Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: VIN Oktobar 14, 2010, 01:22:38 posle podne

Naslov: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Oktobar 14, 2010, 01:22:38 posle podne
Pozz ja sam Milan iz Vranja, imam 18 god, tezina 76 kg, visina 175-176.
Treniram duze vreme tj od 14 god. ali sam pravio neke duze pauze...i evo sad treniram 9 meseci aktivno.


Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: vuksa Oktobar 14, 2010, 01:48:00 posle podne
biceps Lee Priest
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Naturalni Oktobar 14, 2010, 01:54:42 posle podne
odlican izgled za te godine
napisi kako se hranis,supse,aas(ako uzimas nemoj da te bude sramota,vise ce te ljudi ceniti ovde ako kazes da jesi;))
i dobro dosao!!!!
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Oktobar 14, 2010, 02:15:05 posle podne
ishrana jaja, mleko, pririnac, meso, kile kile mesa :D i tako to......uzimao sam creatin, glutamin, protein .... :))
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Milan Valjevic Oktobar 14, 2010, 02:38:16 posle podne
odličan :) kao zmaj samo cepaj po gvozdju :))
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Oktobar 14, 2010, 02:53:44 posle podne
odličan :) kao zmaj samo cepaj po gvozdju :))

hvala MIKSA brate .... pozz
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: mrki Oktobar 14, 2010, 03:25:26 posle podne
OVO JE ODLIČNO!!
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Shumadinac Oktobar 14, 2010, 03:37:10 posle podne
Radi malo vise mrtvo dizanje, hiperekstenziju, fali ti low back, ostalo je odlicno!
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Jovan Vojnović Oktobar 14, 2010, 07:08:54 posle podne
biceps najbolji :D
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: tenssa Oktobar 14, 2010, 07:12:55 posle podne
Odlican, kao sto rekose kolege mozes nesto o ishrani i ostalome napisati. :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: sasacg Oktobar 14, 2010, 07:48:13 posle podne
Zmajski,nema sta :wink:

Samo udri!
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Vendetha Oktobar 14, 2010, 08:32:09 posle podne
vrhunski za te godine, svaka cast...a biceps je posebna prica ;)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: oktagon Oktobar 14, 2010, 09:16:41 posle podne
Super je ovo.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Kolev Nenad Oktobar 14, 2010, 09:25:11 posle podne
ma za svoje godine imas bas opasan izgled... :)
baci jos neku sliku,nemoj da si takav... :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: kox Oktobar 14, 2010, 10:07:40 posle podne
nece milance da se javi kaze boli ga k za forum :) a fino je postavio slike...
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Polomac Oktobar 14, 2010, 10:43:04 posle podne
Odlican,nema stajanja idemo dalje..pozz
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: ivan.ipsc Oktobar 14, 2010, 11:28:37 posle podne
Bravo
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Oktobar 15, 2010, 10:09:26 pre podne
hvala ljudi puno...naravno cepamo dalje.....

evo stavicu jos neku sliku da vidite kako mi je biceps napredovao iz mesec u mesec :D

evo napisacu vam nesto vise o ishrani....
ujutru ovsene pahuljice, 5 jaja (samo belanac,kuvana) nakon sat vremena tunjevina, krompir, pirinac, pre treninga pirinac i banane....nakon treninga meso( belo meso pilece ili riba bilo koja) uvece o5 ili meso neko ili tunjevina, 5 jaja, pre spavanja...jogurt, mleko.
Uz sve ovo kad imam para uleti i Protein whey ili slicno i neki glutamin i to je to :D...creatin povremeno:))
Program mi je sledeci:
1. dan - Grudi (4 vezbe)
2. dan - Ruke( biceps, triceps...po 3 vezbe)
3.dan - ledja ( 4-5 vezbe )
4.dan - Ramena(5 vezbe)-noge (3-4 vezbe)
Pauza 1 dan.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Naturalni Oktobar 15, 2010, 10:21:55 pre podne
imas neku sliku bicepsa?
pazi ne hranis se lose..mada si mlad i metabolizam ti dozvoljava te luksuze(banana i pirinac pre treninga bez proteina,mleko pre spavanja;))
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: oktagon Oktobar 15, 2010, 10:31:53 pre podne
Imas poseban dan za grudi a nemas za noge.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Donovan Oktobar 15, 2010, 08:21:26 posle podne
Radi noge,ako ti je cilj bodybuildinh. :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 15, 2010, 08:45:15 posle podne
zasto ?sta ce mu noge kad moze da hoda na bicepsu :P
mislim one su samo pola tela


salu na stranu super ti je biceps
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Kolev Nenad Oktobar 15, 2010, 11:06:01 posle podne
ko teniska loptica :D :D :D
doteraj ga do velicine rukometne i nista ti vise ne treba...fudbalsku i kosarkasku necu da spominjem,to je vec izivljavanje... :D :D
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 15, 2010, 11:15:23 posle podne
moze ishrana da bude mnogo bolje a i trening.. a sto se tice izgleda svaka cast.. imas lepu genetiku.. o ruci bolje da ne pricam :D Koliki je obim?
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Oktobar 16, 2010, 12:13:43 pre podne
43cm.
ae reci mi npr sta u ishrani....a sta za trening....msm znam za noge...ali jos nesto :D ....pozz
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 16, 2010, 12:28:52 pre podne
hvala ljudi puno...naravno cepamo dalje.....

evo stavicu jos neku sliku da vidite kako mi je biceps napredovao iz mesec u mesec :D

evo napisacu vam nesto vise o ishrani....
ujutru ovsene pahuljice, 5 jaja (samo belanac,kuvana) nakon sat vremena tunjevina, krompir, pirinac, pre treninga pirinac i banane....nakon treninga meso( belo meso pilece ili riba bilo koja) uvece o5 ili meso neko ili tunjevina, 5 jaja, pre spavanja...jogurt, mleko.
Uz sve ovo kad imam para uleti i Protein whey ili slicno i neki glutamin i to je to :D...creatin povremeno:))
dorucak ubaci jos par belanaca i par zumanaca.. nemoj da jedes 2 sata dok se to ne svari.. tunjevina pirinac i krompir je ok. . pre treninga pirinac i meso, nakon treninga meso i pirinac(Pirinac ne moras ako si popio dextrozu sa wheyom) meso ili tunjevina je ok, mozes i neke bademe da ubacis zbog masti i pre spavanja jogurt i mleko- kakav je to obrok ?

radi noge . pametno bi bilo da radis 2 dana pa 1 pauza
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: voinko Oktobar 16, 2010, 12:37:27 pre podne
Vin slusaj lepo savete :) možeš i kuvanu sargarepu i boraniju za večeru da ubaciš  ;)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 16, 2010, 10:10:19 pre podne
Dokle god ima rezultate sa treningom ne mora da menja nista .... osim da doda noge
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Pedja Legendos. Oktobar 16, 2010, 10:12:58 pre podne
Ovo je odlicno !!!
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: oktagon Oktobar 16, 2010, 04:25:49 posle podne
hvala ljudi puno...naravno cepamo dalje.....

evo stavicu jos neku sliku da vidite kako mi je biceps napredovao iz mesec u mesec :D

evo napisacu vam nesto vise o ishrani....
ujutru ovsene pahuljice, 5 jaja (samo belanac,kuvana) nakon sat vremena tunjevina, krompir, pirinac, pre treninga pirinac i banane....nakon treninga meso( belo meso pilece ili riba bilo koja) uvece o5 ili meso neko ili tunjevina, 5 jaja, pre spavanja...jogurt, mleko.
Uz sve ovo kad imam para uleti i Protein whey ili slicno i neki glutamin i to je to :D...creatin povremeno:))
dorucak ubaci jos par belanaca i par zumanaca.. nemoj da jedes 2 sata dok se to ne svari.. tunjevina pirinac i krompir je ok. . pre treninga pirinac i meso, nakon treninga meso i pirinac(Pirinac ne moras ako si popio dextrozu sa wheyom) meso ili tunjevina je ok, mozes i neke bademe da ubacis zbog masti i pre spavanja jogurt i mleko- kakav je to obrok ?

radi noge . pametno bi bilo da radis 2 dana pa 1 pauza

Glupost.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 16, 2010, 05:17:03 posle podne
covek jede 3x ugljene hidrate pre treninga i posle dextrozu..a verovatno se ne izlaze nikakvom naporu sem treninga.. objasni zasto je glupost.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Naturalni Oktobar 16, 2010, 06:01:48 posle podne
covek jede 3x ugljene hidrate pre treninga i posle dextrozu..a verovatno se ne izlaze nikakvom naporu sem treninga.. objasni zasto je glupost.
a sta ce da ode u glikogen posle treninga?
samo mi nemoj reci dex molim te
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: oktagon Oktobar 16, 2010, 07:53:59 posle podne
Ako ikada hidrate treba jesti, to je posle treninga.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Naturalni Oktobar 16, 2010, 08:28:33 posle podne
Ako ikada hidrate treba jesti, to je posle treninga.
amin
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 16, 2010, 08:38:09 posle podne
covek jede 3x ugljene hidrate pre treninga i posle dextrozu..a verovatno se ne izlaze nikakvom naporu sem treninga.. objasni zasto je glupost.

Ulazis u egzotiku i u stvari koje realno nemaju nikakve veze sa ovim... dzaba komplikujete

trazite dlaku u jajetu a ne vidite osnovnu gresku...

 WHERE THE F*CK Are LEGS IN SPLIT??

Dextroza ima tehnicku ulogu posle treninga,pogotovo u toj kolicin, osim ako nije neka zivotinja koja puca insulin i unosi 100g hidrata ili ret**d koji unosi isto toliko Natural....
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: TeH FiLiP Oktobar 16, 2010, 08:56:36 posle podne
covek jede 3x ugljene hidrate pre treninga i posle dextrozu..a verovatno se ne izlaze nikakvom naporu sem treninga.. objasni zasto je glupost.

Dextroza ima tehnicku ulogu posle treninga,pogotovo u toj kolicin, osim ako nije neka zivotinja koja puca insulin i unosi 100g hidrata ili ret**d koji unosi isto toliko Natural....


someone called?  :)

i mene brine to za noge,gdi su u treningu?

a on ako mu ovako odgovara da jede i suplementira nek radi tako,slike pokazuju kako to izgleda a izgleda super.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Oktobar 16, 2010, 10:52:34 posle podne
radim ja noge ljudi....nego nije mi jasno , jel treba hidrate posle treninga ili ne ? naturalni...sta mislis ti o ovoj ishrani sto sam napisao...jel treba nesto da se ubaci - izbaci ? pozz
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: TeH FiLiP Oktobar 17, 2010, 12:04:19 pre podne
pa prvo lepo napisi kolicine toga sto jedes pa cemo ti reci jel ok ili ne :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 17, 2010, 11:17:16 pre podne
pa i da napise kolicine kako MI mozemo da znamo dal njemu odgovara il ne? to opet on sam mora da proveri i da proba...
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: baki0707 Oktobar 17, 2010, 01:09:45 posle podne
samo meso nakon treninga,a gde je uh?inace gornji deo dobar..
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: baki0707 Oktobar 17, 2010, 01:16:00 posle podne
..i ja bih noge radio same,neznam odakle ti energija posle ramena da radiš noge,ipak je to najveća partija i kod većine slabija,treba da im više pažnje posvetiš.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: TeH FiLiP Oktobar 17, 2010, 03:59:37 posle podne
pa i da napise kolicine kako MI mozemo da znamo dal njemu odgovara il ne? to opet on sam mora da proveri i da proba...

generalne stvari mozes,ako napise da jede 70grama prot na dan mislim da se to generalno moze povecati :) Isto i za UH,nije isto ako pre treninga pojede 20grama pirinca a posle pojede 300 ili obrnuto...nista ga ne kosta da ispise lepo
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 19, 2010, 05:51:20 posle podne
covek jede 3x ugljene hidrate pre treninga i posle dextrozu..a verovatno se ne izlaze nikakvom naporu sem treninga.. objasni zasto je glupost.
a sta ce da ode u glikogen posle treninga?
samo mi nemoj reci dex molim te
pa iz uh koje je pojeo pre treninga, ako je pojeo veliku kolicinu uh i nije potrosio sve. zavisi dal' on oseca potrebu za uh posle ili ne.. ako pojede 400-500 grama uh pre treninga.. verovatno mu nece trebati posle treninga uh, ali opet mozda i hoce.. a on ne jede, a kako vidim napreduje extra
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Naturalni Oktobar 19, 2010, 06:13:35 posle podne
covek jede 3x ugljene hidrate pre treninga i posle dextrozu..a verovatno se ne izlaze nikakvom naporu sem treninga.. objasni zasto je glupost.
a sta ce da ode u glikogen posle treninga?
samo mi nemoj reci dex molim te
pa iz uh koje je pojeo pre treninga, ako je pojeo veliku kolicinu uh i nije potrosio sve. zavisi dal' on oseca potrebu za uh posle ili ne.. ako pojede 400-500 grama uh pre treninga.. verovatno mu nece trebati posle treninga uh, ali opet mozda i hoce.. a on ne jede, a kako vidim napreduje extra
400g do 500g UH pre treninga?
boky keve ti:D
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Zidarski_Sendvic Oktobar 19, 2010, 09:22:26 posle podne
preko dana ne u jednom
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: igor2806 Oktobar 19, 2010, 09:40:12 posle podne
covek jede 3x ugljene hidrate pre treninga i posle dextrozu..a verovatno se ne izlaze nikakvom naporu sem treninga.. objasni zasto je glupost.
a sta ce da ode u glikogen posle treninga?
samo mi nemoj reci dex molim te
pa iz uh koje je pojeo pre treninga, ako je pojeo veliku kolicinu uh i nije potrosio sve. zavisi dal' on oseca potrebu za uh posle ili ne.. ako pojede 400-500 grama uh pre treninga.. verovatno mu nece trebati posle treninga uh, ali opet mozda i hoce.. a on ne jede, a kako vidim napreduje extra
a ti jedes pola kg krompira ili pola kg rize pred trening?
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 20, 2010, 12:21:32 pre podne
pojedem oko 350grama pirinca i 200grama ovsenih u 4-5 obroka koji su pre treninga.. trening .. whey + dex  pa meso pa krevet.. do k.. ako bi trebao da varim uh i legnem u krevet..
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Naturalni Oktobar 20, 2010, 10:51:11 pre podne
Jesi li ti retardiran ili se samo pravis ? Procitaj post pre
pojedem oko 350grama pirinca i 200grama ovsenih u 4-5 obroka koji su pre treninga.. trening .. whey + dex  pa meso pa krevet.. do k.. ako bi trebao da varim uh i legnem u krevet..
ok je sve to,ali ne lezis valjda ceo dan,radis nesto pa se trosis
ne znam sto izmisljas toplu vodu ako 99% ljudi jede UH i PRO posle treninga sto ne bi i ti;)
ne treba tu sada neka STUDIJA da se trazi...
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 20, 2010, 11:12:18 pre podne
yep
ako kasno trenira i zadnji obrok mu je obrok posle treninga ti MORAS DA imas carbs bez obzira sto je pre spavanje...zasto ? pa zato sto cak i tad ce UH imati tendenciju da pune glikogen bez bojazni da odu u mast ,a ako legnes a nisi delimicno nadoknadio izgubljeno na treningu ,to vec moze da bude katabolizam...dex posle treninga se ne racuna jer to nema veze sa kolicinom za popunjavanje glikogena
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 20, 2010, 02:59:32 posle podne

ja sad jedem uh posle treninga posto treniram ranije.. a pre sam trenirao kasno i samo jednom jeo.. i nisam jeo uh posto nisam ni osecao potrebu za njima jer sam tokom dana jeo bas puno.. ali da jedem uh i legnem da spavam.. malo teze variti uh i spavati.. i napredovao sam opet ekstra.. lazic npr isto ne jede posle treninga i mnogi profi bb
u svakom slucaju bolje jesti makar malo ali mene bi to ubilo ako bi pojeo i legao da spavam
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Vendetha Oktobar 20, 2010, 05:30:37 posle podne
Zasto UH nakon treninga, bez obzira u koja doba dana se trenira,..pa da bi se protein koji se unese nakon trening iskoristio u pravu svrhu, tj. kao gradiva materija,..a ne da odradi posao koji bi trebali UH da urade,...vrlo jednostavno.

yep
a zato sto cak i tad ce UH imati tendenciju da pune glikogen bez bojazni da odu u mast ,a ako legnes a nisi delimicno nadoknadio izgubljeno na treningu ,to vec moze da bude katabolizam...dex posle treninga se ne racuna jer to nema veze sa kolicinom za popunjavanje glikogena

ne ''moze da bude'' , nego je sigurno...
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: ivan.ipsc Oktobar 20, 2010, 07:03:19 posle podne
Slatko ali kratko :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 20, 2010, 08:37:50 posle podne
Zasto UH nakon treninga, bez obzira u koja doba dana se trenira,..pa da bi se protein koji se unese nakon trening iskoristio u pravu svrhu, tj. kao gradiva materija,..a ne da odradi posao koji bi trebali UH da urade,...vrlo jednostavno.

yep
a zato sto cak i tad ce UH imati tendenciju da pune glikogen bez bojazni da odu u mast ,a ako legnes a nisi delimicno nadoknadio izgubljeno na treningu ,to vec moze da bude katabolizam...dex posle treninga se ne racuna jer to nema veze sa kolicinom za popunjavanje glikogena

ne ''moze da bude'' , nego je sigurno...

pa i nije sigurno 100 % npr ako trening nije bio jak ,tj npr neko je bio izmoren ili je ogromnu kolicinu UH srokao pre treninga.. nevolim da generalizujem ali sam napisao uzevsi u obzir standardne nacine treninga da bi u tom slucaju moglo doci do odredjene stope katabolizma
Licno smatram da je kasni vecerni period najnezahvaliji za trening upravo zbog takvih stvari...bez bar 2-3 obroka posle treninga vrlo je moguce da si polu pun osim ako se ne radi onaj heavy bulking i pretrpavanje sendvicima i svim i svacim
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Spartak Oktobar 20, 2010, 09:52:23 posle podne
sto je ovo neki fan klub ugljenih hidrata, e jbg, ja ih ne unosim posle treninga, protein mi se ne iskoristava, padam u katabolizam,doduse dosta sam i opao sa kilazom :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: MilanceOlympia Oktobar 21, 2010, 11:34:26 pre podne
dosta njih na ovom forumu prica samo ono sto je napisano, i bukvalno ne smeju nista drugo da napisu da im neko ne bi kontrirao i mozda napravio budalu od njih...
sto lepo svako ne kaze svoje misljenje...
sto se tice tih hidrata posle treninga, MENI je najbolje kad jedem pre treninga neku razumnu kolicinu hidrata, po 50-70 gr u 3 obroka pre treninga, posle treninga prosto nesto, posle isto nekih 50-70 gr sa mesom...
pre sam radio i bez hidrata posle treninga, i sad vidim da mi odgovara ovako...
sto ne znaci da ce svakom to da odgovara....
a ne pises nesto sto je neko na forumu rekao, a pojma nemas zasto je to tako i zasto uopste to radis...
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 21, 2010, 11:39:05 pre podne
dosta njih na ovom forumu prica samo ono sto je napisano, i bukvalno ne smeju nista drugo da napisu da im neko ne bi kontrirao i mozda napravio budalu od njih...
sto lepo svako ne kaze svoje misljenje...
sto se tice tih hidrata posle treninga, MENI je najbolje kad jedem pre treninga neku razumnu kolicinu hidrata, po 50-70 gr u 3 obroka pre treninga, posle treninga prosto nesto, posle isto nekih 50-70 gr sa mesom...
pre sam radio i bez hidrata posle treninga, i sad vidim da mi odgovara ovako...
sto ne znaci da ce svakom to da odgovara....
a ne pises nesto sto je neko na forumu rekao, a pojma nemas zasto je to tako i zasto uopste to radis...

x2

Ova kolicina je sjajna ...ali treba uzeti u obzir da 70g hidrata iz pirinca i krompira nije ni u ludilu isto kao naprimer iz neke rafinisane secercine....mnogo ljudi se ogranicava sa uh a ne shvata da ovakve npr komplexne namirnice POSLE treninga sanse nema da preliju...jer je jednostavno varenje jako sporo
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: MilanceOlympia Oktobar 21, 2010, 11:50:14 pre podne
dosta njih na ovom forumu prica samo ono sto je napisano, i bukvalno ne smeju nista drugo da napisu da im neko ne bi kontrirao i mozda napravio budalu od njih...
sto lepo svako ne kaze svoje misljenje...
sto se tice tih hidrata posle treninga, MENI je najbolje kad jedem pre treninga neku razumnu kolicinu hidrata, po 50-70 gr u 3 obroka pre treninga, posle treninga prosto nesto, posle isto nekih 50-70 gr sa mesom...
pre sam radio i bez hidrata posle treninga, i sad vidim da mi odgovara ovako...
sto ne znaci da ce svakom to da odgovara....
a ne pises nesto sto je neko na forumu rekao, a pojma nemas zasto je to tako i zasto uopste to radis...

x2

Ova kolicina je sjajna ...ali treba uzeti u obzir da 70g hidrata iz pirinca i krompira nije ni u ludilu isto kao naprimer iz neke rafinisane secercine....mnogo ljudi se ogranicava sa uh a ne shvata da ovakve npr komplexne namirnice POSLE treninga sanse nema da preliju...jer je jednostavno varenje jako sporo

pa da...a i cak sam zakljucis...ako radis noge npr ili neku vecu grupu, uneces malo vise hidrata...
ako radis laganiji trening tipa biceps triceps..onda malo manje...prosto je....
posle jakog tj dobro odradjenog treninga, nema sanse da se umastis sa nekom razumnom kolicinom hidrata...glikogen mora da se popuni...
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 21, 2010, 12:12:24 posle podne
Tako je ..  naravno ne treba jeste 200grama uh u jednom obroku posle .. ali 70 je skroz ok.. mada ja na masi unosim preko 100 ali dobro ja se ne trudim da bude cista masa
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 21, 2010, 01:35:26 posle podne
ma ne mislim na to..nego i da ne treniras ta kolicina ako je unesena iz npr kvalitetnog izvora kao riza ili krompir,hleb od celog zrna nece moci da zamasti jer ne drpa insulin naglo...za razliku od npr belih peciva,testa,slatkisa i ostalih shitova....kljuc svega je umerenost   a period ujutru i oko odnosno posle treninga je upravo najbolje vreme izbombardovati se sto vecom kolicinom kvalitetnih hidrata
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Oktobar 21, 2010, 10:01:47 posle podne
ma kakvi hidrati proteini....narokam se sa ajvar i hleb i odem treniram ko lud :D
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 21, 2010, 11:44:17 posle podne
ma ne mislim na to..nego i da ne treniras ta kolicina ako je unesena iz npr kvalitetnog izvora kao riza ili krompir,hleb od celog zrna nece moci da zamasti jer ne drpa insulin naglo...za razliku od npr belih peciva,testa,slatkisa i ostalih shitova....kljuc svega je umerenost   a period ujutru i oko odnosno posle treninga je upravo najbolje vreme izbombardovati se sto vecom kolicinom kvalitetnih hidrata
pa sad.. to sto si naveo.. je ok za masu primer.. dok vec za odrzavanje neke jache forme(nizak % masti) ili ko hoce da skida.. nije :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 22, 2010, 11:29:46 pre podne
brate ja sam se na 180 g hidrata iz obicno hleba gojio dok sa 300 iz ovih izvora nemogu kilo da dobijem...
sjajno je i za odrzavanje i za masu samo treba poklopiti brojku  ..medjutim po meni ko oce brze tezinu trebalo bi malo brze hidrate da ubaci
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 22, 2010, 07:36:24 posle podne
brate ja sam se na 180 g hidrata iz obicno hleba gojio dok sa 300 iz ovih izvora nemogu kilo da dobijem...
sjajno je i za odrzavanje i za masu samo treba poklopiti brojku  ..medjutim po meni ko oce brze tezinu trebalo bi malo brze hidrate da ubaci
pa kad poklopis brojku moze i za definiciju uh.. nego ja ti pricam da na masi ne trebas puno da brines o nekom visku kompleksnih uh sto se cesto desava kod ljudi
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VeljaP Oktobar 22, 2010, 07:40:24 posle podne
brate ja sam se na 180 g hidrata iz obicno hleba gojio dok sa 300 iz ovih izvora nemogu kilo da dobijem...
sjajno je i za odrzavanje i za masu samo treba poklopiti brojku  ..medjutim po meni ko oce brze tezinu trebalo bi malo brze hidrate da ubaci
pa kad poklopis brojku moze i za definiciju uh.. nego ja ti pricam da na masi ne trebas puno da brines o nekom visku kompleksnih uh sto se cesto desava kod ljudi
sve dok si u nekim normalnim granicama unosa kompleksnih UH, naravno da prosti seceri prave glavno s..nje...ali ako pretjeras i sa kompleksnim, opet cao
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: BokY_LA Oktobar 22, 2010, 07:46:09 posle podne
Pa na masi tesko da ces preterati.. ja unosim koliko god mogu.. dok na defci je totalno druga prica naravno
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: IGOR_X3M Oktobar 22, 2010, 09:19:59 posle podne
Pa na masi tesko da ces preterati.. ja unosim koliko god mogu.. dok na defci je totalno druga prica naravno

Naravno da mozes preterati i sa kompleksnim UH.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 22, 2010, 11:01:26 posle podne
Mozes preterati ali jednostavno komplexne namirnice nisu KALORIJSKI guste,i da se sa time prelije treba mnogo mnogo vremena...da ne pricam sto ne znam dal je neko seo i npr prejeo se ovsenih ili pirinca : )))
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VeljaP Oktobar 22, 2010, 11:10:07 posle podne
Mozes preterati ali jednostavno komplexne namirnice nisu KALORIJSKI guste,i da se sa time prelije treba mnogo mnogo vremena...da ne pricam sto ne znam dal je neko seo i npr prejeo se ovsenih ili pirinca : )))
pa ja ga znam, jako dobro :D
moze da se prelije sce cega jedes pravise, ako mozes sa proteinima da pretjeras vjerujem da je manji problem da to isto uradis sa UH, kompleksnim.
nemojte samo da kazete da je nemoguce dobiti salo od pirinca ili krpompira.
To salo je za nekoga prihvatljivo za nekoga ne...ali je realno
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: IGOR_X3M Oktobar 22, 2010, 11:12:05 posle podne
Mozes preterati ali jednostavno komplexne namirnice nisu KALORIJSKI guste,i da se sa time prelije treba mnogo mnogo vremena...da ne pricam sto ne znam dal je neko seo i npr prejeo se ovsenih ili pirinca : )))

Kakve "GUSTE KALORIJE", o cemu pricas?

Poenta je da mozes da se prelijes i kompleksnim UH, nema potrebe filozofirati previse o tome. Evo ja mogu da se prejedem ovsenim i ?

Jbt da ne pricam o tome koliko se ljudi pridrzava ( tj ne pridrzava ) ciste BB ishrane.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 23, 2010, 10:06:39 pre podne
Pa super ako mozes ja bi pre otisao na neki fast food ili nesto ako sam vec toliko gladan :D ako se vec jedu ovsene da se ne masti ne vidim poentu jesti ih u nenormalnim kolicinama koje mogu da preliju.. mislim ti sad ako kg ovsenih stuces u sebe naravno da ce da prelije ali ovde se previse bukvalise >.>

Gustina kalorija ,caloric density kako god..sta sam hteo da kazem...pa evo na primer...sta ti imas u pirincu....~ 70g hidrata ...1g masti i  mozda 5-6 g proteina koji su nekompletni.... a pazi ovo   mars cokoladica -60g hidrata 30g masti 2g proteina.... Getting the point???
Zato dijetalna hrana ne moze da goji tako brzo izmedju ostalog ..jer obicno sadrzi jedan nutrijent i to visokokvalitetne vrste,a kolicina kalorija je najbitniji faktor u utvrdjivanju dali se gojis ,gubis tezinu ili odrzavas
A ja sam ovde pricao o ljudima koji se pridrzavaju...tako da nadam se da sad razumes sta hocu da kazem
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: ĐORĐE KOLUNDŽIJA Oktobar 23, 2010, 12:02:08 posle podne
Pa super ako mozes ja bi pre otisao na neki fast food ili nesto ako sam vec toliko gladan :D ako se vec jedu ovsene da se ne masti ne vidim poentu jesti ih u nenormalnim kolicinama koje mogu da preliju.. mislim ti sad ako kg ovsenih stuces u sebe naravno da ce da prelije ali ovde se previse bukvalise >.>

Gustina kalorija ,caloric density kako god..sta sam hteo da kazem...pa evo na primer...sta ti imas u pirincu....~ 70g hidrata ...1g masti i  mozda 5-6 g proteina koji su nekompletni.... a pazi ovo   mars cokoladica -60g hidrata 30g masti 2g proteina.... Getting the point???
Zato dijetalna hrana ne moze da goji tako brzo izmedju ostalog ..jer obicno sadrzi jedan nutrijent i to visokokvalitetne vrste,a kolicina kalorija je najbitniji faktor u utvrdjivanju dali se gojis ,gubis tezinu ili odrzavas
A ja sam ovde pricao o ljudima koji se pridrzavaju...tako da nadam se da sad razumes sta hocu da kazem
Jel bi mogao da mi daš link gde si postavio tvoje slike,ne mogu nikako da nađem?
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Matt Oktobar 23, 2010, 03:00:45 posle podne
Jbt,ovaj forum postaje sve veca razonoda :D
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Spartak Oktobar 23, 2010, 03:18:21 posle podne
Matt je na hemiji zato mu ne smetaju uh :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: ĐORĐE KOLUNDŽIJA Oktobar 23, 2010, 03:23:36 posle podne
Jbt,ovaj forum postaje sve veca razonoda :D
Sa cirkuskom ludom kao što si ti nažalost da...
Ja sam ozbiljan...gde si postavio slike?
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Novembar 21, 2010, 09:56:36 posle podne
hahahhahahhaha
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Sasa Dimitrijevic Novembar 23, 2010, 01:00:09 pre podne
Jbt,ovaj forum postaje sve veca razonoda :D
Sa cirkuskom ludom kao što si ti nažalost da...
Ja sam ozbiljan...gde si postavio slike?

Bile su slike.. Postavio je Borac na svom avataru..
Ne znam samo zasto brisete nase postove.. nego nema veze..
Da je cirkuska luda jeste.
100% si u pravu djole.. :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: LAV Novembar 23, 2010, 02:40:13 pre podne
Popio je Borac ban; pala je zrtva za slobodu ;) Smaraca hvala Bogu vise nema.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Novembar 05, 2011, 08:54:10 posle podne
Evo nesto novije od mene, trenutno imam 80 kg :) pozz....
(http://www.dodaj.rs/f/M/r0/3YVv6Q8Z/jun.jpg)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: jocifer Novembar 05, 2011, 09:02:30 posle podne
Masa je tu al nije to onaj stari biceps ;D
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: DinoIvana Novembar 05, 2011, 09:06:44 posle podne
Bravo milance odlican ;)
slikaj celu figuru jer za nekog koji se ne takmici za sada imas sta da pokazes.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Black&Decker Novembar 05, 2011, 09:16:58 posle podne
meni deluje kao da imas 14 kila vise,a ne samo 4 (u odnosu na prvi post i slike)... :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: dr Sasa Novembar 05, 2011, 09:52:40 posle podne
VRH
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Novembar 05, 2011, 11:31:34 posle podne
jocifer za mene licno Biceps mi je sad jos ludji ubacicu jos koju sliku :)

Ubacicu jos neke slike ovih dana :)

Hvala Dino brat moj :)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: Vladimir Versic Novembar 06, 2011, 11:54:44 pre podne
Evo nesto novije od mene, trenutno imam 80 kg :) pozz....
(http://www.dodaj.rs/f/M/r0/3YVv6Q8Z/jun.jpg)

Iskoristi tu masu za rad na snazi, ako vec to i ne radis. Vanjski biceps ti je strašan btw. Ali radi noge.
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: kox Novembar 14, 2011, 10:31:26 posle podne
bravo milane mnogo si lud :D
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Novembar 18, 2011, 01:51:01 posle podne
Nesto sveze :)
(http://www.dodaj.rs/f/2F/cv/Bm2q4N1/nov11.jpg) (http://www.dodaj.rs/f/3L/H6/7jQXpRa/nov11p.jpg)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: tenssa Novembar 18, 2011, 02:05:36 posle podne
PErfektno!
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Decembar 18, 2011, 04:06:44 posle podne
Moja najnovija slika bicepsa :))))

(http://www.dodaj.rs/f/1M/hF/4zau7vVH/1/photo0412.jpg)
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: MilanceOlympia Decembar 18, 2011, 06:06:16 posle podne
super matori
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: VIN Decembar 19, 2011, 03:50:51 posle podne
hvala brate
Naslov: Odg: evo moje slike, imam 18 god...
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 19, 2011, 05:22:36 posle podne
vise nego odlicno za tvoje godine!