Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: sajmon Jun 25, 2010, 05:41:04 posle podne
-
Imam prijateljicu koja ide u istu teretanu gde i ja.Devojka je prilicno mrsava i stalno mi govori kako vezba da bi dobila masu.Iskreno do sada nisam primetio nikakav napredak kod nje sto se 'mase' tice a nisam se mesao u njen plan treninga,dok me nije pitala.Mozeli li neko da mi kaze kako je najbolje da trenira,mislim kako da deli misicne partije,koliko serija i ponavljanja,i nakraju ono glavno -kako da se hrani?Molim vas neka mi neko pomogne :-\ :-\
-
Ako hoces da joj pomognes samo joj daj link ovog foruma i neka pocne da cita i da se edukuje.
Ovde ima MNOGO textova o pravilnoj ishrani, nacinu vezbanja itd...itd...
-
Imam prijateljicu koja ide u istu teretanu gde i ja.Devojka je prilicno mrsava i stalno mi govori kako vezba da bi dobila masu.Iskreno do sada nisam primetio nikakav napredak kod nje sto se 'mase' tice a nisam se mesao u njen plan treninga,dok me nije pitala.Mozeli li neko da mi kaze kako je najbolje da trenira,mislim kako da deli misicne partije,koliko serija i ponavljanja,i nakraju ono glavno -kako da se hrani?Molim vas neka mi neko pomogne :-\ :-\
Neka se uclani,napise kako se hrani i kako trenira,pa cemo da vidimo...
-
U pocetku kruzni trening, kasnije split ili bilo koji jaci trening, ishrana "bilderska".
-
Nije ona pocetnica,ima nekog iskustva tako da cemo preci na malo jaci trening.Mislim da je njoj ishrana najveci problem.Hvala na savetima. ;)
-
Od jaceg treninga ce imati samo kontra efekat,ako ne unosi dovoljnp hranljivih materija...Napisite jelovnik za pocetak
-
vazi reci cu joj sutra da mi napise sta i kako jede
-
Obzirom na naslov teme, ja imam za pocetak samo jedno pitanje: zeli li ona da se samo ugoji, ili da nabaci malo mase? Pretpostavljam da se radi o masi (ako se ne varam, negde je to i receno), no moram da pitam jer mnogi ne shvataju osnovnu razliku kod ta 2 razlicita nacina povecanja telesne tezine, pa prave dosta velike greske u ishrani, i na kraju zavrse sa salom na stomaku :)
-
ja ipak mislim da niko na ovom forumu ne zeli da nadogradjuje salo nego masu (misicnu) :D
-
ali kako podebljati noge? :( samo noge..? nista drugo xD
-
To je nemoguce...
-
sada sam saznala da mogu raditi razne vezbe.. cucnjeve i tako to.. pokusacu pa cu da vidim da li ce mi pomoci... :)
-
To je nemoguce...
Zasto mislis da je nemoguce ? :)
-
ja ipak mislim da niko na ovom forumu ne zeli da nadogradjuje salo nego masu (misicnu) :D
U pravu si, ali na žalost takvo pitanje se na početku jednostavno mora postaviti, jer mnogi (kao što sam već rekla) ne znaju osnovnu razliku između to dvoje, odnosno ne znaju da povećanje telesne težine ne mora da znači da se osoba mora udebljati.
Usput, nadam se da je Sajmon našao odgovor na svoje pitanje, obzirom na to da je postavio temu, i više se ne javlja :)
-
Dugo trazim neku temu u koju bi mogao da se uklopi i moj slucaj :)
Visoka sam 162cm i teska oko 47kg. Volela bih da se ugojim a da pritom dobijem na misicnoj masi. Problem je sto sam gradjena tako da iako imam tanke ruke i noge imam grudi i guzu koje bih da sacuvam :) ali i stomak koji bih da skinem :( Znacilo bi mi da ako neko moze napise koliko treba da vezbam, kako i sta da jedem da bih dobila koji kilogram a zategla stomak. Znam da ne mogu da izaberem tacno gde ce da mi se doda a gde skine, ali mozda neko ima resenje za moj problem.. Unapred hvala!
-
bambi pozdrav
pa vidi
kako ja mogu po tvom postu da zakljucim stvar je veoma jednostavna
ti treba jeddnostavno da POVECAS kalorijski unos ali da u isto vreme obavezno se bavis sa fizickom aktivnosti bilo koje vrste da ne bi doslo do nagomilavanja sala usled cal suficta
izvor cal bi trebalo da ti budu cal iz "zdravih" namirnica tipa belo meso,pirinac,riba,jaja,mleko,krompir pa cak i neki od dodataka ishrani tipa protein blend koji moze da sluzi kao idealna zamena za obrok itd itd itd itd i
znaci stvar je odista jednostavno jer tebi naravno ne treba 15 kg vec se radi o povecanju telesne tezine za 2-4 kg pretposavljamsto bi bilo sasvim ok na tvokju visinu..
-
^Hvala na odgovoru! :)
Fizicka aktivnost nije problem, problem je sto se hranim u menzi a zivim u studentskom domu pa ne mogu bas da biram sta cu kad da jedem, a onda krenem da se lose hranim i dobijem kilogram tamo gde ne treba :) A i (do sad) niko konkretno da kaze sta treba da jedem i koliko da vezbam, nego "jao blago tebi, jedi samo i ugojices se" :/ :)
-
izvor cal bi trebalo da ti budu cal iz "zdravih" namirnica tipa belo meso,pirinac,riba,jaja,mleko,krompir pa cak i neki od dodataka ishrani tipa protein blend koji moze da sluzi kao idealna zamena za obrok itd itd itd itd i
-
^Hvala na odgovoru! :)
Fizicka aktivnost nije problem, problem je sto se hranim u menzi a zivim u studentskom domu pa ne mogu bas da biram sta cu kad da jedem, a onda krenem da se lose hranim i dobijem kilogram tamo gde ne treba :) A i (do sad) niko konkretno da kaze sta treba da jedem i koliko da vezbam, nego "jao blago tebi, jedi samo i ugojices se" :/ :)
cao again
ali vidi ovako
onda defitivno postoji problem u celoj prici koji je za sada bar ne resiv ali se nadam da ce mo ga resiti
te price,samo jedi i ugojicti ces se su bez veze
mislim-postoji varijanta logicnosti da ce i to da se desi,ali kakvi i koji kg?
ja se ipak ne bih preprustao tom slucaju vec bih pokusao da povedem racuna o ishrani
jerl mozes da kazes koje vrsta namirnica se nude za dorucak,rucak i veceru u toj menzi?
-
Ma znam, bavila sam se plesom ranije, 7god pa nisam imala problema, ali otkako sam prestala uspevam da se ugojim max 1kg ali sve mi ide u stomak.. inace sam oduvek bila mrsavica.. A sad bas hocu da pojacam i fizicku aktivnost, pa i da se ne ugojim bar da odrzim ovu kilazu, bice bolje :) ne znam sta je najbolje da radim.. Ali kao sto si rekao 2-4kg bi bilo idealno!
Za rucak i veceru uvek ima 2 vrste jela, meso (koje mi se uglavnom ne svidja :) ) i salata, a najcesce krompir, pirinac, grasak, boranija, makarone, spagete, jaja i virsle, neka pita.. s tim sto u zavisnosti od obaveza na faksu nekad ne mogu da odem i na rucak i na veceru nego kupim nesto bezveze i u medjuvremenu ili umesto dorucka jedem voce ili jogurt i musli ili mleko s necim (trudim se da izbegavam pekaru :) )
-
pa znaci prolbem je u tebi a ne u tome sto NE mozes da se gojis
da redovno konzumiras to sto izbegavas (meso) stvar bi mnogo lakse isla
tj da redovno uzimas to meso i da ne preksaces obroke kako ti kazes pa se hranis bez veze tj bez voznog reda veruj mi na rec da uz fizicku aktinvost tih 2-4 kg bi odradila bez iakkvih problema
dakle savet je jasan
NEMOJ DA PRESKACES TE OBROKE
BAVI SE FIZICKOM AKTIVNOSTI DA NE DODJE DO NE RAVNOMERNOG RASPOREDJIVANJA TEZINE
i to je to..
-
Hvala ti puno! potrudicu se pa javljam kako ide :D
-
Hvala ti puno! potrudicu se pa javljam kako ide :D
ma nema na cemu
a javi se obavezno