Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: natasa Jul 09, 2006, 08:55:20 posle podne
-
Dan treninga sa bucicama
Vezbe Serije Ponavljanja
Kosi potisak bucicama 3 12
Ravni potisak bucicama 3 12
Kontra-kosi potisak bucicama 3 12
Letenje bucicama na ravnoj klupi 3 12
Grudi treniram dva puta nedeljno sa tricepsima, radeci prvo grudi, da bi osigurao punu snagu u rukama za podizanje tezine. Prvi trening u nedelji radim iskljucivo sa jednorucnim tegovima, dok je sledeci (u toku nedelje) samo sa dvorucnim tegovima.
Cesto menjam opremu da razbijem monotoniju, ali takodje i da budem siguran da sam pogodio grudi sa svih mogucih uglova. Moj trening nikada nije isti u potpunosti, ali bez obzira koju vezbu izaberem tog dana, skoro uvek pratim sledeci program : kosi potisak, ravni potisak, kontrakosi potisak, i letenje. Ovo se odrazava na snagu potrebnu za izvodjenje pokreta u opadajucoj piramidi, pocevsi sa najtezim i zavrsavajuci sa laksim vezbama.
Skoro uvek, kao po nekom pravilu vezbam prvo kosi potisak, da bi u retkim slucajevima presao na ravni potisak kao pocetnu vezbu. Sve zavisi kako se toga dana osecam, i sta sam radio na proslom treningu. Slusam svoje telo i uvidjam na kojim misicnim partijama treba najvise da radim, i onda odlucim kakav plan napada treba da iskoristim u teretani. Ne postoji pisano pravilo za sve ovo, samo kako se osecam i kako izgledam, ali kosi i ravni potisak su uvek prvi, odnosno drugi u rasporedu. Gornji i srednji deo grudi su dve vece oblasti pektoralisa i zahtevaju vise paznje nego donji i spoljasnji deo grudi.
Ako je neko hteo da me pita koja je najbolja vezba za dobijanje ogromne mase i snage u grudima, rekao bih ravni potisak jednorucnim tegovima. Koristite vise energije i vestine balansirajuci bucicama, nego sipkom, i zahteva angazovanje vise misicnih partija da bi kontrolisao dve odvojene tezine. Sipka trazi malo manje angazovanja, jer vase ruke rade redje zajedno nego nezavisno.
Letenje uvek dolazi na kraju treninga i koristim ga kao zavrsnu vezbu posle teskih vezbi za masu, da razbijem i izrezem grudi do kraja. Cesto menjam vezbe letenja, i moj izbor zavisi od toga sta sam prethodno trenirao. Mogu da izaberem pek-dek masinu, kontra-koso letenje ili ravno letenje, i izbor obicno pravi krug jednom u dve nedelje. Jedino letenje koje ne radim je koso letenje ; osecam da moja ramena preuzimaju posao od grudi.
Obicno biram slobodne tezine nad masinama za grudi. Slobodne tezine obezbedjuju bolji razvoj misica zato sto koristite vise snage za kontrolisanje pokreta – tezine. Masine imaju jednu putanju koja pomaze pri kontrolisanju tezine, a i vecina masina nije dovoljno teska za mene. Trebalo bi da dodam slobodno opterecenje na masinu da bi imalo efekta.
-
Dan treninga sa bucicama
Vezbe Serije Ponavljanja
Kosi potisak bucicama 3 12
Ravni potisak bucicama 3 12
Kontra-kosi potisak bucicama 3 12
Letenje bucicama na ravnoj klupi 3 12
Njegova jedna bucica 70kg...Ajd' da probam.
-
Dan treninga sa bucicama
Vezbe Serije Ponavljanja
Kosi potisak bucicama 3 12
Ravni potisak bucicama 3 12
Kontra-kosi potisak bucicama 3 12
Letenje bucicama na ravnoj klupi 3 12
Njegova jedna bucica 70kg...Ajd' da probam.
U unbelievable radi potisak sa bucicama od po 90kg :wink:
-
Dan treninga sa bucicama
Vezbe Serije Ponavljanja
Kosi potisak bucicama 3 12
Ravni potisak bucicama 3 12
Kontra-kosi potisak bucicama 3 12
Letenje bucicama na ravnoj klupi 3 12
Njegova jedna bucica 70kg...Ajd' da probam.
U unbelievable radi potisak sa bucicama od po 90kg :wink:
Nisam lepo prebrojio...90 kila...Uhhhh. :twisted:
-
Natasa dobar tekst.
Kada se radi potisak sa bucicama... Koja je razlika kada se radi sa uvrcanjem bucica (iznad grudi) ili kada se radi indeticno kao sa sipkom znaci do dole pa u gornjoj tacki se skoro spajaju unutrasnje strane bucice? Valjda ste me razumeli...
-
Ladno je kopirao moj trening za grudi, a ja se pitam zašto ima tako dobre rezultate!!!1
-
imam taj film de ronny dise 100 kg jedna bucica ladno ko ja onih 50 kg i jos lakse od mene a duplu kilazu dize
-
A zasto ja imam filmove gde on pegla sa ravnom sipkom sve te vezbe..? E i da, i mene zanima koja je razlika u potisku kad se pocinje iz ovog polozaja - - a zavrsava u ovom polozaju || i standardno kada se pocinje - - i zavrshava - - ...
-
I mene to isto zanima.
-
ZATO STO SU FILMOVI UGLAVNOM IZMONTIRANI...A RRONIE JE FREAK STO SE TICE TEZINA TAKO DA NA TO SE NE MORATE NI OBAZIRATI..
-
A zasto ja imam filmove gde on pegla sa ravnom sipkom sve te vezbe..? E i da, i mene zanima koja je razlika u potisku kad se pocinje iz ovog polozaja - - a zavrsava u ovom polozaju || i standardno kada se pocinje - - i zavrshava - - ...
Razlika je u tome sto je ovo prvo nepravilno...
-
To "uvrtanje" treba koristiti samo kod pregiba bucicama pri vezbanju bicepsa,a ne kad vezbamo bucicama grudi,ramena i sl...
-
To "uvrtanje" treba koristiti samo kod pregiba bucicama pri vezbanju bicepsa,a ne kad vezbamo bucicama grudi,ramena i sl...
A Arnoldov potisak???
-
To je i meni palo na pamet prvo :)
-
To "uvrtanje" treba koristiti samo kod pregiba bucicama pri vezbanju bicepsa,a ne kad vezbamo bucicama grudi,ramena i sl...
A Arnoldov potisak???
Zaboravio sam na tu vezbu,jer retko je radim...
-
Razlika je u tome sto kada okrecete sake jedna prema drugoj, !! ovako, imate ekstra zatezanje u grudima, narocito u donjideo pektoralise.
Na taj nacin vezba pogaca vise sredisnji, centralni deo grudnih misica, za razliku kada se bucice drze _ _. Koliko je razmak veci, onda vezba sve vise pogaca nadvoresni deo grudnih misica.
-
Vo mozete da drzite bicice !! ali da su one udaljene jedan od druge 30-40 cm ! !, pa u tom slucaju vezba vise pogaca nadvoresni, nego unutrasnji (centralni deo , grudnih misica.
-
Na www.youtube.com ima isecaka sa treninga, grudi radi bucicama sa po 200 lb.
-
To "uvrtanje" treba koristiti samo kod pregiba bucicama pri vezbanju bicepsa,a ne kad vezbamo bucicama grudi,ramena i sl...
Uvrtanjem se angazuju misici uvrtaci i izvrtaci(m.supinatior, m.pronator teres i m.pronator quadratus) a i misici grudi deluju na duzem putu za sta je potrebna veca jacina.Tako da nikako ne moze da se kaze da se koristi samo za biceps isl....
-
To "uvrtanje" treba koristiti samo kod pregiba bucicama pri vezbanju bicepsa,a ne kad vezbamo bucicama grudi,ramena i sl...
[/quote a i misici grudi deluju na duzem putu za sta je potrebna veca jacina
Nisam najbolje razumeo ovu recenicu...Za sta veca jacina,duzi put???
-
To "uvrtanje" treba koristiti samo kod pregiba bucicama pri vezbanju bicepsa,a ne kad vezbamo bucicama grudi,ramena i sl...
[/quote a i misici grudi deluju na duzem putu za sta je potrebna veca jacina
Nisam najbolje razumeo ovu recenicu...Za sta veca jacina,duzi put???
Grudni misic delije na duzem putu, jer je sam pokret duzi, tako da ostvaruje vecu silu na taj nacin.
-
Sto citirate i vas tekst??? Tj taj koji ste zadnji napisali pa bude kao da je sve citirano.Cesto to vidim.