Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: TheIgorfather Jul 12, 2010, 04:51:41 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima, zovem se Igor i imam 18god.
Visina: 192
Tezina: 72
U teretanu idem oko 2god. Prvo sam isao 3 puta nedeljno sam i kao pocetnik u stvari samo gubio vreme tamo, pa malo iskusniji otisao u drugu teretanu i tamo takodje gubio vreme, pa sam onda krenuo u teretanu sa trenerom (po 2 puta nedeljno) i tu sam se zadrzao skoro godinu dana i naucio dosta stvari. Sada sam odlucio da krenem ponovo sam u teretanu ali 5 puta nedeljno.
Dakle ovo je moj plan po kojem cu vezbati, a vi mi recite da li nesto treba ispraviti, promeniti...
a) predstavlja prvi mesec, b) drugi :)
RAMENA (ponedeljak)
1) Vucenje sipkom od butina do brade
2) Potisak bucicama u sedecem polozaju
3) a) Predrucivanje bucicama
b) Predrucivanje sipkom
4) a) Odrucivanje bucicama
b) Jednorucno razvlacenje u pretklonu
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
BIC-TRICEPS (utorak)
1) a) Scotova klupa nathvat
b) Scotova klupa pothvat
2) Stojeci pregib na cross spravi
3) Izolovani
4) Potisak sa cela
5) Propadanja
6) a) Vucenje kanapa
b) Vucenje sipke
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
NOGE (sreda)
1) Nozna ekstenzija na spravi
2) a) Iskorak sa bucicama
b) Leg press
3) a) Nozni pregib
b) Mrtvo dizanje
4) Podizanje peta
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
GRUDI (petak)
1) Ravni bench
2) Kosi bench
3) a) Peck Deck
b) Razvlacenje bucica na klupi
4) Propadanja
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
LEĐA (subota)
1) Leznjaci na spravi
2) a) Veslanje sirokom sipkom
b) Vucenje ispred glave
3) a) Veslanje ruka do ruke
b) Vucenje iza glave
4) Jednorucno veslanje na klupi
5) Slaganje ramenima bucicama
+ Trbusnjaci 1) Obicni
2) a) Podizanje nogu na spravi
b) Sklopka
3) Bocni otklon
E sada mene zanima da li valja raditi trbusnjake svaki trening ili ne? Gornji stomak radim 4x25, dodji 4x15, bocne 4x2x10.
Sto se tice broja ponavljanja ostalih vezbi radim 4 serije po 10 ponavljanja.
Za sebe mogu da kazem da sam izdefinisan, ali hteo bih da dobijem na masi.
Problem je sto imam skoliozu kicme tako da moram da budem veoma pazljiv pri izvodjenju vezbi da se ne bih sje*ao!
A najgoru stvar sam ostavio za kraj, koju kada procitate verovatno necete hteti da razgovarate sa mnom :D a to je da nemam posebnu ishranu, znaci jedem sve sto mi dodje ruku kada mi dodje ruku...
Suplemente ne koristim...
-
procitate verovatno necete hteti da razgovarate sa mnom
ne zasto ne bi niko razgovrao sa tobom
ali
kako jedes takve ces i reuzlatate imati..tj nikakve..
a i trneing ti je pogresan tj obrnut naopako...
miclim
cemu ramena prvi dan u nedeelji???
-
Pa procitao sam u vise tema na forumu ovakav raspored.
Zasto ne valjaju ramena prvi dan u nedelji? :)
-
Zakompliciras sa ovim prvi mesec,drugi mesec neko to kad cita mora desifrovati...
I kao sto general kaze zasto prvo ramena, tj manje misicne grupe pa onda vece...Probaj
Grudi
noge
odmor
ledja
rame
ruke
-
Jedes sve sto ti stigne pod ruku a svaki dan radis trbusnjake ?
-
Pa da! Ja za ovih 18god nikada nisam presao 72kg, jednostavno ne mogu. Imam osecaj da mogu da jedem koliko hocu i da se necu ugojiti.
A za trbusnjake? Valja ili ne valja svaki trening?
I jel bolji split koji je igor2806 postavio? Mislim siguran sam da jeste, nego me zanima da li se i ostali clanovi slazu...
-
Pa da! Ja za ovih 18god nikada nisam presao 72kg, jednostavno ne mogu. Imam osecaj da mogu da jedem koliko hocu i da se necu ugojiti.
A za trbusnjake? Valja ili ne valja svaki trening?
I jel bolji split koji je igor2806 postavio? Mislim siguran sam da jeste, nego me zanima da li se i ostali clanovi slazu...
sto se tice stomaka dva puta nedeljno je sasvim ok(utorak i petak npr)
a sto se tice gojenja SVAKO MOZE DA SE UGOJI I DA SMRSA
povecaj dobre kalorije i videces;)
-
[quote
cemu ramena prvi dan u nedeelji???
Kad se ostave te najpopularnijje misicne grupe za poslednji dan ima se vise motivacije, nego recimo da radim noge u petak ili ramena... Ovo je najbolja split podela bar po meni