Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Saninjo Avgust 15, 2010, 12:02:11 pre podne

Naslov: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: Saninjo Avgust 15, 2010, 12:02:11 pre podne

radio sam prije mozda godinu ipo GVT, i jako mi se svidjelo kako su uparene misicne skupine,... i sada razmisljam da malo promijenim i sami split, i da radim upravo tako sto cu podijeliti na suprotne misicne skupine.
znaci prsa-ledja , ruke, noge...mada bi s ledjama i prsima ubacio i moza po koju seriju letenja za prednje i zadnje rame, a sa rukama srednje..

ali mene zanima misljenje vas iskusnijih o ovakvom splitu, dal je iko radio, koliko je efektivno.. i kako bi se to izvodilo, jer razmisljam ako bi radio u superserijama bilo bi prenaporno, ..ili da radim recimo vjezba za rpsa..pa pauza 30-ak sec, pa vjezba za ledja, i sve u krug (ili mozda ipak u super setovima? )

ako moze malo pomoc oko ovoga, savjeti i sl...

Naslov: Odg: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: Gurke Avgust 15, 2010, 12:06:52 pre podne

radio ja :)
konkretno ovakav split:


Prva nedelja>>>>polu ciklus 7 dana
PON: Grudi/ledja
UTO: Noge
SRE: OFF
CET: Ruke/ramena
PET: OFF
SUB: Grudi/ledja
NED: Noge
 
Druga nedelja>>>>polu ciklus 2
PON: OFF
UTO: Ruke/ramena
SRE: OFF
CET: Grudi/ledja
PET: Noge
SUB: OFF
NED: Ruke/ramena

reci cu ti samo da sam najvise napredovao dok sam radio ovaj split...(najvise ledja) :)
ishrana i suplementacija su bili za 10-ku :)

radis vezbu za grudi pa 60sec pauze pa za ledja i tako u krug ;)

Naslov: Odg: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: Saninjo Avgust 15, 2010, 12:16:38 pre podne

da to je identicno kao u GVT-u .. iskreno i ja sam tada napredovao dobro, iako nisam imao zavidnu ishranu

Naslov: Odg: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: duh Avgust 15, 2010, 02:18:42 posle podne

Izmedju vezbi za gornji deo treba da prodje bar 3 dana.

Naslov: Odg: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: Saninjo Avgust 15, 2010, 02:48:07 posle podne

mislis izmedju da treninga prsa-ledja da budu barem 3 dana ?

Naslov: Odg: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: alexi Oktobar 02, 2010, 10:39:15 posle podne

Sto znaci GVT,i kada primjenjivati ovaj nacin rada?

Naslov: Odg: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: Saninjo Oktobar 02, 2010, 11:04:12 posle podne

Citat: alexi  Oktobar 02, 2010, 10:39:15 posle podne

Sto znaci GVT,i kada primjenjivati ovaj nacin rada?

???
pa kad god hoces...
znaci German volume Training..

Naslov: Odg: Antagonisticke misicne skupine
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 03, 2010, 11:23:00 pre podne

ja sam radio ovu vrstu treninga i komptno mogu da kazem da je nesto najgore sta sma ikada radio
dali je to iz razloga sto sam ga radio posle sesje sa gigantim,super,slow itd itd itd i pa nisam reagovao u opste -mislim da je to razlog ali generalno ne vidim ni jedan elemtn zasto bi to neko pored tehnika koju su danas SIGURNE radio...
ali dobro