Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Francuz Septembar 09, 2010, 09:05:26 pre podne
-
Zanima me, kako se telo navikava na manji broj kalorija? Primer: ako prosecnom coveku treba 2000kcal za odrzavanje tezine, i recimo radi se low-carb dijeta sa 1500kcal u cilju skidanja kg sa dosta kardia, koliko vremena treba telu da se navikne na taj unos? Pedja je pominjao u jednoj temi da kada se telo navikne na manji unos, tipa 1000kcal, da to postaje kolicina kcal gde se kilaza nece gubiti ni dobijati. Sad, ja naravno zelim da se vratim na veci broj kcal kada zavrsim sa dijetom ( nekih 3000kcal ), i sad me zanima da li je moguce vracanje kilaze?
-
pa ako sa 1500 krenes odma na 3000 vratices sigurno,zato polako ubacuj UH,tipa na 10 dana po nekih 60g UH pa prati formu
samo sta ce ti 3000kcal...ok ne znam koliko si tezak,ali evo ja na masi jedem oko 2700kcal tezina 91kg...
-
CAO
pedja jeste to pominjao ali u nekm drugom kontextu tj gde sam upozorio da je veoma opasno da se stagnira na malom br kalorija zarad toga sto kad tad moras da uneses veci br kal gde ce telo to da prepozna kao visak sto u stvair i jeste i gde ce da ga talozi kao salo.
dakle
ja nisam dobro shvatio poentu tvog posta u opste
zasto u opste 1000 cal ili zasto u opste 3000 cal..
to se pitanje namece kao neminovono?
jednostavno ne mogu da rauzmem pitanja a proctao sam nekoliko puta
KAKO SE LJUDSKO TELO NAVIKAVA NA MANJI BR CAL??
odista ne rauzmem
zasto bi to bilo ko radio a da nije prinudjen na to??
odista ne rauzmem
-
3000 i 1000 su samo okvirne brojke, nista striktno. Mislio sam Pedja ovako: obican covek, ako se ne varam, trosi dnevno, samo najobicnijim aktivnostima trosi oko 2000kcal otprilike. Vezbacu treba vise energije iz uh, to jest vise kcal, neka bude 3000. Sad je moje pitanje: ako se sa 3000kcal redukuje unos na 1500kcal u cilju skidanja kg, koliko dugo se to moze raditi. Koliko dugo treba da se drzi dijeta sa redukovanim unosom kalorija a da se telo ne navikne na manji unos?
-
Ako ja razumem sta ti hoces da pitas...
Tebe zanima koliko se se nedelja drzi dijeta pre nego sto prestane da ima svrhe, odnosno pre nego sto prestane da deluje.
To ti je razlicito od osobe do osobe, ali ja mislim, a mozda gresim da od 6-8 nedalja, posle tog vremena moras nesto da menjas, ili prelazis na drugu dijetu ili ako si zadovoljan postignutim polako pocinjes da vracas ishranu u neko normalno stanje u kojem ces odrzavati ono sto si postigao...
Uostalom imas ogledalao, imas vagu (mada ona i ne mora uvek da govori istinu :) )...gledas sebe i pratis rezultate, svi smo drugaciji..
-
Otprilike je to-to Mico86. Interesovao me je vremenski period, pretpostavio sam da je 6-8 nedelja.
-
da ali ja po ko zna koji put ponavljam i pitam
CEMU OPTERECIVANJE SA BROJEM KALORIJA>
dakle
ukoliko ti unosis dnevno 3000 cal u McDonaldsu..jel mislis da ces krenuti da mrsavais ako smanjis na 2500 cal iz McDonaldssa???
-
Nisam mislio nikako na McDonald`s, nego na bb hranu. Pa opterecivanje kalorijama, zbog kalorijskog deficita. Moje je samo bilo pitanje, koliko je vremenski potrebno da se telo navikne na manji br kalorija?
Znaci, dal ce se telo navici na manji unos, koji ce onda postati normalan dnecni unos posle mesec, dva, tri...
Tu sam da ucim Pedja, moram da pitam. :D
-
naravno
ali vidi kako stvari stoje
odgovr je svima na stolu samo da se malo potudite da slozite kocikice
dakle.
ukoliko ti ides u cal def sa bb hranom tebi ce se kad tada metabilziam priviknuti i na tu vrstu i na taj nacin i onda nista opet od te ljubavi
zato i iz tog razloga niko ziv vise tj bar oni pametni ne odrede sebi npr 200 gr B i 200 gr Uh i po tome udaraju kao debili
jednotavno to se nekada radilo i to je prevaxijeno pre mnogo godina
da ti se metablizam ne privkne na neku vrstu ishrane zato posoji razliciti oblici VARIRANJA ili sa UH ili sa B
ali koliko ja vidim tebe muci drugi
tebe muci da bi ti nakon dijeti presa na divote junk fooda pa koliko dugo treba
ne treba dugo
jer je drugacije kada unosis 2500 fucking cal iz BB hrane tipa belo meso.pirinac,ovsene i ostale stvari a drugo je kada unoss 1500 cal SMECA
znaci..
ti ne mozes da sa 2500 cal PONAVLJAM..NE VIDIM RAZLOG SA OPTERECIVANJEM SA CAL RADI BILO KAKVOG SUFICITA ILI DEFICITA vec je to stvar pametnog pristupa i razumevanja ove price...
znaci
ne mozes sa 2500 clean food da predjes na 1500 smeca i da kazes SADA JE OK...
a ti ako su u cal deficitu i ne uziimas onos ta treba da uzimas onda ovde nema ni govra o b sihrani jer jako se dobro zna sta znaci defciti za jednog coveka koji nastoji da sacuva misice.
cal deficti moze nekome kao pojam da znaci tj onome ko ima 30 kg viska i u zivotu se nije bavio a sa sprotom
e njemu bilo kakva promena u ishrani u vidu redkujcije cal MOZE DA POMGONE ALI KRATKOROCNO jer ce to telo vema brzo da prepozna kao alaramtnu situaciju i poceti ce da se brani na taj nacin sto ce umesto 3000 cal da trosi 2000 a visak pa makr on bio i 200 cal ce taliziti kao masti
jednostavno sa metabolizmom treba znati manipulisati
dakle
odgovr na tvoje pitanje
NEMAS POTREBE ZA MANJIM BROJEM CAL jer ce orgnizam da ti se jako brzo adaptira na to i onda si u VELIKOMMMM PROBLEMU
manipuslasti sa ajd..kada si vec navalio sa cal tj menjati ih iz dana u dan znaci NA DUGE STAZE IMATI ODREJDENU ZELJENU KILAZU
sve ostalo su lupanje glustposti i rizik od 99% da ce kg da se vrate
-
Hvala Pedja, sad mi je jasnije. Samo ne radi se da cu ja da pocnem da jedem junk kada zavrsim dijetu, nego jednostavno zelim da radim neko odrzavanje, jer i ne zelim neku preteranu masu/definiciju, imam realne ciljeve. A proteine sam uvek drzao na min 2g/kg, dok sam uh varirao.
-
pa i posle dijete varijra i sa UH i sa B
to ti je pametni i nemas potrebe da se bojis bilo cega
-
Moje iskustvo za 2,5 meseca : 128-129 Kg ------> 113-114 Kg danas . Keto all the way ,nedeljom samo mala brljacina . Prvih par nedelja nista ,onda krenulo sa padanjem rupa na okolopojasnom pantalodrzacu ....posle 2,5 meseca vidim da ne mrdam i polako evo 2 nedelje low carb .
Jos jednu pa opet ciklus keto da zbacim do 100 Kg do Nove . Testirao blood...sve ok posle nedelje odmora uz ovsene ,ella i po neku zanimaciju za zube ;D
Poenta : pratiti sopstveni metabolizam kroz odnos hrane i stagnacije/napretka i znas kad da menjas nesto ...kad udaris penisom o ledinu 8)
Fala Pedji,Goranu Ilicu i Djuri na savetima i podrsci .
-
samo ti vule nastavi i ne brini nikaj
-
POZDRAV SVIMA! Postavio bih jedno pitanje vezano za punjenje UH... kad se radi punjenje moze li u kasnim vecernjim satima jesti UH. ili samo do 16-17h?UNAPRED HVALA!
-
Kakvo punjenje, posle cega, jesi li takmicar ?
-
Punjenje glikogena ili?
-
...da punjenje glikogena da nebi doslo do usporavanje metabolizma
-
nisam takmicar...mislio sau danima npr: 5 dana nizak unos UH. i 2dana povecan da nebi doslo do usporavanja metabolizma,unos proteina uvjek visok 3g po kg... za moju tezinu i visinu mislim da je ok.UH su mi ujutro i posle treninga...racunam i dex u PMW... i malo pirinca 1h poslePMW (trening u 13h)posle uzimam samo vlaknasteUH(boranija,brokoli,karfiol itd.)uz meso naravno... i neka sezonska salata
-
sta znaci NIZAK uunos tj sta znaci u tvom slucaju i koliko je VISOK unos u tvom slucaju?
na ovja nacin NE VARAS vec ces kroz odrdjeno vreme da naucis metabilizam sta koji dan sledi
varanje znanje MENJANJE svakodnevno ili bar na svakih 2 dana
-
unosim negdje oko 100g.UH 4-5 dana bez dex. i to samo ujutru i posle treninga negdje oko 15h mi je zadnji obrok sa UH. a posle idem na vlaknaste...a onda 2 dana povecavam do 300 - 350, ali dex u ta dva dana ne unosim jer nemam teretanu...mozda odem nekad na trcanje u tim danima kad je unos hidrata visok ainace trcim 2 do 3 puta nedeljno.Vrijedi poslusati tvoj savjet i ispravku ako negdje grijesim.
-
pa 100 gr NIJE NIZAK unos vec moze da ide po srednji
a nizak unos bi bio 50 gr
samo pojma nemam zasto bi neo drzao na 50 gr UH pa na 100 itd a da nije osoba zenskog pola i da nema toliku potorsnju kao ti..
dakle..
ti kako radis je ok ALI NA KRATKE STAZE
jer ce telo veoma brzo da ukapira da ide sitem 100-100-300-300-100-100-300 itd itd itd
klaiscna shema
za rad na masi SUPER ali ovako.....bah..ima boljih opcija
-
hm jesi mislio da treba da podigne ili da smanji nisam skontao... cisto me zanima tema za ubuduce ...jel mislis da treba da s ubaci jedna 0 ili da svaki dan ima oscilaciju umesto na 2?
-
trazio sanm po forumima i nasao sam dosta kombinacija variranja UH.ali mi nesto treba na duge staze...koja bi po tebi bila najbolja opcija variranja UH? sto se tice hrane znam sto mogu da konzumiram asto ne...jasno mi je da sve zavisi od osobe do osobe kome sto odgovara,dosta sam dobro napredovao ali jednostavno covjek nekad ne moze da pronadje sebe i zbog toga stalno nesto mijenja u treningu i ishrani, ali bih jednostavno htio da mi malo vise pojasnis igranje sa metabolizmom... ako imas vremena jer neznam kako uspijes da ispratis svako nase pitanje
-
...postavo bih sliku nego neznam kako?
-
pa vremena nemam defitivno bas mnogo
ali....
igra sa metabolizam u nasem sportu je u zadnje vreme tj zadnjih 10ak godina tj pre 10 god u USA a u zadnjih 5 i kod nas donela mnogima odlicne pomake
nema vise onih bulk faza u masi gde se esilo na 10ak kg i vise u van seozni pa onda rintaj da skines
razlog velikog viska je bas bio taj jer se nije postovala pravila metabolizma da se veoma brzo naviokavaju na jedan sistem ishrane i svaki gram koji je bio visak UH pretvarala u salo
mislim da je sa ovim jako mnogo receno,
dakle
sto god vise menjas unesenu kolicinu UH u toku nedlje to ce iskoristljvost istih biti bolja
ja ne mogu da znam dali je tebi telo masina za saogrevanje UH u periodu kada imas dan OFF ili kada imas trening.
to moras ti sam da vidis
ja znam ono sta meni radi i npr sta sam radio sa drugima
postoji miloion opcija i kombinacija i nkada ne mozes da isprcis sve-nema sanse.
u sustini,varati metabilizam i naterati ga da koristi sve i gr unetih UH i nije neka mudorlija samo treba kosntatno zapistivati i voditi dnevnik gde ces pratiti REUZLATETE jedne npr varijante
ili
uzmes i zapusujes to sto ti radis-period od 3 ned
i onda pogledas reuzlatte na kraju te 3 ned i sam ocenis kakav je taj sistem bio ocenama od 1 do 5
ako je sistem odlicno radio,ocenis ka sa 5 i uzmes neki drugi sistem rotacija sa UH gde ces da ih npr POVECAS unos po isteom sistemu..ako je i taj dao odlicne reuzlatete.das mu istu ocenu,ako su rezulatti bili losoji..ocenis ga kao losijeg
sve ovo ima smisla ako ti se nigde ne zuri i imas vremena a imas jer si rekao da nisi takmicar
kada skupis na gomilu npr 4 ili 5 sistema sa ocenom 5 a to je period od 12-15 ned eonda si spreman i onda uvek znas sta ces da primenjujes jer kroz tih 5 sistema nikada neces moci da navkines metabilizam tj on nece moci da pamti ralziku izmedju prvog sistema i petog a pogtovo jer na jednom sistemu menjanja UH mozes da budes bar 2 nedlje duze nego u experimenalnom periodu...
-
Jasno mi je sad!! Nesvjesno sam tako radio...mozda ne bas tako ali priblizno zato sto sam slusao razne kombinacije variranja UH.kopao p forumu,citao knjige i slusao svoje tijelo ali si mi dosta toga priblizio... jer mi nije bilo jasno kako nekad mnogo dobro napredujem a nekad nikud napretka...nikad nisam vodio neku tacnu procjenu koliko cega... ali bilo je koliko toliko dobro.Pratim forum vec duze vrijeme i dosta mi je pomogao u napretku...da ne zaboravim da napomenem prijatelja Srdjana Vukicevica iz Bara koji mi je dosta pomogao vezano za sport koga sam zvao za svaki moj obrok, i nije mogao normalno da jede od mene:-)))...te me je on isti preporucio da se prijavim na tvoj forum. HVALA
-
...poceo sam sa raznim kombinacijama variranja UH.pa mi nije jasno kad imam dan visok unos UH.dali da ih drzim do 16h. kao sto sam ih duze vrijeme drzao, ili mogu nekad uvece, na primer posle 20h...jer sam uvjek unosio samo vlaknaste...ostalo mi je sve jasno... jer mislim da je dosta kratko vrijeme do 16h unjeti ih naprimer300-400g
-
pa mnogo je ako imas do 16 dva obroka
ako imas 3 onda vec npr NIJE
-
samo jos jedno pitanje da nebih smarao vise...poceo sam svakodnevno da mijenjam unos UH.npr.
pon:100g
uto:0g sem dex20g posle treninga
sre:75g
cet:200g
pet:50g
sub:150g
ned:350 do 400gUH
...nedelja je dan kad izvodim porodicu u neku setnju kao i odlazak u neki restoran gdje isto zahtijevam od kuvara da se pripremi zdravija hrana pa taj dan sam mislio veliki unos UH...naravno ponesem sa sobom neke kompleksne UH.i nekad proteinsku cokoladu, proteini i zdrave masti na minimum.Dali jeto ok. :)
-
SKROZ OK VARIJANTA
natavi tako
-
Pedja...zavrsavam trecu nedelju sa variranjem UH po sistemu koji sam naveo...rezultati su super!..pa dali da nastavim po istom redosledu sa nekim malim povecanjem UH.(koza mi se stanjila a masu sam zadrzao cak i sto vise...kao da je iskoriscen svaki gram UH kako treba)...ili da idem ovako na primer:Pon-O Uto-5O Sre-75 Cet-100 Pet-150 Sub-200 Ned-350 do 400gUH.
-
pa 3 ned je ok period ali treba da se drzi dijeta dok god daje rezulatate..
znaci..nastavi
-
pa 3 ned je ok period ali treba da se drzi dijeta dok god daje rezulatate..
znaci..nastavi
Pedja.... posto sam citao da unosis jedan dan vlaknaste UH i jedan dan skrobaste UH...jel to znaci da taj dan kad su vlaknasti da ne unosis ni malo skrobastih, to znaci da si 3 dana u nedelji na 0 UH osim u PWM?
-
pa 3 ned je ok period ali treba da se drzi dijeta dok god daje rezulatate..
znaci..nastavi
Pedja.... posto sam citao da unosis jedan dan vlaknaste UH i jedan dan skrobaste UH...jel to znaci da taj dan kad su vlaknasti da ne unosis ni malo skrobastih, to znaci da si 3 dana u nedelji na 0 UH osim u PWM?
tema je stara skoro godinu dana-pod 1
a pod 2
gde si to video?
-
pa 3 ned je ok period ali treba da se drzi dijeta dok god daje rezulatate..
znaci..nastavi
Pedja.... posto sam citao da unosis jedan dan vlaknaste UH i jedan dan skrobaste UH...jel to znaci da taj dan kad su vlaknasti da ne unosis ni malo skrobastih, to znaci da si 3 dana u nedelji na 0 UH osim u PWM?
nemogu da se sjetim tacno... ali sam procitao sigurno negdje,a sto se tice teme mislim da nema veze koliko je stara,jer nisam htio da otvaram novu temu...bitno je da je korisna
tema je stara skoro godinu dana-pod 1
a pod 2
gde si to video?
-
bitno je
jer ja ako sam to negde i rekao to je bilo sigurno prilikom nekom experimenta jer sam poznat po tome da volim to da radim
ja se negde kroz maglu secam da sam to radio ALI JAKO DAVNOOOOOOO,tj bolje receno POKUSAVAM DA SE SETIM,a da sam o tome negde pisao-pojma nemam
uglavom ako sam i pisao to je bilo tada iznosenje iskustva pop pitanju toga,a posto se sada ne secam toga onda i ne verujem nesto da je bilo od velike koristi kod tog experimenta
ali
ukoliko to zelis da radis onda defitivno u dane kada jedes skrobaste jedes i vlaknaste ali u dane kada jedes vlaknaste NE JEDES SKORBASTE
ovo je jedini logican nacin sa ove tacke gledista koju sada imam,a dali ces imati neke reuzlatet od toga i zbog cega to hoces da radis veruj da pojma nemam jer pored voliko dijeta kojse du DOKAZAZNE I PRIKAZAZNE izmisljati toplu vodu nema potrebe
-
bitno je
jer ja ako sam to negde i rekao to je bilo sigurno prilikom nekom experimenta jer sam poznat po tome da volim to da radim
ja se negde kroz maglu secam da sam to radio ALI JAKO DAVNOOOOOOO,tj bolje receno POKUSAVAM DA SE SETIM,a da sam o tome negde pisao-pojma nemam
uglavom ako sam i pisao to je bilo tada iznosenje iskustva pop pitanju toga,a posto se sada ne secam toga onda i ne verujem nesto da je bilo od velike koristi kod tog experimenta
ali
ukoliko to zelis da radis onda defitivno u dane kada jedes skrobaste jedes i vlaknaste ali u dane kada jedes vlaknaste NE JEDES SKORBASTE
ovo je jedini logican nacin sa ove tacke gledista koju sada imam,a dali ces imati neke reuzlatet od toga i zbog cega to hoces da radis veruj da pojma nemam jer pored voliko dijeta kojse du DOKAZAZNE I PRIKAZAZNE izmisljati toplu vodu nema potrebe
uvjek pun odgovor...HVALA