Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Sasa Ilic Jul 13, 2006, 12:10:30 posle podne
-
7:00 30g whey
9:00 300g posnog sira i 500 ml jogurta 0,9% mm
11:00 tunjevina i 250ml jogurta 0,9% mm
16:00 300 g belg mesa ili govedine sa oko 200 g pirinca
17:30 2 banane
19:00 trening
21:00 60g whey sa 60g deks
22:30 300g posnog
To bi ukratko bilo to o mojoj ishrani.Svaki komentar je dobro dosao.Inace sada trenutno imam 86kg ,visok sam 176cm.Cilj mi je da se jos malo izdefinisem i jos malo povecam ruke(trenutno obim bicepsa 42cm).
Pozdrav svima
-
ne ujutru whey
moras neke UH kada ustanes najbolje ovsene a mogao bi i parce voca
tunu sa nekom salatom a ne jogurtom
meso uvek sa salatom , povrcem najbolje vlaknastim
ugljene hidrate gledaj da unosis u ovim obrocima : za dorucak , i dva obroka nakon treninga
-
Hvala
-
I ja se slicno hranim, pa me zanima da li su ove banane OK. Ja bezim od svakog voca.
-
pa ja bas i ne bi banane ako hoce da smrsa , kao sto sam vec rekao kombinacije hrane bi trebale da budu ujutru protein / UH i dva obroka nakon treninga , a svi ostali obroci proteini/masti i obavezno uz svaki obrok salata , vlaknasto povrce u sto vecim kolicinama ujutru mozete jednu vocku
-
pa ja bas i ne bi banane ako hoce da smrsa , kao sto sam vec rekao kombinacije hrane bi trebale da budu ujutru protein / UH i dva obroka nakon treninga , a svi ostali obroci proteini/masti i obavezno uz svaki obrok salata , vlaknasto povrce u sto vecim kolicinama ujutru mozete jednu vocku
Hvala Markoni po 1849. put!
-
pa ja bas i ne bi banane ako hoce da smrsa , kao sto sam vec rekao kombinacije hrane bi trebale da budu ujutru protein / UH i dva obroka nakon treninga , a svi ostali obroci proteini/masti i obavezno uz svaki obrok salata , vlaknasto povrce u sto vecim kolicinama ujutru mozete jednu vocku
Hvala Markoni po 1849. put!
nema na cemu , samo pitajte , pucajte dalje :D
-
Koje povrce nam preporucujes?
-
Koje povrce nam preporucujes?
vlaknasto , brokoli , zelena salata ,krastavac, spanac , blitva , karfiol , kelj , paradajiz sa kombinacijom proteini/masti , a dva oborka nakon treninga pre svega pirinac , pa onda krompir , grasak , pasulj , skrobasto povrce ali najbolje pirinac ili krompir
-
Koje povrce nam preporucujes?
vlaknasto , brokoli , zelena salata ,krastavac, spanac , blitva , karfiol , kelj , paradajiz sa kombinacijom proteini/masti , a dva oborka nakon treninga pre svega pirinac , pa onda krompir , grasak , pasulj , skrobasto povrce ali najbolje pirinac ili krompir
OK ono prvo jedem i razbijam se od toga, ali kako sad grasak, pasulj... Sta da jedem kad nisam na dijeti... :) Joj, ako vam ja napisem sta jedem recicete da nisam normalan, u najmanju ruku...
-
Hvala
Tebra, nadam se da ti nisam pokvario koncepciju!?
-
Hvala
Tebra, nadam se da ti nisam pokvario koncepciju!?
Ma jok taman posla pitao si isto ono sto i mene zanima
-
Hvala
Tebra, nadam se da ti nisam pokvario koncepciju!?
Ma jok taman posla pitao si isto ono sto i mene zanima
Pretpostavljam, ali reko da pitam... :wink:
-
Opusteno :wink:
-
Koje povrce nam preporucujes?
vlaknasto , brokoli , zelena salata ,krastavac, spanac , blitva , karfiol , kelj , paradajiz sa kombinacijom proteini/masti , a dva oborka nakon treninga pre svega pirinac , pa onda krompir , grasak , pasulj , skrobasto povrce ali najbolje pirinac ili krompir
OK ono prvo jedem i razbijam se od toga, ali kako sad grasak, pasulj... Sta da jedem kad nisam na dijeti... :) Joj, ako vam ja napisem sta jedem recicete da nisam normalan, u najmanju ruku...
i za masu i za defku treba da bude isto samo samo su kolicine razlicite , na masi uzimas malo vecu kolicinu UH
-
OK Markoni! Mora nesto da se menja...!!!
-
Kazete dva obroka s ugljikohidratima poslije treninga,ima li veze ako je trening navecer, i u kojoj bi kolicini UH trebao biti taj drugi obrok.
-
MArkoni, sorry zaboravih, a sa cime nam preporucujes da zamastimo? Jel ko Ronnie da stavljamo jedan list topljenog sira na 1 kg belanaca...???? :roll: :lol: :roll:
-
MArkoni, sorry zaboravih, a sa cime nam preporucujes da zamastimo? Jel ko Ronnie da stavljamo jedan list topljenog sira na 1 kg belanaca...???? :roll: :lol: :roll:
kako mislis da se zamastimo ?
-
Koje povrce nam preporucujes?
vlaknasto , brokoli , zelena salata ,krastavac, spanac , blitva , karfiol , kelj , paradajiz sa kombinacijom proteini/masti , a dva oborka nakon treninga pre svega pirinac , pa onda krompir , grasak , pasulj , skrobasto povrce ali najbolje pirinac ili krompir
koje povrće još sve spada u vlaknasto?
koje još podele postoje,i koje povrće spada u iste?
gde spadaju grašak,pasulj i boranija?
sry na ovoliko pitanja,ali sam ovde postavio da ne otvaram novu temu.
-
pa napisao sam dosta vlakanastih , pogledaj moj post koji si citirao
a ova tri koja si naveo su skrobast sem boranije ,od skrobastih tu su pirinac , krompir
-
MArkoni, sorry zaboravih, a sa cime nam preporucujes da zamastimo? Jel ko Ronnie da stavljamo jedan list topljenog sira na 1 kg belanaca...???? :roll: :lol: :roll:
kako mislis da se zamastimo ?
Pa, vidim tamo kazes proteini/masti sa paradaizom...
-
MArkoni, sorry zaboravih, a sa cime nam preporucujes da zamastimo? Jel ko Ronnie da stavljamo jedan list topljenog sira na 1 kg belanaca...???? :roll: :lol: :roll:
kako mislis da se zamastimo ?
Pa, vidim tamo kazes proteini/masti sa paradaizom...
pa masti moras unositi kada se to kaze racunaju se npr. masti iz mesa , iz jaja itd. hrane koja u sebi ima mast a mast je i omega -3 tako ti je obrok npr. meso i salata i mozda kapsula omega-3 ako si na to mislio
-
Da, da reko da ne mislis na neko dodatno zamasnjivanje...