Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Igor92 Jun 11, 2010, 02:16:22 posle podne
-
E ovako ovaj problem je stvarno krenuo da me muci i da mi smeta pa reko da se obratim vama za pomoc. Ja cu pokusati da bolje sve objasnim da bi mi mogli dati bolje savete.
Naime, triceps mi debelooo zaostaje. Ali bas se dosta primeti. Npr kada podignem ruku u visini remena, triceps se bukvalno ni ne vidi, tj linija od lakta do ramena je PRAVA. Problem je jos vise izrazen jer imam poprilicno siroka ramena, i onda kad nosim majicu kratkih rukava (sto je vecinom vremena, jelte :D) onako iz sirokih ramena izlaze rucice po kojim landara rukav. Problem vise nije ni samo estetski, jer u zadnje vreme recimo ne mogu da izvucem max na dobrom delu vezbi za grudi jer mi triceps brzo otkaze. Ovo se nekad cak desi i na vezbama za ramena (!?). Ako bih morao da izdvojim, rekao bi dah su mi long i medial glave mnogo slabije od lateral (ne znam srpska imena :() Recimo kad stanem u pozu za triceps, prilicno lepo se vidi to "sa strane" tj lateral glava a tamo gde je head i ispod medial jedva da odskoci od prave linije. Ja se u ovo ne razumem ali bi rekao odokativno da bas te 2 glave vise uticu na tu dubinu, sirinu ili kako vec ocete da nazovete.
Inace meni je mama jos kad sam krenuo u teretanu rekla da ce mi verovatno slabije ici ruke posto je ona uvek patila s tim. Naravno to se ispostavilo kao istina, ni biceps ni podlaktica mi nistu nesto posebno dobri, ali kad bi mi triceps stvarno zauzimao 2/3 ruke tj ako bi bio duplo veci od bicepsa, ja bi bio vise nego zadovoljan.
Osim genetike naravno, los pristup treningu tokom vremena je isto pridodao tome. Kada sam krenuo u teretanu ja sam 8 MESECI radio sve grupe misica svaki trening. Ovo sad izgleda neverovatno glupavo ali tada sam imao 15 god i nije me sve to bas interesovalo. Zbog toliko loseg pristupa treningu toliko dugo, ono sto se desilo je da su mi genetski bolje predispozirane grupe napredovale dok su mi ruke stojale u mestu. Kada sam se malo opametio i krenuo da radim normalno, dobio sam biceps ali triceps i dalje nije hteo da raste. Zatim sam (opet glupavo) radio super serije za ruke svaki trening ruku u nadi da cu tako dobiti triceps. Naravno ni to nije uspelo i od tad treniram ovako: ruke radim zajedno na jednom treningu. Obicno prvo uradim triceps pa biceps. Za obe grupe radim 3 vezbe po 3-4 serije, tezine tako da tesko izvlacim 8 puta. Vezbe pokusavam da menjam svaki put a radim: onaj triceps potisak sa ravnom sipkom, kosom sipkom, kablom, jednom rukom, potisak sa glave lezeci sa ravnom sipkom, bucicama, EZ sipkom, propadanja, uski bench, potisak iza glave sa jednorucnim i dvorucnim tegom, i jos jedna sprava bas za triceps koja ne znam kako se zove. Takodje pokusavam da sto vise razdvojim grudi i ruke tako da se triceps stigne odmoriti. I posle ovako po meni dobrog pristupa treningu, i dalje mi triceps ne napreduje.
Ja uopste vise ne znam sta da radim, nemam cak ni ideju sta moze biti. Da li treba mozda da radim jednu vise vezbu, jednu manje vezbu, vise ponavljanja, manje ponavljanja? Sledece sto sam planirao da uradim su 2 stvari. Prvo je da radim 2 vezbe koje mnogo vise pogadjaju long i medial glavu a drugo je da mozda prestanem toliko da se "trudim" Ovo mozda zvuci glupo ali posto me ovo strasno nervira, ja bas forsiram triceps na svakom treningu tj trudim se da bas izvucem max maxova iz sebe kad ga radim. Mada opet s druge strane ne vidim zasto je to problem, posto vec imam 2 godine iskustva + sredjena ishrana i suplementacija. Da napomenem da posle svakog treninga imam upalu. Ali verujte kad ne znam sta moze biti problem, sad bi pokusao da radim i 2 i 5 vezbi dok ne otkrijem problem...nemoguce da mi je TOLIKO losa genetika da ne mogu da imam normalan triceps...
Eto ja sam se malo raspisao nadam se da vas nece mrzeti da procitate i date savet, ako vas bilo sta zanima, samo pitajte.
-
isti istacki problem imam i ja.
kad podignem ruku,vidi se kako mi je podlaktica poprilicno sira od tricepsa,pogotovo tamo kod lakta.
a kako ide od lakta prema ramenu,tako ide pomalo masivnije.
ja isto kao i ti sam razdvojio grudi i triceps po 2 dana,dakle pre tricepsa imam 2 dana odmora,a nakon tricepsa imam isto 2 dana odmora.
isto imam siroka ramena i kad obucem majicu,primeti se krupniji torzo u odnosu na ruke,leprsa mi majica na vetru na rukama:(
a kad odradim trening,triceps izgleda nenormalno dobro,ima onaj lep polukruzni oblik od lakta do ramena,ali opet to nije to.
danas su mi na redu ruke,probacu jednu vezbu za triceps da odradim opadajucu,onu vezbu na lat masini sa ravnom sipkom,3 opadajuce tezine,35-30-25kg i tako 3 puta,a nakon toga,potisak sa cela sa EZ i jednorucna extenzija iza glave bucicom.
radim takodje po 3 vezbe,3 serije (odnosno danas ce biti te 3 opadajuce kao 9 serija u jednoj vezbi,ali to je da ga sokiram malo)
isto dobijem upalu nakon svakog treninga,ali nesto nece.
eto,da znas da nisi jedini koji ima isti problem,a videcu da okacim slike uskoro jer izgleda jadno kad je podlaktica siroka,a ruka uska (znaci kad me neko gleda odnapred,licem u lice,vidi se sirina podlaktice,a uzana ruka,na taj nacin mislim)
probaj da sokiras misic jednom mesecno opadajucim ili gigantskim serijama.
-
Aj bas okaci slike videcu i ja da okacim nesto :D
-
prvo slike
a drugo
gomila nepoterbgno napisanog texta
mama ti rekla da ces imati problea sa rukama..mislim.....
kako nije nikome mama rekla da ce imati problema sa nogama jbt.....
-
Kako to da mu kaze , igra fudbal to je dovoljno :)
-
i ja zaobravio da kazem
LJUDI..PA VI STE TEK KRENULI U TERETANU NEDAVNO
pa gde zurite..polako jbg
-
Ja bih rekao po tvom postu da ako radis sa maximlanom snagom i ulaganjem kao sto kazes svaku vezbu i svaku seriju a otkaz ti je na 8 da ti duboko pretreniras triceps i da on nema sanse da se oporavi i adaptira na stres..Zasto ne smanjis malo broj vezbi ili se poigras i malo sa drugim semama ponavljanja..Probaj da do otkaza dolazis u poslednjoj 1-2 serije a ne na svim serijiama....triceps je mali misic generalno i dosta stresa upija od potisaka prilikom rada grudi i ramena,tako da verujem da je malo visi br ponavljanja i maximalna koncentracija i stezanje mnogo bitnije u radu ovog misica nego tezine
-
pa dobro
ovo je ok savet
ali prvo da vidimo neke slike,staz itd..pa onda moze da se kaze nesto vise
jer obicno je problem vise u glavi tj uvek i svima fale ruke i grudi....
a ja sam misljenja da momci izgeldaju skroz ok
-
Nije Pedja u glavi, evo postavicu slike samo sto kad sam sebe slikam ispadne jako debilno a sramota me da dodjem kevi i kao "aj slikaj me u gacama :D"
Ali hehe to sto mi je mama rekla za ruke je stvarno istina, ona se bavila kosarkom i kasnije bacanjem kugle i rekla je da je stvarno uvek muku mucila s rukama.
Matt hvala na savetu, evo danas radim ruke pa cu pokusati da smanjim tezine a da povecam broj ponavljanja, tako da se koncetrisem na savrsenu formu i kontrakciju misica, i tako da ih vise prokrvim.
-
PA 95% aparata i mobilnih imaju selftimer sto bi vas iko slikao ;)
-
Evo skupio sam snage da se slikam, ja ne znam dal to samo meni tako, ali na slikama sam sebi izgledam mnogo gore nego kad se gledam u ogledalo xD. Na pola ovih slika kao da nisam u zivotu usao u teretanu i imam 30% BF :D.
Ali evo slike ovako tela, sve re;ax:
http://img809.imageshack.us/img809/7200/12062010160.jpg
http://img809.imageshack.us/img809/1371/12062010167.jpg
A evo i triceps:
http://img810.imageshack.us/img810/3459/12062010180.jpg
I verovali ili ne ovde je svuda stegnut :D
http://img822.imageshack.us/img822/2290/12062010170.jpg
http://img808.imageshack.us/img808/2744/12062010182.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/791/12062010169.jpg
http://img824.imageshack.us/img824/8864/12062010183.jpg
A evo i relax:
http://img823.imageshack.us/img823/7293/12062010185.jpg
I sad ce neko reci "druze tebi zaostaje celo telo :D" sto je u neku ruku i istina posto imam jos mnooooogo vremena i rada dok ne dodjem do onoga sto zelim, ali nekako sve ovo drugacije izgleda u ogledalu.
Da napomenem da je sve slikano odma posle 7 jaja i ovsenih tako da sam malo naduvan :D
-
mislim da treba malo i da se strpis i rekao bih isto sto i pedja treba ti staz a nije toliko problem u misicu..mozda malo i genetski nece da ide..ali probaj ovo sto sam ti rekao koji mesec pa vidi..znachi potrudi se da samo uzadnjih par ides do totalnog otkaza,ali ni tad na racun forme
-
ufff
pobogu covece
znaci
u potpuno savrsenom i nomrlanom redu proprocije
a to sto ti hoces da je tric veliki
jbg sinak
morati ces dobro bulju da nazuljas da bi to bil onako kako ti hoces
nemoj da zamisljas sebe kao konana jer si POCEO DA SE BAVIS SA OVIM
tako isto i na onoj drugoj temi
batali manojlovice i ostale supemrne koji jedu sarmu i mogu na takmicenje..
ti si bre jos dete i gledaj da uzivas u ovome jer je bolje da se bavis sa ovim nego da se drogiras po parkovima..
ovo je sve vise nego ok
-
batali manojlovice i ostale supemrne koji jedu sarmu i mogu na takmicenje..
ti si bre jos dete i gledaj da uzivas u ovome jer je bolje da se bavis sa ovim nego da se drogiras po parkovima..
:D :D :D ko su manojlovici ??? ;D
Igore samo staz nema tu ne ravnomernog razvica...treba ti generalno masa i to je to
-
Normalno izgledas sasvim ok ! Kako si se ti opisao ja sam mislio neka ''nakaza'' , cak sto vise devojke se i loze na tako tu manekensku gradju pozzz ;D
-
Hehe, mozda mi je onda malo vise u glavi onda :D
U svakom slucaju hvala Pedja i na ovom objasnjenju i na onoj drugoj temi, jer kao sto kazes mi mladi smo dosta naivni sto se tice togai treba neko da nas spusti na zemlju i vrati na pravi put :D. Znam ja da sam u sustini i dalje pocetnik, ali tesko je nekad sam sebi objasniti jer kad znas da sve radis po pravilima nekako nesvesno ocekujes neki brzi napredak.
Ivane, daleko je to od manekeske gradje ali ako nesto imam to je vreme dako da bice bice :)
-
nadam se da nije problem sto cu ovde postaviti pitanje, da ne otvaram novu temu... prije skoro mjesec dana sam poceo da radim triceps na treningu nakon prsa...nisam prije tako radio.
odradim 9-10 serija nakon prsa...ali stvar je u tome da mi se triceps nikako ne upali od kad ovako treniram,...a nastojim da ga iscrpim maks u manje serija, i pretezno nekim izolacijskim vjezbama. znam da upala nije uslov za napredak , ali pitam se da li ne pogodim misic dovoljno na ovaj nacin..mislio sam da cu nakon prsa biti slabiji na tricepsu ali razlike i nema. na treningu triceps gori nenormalno, ali ujutru nesto blago... ali i obim nadlaktice mi je u ovom periodu blagao opao ??? ??? ???
slicno je i kod bicepsa (koji radim nakon ledja) ...ako moze koji savjet vazan za ovo, ili da jednostavno se vratim na staro tj. biceps-triceps na jenom treningu, hvala unaprijed
-
moze savet
NEMOJ DA TRENIRAS RUKE SA NI JEDNOM DRUGOM MISICNOM PARTIJOM..HA?
sta kazes na to??
-
sta cu reci,... hvala na savjetu ;)
-
da ne otvaram novu temu... :)
inace idem oko 3 god u teretanu i nisam bas zadovoljan sa DEFINICIJOM pa i snagom tricepsa (malo i bicepsa :-*) sa obzirom na obim
mozda puno trazim.. kad nategnem triceps i ne izgleda tako lose al opusteno mi nije bas ok.. a cuo sam da za definiciju ruku glavnu ulogu igra triceps iz iskustva mislim i donji dio ramena ::)
triceps uvjek radim na kraju treninga
nekako ne mogu zamislit da jedan dan treniram samo biceps i triceps :o mozda nekako u kombinaciji sa stomakom i nogama drugacije nikako ..
vjezbe koje radim za triceps su mojim nestrucnim nazivima...:
najcesce lezeci za Z sipkom spustanje na celo... - za masu?! 3*15 37kg
stojeci za masinom uski hvat spustanje prema dole.. - za definiciju ?!
lezeci sa bucicama spustanje na ramena
i dizanje bucice od 90stepeni do 0
nebitno mozda ali eto da napomenem da nikad nista nisam uzimo od suplemenata
i izvinjavam se na mojim "cobanskim" izracima za vjezbe :)
*i da ne otvaram jos jednu temu malo pitanje: skljocaju mi oba ramena kad ih rotiram.. to mi je i prije nego sam krenuo u teretanu.. pa eto ako neko zna odg na to pitanje..*
-
Ne definisu te vezbe nego ishrana !! Cudi me da posle 3 godine to nisi znao.
Te vezbe za koje pricas samo pogadjaju tj stavljaju neku od glava tricepsa kao primarnu.
Odaberes 3 vezbe stim da svaka vezba pogadja po jednu glavu u 3 serije i to je to. Jedino experimentises sa tempom i uglom,a sada baci se na citanje foruma .
-
Ne definisu te vezbe nego ishrana !! Cudi me da posle 3 godine to nisi znao.
Te vezbe za koje pricas samo pogadjaju tj stavljaju neku od glava tricepsa kao primarnu.
Odaberes 3 vezbe stim da svaka vezba pogadja po jednu glavu u 3 serije i to je to. Jedino experimentises sa tempom i uglom,a sada baci se na citanje foruma .
opa vec odgovor :)
da druze idem redovno 3 god al nikad nisam puno citao o BB jer mi je instruktor sve govorio sta radit i mislim da mi nije davao dobre vjezbe za triceps.. sad radim sam pa se malo vise interesujem.. jbg treba *train with brain* hehe..
e to prvi put cujem da je ishrana glavna u definisanju :S .. stvarno mi se neda zamarat sa tim sta cu jest.. inace ne volim masnu hranu i nemam bas sala ako si na to mislio.. mozda bi me neki suplementi "popravili" sto mi se isto neda uzimat i davat pare na to (bez uvrede nekim) :) .. ako moze da mi kazes neke druge vjezbe za triceps koje spadaju bas za definiciju
pozz
-
Nemas vjezbi za definiciju i vjezbe za masu, covece ides 3 godine u teretanu i mislis da postoji vezba za definiju ???wtf pa sta si ti radio ??Ne preostaje ti nista nego da krenes malo da citas i da se edikujes o ovom sportu i onda ti neki mutavi instruktor nece pricati gluposti a ti mu verovati kao budala!
-
Nemas vjezbi za definiciju i vjezbe za masu, covece ides 3 godine u teretanu i mislis da postoji vezba za definiju ???wtf pa sta si ti radio ??Ne preostaje ti nista nego da krenes malo da citas i da se edikujes o ovom sportu i onda ti neki mutavi instruktor nece pricati gluposti a ti mu verovati kao budala!
Mnogi definicijom nazivaju shto je vishe moguce iscrtan mishic, shto se naravno postizhe kvalitetnom ishranom i dobrim treningom... ;) Priche tipa mala tezhina + ponavljanja do otkaza mislim da nisu ni vredne komentara.
-
Hehehe,ovde nije rec o staroj skoli masa ...vece tezine manje ponavljanja,defka manje tezine vise ponavljanja ,ovde se radi o vezbama za defku i vezbama za masu///
-
Ne definisu te vezbe nego ishrana !! Cudi me da posle 3 godine to nisi znao.
Te vezbe za koje pricas samo pogadjaju tj stavljaju neku od glava tricepsa kao primarnu.
Odaberes 3 vezbe stim da svaka vezba pogadja po jednu glavu u 3 serije i to je to. Jedino experimentises sa tempom i uglom,a sada baci se na citanje foruma .
opa vec odgovor :)
da druze idem redovno 3 god al nikad nisam puno citao o BB jer mi je instruktor sve govorio sta radit i mislim da mi nije davao dobre vjezbe za triceps.. sad radim sam pa se malo vise interesujem.. jbg treba *train with brain* hehe..
e to prvi put cujem da je ishrana glavna u definisanju :S .. stvarno mi se neda zamarat sa tim sta cu jest.. inace ne volim masnu hranu i nemam bas sala ako si na to mislio.. mozda bi me neki suplementi "popravili" sto mi se isto neda uzimat i davat pare na to (bez uvrede nekim) :) .. ako moze da mi kazes neke druge vjezbe za triceps koje spadaju bas za definiciju
pozz
Kao sto ti je Igor ponovio nema vezbi za definiciju. Misicna separacija je vidljiva kada dobijes misicni prirast ili skines body fat. Isto tako neki suplementi te nece kako ti kazes "popraviti" nisu to majstori. To je dodatak ishrani. Znaci prvo ishrana pa onda suplementacija i bas tim redom. Ako si 3 godine aktivno trenirao uz tog trenera verovatno nisi mnogo ni otisao napred.. tako da pokusaj da sredis ishranu ne budi lenj i videces rezlutate brzo.
I opet ti kazem triceps se sastoji od 3 glave
Odaberi 3 vezbe tako da svaka vezba pogadja po jednu glavu i bice rezlutata. Imas na forumu dosta o tome pisano idi na search i naci ces sve sto te zanima.
Pozdrav
-
Ne definisu te vezbe nego ishrana !! Cudi me da posle 3 godine to nisi znao.
Te vezbe za koje pricas samo pogadjaju tj stavljaju neku od glava tricepsa kao primarnu.
Odaberes 3 vezbe stim da svaka vezba pogadja po jednu glavu u 3 serije i to je to. Jedino experimentises sa tempom i uglom,a sada baci se na citanje foruma .
opa vec odgovor :)
da druze idem redovno 3 god al nikad nisam puno citao o BB jer mi je instruktor sve govorio sta radit i mislim da mi nije davao dobre vjezbe za triceps.. sad radim sam pa se malo vise interesujem.. jbg treba *train with brain* hehe..
e to prvi put cujem da je ishrana glavna u definisanju :S .. stvarno mi se neda zamarat sa tim sta cu jest.. inace ne volim masnu hranu i nemam bas sala ako si na to mislio.. mozda bi me neki suplementi "popravili" sto mi se isto neda uzimat i davat pare na to (bez uvrede nekim) :) .. ako moze da mi kazes neke druge vjezbe za triceps koje spadaju bas za definiciju
pozz
Kao sto ti je Igor ponovio nema vezbi za definiciju. Misicna separacija je vidljiva kada dobijes misicni prirast ili skines body fat. Isto tako neki suplementi te nece kako ti kazes "popraviti" nisu to majstori. To je dodatak ishrani. Znaci prvo ishrana pa onda suplementacija i bas tim redom. Ako si 3 godine aktivno trenirao uz tog trenera verovatno nisi mnogo ni otisao napred.. tako da pokusaj da sredis ishranu ne budi lenj i videces rezlutate brzo.
I opet ti kazem triceps se sastoji od 3 glave
Odaberi 3 vezbe tako da svaka vezba pogadja po jednu glavu i bice rezlutata. Imas na forumu dosta o tome pisano idi na search i naci ces sve sto te zanima.
Pozdrav
ok vidim da ste se nabrusili protiv trenera.. ja sam zadovoljan rezultatima poprilicno.. samo triceps mozda malo zaostaje kada gledam vecinu ljudi koji treniraju.. dosta kila trpaju i rade po 8-10 serija sto je meni nezamislivo za triceps pa i vecinu ostalih vjezbi.. radim dosta ponavljanja minimalno 12 dok sam znao i po 40 ponavljanja radit triceps :) .. niko mi nista nije konkretno odgovorio : koje vjezbe, koliko ponavljanja kad radit itd.. al ok hvala svakako.. pogledacu po forumu
-
Brate oces definiciju, a neces da mjenjas klopu....oces da se je*es, a da ne udje, ne ide to tako...nece ti niko dati vjezbe za defku, nego ishranu za defku...tako da...sretno u svakom slucaju.
-
niko se nije nabrusio na tvog trenera, ali iz tvojih postova mogu zakljuciti da te je trener naucio kako se izvode vezbe i to je sve, trening je samo mali segment BB-a, a ako ti imas zadovoljavajuce rezultate budi zahvalan na genetici, ali znaj da to ima limita i ako budes zeleo nesto vise, onda ces morati i menjati klopu i davati lovu za suplemente.
a sto se vezbi tice..pa mislim da bi trebao da rotiras sve vezbe, i da nadjes one koje te najbolje pogadjaju, licno mislim da tempo, broj ponavljanja, izbor vezbi nece igrati ulogu kako ti to zelis.