Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Markoni Jul 06, 2006, 07:04:36 posle podne
-
Da li je neko radio po nekom od sistema Gironde ?
da li neko mozda ima neku njegovu knjigu ili knjigu nekog drugog autora koja govori o njegovim sistemima treninga ?
-
u Ironmanu je izasao dodatak Vince Gironda's Training Secrets - Six Rules Of Weight Gaining (tako nesto)... uglavnom nista posebno, sve je to vec poznato sirim narodnim masama... Negde sam ugrabio jos neku njegovu knjigu (e-book - *.pdf format) samo ne znam gde sam je bacio na disku, ili CD -u ili DVD -u ???
-
aj javi ako je nadjes , ja sam sada skinuo Vince Gironda Legend and Myth by Alan Palmieri , pokusavam da nadjem jos nesto , skidam jos jednu knjigu preko torenta ali ako nadjes ovu sto imas javi
-
a ovu sto si skinuo sam procitao... sta reci, ima nesto zanimljivo a ima i gomila idiotluka koji su davno prevazidjeni (pogotovo deo o nutricionizmu) a gadja se i nekim Zen shitom... nije nesto, videces i sam.
Ako nadjem ovo sto ja imam javim ti.
-
ma procitao sam je , sto se tic nutricionizma ipak je to bilo davno ali on je postavio temelje danasnjoj visoko proteinskoj ishrani a i suplementima koliko znam , ali mene pre svega zanimaju njgovi trening principi 8x8 i 6x6
-
pre svega me zanimaju ove knjige :
8 Sets of 8 The Way Vince Instructed
Unleashing The Wild Physique
Vince Gironda's Blueprint for the Bodybuilder
Vince Gironda - The Wild Physique
-
cool markoni..da nije malo to old timer i te fore..
-
pa kako sam citao skoro sve clanke o njemu koje sam nasao na netu i uvideo sam da je dosta treninga i dosta trening principa koji su drugi malo modifikovali i dali drugi naziv a i svidja mi se njegov nacin treninga sto vise za sto manje vremena , a kako sam video i Sarcev je primenjivao par njegovih principa
covek je toliko toga novog uneo u bodibilding a sto se i sada primenjuje , kako vezbi tako i principa treninga da bi valjalo isprobati
-
Vince je zakon! Ako nadjes neku knjigu posalji mi na mail : )
-
Vince je zakon! Ako nadjes neku knjigu posalji mi na mail : )
..sta ti je old school..
btw..veliki..ne mogu nigde da nadjem ono..
-
Nista matori morace on da je iskopa negde, hvala u svakom slucaju : )
-
Vince je zakon! Ako nadjes neku knjigu posalji mi na mail : )
danas sam skinuo ovu nije njegova ali govori o njemu i o jednom njegovom principu :Vince Gironda - Legend and Myth by Alan Palmieri
pa ako hoces poslacu ti samo mi daj mail
-
Evo ga u mom potpisu , ali ponovicu: mrbig.kula@gmail.com
-
Evo ga u mom potpisu , ali ponovicu: mrbig.kula@gmail.com
hehe nisam razmisljao , evo MR.BIG poslao sam ti na mail onu sto imam , pogledacu ovih dana da nadnjem i ostale ako ih ima na netu
-
Skinuto , hvala : )
-
trazim jos , ako nadjem saljem , a najbolje su one sto sam naveo ako neko drugi ima neka javi
sutra krecem sa njegovim 8x8
-
danas sam odradio prvi treninga po Gironda principu 8x8 i trening je odlican zavrsio sam za manje od 30 min.
evo ukratko o ovom principu , radi se 8 serija po 8 ponavljanja sa pauzom od 15-30 s izmedju serije , tempo koji se koristi je 3021 s tim da na kraju koncentricnog pokreta stegnete misic koji radite i drzite 1s , tokom celog pokreta mora mostojati mind-muscle veza , radi se po jedna vezba po misicnoj particiji i u jednom treningu najbolje 3 particije , radi se 6 dana nedeljno jedan dan pauze , za tih 7 dana jedna misicna particija se trenira 2 puta , tezine koje se koriste su otprilike 40% one tezine koju mozete podici 8 puta , tako da je ovaj trening idealan za ljude sa povredama , ovaj princip ne morate koristiti za svaku misicnu grupu mozete ga koristit i za jednu
ovo je moj split :
grudi, ramena, triceps
ledja, biceps, podlaktice
kvadriceps, zadnja loza, listovi
grudi, ramena, triceps
ledja, biceps, podlaktice
kvadriceps, zadnja loza, listovi
odmor
moj danasnji trening :
Petak 7.7.2006
28min.
A) neck press 8x8 , 3021 , 20s , 35kg (40)
B) lateral rasie 8x8 , 3021 , 20s , 5kg (0)
C) nose breaker 8x8 , 3021 , 20s , 15kg (19)
malo sam se prevario i krenuo sa malo manjim tezinama nego sto bi trebalo ali opet trening je bio fantastican , zavrsen za 28min. moglo je i brze .
-
danas sam odradio prvi treninga po Gironda principu 8x8 i trening je odlican zavrsio sam za manje od 30 min.
evo ukratko o ovom principu , radi se 8 serija po 8 ponavljanja sa pauzom od 15-30 s izmedju serije , tempo koji se koristi je 3021 s tim da na kraju koncentricnog pokreta stegnete misic koji radite i drzite 1s , tokom celog pokreta mora mostojati mind-muscle veza , radi se po jedna vezba po misicnoj particiji i u jednom treningu najbolje 3 particije , radi se 6 dana nedeljno jedan dan pauze , za tih 7 dana jedna misicna particija se trenira 2 puta , tezine koje se koriste su otprilike 40% one tezine koju mozete podici 8 puta , tako da je ovaj trening idealan za ljude sa povredama , ovaj princip ne morate koristiti za svaku misicnu grupu mozete ga koristit i za jednu
ovo je moj split :
grudi, ramena, triceps
ledja, biceps, podlaktice
kvadriceps, zadnja loza, listovi
grudi, ramena, triceps
ledja, biceps, podlaktice
kvadriceps, zadnja loza, listovi
odmor
moj danasnji trening :
Petak 7.7.2006
A) neck press 8x8 , 3021 , 20s , 35kg
B) lateral rasie 8x8 , 3021 , 20s , 5kg
C) nose breaker 8x8 , 3021 , 20s , 15kg
malo sam se prevario i krenuo sa malo manjim tezinama nego sto bi trebalo ali opet trening je bio fantastican , zavrsen za 28min. moglo je i brze .
Ovaj princip rada koji propagira Girond je iz fiziologije poznat kao Intermitentni nacin treninga.
Ceo trening je baziran na principu da se napor prekine pre pojave laktata u krvi tj. da se ne dostigne treshold tacka ( to je tacka u kojoj se dotadasnje linearno povecanje laktata pretvara u eksplicitno tj. kriva odjednom strahovito brzo raste, nastaje zamor, sa radom se mora stati i oporavak je znatno duzi).
Sa Intermitentnim nacinom treninga sve se to izbegava, intezitet rada moze biti mnogo veci, period oporavka kraci a sve to ima povratno, pozitivno, dejstvo na misice.
Niska pojava laktata u krvi, cak i pri ovako intezivnom vezbanju, se objasnjeva tako da telo koristi rezerve kiseonika koje se nalazi u hemoglobinu i mioglobinu. Te se rezerve, u periodu odmora (iako je kretak period) vrlo brzo obnavljaju i zato je moguce sledecu seriju uraditi skoro istim intezitetom.
Vrseni su razni ogledi i ustanovilo se da najbolji efekat, sto se tice stimulacije misica, postize kada period rada traje 10sec a period odmora samo 5sec. Ali opterecenje mora biti oko 75 do 80 procenata od 1RM. Tada je stimulacija misica na rast najbolja.
-
Subota 8.7.2006
26 min.
A) veslanje u pretklonu 8x8 , 3021 , 20s 47kg (50)
B) grinoda biceps pregib 8x8 , 3021 , 20s , 12 kg (0)
C) hamer pregib sa podrskom grudi 8x8 , 3021 , 20s , 4kg (5)
-
Nedelja 9.7.2006
26min.
A) hack cucanj 8x8 , 3021 , 20s , 20kg(25)
B) leg curl 8x8 , 3021 , 20s , 10kg (15)
C) donkey calf raise 8x8 , 3021 , 20s , 10kg(15)
-
ponedeljak 10.7.2015
21.2312 minuta
A) 3x3 otvaranja knjige iz medjunarodnog prava, 3 kg kniga,bez pauze
B)10x18 nosenja cegera babi na pijaci, 25 kg zelenisa,pauza uz pivo i saku lekova
C)198x123 sutiranje lopte sa drugarima ispred zgrade, fudbal,pauza uz kafu
i na kraju vrlo bitna vezba
D) 10x10 udaranje glavom o zid po bosnian principu za stvaranje dodatnih misinih vlakana... negde, moze i glavom u dzak peska
uzivajte no pain no gain
-
ponedeljak 10.7.2015
21.2312 minuta
A) 3x3 otvaranja knjige iz medjunarodnog prava, 3 kg kniga,bez pauze
B)10x18 nosenja cegera babi na pijaci, 25 kg zelenisa,pauza uz pivo i saku lekova
C)198x123 sutiranje lopte sa drugarima ispred zgrade, fudbal,pauza uz kafu
i na kraju vrlo bitna vezba
D) 10x10 udaranje glavom o zid po bosnian principu za stvaranje dodatnih misinih vlakana... negde, moze i glavom u dzak peska
uzivajte no pain no gain
a stole is back from Novi Sad hehe , jesi li makar savato neku engleskinju ?
-
Pa daj ostavite adresu i mi da skinemo!
Sto vi da budete najnacitaniji! :)
iI mi bi da se obrazujemo!
-
nema adrese skinuo preko lime wire
-
Cetvrtak 20.8.2006
A) neck press 8x8 , 40 (0)
B) front delt press 8x8 , 25 (0)
C) nose breaker 8x8 , 24 (0)
-
j...si im kevu
-
j...si im kevu
nemoze sa vecom tezinom nema sanse ako npr. dizes iz benca 8 puta 100kg onda sa ovim principom mozes 40kg , znaci tezine su 40% one tezine sa kojom mozes uraditi 8 ponavljanja , razlog tome je sto jee pauza izmedju serija 15 sekundi i otprilike 64 ponavljanja uradis za 6-7 min. a ceo trening za 25 min.
-
jel mogu i ja da dobijem tu knjigu? evo maila belilav @ gmail . com
-
markoni aj molim te i meni posalji taj e-book
unaprijed hvala
-
evo sada cu da posaljem ili jos bolje shareovacu ga pa skidajte
-
evo vam link u njemu imate par teksotva
http://rapidshare.de/files/28373279/Vince.rar.html
-
hvala