bi ODAVNO pokojni :D
Suplementacija i unos proteina su ti super, samo nastavi važno je da sam sebe pratiš i tako koriguješ trening, suplementaciju, klopu.
-
Hvala a ovo oko kofeina je greska 200gr mislio sam na mg :)) to je trenutna ishrana... menjao sam ishranu vise puta.
-
25g dex i 25g malto je previse i to ne ide pre ,vec posle treninga
-
25g dex i 25g malto je previse i to ne ide pre ,vec posle treninga
Da matt, znam da ne treba iritirati pankreas da luci insulin pre treninga,zeznuo sam se u kucanju a posle nema izmeni :))
A zar nije da odmah nakon treninga mozemo da nadoknadimo oko 60gr ? Znam da sma negde cuo ili procitao da je Sarcev rekao da je 100gr pa kako je vreme odmicalo doslo je do 60 zar ne ?
-
toliko grama ako si na insulinu ...
-
toliko grama ako si na insulinu ...
ok hvala.... ocigledno taj deo nisam lepo cuo ili razumeo :)
-
Update i pitanje...
Imam problem sa gornjim delom grudi.. lomio sam kljucnu kost i to 2 x desnu.. sada mi se sve cini kao da grudi nece da mi se odvoje u tom delu.. ima li neko neki predlog kako da gadjam ovaj deo osim kosi benc?
(http://img208.imageshack.us/img208/1811/sdc10001x.jpg) (http://img208.imageshack.us/i/sdc10001x.jpg/)
(http://img340.imageshack.us/img340/2798/sdc10002n.jpg) (http://img340.imageshack.us/i/sdc10002n.jpg/)
-
nema druge-vlakna pektoralisa idu u obliku lepeze ...klavikularni deo pektoralisa jedino mozes da aktiviras inklinacijom odnosno kosim nagibom...probaj razlicit nagib od 25 pa do 45 stepeni pa vidi..i probaj koso razvlacenje ili neck press
-
zar svaka tema mora da se zove:evo i mene?
btw odlicno ti ide...
-
Al se pocelo ovde sa strucnim nazivima :o
Samo radi inklinaciju i sve ce biti ok :)
-
Nenade na zadnim slikama se vidi napredak u grudima..
Samo nastavi to sto radis do sada i budi strpljiv, rezultat ce doci kad tad..
-
Probaj vjezbati na kontra kosoj klupi sa bucicama, dosta dobra vjezba za prsa.
-
hvala matt sad ne znam jesam li dosao ili posao :)))
Ok nastavicu onda ovako samo kosi s tim sto sam spustio negativni ponavljaj na 4 sekunde
Hvala drugari
@ igi0900 kontra kosa klupa pogadja donji deo grudi a ne gornji ;)
-
@ igi0900 kontra kosa klupa pogadja donji deo grudi a ne gornji ;)
Pogađa uglavnom vlakna donjeg snopa grudnog mišića, troglavi mišić nadlaktice i prednji deo deltastog mišića ;)
-
deltasti misic :D genijalno xD
-
@ igi0900 kontra kosa klupa pogadja donji deo grudi a ne gornji ;)
Sory, izgleda da me je ova vrucina osamutila. ;D
Probaj onda razvlacenje sa bucicama na kosoj klupi ili mozes i sa kablom.
-
Mali update da se vidi da se nesto radi, poslusao savete i grudi su krenule da rastu :) , ako ko ima jos neku kritiku ili savet slobodno... sta god samo da se napreduje
(http://img413.imageshack.us/img413/4676/71781166003802378813222.th.jpg) (http://img413.imageshack.us/i/71781166003802378813222.jpg/)
(http://img232.imageshack.us/img232/2821/16306018048202432531322.th.jpg) (http://img232.imageshack.us/i/16306018048202432531322.jpg/)
(http://img64.imageshack.us/img64/2090/63009164819968783713222.th.jpg) (http://img64.imageshack.us/i/63009164819968783713222.jpg/)
(http://img688.imageshack.us/img688/9057/16755718143756021311322.th.jpg) (http://img688.imageshack.us/i/16755718143756021311322.jpg/)
(http://img263.imageshack.us/img263/2118/18077618514898099631322.th.jpg) (http://img263.imageshack.us/i/18077618514898099631322.jpg/)
-
nice,djale mi se svidjaju :)
-
nice,djale mi se svidjaju :)
Hvala druze
-
Red bi bio da vidimo noge ;D
-
Red bi bio da vidimo noge ;D
Evo ih, nisu depilirane jbg, i nezgodno je da slikas sam.. ali naci cu nekog da slika pa ce se bolje videti, treba jos dostaaaa na njima da se radi i ja sam toga svestan ;) Evo ti jos par novijih..
Pozdrav
-
Bravo bravo ;)
-
Evo neke skorije slike, nisu poredjane hronoloski, jbg nisu cak ni slikane za forum 'al ajde
Hvala Pedji Petrovicu na svim savetima !!
-
Evo i ovo
-
Odlicnan napredak!
-
Hvala Mico,skocilo se u obimima i kilazi, sve u svemu zadovoljan , ovo leto ispratim ovako pa preko zime idemo sve iz pocetka :D
-
svaka cast,super napredak...koliko kg imas trenutno?
-
Hvala Kizo, sta znam ne merim se toliko cesto, cak ni obime ne merim, gledam ogledalo i jurim, nekako me pre ogranicavalo to sto sam se cesto merio i premeravao, na poslednjem merenju sam imao 95-97 kg variram sto je i normalno. Sada sam malo i dodao ali ono... rekreativac sam, ne opterecujem se toliko oko kg , bitno je da se ne stoji samo u mestu :)
-
Svaka cast, super je sve...Samo napred
-
bravendo majstore!
-
super napredak... stomak ekstra za tu kilazu...
napisi jelovnik ako nije tajna i samo napred! ;)
-
Odlican
-
Hvala drugari, i Pedja hvala jos jednom tebi.
@Milos
Sto se tice stomaka ne posvecujem mu nesto puno paznje malo je tu i osvetljenje iznad mene bacilo senku inace imam brz metabolizam.
-
Pedja hvala jos jednom tebi.
meni nemoras da zahvaljujes i to znas ;) ;)
-
Dobar si,dobar...svaka cast. :)
-
Pedja hvala jos jednom tebi.
meni nemoras da zahvaljujes i to znas ;) ;)
A ne, ja sam samo jeo i spustao i podizao tegove, da si mi pomogao puno jesi naravno da ti dugujem zahvalnost.
@ Dragan vg
Hvala ortak
-
Dobar napredak,licno mislim da bi trebao jako naglasiti ramena na tvoju strukturu,i da bi sa malo boljim ramenima izgledao 50% bolje.
-
Dobar napredak,licno mislim da bi trebao jako naglasiti ramena na tvoju strukturu,i da bi sa malo boljim ramenima izgledao 50% bolje.
Hvala, pokusacu da ih maltretiram vise, pa za par meseca postavim rezlutat :)
-
dosta dobar napredak
mozes li napisti nesto o ishrani, sups...?
-
Odlicno izgledas, svaka cast. Ja sam odusevljena, iskreno :)
-
Dobar napredak, cestitam....
-
si natural??izvini al moram da pitam :D dosta kvalitetne mesine si nabacio,svaka cast jos jednom :)
-
si natural??izvini al moram da pitam :D dosta kvalitetne mesine si nabacio,svaka cast jos jednom :)
evo ja da odgovrim
jeste
-
si natural??izvini al moram da pitam :D dosta kvalitetne mesine si nabacio,svaka cast jos jednom :)
Ovo je najbolja pohvala, kada nekoga ko je natural pitas da li je koristio AAS....dokaz da je dosta napredovao!
-
hvala vam drugari , nadam se na sledecem updejtu da ce biti jos bolje.
sto se tice ishrane ono sto je meni licno odgovaralo islo je oko 700 gr mesa,nesto jaja, 500-600 gr pirinca (sada je samo unos uh redukovan),ovsene, orah,badem ..etc samo fino raspodljeno ali o tome ne mogu bas detaljno , razumecete :)
oko supsa je bilo standardno. protein, Blend, kreatin, tecne u toku i ponekad No reaktor da odlepim :D
sto se tice samog treninga radio sam gignate , prilagodio sebi sve i odlicno sam pogadjao misic.
-
Blago Gagi na ovakvom licnom treneru.Moracu i ja da dodjem u tu fensi teretanu da se svi druzimo ;) :-*
-
Sve,sve ali ovaj smajli sa poljubcem hahah, sisao sa kure pa skocio estrogen. Pozdrav :)
-
Evo i jedna ledja tj dupla biceps i to je to za sada..
-
odlican,ruke ogromne