Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: minjon82 Oktobar 29, 2010, 12:28:10 pre podne
-
Pozdrav svim forumasima,
procitala sam vecinu tema ali nigde nisam nasla kombinaciju ishrane, shvatila sam a i znam da treba sve unositi, narocito proteine pa cu krenuti redom - treniram vec neko vreme imam 168cm i 55kg i potpuno sam promnila ishranu, proteini najvise, svez i kuvano povrce i UH u malim kolicinama i masti takodje ali bih volela da konkretno prokomentarisemo obroke, ja cu vam reci sta jedem a vi pucajte
dorucak 1 / 2 mala parceta heljdinog hleba, med, caj od nane
dorucak 2 / kuvani proso, malo maslinovog ulja, so i solja jogurta
uzina 1 / kuvano jaje
uzina 2/ vocka
uzina 3 / vocka
rucak/ 100g mesa (barena piletina, junetina, riba), 150g kuvanog povrca ili pirinac, salata
uzina 4 / sargarepa ili napitak
vecera / isto kao rucak samo manja kolicina ili belance i jogurt sa laneninim semenkama
pred spavanje / kasicica meda
+ voda oko 2l
Volla bih da zaokruzim pricu sa definicijom svojih misica pa me interesuje da li je ovo ok i da li je neophodno da uzmem proteinski suplement i kada bih to pila?
-
Nisi ti sestro nista ovde procitala...
Al kolko vidim, nista.
I ovo ti je dijeta koja kruzi narodom ko posast, na kojoj svi skinu 10 kila za 10 dana a od toga 11kila misica...
-
"pred spavanje / kasicica meda
+ voda oko 2l"
8) 8) 8)
Cini mi se da 2lit vode pred spavanje
odnosi nagradu za biser br.1 ove nedelje?
Ili Bornie2 sa svojih sijaset indetiteta ovo ipak moze da nadmasi? 8)
Btw ako si procitala vecinu tema onda to nije bilo na ovom forumu
jer da jeste nasla bi dovoljno kombinacija ishrane minimum za sledecih par godina 8) 8)
-
LoL
-
Ako je ovo proteini najvise onda no comment, ne smijem ni pomisliti sta si prije unosila...
-
ali nigde nisam nasla kombinaciju ishrane
ako ovde nema kombinacija hrane onda treba da ugasimo forum!
-
ako ovde nema kombinacija hrane onda treba da ugasimo forum!
Hahah taj rad Naturalni. ;D
-
proteina taman za dve merice whey-a,mozda malo vise,malo jeeeeeeeeeee...
citaj,citaj,citaj...
-
Momci, pa niste morali odmah da "napadnete" :)
Draga Minjon82,
ipak ću morati da se složim sa jednim od drugara koji je rekao da ti jesi čitala, ali nisi baš puno i pročitala.
Heljdin hleb... ok, nije beli, ali to ne znači da je svaki hleb koji nije beli dobar. Koristi crni, ovseni, raženi.. imaš i dijetalne hlebove...
Usput, za doručak heljdin hleb i med?? Može li biti više kalorija u manjem obroku?
Ako već moraš hleb za doručak, uzmi ovo što sam ti preporučila, i npr malo ćurećih prsa u ovitku. Za doručak možeš pojesti omletić od belanjaca i ovsenih pahuljica, ili npr ovsene pahuljice sa malo soka bez šećera i malo nemasnog jogurta...
Nego, da ja ne gnjavim dalje... hajde pročitaj ovu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html
Pozdrav od Tanje
-
dobro de momci polako
devojka ili zena sto i nije bitno verovatno je podlegla nekog dr milgudu koji je sastavio neku debilnu dijetu tj ovu
dakle da odgovriom
dobro dosla na forum
i odmah DIJETA TI JE KATASTROFA za to sta ti hoces
dakle redom
dorucak 1 / 2 mala parceta heljdinog hleba, med, caj od nane
dorucak 2 / kuvani proso, malo maslinovog ulja, so i solja jogurta
uzina 1 / kuvano jaje
uzina 2/ vocka
uzina 3 / vocka
ovo je KATASTROFAje
sve ovo moze samo da te odvecde u POTPUNO ZAIUSTAVLJENJE STOPE BAZALNOG METABOLIZMA
jer ako uzmes u obizr da je kod vas zena metabilizam po defaulutu sporiji nego kod muskarca te da uzmemo u obizr i to da ti je taj dr koji ti to napisao ispustio "malu"cinjenicu a to je da je u doba dana tj PRE PODNE kada je nama metabilizam najbrzi on tebi napisao LUDILO za zaustivanje metabilizma....UZAS..HOROOR...
dakle..
opredeli se sa 3 kuvana jaja solju jogurta ili kuvane ovsene sa sokom bez secera ilii sport musli ili sl
pa uzina moze JABUKA nikako bilo kakva vocka...
drugi deo dana jos moze i nekako da prodje sa tim da gledas da ukunponujes bar 5 obroka sa tim sto ovaj zadnji je ODISTA NAJVECA GLUPOST KOJU SAM CUO DO SADA
a cuo sam veruj mi mnogo ali ovo je odista NEPOROCENJIVO
dakle
ipak nisi citala forum jer bi trebalo da si nasla onda celu pricu oko toga da je POTREBNO JESTI da bi se zdravo mrsavilo a ne gladovati
znam
reci ces mi PA JA NISAM GLADNA
znam..i nemozes ini da budes..
dakle.
ovu dijetu da drzis ceo zivot onda ces izlgedati dobro...hmmmmm...da...samo samo zaboravio jednu cinjenicu..pored toga sto ces izlgedati dobro,I RAZBOLETI CES SE..
well..
maybe yes,maybe no,maybe rain,maybe snow....who will know
it is a dzouk... :D :D :D :D
nemoj da se igras sa zdravljem bez razloga
i ipak malo vise samo da si citala forum sve bi bilo jasnije
veliki pozdrav
-
tako kad se kaze momci ne napadajte je ispada da smo svi to uradili...
ja se ogradjujem odmah od toga,samo sam rekao da je malo to sto jede,nikako napao...
pozdrav i od mene i dobrodosla... :)
-
Nisam je ni ja napao 8) ;)
Mozda nasalio, malo neprimerno...
...pozdrav i od mene i tako to.
-
Kad je sala stave se smajliji..ili se napise salimo se.Nimalo nije licilo na to..Svi smo tu da naucimo nesto,ali vidim da ste se vi nauceni rodili:-( pozdrav za Minjon!
-
Kad je sala stave se smajliji..ili se napise salimo se.Nimalo nije licilo na to..Svi smo tu da naucimo nesto,ali vidim da ste se vi nauceni rodili:-( pozdrav za Minjon!
Sest(6) smajlija sam stavio.
Iako je to bila sala a ne nesto zlo i naopako
koristim priliku da se jos jednom ispricam 8) ;)
-
ja se nisam salio
-
uh, ma dobro je, nisam ja toliko slaba, izdrzacu reci!!! hehe!
Hvala svima, posebno Pedji i Tanji na konkretnim odgovorima!
Naime, nekada sam se hranila jako nezdravo kao i 95% ljudi u Srbiji... A onda sam pocela da kapiram da to bas ne moze tako, inace nemam prblema sa kilazom samo samo zelim da uradim nesto kako treba!!!
Tek posle ostavljanja posta sam iscitala i sveobuhvatnu temu Pomoc Jeci!!!
Moracu jos puno da prostudiram ovu temu ali hvala vam u svakom slucaju!!!
I jos nesto, 2l vode u toku celog dana!
Pozdrav svima
-
Imam jos neka pitanja ali da budete nezniji, hehe!
- ovsene pahuljice - jesu li to one pahuljice koje se kupuju u bio shopovima, onako kao presovano zrno ili ovas u celom zrnu pa se skuva?
- Pedja mi je rekao 3 jaja za dorucak - pretpostavljam bez zumanaca?
- gde se u Bg-u moze kupiti konjsko meso, koji deo mesa traziti i kako ga spremiti?
- moze li divljac?
- ja nisam pristalica vestackih zasladjivaca pa me interesuje moze li med i kada? Kada osetim padanje secera?
- moze li proso i psenica prokuvani i ako mogu kada ih jesti?
- meni se trening zavrsava u pola 11 navece pa me interesuje sta pojesti posle treninga ako legnem da spavam u 1h?
- Tanja je napisala da mleko i mlecne proizvode treba izbegavati, ok, a ako je obrano mleko i od njega jogurt?
- da li mi je dosta 150g mesa i 150g povrca za rucak npr? Meni je to i vise nego dovoljno da se osetim sitom a interesuje me jel to ok?
To je to!
I da Pedja me je uplasio sa razboleces se!!!
-
- Jesu, to su te pahuljice, imas i hahne ovsene (plavo-bijelo pakovanje), one nisu tvrde, cim se saspe voda mogu se jesti.
- Med ti ne treba, nema padanja secera kad se jede prava hrana
-Ne preporucujem proso ni psenicu...
- Poslije treninga jedes isto kao uvijek, tj hidrate i proteine
- Bolje izbjegavaj mlijecne proizvode, nema od njih neke vajde u ovom sportu sem od ella sira.
- 150 gr ti je sasvim dovoljno, mozda cak i previse...sta mislis pod 150 gr povrca, ako su vlakna onda ne trebas gledati koliko ga ima, sto vise to bolje....
Pedja ti je rekao da ces se razboljerti jer onaj plan ishrane je katastrofalno malen, ono sto tamo ima je smijesna kolicina kalorija...
-
Hvala, ziv bio!
Pod 150g povrca mislim brokol, kropmir, boranija, karfiol, sargarepa...
A konjsko meso i divljac?
-
Za konjetinu ti mozda ova tema pomogne:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,18893.0.html
-
fala ti!
-
Nema na cemu. :)
-
...a salate KOLIKO HOCES
-
Hvala Pedja!
Sutra dolazim u Bg pa moram obici kasapnice da kupim konjetinu, ako znate gde je zasigurno ima skratite mi putanju!
-
joj, konjetina :(
Em zilava, em neukusna em mi krivo da je jedem :(
POJELA SI BAMBIJA, DEBELA! :D
-
Hvala Pedja!
Sutra dolazim u Bg pa moram obici kasapnice da kupim konjetinu, ako znate gde je zasigurno ima skratite mi putanju!
Na pijaci Djeram koja se nalazi na Bulevaru mesara se zove Golija.
But je oko 500din a zdrebeca plecka bez kostiju oko 600din
Dole je link ka" google mape"
Radno vreme od 08h do 12.00h
Pozdrav 8)
http://maps.google.rs/maps?hl=sr&ie=UTF8&q=djeram+pijaca&fb=1&gl=rs&hq=djeram+pijaca&hnear=%D0%91%D0%B5%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%B4&view=map&cid=5432587622155283171&iwloc=A&ved=0CBsQpQY&sa=X&ei=R2DQTJ6xLIrxOez8odwG
-
Imaš je kupiti i na pijaci na Skadarliji, dve su mesnice, jedna do druge...
-
a sto bas konjetina
mislim..jeste onda extra..
ali malo varijacija belo,konjo,.tele je mnogo b
-
Naravno da treba praviti varijacije, mislim da je cura samo pitala gde se može nabaviti, teletine, ribe i piletine ima svugdje :)
-
Tako je Tanja,
htela sam malo ubaciti novo meso!
Inace nisam dosla posto nas je zdrmao zemljotres u Kraljevu!!!
Da vidite koliko je super trenirati uz potrese!
Kad uzmes teg ni ne osetis pokret! Hehehe!
A recite mi jos nesto, da li je bolja teletina ili junetina? Ne pitam za ukus vec za kvalitet! Negde sam procitala da je bolje zrelo meso!!!
-
I hvala za adrese, eto me sledece nedelje pa cu kupiti!
-
Pedja je ovo napisao u nekoj temi>
1.whey posle treninga a cassein pred spavanje
2.whey protien se uzima uvek posle trneinga.,moze i ujutro sa ovsenim a mozes i uraditi kombinaciju u toku dana whey+cassein+omega 3 tj da uradis obrok koji u sebi sadrzi sva tri elementa B+UH+M
Ja bih uzela whey protein, a treniram uvece od 9 do pola 11h, 3x nedeljno, a lezem oko 1h / pitanje - kada onda popiti whey? Posle treninga? Samo danima kada treniram? Jel mi treba dextroza? Kada pijem omega 3?
Da, ne skidam kilazu, radim definiciju!
fala opet unapred!
-
kupi whey i uzimaj ga posl treninga a pred spavanje tj 45 min psle pwm imas tj treba da imas cvrst obrok
omega 3 nema veze sa dextrozom ali mozes slobodno da uzimas 2 softgel u pwm tj sa pwm..
ili prevedrno
whey uzimas posle treninga tj u dane kada treniras,a da imas kazein mogla bi da ga mesas i da ti bude alternativa nekom obroku
koji whey imas/?
-
Nemam jos uvek ni jedan to je trebalo sledece pitanje da bude!
Cekam da dodjem u Bg pa da kupim kod tebe, naravno na tvoju preporuku!
Ne smem izimati bilo sta , bilo gde (od ovoga sto je meni dostupno u Kv)!
Pedja, hvala!
-
Da, znam da omega 3 nema veze sa dextrozom samo sam pitala kada njih uzimam i da li mi treba dextroza uopste i kada?
-
pa s obizrom da si na def i niije i jeste ti potrebna
ali
ja ipak se ne bih ogranciio na dextrozxu vec abh uzeo 10gr dex i 10 gr maltodextina..
to je vecanj mnogo bolja i pozeljnija opcija kada su zne u pitnju
a sto se tice whey-a
nema probema
toga hvala bogu ima tako da smisliti ce mo nesto
-
Kupila sam danas dextrozu koje hvala bogu ima svuda, jel da je uzimam pre nego pocnem sa whey-om?
Za vreme treninga? Jel maltodextina ima svukuda ili cu i to uzeti kad dodjem?
-
Dex samo sa wheyom posle treninga i nikako vise.
-
Dex ti je dobar posle treninga, mimo bilo cega. sta god trenirala, radila bla bla - Dex pomaze.
Mene probudi i pogura me. Imam osecaj da mi vrati 50% snage posle treninga.
Ja sam ga uzimao ranije kad sam drzao dijetu, i to posle teretane po 70gr + creatin + whey u 0.5l vode.
Ali imi je on bio primaran, svakako :) Kreatin i whey su super ako ih imas, a ako nemas ne izbacuj dex. Nece ti se promeniti njegova uloga ako ga uzmes "samog"
ma cekaj mimcino..polako jbt
kakv dex -sta pet lupas covece jbt...???
pre samo nekoliko dana smo te jedva uputili u pravom smeru i ti sada ovde sebi dajes za pravo da devojci savetujes da uzima 70 gr dextroze posle treninga i da uzima creatin
NIJE NI CUDO STO SI IMAO INUSLIONKSE SOKOVE TOKOM DANA NAKON OVOGA STO SI OVDE NAPISAO
minjon i svi ostalo molim vas da ovo sto je tanatos napisao ne uvazite ni u jednom segmetnu pogtovo ovaj deo oko dextroze jer moze samo a vam izazove hypeinuslinsku osetljivost i onda ste na pragu belaja zvanog hypo....
ali da ne duzim o tome jer ije tema
to sto si kupila dex nema veze..neka je i nije skupa
a malto ako ne nadjes onda ce mo uraditi neku kombinaciju sa samim dex
-
Da, negde sam na forumu procitala da dex ako se uzima bez whey-a nesto lose utice na insulin i sl. nebitno, uporna sam sa pitanjem za dextrozu kako bih skapirala da li sam ispravno skontala upravo ovo sto je Saki rekao!
thnx guys!
-
nisam mislio da ona uzima toliku dextrozu svakako.
a ja jesam, na mojih 90 (tad) kila toliko.
i nije mi bilo dobro... :)
jeste da me probudi, i osetim snagu al se par puta desilo da mi bude malo muka. Nisam znao da dex moze da bude opasan...
-
ma ne za nju 70gr.
ja na 100 kila posle treninga sam toliko uzimao...
ama pobogu covece sta je sa tobom???
i da imas 170 kg uzimati 70 gr dextorze je glupost..
ja ne mogu da verujem
uzimao sam i ja nekada 100 gr ali po moju srecu brzo sam naucio tj imao je ko da mi prenese da je to pogresno i imam srece sto nisam popisio dijabetes tipa A
-
Odgovorila sam pre Pedjinog posta,
ok, skontala sam! Probacu sutra da nadjem malto, ako ne javljam se za savet dok ne dobavim ostalo!
-
Ja koristim pure muscle carbs od ultimate-a, ne podnosim dex nikako...
-
a sta ti ne odgovara? ukus?
-
pure musclle carbs je UH sastavlj od 4 vrste prostih secera i kao takav je idelan u pwm...
i to cak 20 ak grama cini posao.....
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30088
-
opa!
bar sam svesna koliko ne znam... :o
nemam smajlic za plavusu! ;)
-
pa nemas smajlic da ne ispadne da se nabucajujemo hahhahahhah
-
dajte neki jelovnik za zenee :(
-
dajte neki jelovnik za zenee :(
Evo odma.