Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: guLiveR Oktobar 22, 2010, 09:15:01 pre podne
-
Ovo je moj plan treninga ....Dali je ok to vi recite ;)
Ponedeljak
GRUDI
Ravni bench 4x12-15 ponavljanja
Kontra kosi bench 4x12-15
Potisak bucicama na ravnoj klupi 4x12-15
Potisak bucicama na kosoj klupi 4x12-15
Razvlacenje bucicama 3x12-15
Pullover bucicom 2x12-15
Pullover dvorucnim tegom 2x12-15
Razvlacenje na cross sparavi 3x12-15
Utorak
LEDJA
Mrtvo dizanje 4x12-15
Vucenje na lat spravi ipred 4x12-15
Vucenje na lat spravi iza 4x12-15
Veslanje na donjoj koluturi 4x12-15
Jednorucno veslanje bucicom 3x12-15
Vesljanje u pretklonu dvorucnim tegom 2x12-15
Mrtvo dizanje bucicama za donji dio ledja 4x12-15
Good Mornings za donji dio ledja 4x12-15
Srijeda
NOGE
Cucanj na smith spravi 4x12-15
Slobodni cucanj 4x12-15
Iskorak na klupi ili Step-up obicno radim kad dodjem kuci iz teretane 4x20
Iskorak 3x12-15
Leg press 4x12-15
Sjedece podizanje na prste 4x do otkaza
Stojeci podizanje na prste 4x do otkaza
Cetvrtak
RAMENA
Potisak bucicama u sjedecem polozaju 4x12-15
Lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi 4x 12-15
Predrucenje bucicama 4x12-15
Vucenje do brade dvorucnim tegom 3x12-15
Arnoldov potisak 3x12-15
Odručenje bucicama stojeci 2x12-15
Potisak dvorucnim tegom iza glave 3x12-15
Potisak dvorucnim tegom ispred 2x12-15
Petak
RUKE ( BICEPS,TRICEPS,PODLAKTICA)
Stojeci pregib ravnom sipkom 3x12-15
Stojeci pregib EZ sipkom 4x12-15
Stojeci pregib bucicama 4x12-15
Pregib na scott-ovoj klupi 4x12-15
Sjedeci pregib bucicama 3x12-15
Sjedeci pregib na kosoj klupi 3x12-15
Jednorucni stojeci pregib kablom sa donjeg kotura 4x12-15
TRICEPS
Uski bench na ravnoj klupi 4x12-15
Francuska ekstenzija bucicama 3x12-15
Potisak na lat spravi uzetom 4xdo otkaza
Francuska ekstenzija sipkom 4x12-15
Ekstenzija iznad glave bucicom 4x12-15
PODLAKTICA
Bucicom sjedeci zglobni pregib 4xdo otkaza
Zglobni pregib dvorucnim tegom 4xdo otkaza
Obrnuti pregib bucicama 2xdo otkaza
Obrnuti pregib dvorucnim tegom 2 do otkaza
SUBOTA I NEDELJA ODMOR !!!!
E postovani ja sam se namucio dok sam ovo pisao zasluzio, sam bar odgovore od iskusniji sta misle o mom programu.Dali je sve uredu, ili moram nesto popravit ??
-
KOmentariii :D
-
ostao sam bez komentara
ajde sada ti sve to lepo da PREPOLOVIS;)
-
Ti si druze izgleda u svoj program uvrstio sve vjebe kojih si mogao da se sjetis?
Ovo se ovako ne radi, samnji na 3-4 vjezzbe zavisno od velicine misicne partije, a resto rotiraj s vremena na vrijeme ili u skaldu sa potrebama, naravno prvo moras da znas koja je vjezba za sta.
Broj radnih serija i ponavljanja je manje vise ok, to mozda i nemoras da mjenjas, ali broj vjezbi moras svakako...opet zavisno koliko si dugo u sportu tako bi trebalo i da proberes vjebze i koncipiras trening
-
Koliko ti traje trening?
-
Koliko ti traje trening?
sine pola dana:D
-
Nemam razloga da lazem tako mi je svaki trening.....npr kada radim vjezbe pauze mi traju po 45 do 60 max sec, a izmedju serija 2 min max ....Zasto je previse ? ako prepolovim nece mi trening trajat 45 - 60 min max :S cak i manje sigurno.Naturalni sto da polovim, poslije svakog treninga imam upale znaci da nesto trening valja :S
-
Zato sto vise u bodybuildingu ne znaci i bolje,kad vidim ljude da rade biceps po 45 min dodje mi da placem...
vece grupe misica po cetri vezbe,manje kao sto su biceps i triceps po tri vezbe i to ne vise od tri serije...
kazes trajace mi trening 45-60 min max,pa toliko i treba da ti traje trening,sve ostalo je sviranje q..u,batali ta kampovanja po teretani...
i ne znaci da ako stalno imas upale da ti trening valja,ne zavaravaj se,pa zamisli sebe kako treniras god dana pod upalama,pa ne bi te bilo covece...
prelistaj forum,shvatam da se niko nije naucen rodio,ali za lencuge nema milosti...
-
Pullover dvorucnim tegom 2x12-15, kako ovo izvodis ???
-
uzme dvorucni teg, uski hvat... sa jedne strane 12-15kg, sa druge strane 12-15kg... i isti pokret kao kod jednorucnog tega xD
-
pa ko jos tako radi, zar nije lakse sa bucicom ?
-
pa verovatno jeste, ali je mozda tako navikao... ne znam
-
uzme dvorucni teg, uski hvat... sa jedne strane 12-15kg, sa druge strane 12-15kg... i isti pokret kao kod jednorucnog tega xD
Ocigledno nerazumijes tu vjezbu radim ja i s jednim tegom ( bucicom ) ali ima i sa dvorucnim tegom pogledajte na netu izvodi se isto samo sto sa dvije ruke radis.....a broj 2 znaci broj serija a to od 12-15 su ponavljanja kakva crna kilaza ? :S
-
Evo link kako se izvodi sa dvorucnim tegom :S
http://www.youtube.com/watch?v=nDH1ir-vbBo&feature=related
-
Kad zavrsis sa ovim treningom ruku u petak,kako se svuces i obuces posle toga,kako uopste bilo sta radis rukama,ako su ti kilaze u toku tog treninga iole respektabilne :)
-
Kad zavrsis sa ovim treningom ruku u petak,kako se svuces i obuces posle toga,kako uopste bilo sta radis rukama,ako su ti kilaze u toku tog treninga iole respektabilne :)
Pazi poslije svakog treninga sam umoran kao pas.Sto se tice kilaze ja nigdje nisam spomeno kilazu ? I kakve veze kilaza ima molim te npr kod tempa 402 i ostali bitno je da se pravilno trening odradi ali neide kilaza ispod 20 kg ni na jednoj spravi.
-
Ja bi volio da se vi neprepucavate nego bi zamolio nekoga od " ISKUSNIJI " da mi pomogne i kaze dali je OK ILI NIJE OK i sta trebam promjenit dali smanjit serije,ponavljanja itd....
-
rekli ti vec ljudi.
da je preobilan trening,da smanjis vezbe ,tj da ih makar smanjis za pola
-
cekas sarceva da ti kaze da si mu jebo kevu sa ovim treningom??
jbt za ruke radis 30 serija :o
svi su ti vec rekli da smanjis za pola ;) eo i ja ti kazem ;D :)
edit :
ruke 10-12 serija
ramena 12-14
ledja 14-16
grudi 12-15
noge 14-17
to ti je 3,4 vezbe po 3,4 serije ;)
-
cekas sarceva da ti kaze da si mu jebo kevu sa ovim treningom??
jbt za ruke radis 30 serija :o
svi su ti vec rekli da smanjis za pola ;) eo i ja ti kazem ;D :)
edit :
ruke 10-12 serija
ramena 12-14
ledja 14-16
grudi 12-15
noge 14-17
to ti je 3,4 vezbe po 3,4 serije ;)
Ali brate jel mi to malo ja radim vise serija jer mislim da cu vise uspjeti :S Ali izgleda da gadno grijesim ....
-
Jer samo da dodam npr 1 dan treniram u npr kad radim biceps tek sljedece sedmice opet radim ... ima 7 dana odmora dok dodjem opet na njega da ga radim ....
-
kapiram te...i ja kad sam pocinjao sam radio po 20 serija misleci da cu vise da napredujem,dok nisam dosao na forum i naucio dosta toga
u ovom sportu vise ne znaci bolje :)
70 % uspeha ti je ishrana a 30 % trening
znaci samo jedi i treniraj i nepreteruj sa serijama,napisao sam ti od prilike koliko serija za misic i drzi se toga ;)
samo citaj forum i primenjuj to sto je napisano pise i videces kako ces da napredujes :) :)
-
kapiram te...i ja kad sam pocinjao sam radio po 20 serija misleci da cu vise da napredujem,dok nisam dosao na forum i naucio dosta toga
u ovom sportu vise ne znaci bolje :)
70 % uspeha ti je ishrana a 30 % trening
znaci samo jedi i treniraj i nepreteruj sa serijama,napisao sam ti od prilike koliko serija za misic i drzi se toga ;)
samo citaj forum i primenjuj to sto je napisano pise i videces kako ces da napredujes :) :)
Ok hvala puno na savjetu od sad cu tako trenirati,a da 1 sedmicu npr radim po 3 il 4 serije recemo grudi a sljedece sedmice da radim druge 3 il 4 za prsa ili ? samo probrat 4 vjezbe i samo njih trenirati ? mislim 4 vjezbe po 3 ili 4 serije
-
vezbe kombinuj iz treninga u trening nemoj stalno iste,tako i hvatove,sedeci,lezeci,stojeci :) ponavljanja...pa negativni deo ili ti kad spustas,spustaj sto sporije ;) da pece
samo kombinuj :)
-
vezbe kombinuj iz treninga u trening nemoj stalno iste,tako i hvatove,sedeci,lezeci,stojeci :)
to brate,ja samo sto nisam dubio na glavi,al ako bude "radilo" i to cu probati... :D :D :D
jeli guLiveR ja ti napisem sve lepo,a ti opet pitas isto,na sta to tebi lici,meni na nepostovanje...
-
Zato sto vise u bodybuildingu ne znaci i bolje,kad vidim ljude da rade biceps po 45 min dodje mi da placem...
vece grupe misica po cetri vezbe,manje kao sto su biceps i triceps po tri vezbe i to ne vise od tri serije...
kazes trajace mi trening 45-60 min max,pa toliko i treba da ti traje trening,sve ostalo je sviranje q..u,batali ta kampovanja po teretani...
i ne znaci da ako stalno imas upale da ti trening valja,ne zavaravaj se,pa zamisli sebe kako treniras god dana pod upalama,pa ne bi te bilo covece...
prelistaj forum,shvatam da se niko nije naucen rodio,ali za lencuge nema milosti...
Pa prvo brate odakle ti pravo da mi govoris lencuga ? A drugo upravu si bio kad si reko u vezi treninga, ali nisam zelio samo 1 misljenje, ali bio si upravu ....Nista smanjit cu serije a ponavljana ostavit od 12-15 trening ce trajat max 60 min trenirat cu od ponedeljka do petka, subota i nedelja odmor eo sad cu da napisem novi plan pa recite jeli ok ?
-
Nenad napisao LENCUGE,a ne lencuga...to je bilo cisto onako,aj da kazem da te malo trgne i navede na citanje...
-
Nenad napisao LENCUGE,a ne lencuga...to je bilo cisto onako,aj da kazem da te malo trgne i navede na citanje...
Ok vazi...thy ;)
E LJUDI JEL SAD OK ???
Ponedeljak
GRUDI
Ravni bench 4x12-15 ponavljanja
Potisak bucicama na kosoj klupi 4x12-15
Razvlacenje bucicama 4x12-15
Pullover bucicom 3x12-15
Utorak
LEDJA
Mrtvo dizanje 4x12-15
Vucenje na lat spravi ipred 4x12-15
Vucenje na lat spravi iza 4x12-15
Veslanje na donjoj koluturi 4x12-15
Srijeda
NOGE
Slobodni cucanj 4x12-15
Iskorak 4x12-15
Leg press 3x12-15
Sjedece podizanje na prste 3x do otkaza
Stojeci podizanje na prste 2x do otkaza
Cetvrtak
RAMENA
Vucenje do brade dvorucnim tegom 4x12-15
Arnoldov potisak 4x12-15
Potisak dvorucnim tegom iza glave 3x12-15
Potisak dvorucnim tegom ispred 3x12-15
Petak
RUKE ( BICEPS,TRICEPS,PODLAKTICA)
Stojeci pregib sa pravom sipkom 4x12-15
Pregib na scott-ovoj klupi 4x12-15
Sjedeci pregib bucicama 4x12-15
TRICEPS
Uski bench na ravnoj klupi 4x12-15
Potisak na lat spravi uzetom 4x12-15
Ekstenzija iznad glave bucicom 3x12-15
PODLAKTICA
Bucicom sjedeci zglobni pregib 1xdo otkaza
Zglobni pregib dvorucnim tegom 1xdo otkaza
Jeli sad OK ???
-
biceps i triceps 3 vezbe po 3 serije,ukupno 9 serija...koliko vidim kod tebe po 12 i 11,mnogo po meni,smanji na 9,ali dobrih 9,sto kaze gurke da pece i to je to...
e sad ti sacekaj ove iskusnije i starije,mada mislim da ce se sloziti kao i za trening... ;)
-
biceps i triceps 3 vezbe po 3 serije,ukupno 9 serija...koliko vidim kod tebe je po 12,mnogo po meni,smanji na 9,ali dobrih 9,sto kaze gurke da pece i to je to...
e sad ti sacekaj ove iskusnije i starije,mada mislim da ce se sloziti kao i za trening... ;)
Dobro brate konto sam raditi u superserijama biceps i triceps :S ili da smanjim da uradim samo 2 serije za biceps unutrasnji i vanjski dio ? pa onda triceps ili da ovako ostane ?
-
ja ne gledam to kao superserija,ovo ono,smanjim MAXIMALNO pauze,ali bas,nekad jedva po 30 sekundi da prodje,takoreci dok namestim tegove,pridrzavaj se ovih brojki koje sam ti rekao,tj 9 serija za biceps i triceps,unistavaj se na treningu,naravno uz neke AK jer bez njih ce sve ovo biti problem,jedi dobro,odmaraj i rezultati ce vrlo brzo doci....
-
ja ne gledam to kao superserija,ovo ono,smanjim MAXIMALNO pauze,ali bas,nekad jedva po 30 sekundi da prodje,takoreci dok namestim tegove,pridrzavaj se ovih brojki koje sam ti rekao,tj 9 serija za biceps i triceps,unistavaj se na treningu,naravno uz neke AK jer bez njih ce sve ovo biti problem,jedi dobro,odmaraj i rezultati ce vrlo brzo doci....
Koristim vec AK i pijuckam ih tokom cjelog treninga od ostali suplemenata imam Whey,Bcaa,Glutamin,Multivitamine jos planiram sljedeci mjesec mislim pocetkom mjeseca kupiti KRE-ALKALYN
-
po meni je trening sasvim ok...samo kod ramena netreba ti arnoldov potisak pa posle potisak sa sipkom ;)
izbaci arnoldov i ubaci malo letenje,ovo je manje vise ok
mozes i da radis jedan trening potisak iza jedno 6x i sve ostale vezbe da ti budu letenja za srednje i zadnje rame
pa sledeci trening potisak ispre i ostalo letenje ;)
i kod ledja probaj da vise preferiras zgibove,ako nemozes da ih radis,probaj da uradis barem 1 ali PRAVILAN i onda bez pauze na LAT do oktaza !!!
-
po meni je trening sasvim ok...samo kod ramena netreba ti arnoldov potisak pa posle potisak sa sipkom ;)
izbaci arnoldov i ubaci malo letenje,ovo je manje vise ok
mozes i da radis jedan trening potisak iza jedno 6x i sve ostale vezbe da ti budu letenja za srednje i zadnje rame
pa sledeci trening potisak ispre i ostalo letenje ;)
i kod ledja probaj da vise preferiras zgibove,ako nemozes da ih radis,probaj da uradis barem 1 ali PRAVILAN i onda bez pauze na LAT do oktaza !!!
Joj brate 3-ica me dizu kad radim zgibove hahahahha Ali dosla je neka sprava nova ima stavis kilazu npr ja stavim pola od moje kilaze i tako radim, jer je duplo lakse.Hvala Gurke poslusat cu te za ramena.
-
A gdje su ti vjezbe za zadnju lozu?
radis kvad i list, a zadnju lozu nista...ne valja, ubaci nesto i za nju...osim ako ne mislis da je iskorak samo za zadnju lozu, onda je opet zapostavljena, a ne smije tako. A kako vidim po kombinaciji i redoslijedu ipak ti je iskorak za kvad...znaci malo moras da doradis trening za noge
-
A gdje su ti vjezbe za zadnju lozu?
radis kvad i list, a zadnju lozu nista...ne valja, ubaci nesto i za nju...osim ako ne mislis da je iskorak samo za zadnju lozu, onda je opet zapostavljena, a ne smije tako. A kako vidim po kombinaciji i redoslijedu ipak ti je iskorak za kvad...znaci malo moras da doradis trening za noge
Pa ajde mi ti preporuci kako ili da ubacim jos npr 1 vjezbu za zadnju lozu lezeci ?
-
pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to
-
pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to
cek jel da dodam jos to na moj trening nogu, ili samo da radim mrtvo dizanje i lezeci pregib ? 3-4 serije 12-15 ponavljanja ?
-
pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to
cek jel da dodam jos to na moj trening nogu, ili samo da radim mrtvo dizanje i lezeci pregib ? 3-4 serije 12-15 ponavljanja ?
a brate miNli...
da, dodaj to na trening nogu jbt
poslije kvada odradi zadnju lozu kako sam ti rekao i poslije toga predji na listove, samo napravi malu izmjenu pa neka ti trenig izgleda ovako:
1. cucanj
2., presa
3. iskorak
4. mrtvo sa pravim nogama
5. lezeci pregib i onda listovi
-
pa ubaci mrtvo dizanje sa pravim nogama i lezeci pregib sve radi 3-4x10(12)-15
i to je onda to
cek jel da dodam jos to na moj trening nogu, ili samo da radim mrtvo dizanje i lezeci pregib ? 3-4 serije 12-15 ponavljanja ?
a brate miNli...
da, dodaj to na trening nogu jbt
poslije kvada odradi zadnju lozu kako sam ti rekao i poslije toga predji na listove, samo napravi malu izmjenu pa neka ti trenig izgleda ovako:
1. cucanj
2., presa
3. iskorak
4. mrtvo sa pravim nogama
5. lezeci pregib i onda listovi
OK hvala izgledat ce sad tako
-
Ja se ne slazem da je puno po 4 vjezbe-3 serije za biceps i triceps (isti dan).
Naravno,nekad je manje ustvari vise,je li.Ali to je sasvim uredu,s tim da su momci vise puta rekli ali evo i ja cu-Na treningu se "igraj".Dakle muckaj sto vise mozes i umijes,hvatovi,razlicite vjezbe,pa obrni nekad recimo 3 vjezbe po 4 serije,ili 5 vjezbi po 2 serije.
Uglavnom zelio sam naglasiti da kada su u pitanju bic i tric 4 vjezbe/3 serije je plafon.
-
ok,ne moras se sloziti,ja sam decku samo rekao,a on moze da prihvati,a i ne mora,njegova odluka...
ne mora niko da se slozi,ali to 9 serija definitivno "radi",menjao sam,radio sve i svasta,brojke gore,brojke dole,ali meni ovo najvise odg,najbrze tako ruke rastu...
e sad je problem sto nisu svi isti,najbolje je videti kako telo odgovara na sve to,pa korigovati prema svojim potrebama...
-
Pa da,to je individualno.
Ali cisto da ne misli da ce se pretrenirat ako bi jos po jednu vjezbu ubacio.
Nego,kod treninga nogu,je li potrebno raditi vise od 4 vjezbe/3 serije ?
-
ma nece se pretrenirati sa jos jednom vezbom,ali sa onim prvim rasporedom treninga je dobro ziv ostao... :D
POTREBNO JE... ;D
-
ma nece se pretrenirati sa jos jednom vezbom,ali sa onim prvim rasporedom treninga je dobro ziv ostao... :D
POTREBNO JE... ;D
Hahahha jebga ziv sam al sam slomljen :d sad cu pokusati ovako kako si preporucio ti i ostali HVALA SVIMA