Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: natasa Jul 12, 2006, 12:36:44 posle podne
-
VEZBE SERIJE PONAVLJANJA
TRENING 1
Nozna ekstenzija 4x12
Prednji cucnjevi 4x12
Hack cucnjevi 4x12
Lezeci nozni pregib 4x12
TRENING 2
Cucnjevi 4x12
Nozni potisak 4x12
Iskorak 4x12
Svoje butine vezbam dva puta nedeljno i uvek ih vezbam kompletno : kvadricepse, gluteuse i zadnju lozu i to istog dana. Ja ne razdvajam misicne grupe u razlicite dane zato sto osecam da veliki broj dobrih vezbi za nozne misice pogada vise od jedne misicne grupe. Ja radim, ipak, vezbe za pojedine delove noznih misica sa izolirajucim vezbama kao sto su nozna ekstenzija i lezeci nozni pregib.
Generalno gledano, cekam oko tri dana pre nego cto treniram istu micicnu partiju iznova, dakle ako treniram noge u ponedeljak, na primer, necu ih vezbati iznova pre cetvrtka. Ovo obezbeduje mojim misicima dovoljno vremena za potpuni oporavak od prethodnog treninga.
Ja menjam vezbe na svakom sledecem treningu za noge, koncentrisuci se kako na osnovne, tako i na izolirajuce vezbe. Koriscenje razlicitih vezbi na svakom treningu omogucava mi da pogodim moje noge iz svih uglova, ne ostavljajuci nevezbanim ni jedan deo. Iako su pokreti cucnja izvrsni za razvoj gluteusa, ja mislim da je najbolja vezba svih vremena za mocne bodibilderske gluteuse "iskorak". Uvek izvodim iskorak sa dvorucnim tegom, jer osecam da mi on obezbeduje da ostanem uspravan, i omogucava da moj hvat ne otkaze pre mojih nogu, sto moze da se desi kad drzite bucice. Stavim tezinu na ramena i radim iskorake po parkiralistu van moje teretane, a to parkiraliste je velicine kao da koracate dvaput duz celog fudbalskog igralista.
Jedina nozna micicna grupa koju ne vezbam istog dana sa nogama su listovi. Oni ce uvek biti malo manji nego sto bih ja hteo te ih zato treniram onih dana kada mogu da im posvetim punu paznju, i vezbam ih stvarno jako. Vezbam listove dva puta nedeljno tako dobro da se koncentrisem na spore i kontrolisane pokrete sa punim radijusom.
Video sam mnogo bodi bildera koji imaju problema sa izgradnjom mase noznih misica. U tom slucaju, oni se nisu potpuno fokusirali na njih. Ja verujem da ce velike tezine sa velikim brojem ponavljanja izgraditi masu noznih misica. Uvek se trudim da uradim 12 ponavljanja u seriji u treningu za noge, i iako neki ljudi kazu da je to mnogo, ja mislim da malo vise ponavljanja (jos uvek uz koriscenje velike tezine) je kljuc za razvoj kvalitetne mase.
Mali broj ponavljanja mozda razvija snagu, ali veci broj ponavljanja definitivno izgraduje masu. Onda kada sam poceo da se koncentrisem na strategiju razvoja mase noznih misica, oni su poceli da reaguju.
-
STA JE4 OVO JEBOTE?????????..KO BI REKAO... :roll: :roll: :roll:
Mali broj ponavljanja mozda razvija snagu, ali veci broj ponavljanja definitivno izgraduje masu. Onda kada sam poceo da se koncentrisem na strategiju razvoja mase noznih misica, oni su poceli da reaguju.
GDE JE SADA ONO...mali borj ponavljanj angauzje hiprtrofiju...bla...bla..bla..bla..lba.....jer tako je rekao neki drhtavac na fakultetu koji nikada u zivotu nije usao u gym :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
-
Pa valjda radi veci br ponavljanja zato sto se misici nogu cesto aktivno tokom dana kroz svakodnevne aktivnosti (hodanje, penjanje uz stepenice...) pa spadaju u one sporokontrahujuce misice (valjda), pa im zato treba i vise ponavljanja da bi reagovali (isto vazi i za listove i za podlaktice).
A inace ljudi na fakultetima uce pametne stvari, i ne treba ih potcenjivati, vec naprotiv.
-
Pa valjda radi veci br ponavljanja zato sto se misici nogu cesto aktivno tokom dana kroz svakodnevne aktivnosti (hodanje, penjanje uz stepenice...) pa spadaju u one sporokontrahujuce misice (valjda), pa im zato treba i vise ponavljanja da bi reagovali (isto vazi i za listove i za podlaktice).
A inace ljudi na fakultetima uce pametne stvari, i ne treba ih potcenjivati, vec naprotiv.
...VIDS IMAS ZANIMLJIVU TEROIJU...A STO AKO JE NJEMU POSAO TO ST RADI..TAKO DA MU EJ HODANJE I ZAJEBNACIJA OKO SAKAKNJA PO STPENICMA SVEDENA NA MINIMUM TJ..MOGU DA TI TVRDIM DA IH UOPSTE I NEMA VEC DA RADI SAMO ONO STO JE NEOPHODNO..STA ONDA...
A LJUDI NA FAKLUTETIMA UCE OD BUDALA...NE KAZEM NA SVIM FAXOVIMA VEC NA ONIMA ZA KOJE JA ZNAM....I STA ONDA MOZE NEKO DA NAUCI OD NEKOGA KO POJMA NEMA
-
Pa valjda radi veci br ponavljanja zato sto se misici nogu cesto aktivno tokom dana kroz svakodnevne aktivnosti (hodanje, penjanje uz stepenice...) pa spadaju u one sporokontrahujuce misice (valjda), pa im zato treba i vise ponavljanja da bi reagovali (isto vazi i za listove i za podlaktice).
A inace ljudi na fakultetima uce pametne stvari, i ne treba ih potcenjivati, vec naprotiv.
...VIDS IMAS ZANIMLJIVU TEROIJU...A STO AKO JE NJEMU POSAO TO ST RADI..TAKO DA MU EJ HODANJE I ZAJEBNACIJA OKO SAKAKNJA PO STPENICMA SVEDENA NA MINIMUM TJ..MOGU DA TI TVRDIM DA IH UOPSTE I NEMA VEC DA RADI SAMO ONO STO JE NEOPHODNO..STA ONDA...
A LJUDI NA FAKLUTETIMA UCE OD BUDALA...NE KAZEM NA SVIM FAXOVIMA VEC NA ONIMA ZA KOJE JA ZNAM....I STA ONDA MOZE NEKO DA NAUCI OD NEKOGA KO POJMA NEMA
ZA COLMENA SE SLAZEM DA I ON I VECINA DRUGIH PRO BB RADE SAMO TO STO JEDU TRENIRAJU I SPAVAJU, SEM AKO NEKI OD NJIH NE RADE I KAO PERSONALNI TRENERI (ALI MISLIIM DA IM JE DRAZE DA SAMO DIZU TEGOVE)
ALI IPAK I NJIHOVI MISICI SU ISTI KAO I MISICI DRUGIH LJUDI, IPAK I ON KAD HODA HODA NOGAMA (doduse colman mozda hoda i na rukama s obzirom kolike ruke ima :lol: )
a ljudi na fax-ovima uce puno stvari, neke su nepotrebne, neke su potrebne, ali generalno gledano mislim da su nam visokoskolske ustanove na mnogo vecem nivou nego li drzava!
-
Gradsko zelenilo je na mnogo visem nivo nego "drzava".
-
Gradsko zelenilo je na mnogo visem nivo nego "drzava".
..I JAVNO KOMUNALNO PODUZECSE.....I GSP....I SVE... :twisted: :twisted: :twisted: