Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Oktobar 23, 2010, 09:20:35 posle podne
-
PRED KRAJ SAMOG TRENINGA NAŠE TELO JE U STANJU KATABOLIZMA. UVEK SAM GOVORIO O VAŽNOSTI
PRVOG OBROKA (ŠEJKA) NAKON TRENINGA KOJI TREBA DA SADRŽI PROSTE UGLJENE HIDRATE I PROTEIN
IZ SURUTKE. ALI OVAJ PUT ĆU VAM OBJASNITI KAKO DA PROCES OPORAVKA, A SAMIM TIM I RASTA,
ZAPOČNETE RANIJE.
Za to je jedini način konzumacija napitka sa tačno određenim sastavom koji će započeti oporavak i to tokom samog
treninga. Za vaš magični napitak ja bih vam preporučio litar tečnosti, oko 20 g (hidrolizovanog) proteina iz surutke,
6 g razgranatih aminokiselina (BCAA), 10 g glutamina,5 g kreatina i približno 60 g prostih ugljenih hidrata. Kao
podlogu možete koristiti vodu, gatorade ili bilo koju drugu tečnosti koja je niskoenergetska. Izvor ugljenih hidrata bi
trebao da bude dekstroza, maltodekstnn(gatorade) ili u koliko ste u mogucnosti Vitargo,ili bilo koji polimeri glukoze.
Moj savet vam je da pomešate sa dosta tečnosti kako ne biste imali mogućih problema sa digestivnim traktom.
Nakon svake serije uzmite po nekoliko gutljaja napitka uzimajući u obzir da vaš napitak popijete u potpunosti do polovine
treninga. Tokom samog treninga osetićete neverovatan „pump" u mišićima koji će trajati nckoliko puta duže u odnosu na
trening bez napitka. Ovakav napitak sam preporučio mnogim takmičarima u bodibildingu koji treniraju u mojoj teretani i
apsolutno svi su imali iste rezultate. Tačnije bili su oduševljeni.
Razlog zašto je to tako je veoma jednostavan. Možemo da sprečimo naše telo da dode u stanje katabolizma tako što ćemo
ga snabdevati sa neophodnim nutrijentima onda kada su mu najpotrebniji - tokom napornog treninga. Ovaj napitak vašem telu
daje na raspolaganje gorivo koje pomaže da se nivo šećera u krvi održi na normalnom nivou kao i da se smanji potrošnja
glikogena. U isto vreme povecava se protok krvi i nivo insulina.Rezultat je poboljsana i ubrzana iskoristljivost amino kiselina,
glukoze i kreatina od strane vaših mišića. Za početak ne bi bilo loše da doze sastojaka progresivno povećavate kako biste
došli tačno na željenu dozu koja je vama potrebna.
Ovaj napitak bih preporućio svim bodibildenma željnim rapidnog napredka kao i onima koji žele da unesu promenu u svoj način
treniranja. Naravno, nakon trenmga nemojte nikako zaboraviti vaš regularni šejk koji treba da sadrži oko 50 grama proteina i
50 grama ugljenih hidrata.
X-FITNESS
-
HVALA POLOMAC EXTRA
-
TATA;)
-
Ovo cisto da se podsetimo..
-
THE MIND...
-
jedan od prvih koji je zagovara DWM kao i za vecinu stvari bio je osporavan ali kao i vecina stari za koje je bio osporavan radi fenomenalno i nezaobilazni je deo 'gear-a' svakog bildera
nema sta majstor svog zanata!!!
-
Ali sto ce 60 g prostih ugljikohidrata tokom treninga(dex,malto)? ???
-
Ali sto ce 60 g prostih ugljikohidrata tokom treninga(dex,malto)? ???
x 2
-
Ali sto ce 60 g prostih ugljikohidrata tokom treninga(dex,malto)? ???
zato sto je star clanak
-
Ali sto ce 60 g prostih ugljikohidrata tokom treninga(dex,malto)? ???
zato sto je star clanak
Cek znaci da Milos to nije pravilno napiso ja cu ga poslusati makar nebude uredu I nemadnem rezultata, a Milos nikad nije glupost napisao ili nekome preporucio.
-
pitaj pedju on ce da ti objasni...sve sto je milos rekao je tacno ali koristiti proste secere u toj kolicini za vreme treninga bez brzodelujuceg insa je totalno nepotrebno
-
pitaj pedju on ce da ti objasni...sve sto je milos rekao je tacno ali koristiti proste secere u toj kolicini za vreme treninga bez brzodelujuceg insa je totalno nepotrebno
a kako se to radi, jel mozes meni da objasnis posto me to interesuje a ne znam, mislim imam neka znanja o insu, ali o tome bas i ne...pa ako moze malo edukacije
-
uzmi pa citaj forum
-
Nista cekacemo Pedjin odg :)
-
;) ;) ;)
Evo i Pedjinog iskustva....
NA TRENINGU..
1///…X3M PUMP-glavni sastojak mikrofiltriran surutkin izolat - belančevina sa najvišom biološkom vrednošću..I NARAVNO..OBOGACEN SA..
Razgranatim aminokiselinama BCAA i glutaminom.
2//15 GR GLUTAMINA..
3//..15 GR BCAA
4.//10 GR CREATINA
4.//20 GR MALTODEXTRIN-proizvod napravljen isključivo iz maltodekstrina - lako probavljive mešavine kompleksnih ugljenih hidrata i kukuruznog skroba. Maltodekstrin je sastavljen iz glukoznih polimera - ugljenih hidrata, koje telo najlakše absorbira i potroši kao energiju. Glukozni polimeri se metaboliziraju polakoi i sa kostantnim oslobađanjem u krvotok, telu garantuju dugotrajan izvor energije.
Maltocarb zbog svojeg glikemičnog indeksa polako oslobađa ugljene hidrate u krvotok, kao posledica toga optimalno puni glikogenske rezerve u mišićima i jetrima. Kompleksni ugljeni hidrati u tom proizvodu direktno stimulišu oslobađanje insulina. Insulin utiče na povećanje mišićne mase s tim, da omogućava najbrži transport aminokiselina u gladne mišiće.
A istovremeno sprečava oslobađanje najvećeg protivnika mišića - kataboličnog hormona kortizola.
5.///…AMINO KISILINE…LIQ
-
uzmi pa citaj forum
mnogo si mi pametan, samo ne znam sto ne primejnis na sebi bar nesto
-
jbg
bitno je da si ti rekao svoje jel tako ???
-
Kada smo vec kod toga zaista bi bilo sjajno videti rezultate ove pohvalne zainteresovanosti za ovu tematiku Matt..pozz
-
ma jok ja ne unosim secer za vreme treninga pa ne licim ni nasta jbg
-
ma jok ja ne unosim secer za vreme treninga pa ne licim ni nasta jbg
Dobro onda izvini...
-
pa sta valja maltodex ili dex ???
-
pa sta valja maltodex ili dex ???
mesavina i jednog i drugog... npr. 30gr malto 10gr dex
-
pa sta valja maltodex ili dex ???
Odgovor u Pedjnom citatu...
Maltocarb zbog svojeg glikemičnog indeksa polako oslobađa ugljene hidrate u krvotok, kao posledica toga optimalno puni glikogenske rezerve u mišićima i jetrima. Kompleksni ugljeni hidrati u tom proizvodu direktno stimulišu oslobađanje insulina. Insulin utiče na povećanje mišićne mase s tim, da omogućava najbrži transport aminokiselina u gladne mišiće.
A istovremeno sprečava oslobađanje najvećeg protivnika mišića - kataboličnog hormona kortizola.
E sad vezano za ovu Milosevu preporuku..
Zaista nisam bio dosledan da bih dao neko svoje misljenje o primeni ove varijante koja bi mogla biti ok i za natural vezbace,ali pod uslovom da se tokom dana ne tovarite ogromnim
kolicinama hidrata.Naravno kolicine svih nutrijenata pa i ovih secera zavise i od telesne tezine,potreba itd...
Moj najcesci izbor tokom treninga budu tecne aminokiseline koje sadrze neku kolicinu hidrata po dozi oko 10-15gr i kolicinu aminokiselina oko 15gr.
-
Insulin utiče na povećanje mišićne mase s tim, da omogućava najbrži transport aminokiselina u gladne mišiće.
OVO JE DEO KOJI TREBA DA SE NAGLASI A JA NISAM BAS KAKO TREBA I REKAO tj POVECANJE MISICNE MASE SE DESAVA UGRADNJOM AK..ali vljda to i vrapci znaju
e sada oko upotrebe secera
neko negde rece TEXT JE STAR
jeste ali to nije poenta
natural...DAKLE..NATURAL vezbaci nema potrbe da se zamaraju sa upotrebom porostog secera bilo koje vrste u toku treninga vec im je pametnije da obrate paznju na unos BRZO APSORBUJUCIH AK koji u sebi obicno imaju neki oblik prostog secera koji ce biti sasvim dovljan da irtira pankreas da luci inuslinin ONOLIKO KOLIKO TREBA
milos je naravno text pisao kako treba tj uvek IKSRENO I OBJEKTIVNO samo ipak treba citati izmedju redova
a jedan o NAJREDJIH REDAKA bi trebalo da se cita
UPOTREBA SECERA U TOKU TRENINGA
jer ne vidim bas nacin da je on taj text mogao da napise i da savetuje preko MUSLCE MAGA ili neznam u kojem je taj text izaso u originalu pa da kaze..e pred trening treba da uzmete toliko i toliko ovoga ili onoga pa onda da pijete prosti secer naravno uz dodatak AK ili obratno pa da ne dodje do naglog pada secera u krvi,kome,smrti bla bla bla bla
nadam se da je sada sve mnogo jasnije
-
E sada je jasno.Hvala Pedja na objasnjenju. :)