Extreme Forum

Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: natasa Jul 12, 2006, 12:00:25 posle podne

Naslov: Zagrevanje
Poruka od: natasa Jul 12, 2006, 12:00:25 posle podne

Ovo bi trebalo da bude zagrevanje ali ja to radim i posle treninga kao istezanje.Odlicno je!
1.Lezite na desnu stranu, lakat oslonite na pod. Levu nogu prebacite ispred desne, a onda podižite telo, dokle god ne osetite zatezanje u stomaku. Levu ruku savijte ispred stomaka, a zatim je pomerajte ka gore i ispružite. Vežbu ponovite tri puta. Sve vreme morate ostati u istoj pozi. Isto to uradite i na drugoj strani.

2.Sedite na pod, ispružite levu nogu, desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve. Gornji deo tela okrenite ka desno, desnu ruku stavite iza tela, a lakat leve ruke oslonite na koleno desne noge. Potom lagano okrećite glavu u desnu stranu, dokle god ne osetite zatezanje u struku tj. zatezanje poprečnih stomačnih mišića. Izbrojite do 30, a onda se opustite. Vežbu uradite još jednom. A onda isto to uradite i na drugoj strani.

3.Oslonite se na levu nogu, tako da telom napravite ugao od 90 stepeni. Desnu nogu ispružite unazad. Ruke stavite ispred grudi, tako da spojite dlanove i laktove. Pokušajte da savijete levu nogu i da je ispružite, a da pri tom ostanete ispravljeni. Prilikom izvođenja vežbe, zategnite stomak, leđa i zadnjicu. Vežbu ponovite pet puta obema nogama.

4.Oslonite se na levu nogu, a desnu nogu savijte i prebacite iznad kolena leve noge. Desnu ruku oslonite na koleno desne noge, a levu ruku na stopalo desne noge. Gornji deo tela pognite ka napred i zategnite ramena unazad. Zadržite 20 sekundi, a zatim opustite. Ponovite dva puta sa obe strane.

5.Lezite na leđa. Noge podignite uvis i prekrstite ih. Zategnite prste na nogama. Ruke ispružite ka gore, što više možete. Podignite glavu i ramena. Potom ruke polako spuštajte ka kolenima i opustite ramena. Jedino glavu ne treba da spustite na pod. Vežbu ponovite 10 puta.

6.Lezite na stomak, kukovi moraju biti "prilepljeni" za pod. Podignite gornji deo tela. Ruke ispružite ka napred i podignite bradu. Podižite ramena, sve dok ne osetite zatezanje. Zatim se opustite i vežbu ponovite još dva puta.

7.Stanite uspravno i zategnite stomak. Stavite ruku na sredinu glave i celim telom se podižite ka gore, karlicu gurajte ka napred i zategnite stomak.

Naslov: Re: Zagrevanje
Poruka od: Markoni Jul 12, 2006, 12:06:38 posle podne

hm , istezanje ne bi trebalo raditi pre treninga ali je dobar nacinza istezanje nakon treninga

Naslov: Re: Zagrevanje
Poruka od: natasa Jul 12, 2006, 12:09:48 posle podne

U tim vezbama je mix zagrevanja i istezanja pa mi nekako odgovara da radim te vezbe i pre i posle.
A zasto ne valja? :?

Naslov: Re: Zagrevanje
Poruka od: Markoni Jul 12, 2006, 12:12:56 posle podne

mislim da je bilo reci o tome a sustina je da istezanje pre treninga snage moze dovesti do povrede , a i istezanjem pre treninga se umanjuje snaga misica za trening , naravno odnosi se na istezanje pre treninga

Naslov: Re: Zagrevanje
Poruka od: natasa Jul 12, 2006, 12:15:34 posle podne

8O Sta sve necu da naucim ovde...
E pa hvala!

Naslov: Re: Zagrevanje
Poruka od: laracroft Jul 17, 2006, 10:12:47 pre podne

zagrevanja su vazna ali tako smaaaaaaaaaaaaaraju

Naslov: Re: Zagrevanje
Poruka od: BGILLEGAL Jul 17, 2006, 06:19:12 posle podne

Zagrevanje je kao vazno...
Istezanje isto tako...
Mislim da sam procitao u XFitnessu a to je ... Da li se lav zagreva pre nego sto pojuri iz sve snage za zrtvom??? ...
Od tad se manje zagrevam ali sam u sustini ceo dan fizicki aktivan tako da mi realno nije neophodno...

Pozdrav

Naslov: Re: Zagrevanje
Poruka od: P Jul 18, 2006, 12:02:31 pre podne

Nemojte se zagrevati sve dok se ne budete povredili jednom ;)