Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Ludy Jul 16, 2010, 03:58:19 posle podne

Naslov: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: Ludy Jul 16, 2010, 03:58:19 posle podne
Zelim misljenje strucnjaka u vezi triceps...
koliko serija je dovoljno za triceps? i cime najbolje da se radi? dali da se menjea sistem 8sedmica sa leđima 8sa prsima 8sa ramenima??
inace mislim da je dovoljno 8serija za triceps .. potisak sa cela 5serija .i ostele 3serije neka vjezba po zelji mnjenat iz treninga u trening.. vuca sajle na latu ili bučica iza glave ili sta god ---al osnova je potisak sa cela nekad moze i frncuski iza glave sjedeci...
12-8ponavljanja...

inace biceps  mislim da je dovoljno  6-7serija
stajeci sa sipkom 4-5serija i jos   2serija neka vjezba po zelji klupa,bucice.sajla menjati iz treninga u trening...

inace jos jedno misljenje da biceps ne radi ispod 10ponavljanja kako treba ...???
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: Nenad018 Jul 16, 2010, 09:58:29 posle podne
Inace...inace :) zbunio si me :)

Triceps 3 glave - svaka vezba da pogodi po jednu glavu.. recimo 3 vezbe po 3 serije
Biceps 2 glave - Opet svaka vezba da pogodi svaku glavu.. kombinujes siri i uzi hvat..bitno je negativno ponavljanje i pravina forma izvodjenja..

Inace :) ostalo nisam razumeo sta si zeleo da pitas ovo sa ramenima i ledjima.
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: Ludy Jul 17, 2010, 01:29:21 pre podne
s cime je dobro vjezbati misice ruku? dali je  ruke solo trening,ili biceps sa nekimo vecom misicnom grupom,kao i triceps-....
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: sasa85 Jul 17, 2010, 01:30:06 pre podne
Nadam se da ce ti pomoci

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Evo ovdje imas za svaki  misic
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: cartell Jul 18, 2010, 02:28:28 pre podne
Citat: Ludy  Jul 17, 2010, 01:29:21 pre podne
s cime je dobro vjezbati misice ruku? dali je  ruke solo trening,ili biceps sa nekimo vecom misicnom grupom,kao i triceps-....
pa najbolje je solo..ako bas moras radi sa vecom nekom misicnom partijom.
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: Vendetha Avgust 02, 2010, 07:16:26 posle podne
eo da ne otvaram temu, kad je vec rijec o nadlaktici...

evo sta mi se desava u zadnje vrijeme kada radim ruke,...ona skupina koju prvu uradim mi se upali jako,..a druga kao da i nije radjena.

ne znam zasto, na treningu izvlacim sve i na jednoj i drugoj skupini,..i osjetim da sam pogodio oba misica dobro,ali jednostavno sutradan misic kao da nisam ni radio za razliku od drugog.

imate li koji prijedlog, savjet...

probao samd a radim u superserijama, ali taj trening ne bude kvalitetan,..ja radim serije do otkaza, nekad i rest pauze, ili dropp-ove..i jenostavno ako recimo uradim prvo triceps,teso da cu nakon toga odma kvalitetno i triceps uraditi.
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: cartell Avgust 02, 2010, 09:53:32 posle podne
ista stvar je i kod mene,samo ja ne mislim da je to problem...prosto mozda zato sto si odmorniji i imas vise znage za ovaj PRVI misic,dok kod drugog malo posustanes...lupam...
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: Vendetha Avgust 02, 2010, 10:07:56 posle podne
to je pocelo odjednom,..a ja maksimalno intenzivno uradim i jedan i drugi, sporo i kontrolisano do potpunog otkaza,...sumnjam da se mogu za 15 (koliko mi treba za jednu skupinu) minuta toliko umoriti.,..listove radim na kon 30-40 minuta butina pa se upale :)
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: Nenad018 Avgust 03, 2010, 09:09:42 pre podne
moguce da je misic navikao na takvu vrstu trenaze.. pokusaj nesto da promenis.. vezbu,hvatove,tezine sam intezitet.
Naslov: Odg: Triceps i biceps cime raditi??
Poruka od: Vendetha Avgust 03, 2010, 10:52:44 pre podne
ma vjeruj mi mijenjam, ''igram'' se i sa brojem ponavljanja, i pauzama, i tempom....