Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Skinite mi ZABRANU Oktobar 20, 2010, 12:48:12 pre podne
-
Ljep pozdrav ovo mi je nova tema i napokon i ja nesto napravio " NADAM SE KAKO TREBA " od sutra idem na LOW CARB izracunao sam sve u gram koliko je PEDJA I REKO !!!!!! pa eo da podjelim sa vama svima to sto sam ja napravio SAM BEZ ICIJE POMOCI !!!!!!! nekome ce koristiti i neka neko da koji komentar da opet nisam POGRIJESIO :( nadam se bar ovaj put da nisam ali eto cekat cemo da strucniji prokomentarisu heheheh
Ponedeljak,Utorak,Srijeda
234 GR Bjelancevina + 50 GR UH moraju biti unjeti poslije treninga s tegovima !!!
07:30 - 10 gr bcaa + 10 gr glutamina
08:00 - Kardio srednjeg inteziteta 45 MIN
09:00 – 200 GR Pileci Fileta 41 gr Proteina
12:00 – 200 GR RIBE 46 gr Proteina
13:30 - TRENING SA TEGOVIMA
14:30 – 15:00 30 gr Whey proteina + 10 gr BCAA + 10 gr Glut. (ULtimate Nutrition)
15:00 - 200 GR Pileci Fileta 41 gr Proteina
18:00 - 200 GR Ribe 46 gr Proteina
21:00 - 150 GR Pileci Fileta 31 gr Proteina
Cetvrtak, Petak
175,5 GR Bjelancevina + 150 GR UH 30-40 gr jedem ujutro, 20-35prije treninga,50-75 poslije treninga
07:30 - 10 gr bcaa + 10 gr glutamina
08:00 – HIT 20 MIN
08:30 – 100 GR Pileci Fileta 21 gr Proteina + 40 gr RIZE (pirinac)
11:30 – 150 GR Pileci Fileta 31 gr Proteina + 35 gr RIZE (pirinac)
13:00 – TRENING SA TEGOVIMA
14:00 – HIT 20 MIN Poslije HIT 10 gr bcaa 10 gr glutamina
14:30 – 30 gr Wheya
15:00 – 150 Gr Ribe 34 gr Proteina + 75 gr RIZE (pirinac)
18:00 – 100 Gr Teletine 43 gr Proteina
21:00 – 100 Gr Ribe 23 gr Proteina
Subota, Nedelja
117 GR Bjelacevine + 351 GR UH U ova 2 dana netrebam radit kardio niti ici u teretanu
09:00 - 125 gr Pirinaca + 100 Gr ribe 23 gr Proteina
12:00 - 125 gr Pirinaca
15:00 – 100 gr Pirinaca +100 gr Teletine 43 gr Proteina
18:00 – 100 gr Pirinaca+100 gr Teletine 43 gr Proteina
21:00 - 100 gr Pileci Fileta 21 gr Proteina
Po mojoj tablici sve je vagano na 100 gr pa tako sam stavio sve pored koliko proteina na 100 grama ima Pretezno jedem ovo:ribu,teletinu,fileti
100 gr ribe 23 gr proteina
100 gr teletine 43 gr proteina
100 gr pileci fileta 21 gr proteina
Ali nemora znacit da ce sve ici uvjek isto meso sigurno cu mjenjati a mozda ce i ici isto ajmo komentari od strucnjaka !!!!!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!
ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!ROKAJ SNIMAJ !!!!
-
ROKAJ SNIMAJ ?
-
ROKAJ SNIMAJ ?
gledao je "DO KOSKE"... :D
-
ma neznam tacno ali cuo sam u teretani kako je krenula zaebancija oko toga rokaj snimaj rokaj snimaj pa sam sretan sad kao da letim jer sam konacno nesto uradio sam ali barem se nadam da je dobro hehehe pa zato ja to tako :P pozdrav ode na spavanje nisam spavao od jucer 6:30 a sad pola 3 ko budala nemogu da spavam samo citam i na kraju sam sebe zbunim hahhaha
-
100 gr teletine 43 gr proteina
mislim da si malo pogresio..
-
fale zdrave masti i vlaknasti hidrati (brokoli, kupus, zelena salata...)
-
Cek cek lowcarb...pa zar ovo nije rotacija ???
-
100 gr teletine 43 gr proteina
mislim da si malo pogresio..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.30.html imas tu pogledaj sam ali reko sam da cu mjenjati nece uvjek isto bit
fale zdrave masti i vlaknasti hidrati (brokoli, kupus, zelena salata...)
takodje salatu jedem po obroku samo nisam je stavio sry :S podrazumjeva se valjda
Cek cek lowcarb...pa zar ovo nije rotacija ???
pa i jest rotacija s teme pedjine trbusnjaci za leto su tu 1,2,3 zajebo sam se nemoj zamjerit bilo je kasno puko sam ko lajsna :D
-
43grama proteina na 100grama mesa? :P
To ne postoji.
Prepisuj sledeci put od nekog odlikasa 8)
-
43grama proteina na 100grama mesa? :P
To ne postoji.
Prepisuj sledeci put od nekog odlikasa 8)
na onoj tablici s linka skini tabela 3 i pise hladno meso u piktijama svinjsko ,telece , zivinsko ali sad sam gledo po nettu na 100 g teletina ima 21 g proteina ali ajde nema veze eto ja sam napiso 43 gr na 100 povecam na 200 gr i imam tih 42 gr proteina ja neznam sto se zamarate glupostima umjesto da mi govorite za dijetu kako sam sastavio dali je ok vi pisete jel ime dijete ok proteini na 100 gr jesul dobri itd SVE GLUPOSTI SAMO !
-
ajde vise pocni da jedes!
ok je sve,samo kreni...
-
pa neznam ceko sam da prvo kazete jel ok pa da onda pocnem danas je srijeda jel ima ikakve veze ako krenem recemo od sutra s dijetom ili je bolje da cekam ponedeljak pa da krenem
-
pa neznam ceko sam da prvo kazete jel ok pa da onda pocnem danas je srijeda jel ima ikakve veze ako krenem recemo od sutra s dijetom ili je bolje da cekam ponedeljak pa da krenem
pazi najbolje je posle nove godine
ajde sada kada vidis ovu poruku,da odmah odes do kuhinje i bacis u serpu meso i pirinac;)
-
hehhe eo ubacio sam meso ali pirinac nisam ;) u prva 3 dana tek poslije treninga 50 gr UH ili 0 gr UH pa tako da nista od pirinaca a meso je tu ;) krecem od danas gurat cu ovu dijetu jedno 6 do 8 nedelja ako isla i poslije ti 8 nedelja nastavit cu s njom ili da onda idem low carb pa ketto ? sta predlazes ti
-
pedja javi se :D da i tebe cujem
-
A stvarno, sta je zapravo low carb ? Svi pricaju skroz drugacije. Ukucala sam u pretrazi ,ali ne izbaci nista konkretno. Negde je to da nema skrobnih hidrata uopste , negde ih ima u prvom obroku ..
-
ima na ovome forumu ali niko nece da cita
dakle
low carb dijeta je dijeta koja se zanisva na NISKOM UNOSU UH u toku nedelje
sta to prevedrno znaci
pa znaci to da drzis UH po kontorlom citavog dana tj da uneses onoliko koliko potrosis
obicno je to veoma malo za razliiku od uobicajenog unosa UH koje svi uzimamo pa se tako svodi da npr TI kao osoba zenskog pola bi trebalo da unosis mozda maximalno 50ak grama UH u toku dana
ali
ova dijeta je ok za neke pocetke da se telo uvede u celu pricu te kasnije je CILJ DA SE IGRA SA UNOSOM UH koji je mnogo boilaj metoda za varanja metabolzima i nateriovanje da koristi masnoce kao izvor goriva a ne glikogen tj UH
-
Smotana,nisam videla stvarno :) a to nije istina da niko nece da cita, samo je toliko teorija cas ovo-cas ono . Kada ti potvrdis nesto,onda tu vise nema sta da bude nejasno .
Imam preko 10 skinutih knjiga od poznatih autora, pa svi drugacije pricaju.
-
idemo dalje