Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: loki Jul 05, 2006, 03:18:27 posle podne
-
eo ima vec neko vrijeme da radim triceps sa w z stangom i cini mi se da vjeza dosta dobro pogadja triceps
ali ima jedan problem , od te vjezbe poceo me uzasno bolit lakat
tako da sad bilo koju vecu tezinu dignem presjece me u laktu i nemogu vise da vjezbam
moje pitanje vama je sta bi mi bilo najbolje da uzmem i kolko dugo da ne trniram da me to prodje
hvala
-
izgleda mi da mislis na French press.
Znaci bukvalno ista stvar se desava i meni.
tako da, ne mogu da ti pomognem, ali nadam se da ce neko moci da nam predlozi neku drugu vezbu koja pogadja istu grupu misica.
Meni trener rekao da moram sad da ispauziram sve dok me ne prodje bol.
Al nadam se da ima neko bolje resenje.
-
izgleda mi da mislis na French press.
Znaci bukvalno ista stvar se desava i meni.
tako da, ne mogu da ti pomognem, ali nadam se da ce neko moci da nam predlozi neku drugu vezbu koja pogadja istu grupu misica.
Meni trener rekao da moram sad da ispauziram sve dok me ne prodje bol.
Al nadam se da ima neko bolje resenje.
ja se nadam da ima
to bi nam pedja mogo odgovorit na to pitanje on ima isto problema doduse ne sa laktom vec sa kicmom tako da pretpostavljam da nesto valjda zna
-
I mene isto boli al ja i dalje radim tu vezbu posto me dobro pogadja
-
eo ima vec neko vrijeme da radim triceps sa w z stangom i cini mi se da vjeza dosta dobro pogadja triceps
ali ima jedan problem , od te vjezbe poceo me uzasno bolit lakat
tako da sad bilo koju vecu tezinu dignem presjece me u laktu i nemogu vise da vjezbam
moje pitanje vama je sta bi mi bilo najbolje da uzmem i kolko dugo da ne trniram da me to prodje
hvala
Kako u svim pokretima misici dejstvuju u sistemu poluga tako ni ovde nije izuzetak. Kod takvog dejstva uvek se javljaju dve sile i to radijalna i tangencijalna. Za problem koji si naveo mnogo je vaznija radijalna pa cemo na nju da obratimo paznju jer ti ona pravi te bolove u laktu.
Njeno dejstvo zavisi od ugla izmedju podlaktice i nadlaktice (primer je za tvoj slucaj podizanja tereta sa Z sipkom). Kada ti je sipka sa tegovima na celu taj ugao je najmanji i tada radijalna komponenta ima pravac kao da hoce da iscupa zglob lakta. Tom pritisku se najvise opiru tetiva tricepsa i ligamenti lakta. Sto je tezina sa kojima radis veca to je i pritisak na tetivu i ligamenta veci i tada dolazi do mikro ostecenja na mestu gde je tetiva pripojena na kost.
Postupak bi trebao biti sledeci. Najpre izleci upalu time sto neko vreme neces vezbati uz istovremeno pijenje lekova protiv upale (za ovo bi se trebao obratiti lekaru).
Po prestanku bolova, a da se ne bi ponovila ista situacija, moras prvenstveno ojacati tetivu tricepsa i usput ligamente zgloba. Najbolja vezba za to je izometrijska kontrakcija pri razlicitim zglobnim uglovima. Samo da ti napomenem da ugao od 90 stepeni izmedju nadlakta i podlakta je granicni ugao. Sto vise savijas ruku (ugao manji od 90 stepeni) veci je pritisak na tetivu i obrnuto.
Znaci kreni od manjeg pritiska (to je ugao kad ti je ruka skoro opruzena ali nemoj da "zakljucavas" lakat jer tada nema stresa na tetivu) i postepeno povecavaj ugao.
- tezine sa kojima ces raditi povecavaj svakog drugog dana za 10%.
- radi 3 razlicita zglobna ugla svakog dana (skoro opruzene ruke, ruke pod 90 stepeni i treci polozaj sto manji ugao)
- radi samo 1 set u trajanju od 15 sec. za svaki od 3 razlicita polozaja.
Bices iznenadjen kojom ces brzinom napredovati i to ne samo tetiva vec i ceo triceps.
-
eo ima vec neko vrijeme da radim triceps sa w z stangom i cini mi se da vjeza dosta dobro pogadja triceps
ali ima jedan problem , od te vjezbe poceo me uzasno bolit lakat
tako da sad bilo koju vecu tezinu dignem presjece me u laktu i nemogu vise da vjezbam
moje pitanje vama je sta bi mi bilo najbolje da uzmem i kolko dugo da ne trniram da me to prodje
hvala
Imamo isti problem, mene je poceo desni lakat da boli pri toj vjezbi prije 4-5 mjeseci cak i pri manjim tezinama, pa sam je napustio.. doktore bezveze se forsiras, napusti je prije nego skroz sjebes lakat ili se bar malo oporavi. Ima dosta dobrih vjezbi za triceps, nije to jedina.
-
Ja sam imao isti problem, i predlazem da obratite paznju na zagrevanje laktova pre te vezbe...
-
zar nismo trebali da radimo od 3-5 ponaavljanj u setu da bi napredovali :mrgreen:
-
aahahah i ja sam tako cuo :D tj procitah negde
-
a postoji li neka druga vezba koja ne bi toliko forsirala lakat, a da jednako dobro pogadja istu grupu misica koju pogadja i french press.
-
mene radi i sajla i savijena sipka......
-
pa mozda bi mogli da probate sa nekim od principa koji ne zahtevaju vece tezine
-
pa mozda bi mogli da probate sa nekim od principa koji ne zahtevaju vece tezine
...........................i verovatno ce da svima radi bolje nego besomucno teranje tezine
-
e stvarno lakat se oseca mnoooogo bolje kad idem na vise reps ali manje tezine, iako i dalje malo boli, al oporavice se.
-
Ne bih da te plasim, ali mislim da bi bilo dobro da iskuliras potisak sa cela neko vreme. Ja imam jako veliki problem sa laktovima. Godinu dana mi je trebalo da se oporavim, a i sada nisam 100% OK. Uzimao sam sve zivo, ali mi nista nije pomoglo. Ukoliko nastavis da radis nemoj da te zavara zagrejanost, odnosno da tamo u trecoj cetvrtoj seriji uvidis da mozes, pa da prilicno povecas kilazu, to nikako poslusaj me! Probaj da nadjes optimum, ako to ne uradis, veruj mi imaces problem!
-
znas sta, dosta mi njih kaze da napravim pauzu, i shvatam ja da bi to bilo najbolje. sad jos malo pa palim na more pa moram da cepam jos malo, al posle 10 dana nema nikakvog opterecenja, valjda kad se vratim bice bolje. A kako to da se ti nisi oporavio, i jel si bio kod doktora?
i samo me zanima, posto vidim da si imao bukvalno isti problem, kako to da u prvoj seriji kad se radi boli bez obzira na koju kilazu stavim, a da posle i ne boli toliko?
zato ja povecavam posle, jer vidim da mogu, al kazes da ni to ne radim znaci... ajde onda da se drzim toga, hvala ti.
-
Predpostavljam da je zato sto se taj deo zagreje posle odredjenog broja serija i tada nista ne osecas. Ja sam tako radio i posle svakog treninga mi je bilo sve gore. Kod doktora nisam isao jer predpostavljam da bi mi rekao da batalim treninge neko vreme... Mislim da problem nastaje kada se rade vezbe od tri do sest ponavljanja. Mislim da je to najveca greska koju ljudi skloni povredama mogu da naprave!
-
..
-
Mislim da potisku sa cela nema ravne vezbe, ali zato laktovi... :?
Ja nisam mogao ni jednu vezbu sem sajle da radim, boli oci ispadaju! Samo ja sam forsirao Dorianovu skolu do god nisam upropastio pola zglobova, tetiva, iskidao sam sve zivo, sve dok nisam promenio teretanu... :D Sada ispod 10 ponavljanja ne radim nista. Triceps mi se polako vraca, jedino sto nikako da me prodje pripoj na bicepsu, u donjem delu... Deset ponavljanja je majka!!!
-
..
-
Jeste, jako je dobar. Ja sam ga ranije uvek radio i meni se prilicno priblizio ravnom. Bez obzira na sve mislim da ozbiljnijeg napredka bez potiska sa cela nema. Mozda je predrasuda i ja je gajim zato sto sam potisak sa cela radio bas puno, tada mi je triceps bio odlican, kada su krenule povrede i kada sam krenuo da radim samo sajle, uski i propadanja... cini mi se da mi triceps stagnira ili napreduje neznatno. Mada sam imao disproporciju triceps-biceps, a ruka je ruzna kada je triceps mnogo jaci, pa mi to i nije lose palo...
-
Probajte triceps ne kosoj klupi(malo ostriji nagib nego kad se radi kosi bench) nadlaktice su pod 90 stepeni u odnosu na pod(kao i na ravnoj klupi,samo sto je sada telo pod nagibom)...extra vezba,Milos je takodje predlaze na svom dvd-u :wink:
-
Probao sam. Olicna je vezba i manji je pritisak na lakat...